احساسات فزیکي تجربې دي. بدن کولی شي موږ ته ووایي چې موږ څه تجربه کوو. رواني پوهه هیلري هینډل پدې اړه خبرې کوي چې احساسات زموږ په بدن کې څنګه څرګندیږي او د دوی اوریدلو زده کولو لپاره کوم ګامونه اخیستل کیدی شي.
"د هډوکو تودوخه نه ماتیږي!"، "تاسو هر څه اختراع کوئ!"، "څومره مشکوک!" زموږ څخه ډیری ته درس ورکړل شوی چې زموږ د بدن حالت ته پام ونه کړي، په خپلو احساساتو باور نه کوي. مګر د بالغ کیدو سره ، موږ فرصت ترلاسه کوو چې په ماشومتوب کې رامینځته شوي ترتیبات بدل کړو. د خپل ځان او شاوخوا نړۍ سره په همغږۍ کې ژوند کول زده کړئ.
احساسات او فزیولوژي
په تجربو کې ډوبیدل، موږ داسې بریښي چې زموږ د بشپړتیا، په احساساتي او بدني کچو کې د پروسو د ارتباط په اړه هیر کړي. مګر دماغ د عصبي سیسټم مرکزي برخه ده، کوم چې نه یوازې د موټرو فعالیت لپاره مسؤل دی، بلکې د احساساتو لپاره هم. عصبي سیسټم د انډروکرین سیسټم او نورو سره تړلی دی، نو زموږ احساسات او بدن له یو بل څخه جلا شتون نلري.
"احساسات فزیکي تجربې دي ،" رواني شنونکي هیلري هینډل لیکي. "په اصل کې، هر احساس د ځانګړو فیزولوژیکي بدلونونو لامل کیږي. دوی موږ د عمل لپاره چمتو کوي، د محرک ځواب. موږ کولی شو دا بدلونونه په فزیکي توګه احساس کړو - د دې لپاره تاسو اړتیا لرئ خپل بدن ته پاملرنه وکړئ.
کله چې موږ غمجن یو، بدن ډیر دروند کیږي، لکه څنګه چې دا اضافي بار لري. کله چې موږ د شرم احساس کوو، موږ داسې ښکاري چې کمیږي، لکه موږ هڅه کوو چې کوچنی شو یا په بشپړه توګه ورک شو. کله چې موږ په جوش کې یو، بدن له انرژی څخه ډک وي، داسې ښکاري چې موږ له دننه څخه دفن شوي یو.
د بدن ژبه او د فکر ژبه
هر احساس په بدن کې په مختلف ډول ځواب ورکوي. ډاکټر هینډل وايي: "کله چې ما په لومړي ځل د دې په اړه واورېدل، ما حیران شو چې ولې موږ ته په ښوونځي کې د خپل ځان اوریدلو درس نه دی ورکړل شوی." "اوس، د روزنې او تمرین وروسته، زه پوهیږم چې زما دماغ او بدن په دوو مختلفو ژبو خبرې کوي."
لومړی، «د فکر ژبه»، په کلمو خبرې کوي. دوهم، "د احساساتي تجربې ژبه،" د فزیکي احساساتو له لارې خبرې کوي. موږ عادی یو چې یوازې د فکر ژبې ته پام وکړو. موږ باور لرو چې فکرونه هرڅه کنټرولوي - دواړه چلند او احساسات. خو دا ریښتیا نه ده. لاندینۍ کرښه دا ده چې یوازې احساسات زموږ په افکارو او چلند اغیزه کوي.
خپل ځان واورئ
بدن پخپله کولی شي زموږ د احساساتي حالت په اړه ووایی - ایا موږ آرام یو، ډاډمن یو، په کنټرول کې، غمجن یا مغشوش یو. د دې په پوهیدو سره، موږ کولی شو د دې سیګنالونو څخه سترګې پټې کړو یا په دقت سره واورئ.
هیلري هینډل لیکي: "واوریدل زده کړئ او خپل ځان په داسې ډول وپیژنئ چې مخکې مو هیڅکله هڅه نه وه کړې."
رواني پوهان وړاندیز کوي چې تجربه ترسره کړئ او ستاسو بدن ته غوږ نیولو زده کړه وکړئ. د ځان نیوکې او جبر پرته، د ګټو سره او د تمرین د "سمه" یا "غلط" فعالیت لپاره د ځان قضاوت کولو هڅه کولو پرته.
- یو آرام او آرام ځای ومومئ؛
- خپل بدن ته د ننوتلو پیل وکړئ، خپل تنفس ته پام وکړئ. هڅه وکړئ احساس وکړئ چې څنګه تنفس کوئ؛
- پام وکړئ چې ایا تاسو ژور تنفس کوئ یا لږ تنفس کوئ؛
- وګورئ چیرې چې تنفس کیږي - په معدې یا سینه کې؛
- په یاد ولرئ چې ایا تاسو د تنفس څخه ډیر اوږد تنفس کوئ، یا برعکس؛
- په تدریجي او ژوره توګه تنفس کول تصور کړئ، د خپلو پښو ګوتې ډک کړئ، بیا ستاسو پښې، خوسکي، او پښې، بیا ستاسو ران، او داسې نور؛
- پام وکړئ چې کوم ډول تنفس تاسو آرام او آرام کوي - ژور یا ټیټ.
بدن ته د توجه کولو عادت د دې په ښه تګ کولو کې مرسته کوي چې موږ څه ډول بهرني محرکاتو ته عکس العمل ښکاره کوو. دا د ځان پیژندلو او د ځان ساتلو لپاره بله لاره ده.
د ماهر په اړه: هیلري جیکبس هینډل یو رواني پوهه او لیکواله ده چې د اړتیا وړ خپګان نه دی. د بدلون مثلث څنګه تاسو سره ستاسو بدن ته غوږ نیولو کې مرسته کوي، خپل احساسات خلاص کړئ، او د خپل مستند ځان سره بیا وصل شئ.