کړی
"سهار هیڅکله ښه نه دی" یو خورا مناسب بیان دی، ځکه چې زموږ د ډیری لپاره د ورځې پیل په چټکۍ او ګډوډۍ کې وي (د رخصتیو او اونۍ په استثنا سره). یوازې یو څو کولی شي په آرامۍ سره راټول شي او په ورته وخت کې هرڅه ترسره کړي. دوی دا څنګه کوي؟ ارواپوهان وايي چې دا خلک هره ورځ صحي عادتونه تعقیبوي، کوم چې دوی ته اجازه ورکوي چې نه یوازې د دوی ژوند طرزالعمل تنظیم کړي، بلکې رواني ثبات هم پیاوړی کړي.
ډیری څیړنې ښیي چې سهار د ټولې ورځې لپاره تال ټاکي، او ورته ورځنی کار موثریت زیاتوي، ځکه چې لږ ذهني او رضاکارانه هڅې مصرف کیږي. نو، د عادتونو د ارواپوهنې د یوې وروستۍ مطالعې له مخې، هغه خلک چې فشار تجربه کوي اکثرا د اتوماتیک چلند لخوا مشخص کیږي. له همدې امله، د ښو عادتونو جوړول په سختو شرایطو کې د فزیکي، احساساتي او رواني روغتیا ساتلو کې مرسته کوي.
کله چې د سهار فعالیتونه پلان کړئ، دا مهمه ده چې په روښانه توګه پوه شئ چې دوی څومره وخت نیسي. که تاسو کوم کار نه وي ترسره کړی، خپل ضعفونه او لوی خپګانونه وپیژنئ: دا د یوې کوچنۍ مودې کړکۍ کې د بې شمیره کارونو د مینځلو هڅه کولو څخه خورا ښه ده. بیا فکر وکړئ چې کوم صحي عادتونه باید غوره کړئ. د مثال په توګه، که تاسو تل د ناري لپاره وخت نلرئ، تاسو کولی شئ په ماښام کې خواړه پخ کړئ ترڅو تل د خوړلو لپاره یو څه شتون ولري.
له سهاره د مخه د تیښتې اړتیا په دې معنی نه ده چې موږ باید په ناورین سره چټک شو. د مثال په توګه، د سهار وختي او هغه کسان چې یو ساعت مخکې د پورته کیدو لپاره یې ځانونه روزلي دي تل د سهار د مراسمو لپاره وخت لري.
په سهار کې یو اضافي ساعت ډیر څه ورکوي، اصلي شی د یوې لارې موندل دي چې تاسو ته به اجازه درکړي چې ټوله ورځ هوښیار او له انرژي څخه ډک اوسئ. د ځینو لپاره، دا فزیکي فعالیت کیدی شي: چلول، جاګنګ، فټنس یا یوګا. یو څوک مراقبت ته نږدې دی، د ورځې بې ځایه پلان یا پخلی کوي.
11 د سهار د پخیر اصول
د سهار دودونه خورا توپیر لري. هرڅوک توپیر لري، او هغه څه چې د یو کس لپاره کار کوي ممکن د بل لپاره کار ونکړي. په هرصورت، یو څو اساسي اصول شتون لري چې د رواني روغتیا ساتلو کې مرسته کوي.
1. چمتو کول
ډیری احتمال، تاسو لا دمخه اوریدلي چې یو ښه سهار په ماښام کې پیل کیږي. د ویده کیدو دمخه د څه کولو په اړه فکر وکړئ ترڅو د سهار آرامۍ ګډوډ نشي. هرڅه چې تاسو ورته اړتیا لرئ چمتو کړئ: خواړه، د کافي لپاره اوبه، جامې. وګورئ چې کیلي، کڅوړه، تلیفون په خپل ځای کې دي، په ځانګړې توګه که تاسو له کوره وختي ووځي - دا به تاسو د فشار او ګډوډۍ څخه وژغوري.
په ورته وخت کې بستر ته لاړ شئ: د شپې ښه آرام د خوب د حفظ الصحې په دې قاعدې پورې اړه لري. کیفیت لرونکي خوب د اختلالاتو خطر کموي لکه اضطراب او رواني ناروغي ، پداسې حال کې چې د خوب نشتوالی د دوی په وده کې مرسته کوي. په یاد ولرئ چې د سهار رسم به یوازې د رواني روغتیا په ښه کولو کې مرسته وکړي که تاسو د شپې ښه خوب ترلاسه کړئ.
2. رڼا ته اجازه ورکړئ
روښانه رڼا د خوښۍ احساس ورکوي. د سهار د سستۍ د له منځه وړلو لپاره، څراغ وګرځوئ یا خپل پردې خلاص کړئ او له ویښیدو وروسته د لومړیو 5-10 دقیقو لپاره لمر ته پریږدئ.
