د مختلفو خلکو سره د مختلفو ټولنیزو موقفونو سره په اړیکه کې - د یو میلیاردر څخه چې په مسکو کې بریالی کاروبار لري تر هغه راهب پورې چې له جامو پرته بل څه نه لري - زه پوهیدم چې مادي شتمني یو سړی خوشحاله نه کوي. حقیقت پیژندل.
راز په څه کې دی؟
نږدې ټول هغه خلک چې ما ته یې د خپل مهربان زړه، آرامۍ او له خوښۍ ډکو سترګو الهام ورکړی، په منظمه توګه مراقبت کوي.
او زه غواړم ووایم چې زما ژوند هم د یوګا تمرین پیل کولو وروسته ډیر بدل شو ، چیرې چې تاسو پوهیږئ ، مراقبت یو له اصلي تمرینونو څخه دی. او اوس زه پوهیږم چې زما د ذهن مطالعې، منلو او شفا ورکولو سره، د ژوند ټول اړخونه همغږي کیږي.
د بریالي او خوشحاله خلکو سره د کلونو تمرین او اړیکو وروسته، زه دې پایلې ته ورسیدم: د دې لپاره چې په خپل ځای کې احساس وکړئ، آرام شئ او په ورته وخت کې د حیاتي انرژۍ څخه ډک وي، تاسو اړتیا لرئ چې آرامۍ، چوپتیا او یوازیتوب ته وخت ورکړئ. هره ورځ.
دلته هغه څه دي چې مشهور شخصیتونه د مراقبت په اړه څه وايي.
باور نه کوي؟ او تاسو دا په سمه توګه کوئ! ستاسو په تجربه کې هرڅه وګورئ.
د ځینو متنونو له مخې، د هغه د مړینې دمخه، بودا وویل: "ما په خپل تړل شوي لاس کې یو درس هم نه دی پټ کړی. یوازې په یوه کلمه باور مه کوئ ځکه چې بودا داسې ویلي دي - هرڅه په خپله تجربه وګورئ ، خپل لارښود رڼا اوسئ.
په یو وخت کې، ما یوازې دا وکړل، ما پریکړه وکړه چې دا وګورم، او په 2012 کې ما پریکړه وکړه چې د ژور مراقبت زده کولو لپاره زما د لومړي اعتکاف څخه تیر شم.
او اوس زه په منظمه توګه هڅه کوم چې د ژوند په تال کې ودروم، د ژور مراقبت تمرین لپاره څو ورځې جلا کړم.
اعتکاف یوازیتوب دی. د اعتکاف په ځانګړي مرکز یا جلا کور کې یوازې اوسېدل، له خلکو سره هر ډول اړیکي بندول، د سهار په ۴ بجو له خوبه پاڅېدل او د ورځې ډېره برخه په فکر کولو کې تېرېږي. دلته یو فرصت شتون لري چې خپل ذهن وپلټئ، په بدن کې کوم احساسات احساس کړئ، خپل داخلي غږ واورئ او په فزیکي بدن او روح کې د تشنج غوټۍ خلاص کړئ. د 4-5 ورځو لپاره په اعتکاف کې پاتې کیدل د انرژي لوی ظرفیت خپروي. د څو ورځو چوپتیا وروسته، زه د ژوند، نظرونو، خلاقیت څخه ډک شوی یم. اوس زه یوازینی اعتکاف ته راغلی یم. کله چې د خلکو سره اړیکه نه وي.
زه پوهیږم چې یو عصري سړی تل د دومره اوږدې مودې لپاره د تقاعد فرصت نلري. په لومړیو مرحلو کې، دا اړینه نه ده. پدې پوسټ کې زه غواړم تاسو ته وښیم چیرته چې پیل شي.
د ځان لپاره یو مناسب وخت وټاکئ - سهار یا ماښام - او داسې ځای چې هیڅوک به تاسو ګډوډ نه کړي. کوچنی پیل کړئ - په ورځ کې له 10 څخه تر 30 دقیقو پورې. بیا تاسو کولی شئ وخت زیات کړئ که تاسو وغواړئ. بیا د ځان لپاره هغه مراقبت غوره کړئ چې تاسو به یې کوئ.
د ټولو څرګند ډول مراقبتونو سره، دوی په دوه کټګوریو ویشل کیدی شي - د توجه او فکر تمرکز.
دا دوه ډوله مراقبت د یوګا په یو له خورا پخوانیو متنونو کې بیان شوي ، د پتانجلي یوګا سوترا ، زه به نظریه بیان نه کړم ، زه به هڅه وکړم چې ماهیت په دوه پراګرافونو کې د امکان تر حده په لنډ ډول وړاندې کړم.
د مراقبت لومړی ډول تمرکز یا ملاتړ مراقبت دی. په دې حالت کې، تاسو د مراقبت لپاره کوم شی غوره کړئ. د مثال په توګه: تنفس، په بدن کې احساسات، کوم غږ، یو بهرنی څیز (سیند، اور، ورېځې، ډبره، شمع). او تاسو خپل پام دې شی ته متمرکز کړئ. او دا هغه ځای دی چې تفریح پیل کیږي. تاسو واقعیا غواړئ په څیز تمرکز وکړئ ، مګر پاملرنه له فکر څخه فکر ته ځي! زموږ ذهن د وحشي کوچني بندر په څیر دی، دا بندر له یوې څانګې څخه بلې څانګې (فکر) ته ځي او زموږ پام د دې بندر تعقیب کوي. زه به سمدلاسه ووایم: دا بې ګټې ده چې هڅه وکړئ د خپلو افکارو سره مبارزه وکړئ. یو ساده قانون شتون لري: د عمل ځواک د عکس العمل ځواک سره مساوي دی. له همدې امله، دا ډول چلند به یوازې نور تشنج رامنځته کړي. د دې مراقبت دنده دا ده چې زده کړئ چې څنګه خپل پام اداره کړئ ، "له بندر سره ملګرتیا وکړئ."
تفکر د مراقبت دوهم ډول دی. د ملاتړ پرته مراقبت. دا پدې مانا ده چې موږ اړتیا نه لرو چې په هیڅ شی تمرکز وکړو. موږ دا هغه وخت کوو کله چې زموږ ذهن کافي آرام وي. بیا موږ په ساده ډول هر څه فکر کوو (څیړنه) ، مهمه نده چې څه پیښیږي. تاسو کولی شئ دا د خلاص یا تړلو سترګو سره ترسره کړئ، په هرصورت، لکه څنګه چې په تیر نسخه کې. دلته موږ هر څه ته اجازه ورکوو - غږونه، فکرونه، ساه، احساسات. موږ څارونکي یو. لکه څنګه چې په یوه سمدستي کې موږ شفاف شو او هیڅ شی زموږ سره نه ټینګیږي، د ژور آرامۍ حالت او په ورته وخت کې روښانه زموږ ټول بدن او ذهن ډکوي.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، هرڅه ساده دي. کله چې ډیری فکرونه وي، عصبي سیسټم په زړه پورې وي - بیا موږ د تمرکز تمرکز کاروو. که دولت ارام او هم وي، نو موږ فکر کوو. دا ممکن په لومړي سر کې ستونزمن وي، او دا سمه ده.
او اوس به زه تاسو ته یو څه راز ووایم.
د رسمي ناست مراقبت سره مه اړیکه ونیسئ. البته، دا اړینه ده، مګر خورا اغیزمنه ده که تاسو د ورځې په اوږدو کې څو ځله مراقبت وکړئ، د 5-10 دقیقو لپاره. دا د تجربې څخه ثابت شوی: که تاسو د مراقبت لپاره مناسب وخت په لټه کې یاست، ژر یا وروسته به تاسو د دې حقیقت سره مخ شئ چې تل به ډیر مهم شیان وي. او که تاسو د لومړۍ ورځې څخه په خپلو ورځني فعالیتونو کې مراقبت اوبدل زده کړئ ، نو تاسو به ژر تر ژره د دې ساده تمرین میوه وخورئ.
د مثال په توګه، د غرمې په وخت کې په پارک کې ګرځیدل د چلولو په مراقبت بدل کیدی شي، په ستړیا ناسته کې تاسو کولی شئ په تنفس یا د غږ غږ کې مراقبت وکړئ، پخلی کول د بوی یا احساساتو په مراقبت بدلیدلی شي. باور وکړئ - هرڅه به د اوسني شیبې نوي رنګونو سره روښانه شي.
یوازې په یاد ولرئ…
هر، حتی لوی سفر د لومړي ګام سره پیل کیږي.
ښه چانس!
زه ډیری وختونه وړاندیز کوم د مراقبت په اړه ادبیات.
زما د خوښې دوه کتابونه دي. زه خوښوم چې دوی په موټر کې یا د ویده کیدو دمخه ، څو ځله واورم.
1. دوه عرفان "په ورېځو کې سپوږمۍ" - یو کتاب چې د مراقبت حالت ورکوي. په هرصورت، دا د دې لاندې یوګا ترسره کول خورا ښه دي.
2. "بودا، دماغ او د خوښۍ نیوروفیسولوژي. څنګه د ښه لپاره ژوند بدل کړئ. په خپل کتاب کې، د تبت نامتو استاد منګیور رینپوچي، د بودیزم لرغونی پوهه د لویدیځ ساینس له وروستیو کشفونو سره یوځای کوي، ښیي چې تاسو څنګه د مراقبت له لارې یو روغ او خوشحاله ژوند کولی شئ.
زه ټولو ته د سالم بدن، مینه ناک زړه او ارام ذهن غواړم 🙂