دا هیڅ پټه نه ده چې د مني - ژمي په دوره کې د ورځې د رڼا نشتوالی خپګان دی. هرڅومره چې له استوا څخه لرې وي، د موسمي خپګان سلنه لوړه وي، او خوب د دې حالت په وده کې مهم رول لوبوي. دا ثابته شوې چې هغه کسان چې له لمر لوېدو مخکې پاڅي، د ایل ای ډي څراغونو له خوا د نیلي رڼا څخه ګټه پورته کوي. سم ر lightingا فعاله کړئ ، دا به د خوب پاتې پاتې کیدو "شریکولو" کې مرسته وکړي.
3. بستر جوړ کړئ
دا یوازې څو دقیقې وخت نیسي، مګر ډیری خلک د دې فعالیت څخه ډډه کوي. که تاسو هر سهار خپل بستر نه وي جوړ کړی، اوس د پیل کولو وخت دی. سروې ښودلې چې دا عادت خوب ته وده ورکوي او په عمومي ډول مزاج ښه کوي. برسېره پردې، ځینې ماهرین ادعا کوي چې دا ساده عمل د ځان باور لوړوي: موږ د نظم او ځان بسیا احساس ترلاسه کوو، کوم چې د ټولې ورځې لپاره مزاج ټاکي.
4. د مایعاتو ډکول
ډیهایډریشن د ادراکي وړتیاو د خرابولو لپاره وموندل شو. سربیره پردې، په بدن کې د اوبو کمښت د ستړیا، خارښ او ګډوډۍ سبب ګرځي. څرنګه چې زموږ څخه ډیری د تندې د لږ احساس سره ویښ کیږي، نو دا مهمه ده چې د شپې له لاسه ورک شوي مایع په سهار کې ډک کړئ ترڅو خوشحاله او ذهن پاک کړي.
پداسې حال کې چې یوازې مناسب هایډریشن به د اضطراب یا اضطراب درملنه ونکړي ، د ډیهایډریشن اوږدمهاله به یوازې دا ستونزې لاپسې زیاتې کړي. په سهار کې د اوبو څښل د ذهن د آرامۍ او ځواکمنولو لپاره خورا ښه لار ده.
breakfast- ناري وکړئ
د رواني درملنې ډاکټر نیکول ارډنګ وړاندیز کوي چې هیڅکله ځان د سهار له خواړو څخه ډډه وکړئ. هغه تشریح کوي: "که تاسو له خوبه یو ساعت وروسته ناشته وخورئ، د وینې د شکر کچه لوړیږي، کوم چې د اعصابو مخه نیسي." - تاسو ټوله شپه وږی یاست. یو څه خوندور وخورئ - دا به نه یوازې تاسو خوشحاله کړي، بلکې تاسو به ځواکمن کړي. د ورځې په اوږدو کې په بدن کې د ګلوکوز متوازن کچې ځواک کم مه کوئ: دا زموږ فعالیت تنظیموي.
د نیکول نظر د ډیرو همکارانو لخوا تایید شوی. یوه څیړنه چې د غذا او تغذیې په نړیوال ژورنال کې خپره شوې په هغو کسانو کې چې هره ورځ سهارنۍ خوري، د خپګان هیڅ نښې نښانې نه دي موندلي، د کنټرول ګروپ په مقابل کې، څوک چې یوازې کله ناکله ناشته خوري. یوې بلې څیړنې د منظم ناري او د کورټیسول (د فشار هورمون) د ټیټې کچې ترمنځ اړیکه موندلې ده.
برسېره پر دې، کارپوهان ټینګار کوي چې سهارنۍ یوازې د ورځې تر ټولو مهم خواړه نه دي. هیڅ لږ مهم نه دی چې څه پکې شامل دي. صحي ناشته وکړئ: هغه خواړه غوره کړئ چې پیچلي کاربوهایډریټ، پروټینونه او صحي غوړ ولري. نو مغز، مستې او هګۍ د اضطراب په کمولو کې مرسته کوي.
6. د مننې ژورنال وساتئ
مننه موږ خوشحاله کوي، اړیکې پیاوړې کوي، او موږ ته ښه احساس راکوي. یوې وروستۍ تجربې ښودلې چې حتی د ورځې څو دقیقې مننه کولی شي د رواني ستونزو په لرې کولو کې مرسته وکړي.
د مثبت فکرونو سره د ورځې پیل کولو لپاره، درې شیان ولیکئ چې تاسو یې مننه کوئ. حتی که هیڅوک ستاسو د لیست په اړه نه پوهیږي، د مننې دوامداره تمرین لاهم مثبتې پایلې راوړي.
7. ځان هڅول
دا وموندل شوه چې هڅونه د خوب په لرې کولو کې مرسته کوي او د انرژي زیاتوالی تجربه کوي. کله چې هیڅ شی الهام نه کوي، د بستر څخه وتل ستونزمن دي. که هر سهار تاسو ځان وهڅوئ چې پاڅئ او ژوند پیل کړئ، فکر وکړئ چې څنګه یوازیتوب کم کړئ. څه به د بستر څخه د کود کولو خوښي او هیله بیرته راوړي؟ دا هر عمل کیدی شي: د سپي چلول، یو نوی ډول کافي چې تاسو یې د هڅه کولو خوب لیدلی، تر هغه چې دا خوند راوړي.
خپګان لرونکي خلک ممکن د ورځني مزاج بدلون تجربه کړي ، په ځانګړي توګه په سهار کې خپګان. ډیری وختونه، دا علامه یو ستونزمن کار کوي. که تاسو شک لرئ چې د هڅونې کمښت د خپګان له امله دی، تاسو باید د ارواپوه سره مشوره وکړئ.
8. د ټیکنالوژۍ اغیز کم کړئ
له یوې خوا، ټیکنالوژي زموږ ژوند اسانه کوي، له بلې خوا، د سمارټ فون کارول کولی شي په یو جنون عادت بدل کړي چې رواني توازن خرابوي. ساینس پوهانو موندلي چې د سمارټ فون په نوم روږدي کیدل د اضطراب او اضطراب لامل کیږي.
هرڅومره ژر چې سترګې خلاصې کړئ خپل تلیفون ته لاسرسی بند کړئ ، یا لږترلږه د ټولنیزو رسنیو وخت کم کړئ. نو تاسو به د فکر روښانتیا او د هدف احساس بیرته راوباسئ، د خبرونو، سیاسي پیښو او نورو خلکو تراژیدونو لخوا ویجاړ شوي چې د نا امیدۍ احساس سبب کیږي.
9. منځګړیتوب
د سهار مراقبت نه یوازې تاسو سره په مهمو کارونو تمرکز کولو او د تولید په زیاتولو کې مرسته کوي، بلکې په رواني روغتیا هم مثبته اغیزه لري. دا ثابته شوې چې د 15 دقیقې مراقبت د بدن سرچینې بیرته راګرځوي د رخصتۍ ورځې څخه بدتر نه. برسېره پردې، مراقبت فشار کموي، د خپګان او نه منلو وړ ډار بریدونه له منځه وړي، او حتی درد آراموي.
هڅه وکړئ هر سهار د 5-15 دقیقو لپاره مراقبت وکړئ. یو خاموش ځای ومومئ، خپل ځان آرام کړئ، یو ټایمر ترتیب کړئ، او پیل یې کړئ. یوه له اسانه لارو څخه دا ده چې سترګې وتړئ او په تنفس تمرکز وکړئ.
10. پلان
د ورځې په پیل کې مهالویش د راتلونکي بار په پوهیدو کې مرسته کوي، وخت تخصیص کوي او اهداف ترلاسه کوي. ځینې وختونه ډیری عاجل مسلې شتون لري چې موږ یې په ساده ډول نشو کولی په خپل سر کې وساتو او سربیره پردې ، موږ په دوامداره توګه عصبي یو ، لکه څنګه چې هیڅ شی هیر نکړي. د پلان کولو لپاره څو دقیقې وخت ونیسئ او تاسو به د یو څه له لاسه ورکولو په اړه اندیښنه نلرئ.
لیست له ګډوډۍ څخه خلاصیږي، ورځ په ورځ جوړښت کوي او حافظه پیاوړې کوي. د خورا مهم کارونو سره پیل کړئ. خپل پلان لنډ او حقیقت لرونکی وساتئ: هیڅ شی مه کوئ بې ځایه او کوچني، او د منفي داخلي خبرو اترو اجازه مه ورکوئ.
11. فزیکي فعالیت وساتئ
د هغو کسانو لپاره چې مهال ویش خورا بوخت دی، په ځانګړې توګه سپارښتنه کیږي چې په فعاله توګه حرکت وکړي ترڅو د مصروف تال ساتلو لپاره. ساینس پوهانو په مکرر ډول تایید کړی چې فزیکي فعالیت په مزاج مثبت اغیزه لري او د عصبي اختلالاتو سره مقابله کې مرسته کوي. د سهار منډې خورا ښه دي، مګر اړین ندي. که وخت تیریږي، د وینې جریان زیاتولو لپاره یو څو تمرینونه او قوي کود کول به کافي وي.
د سپورت فعالیتونه د Endorphins د زیاتوالي لامل کیږي، کوم چې د فشار او اضطراب کچه راټیټوي، او دا هغه جوړښت چمتو کوي چې په سهار کې ورته اړتیا وي.
په لویه کچه، دا واقعیا مهمه نده چې تاسو په سهار کې څومره وړیا وخت لرئ: یو څو دقیقې یا څو ساعته. یو ځل او د ټولو لپاره، معمول د ټولې ورځې لپاره د ذهن آرام ساتلو کې مرسته کوي.