تاسو به ورځ کې کوم ډول ناري ولرئ ، نو تاسو به یې مصرف کړئ. له همدې امله د سهار په سهار کې تاسو اړتیا لرئ بدن خوندور ، او خورا مهم ، صحي خواړه سره الهام کړئ. د "ملي" نښې نښه د دې لپاره هم مناسب دي. دا یوازې پاتې دی ترڅو ومومي چې له دوی څخه څه شی پخلی شي.
خوندور خوند
د اوټمیل بل ګټور توپیر په کور کې میوسلی دی. یوه م appleه او یوه ناک وخورئ. یو لوی کیله د کانګو سره په غوښه کې وخورئ. یو څو ټوټې prunes او وچ زردالو په پټو کې پرې کیږي. ټول اجزا د 400 ګرامه اوټ فلیکس "هرکولیس" "ملي" سره یوځای کړئ ، یو څو وچه کرینبیري او پخه شوي بادام اضافه کړئ. یو مساوي ډله وخورئ ، دا په پخلي پا sheetه کې د پارچینټ سره په یوه قوي طبقه کې ولګوئ او په مستطیلونو یې د چاقو په واسطه پرې کړئ. نو دا به خورا اسانه وي چې پرت په برخو وویشئ. میوسلي په تنور کې په 180 ° C کې پخه کړئ تر هغه چې پخلی شي. دا د ورته په څیر وخورئ یا د یخ سره ګډ کړئ. د داسې ناشونې خوند او ګټې تضمین شوي.
ادرک بیداریدل
د سالم ناري لپاره ښه انتخاب د جوار دال دی. په ځانګړي توګه که تاسو دا د لوړ کیفیت لرونکي پالش شوي جوار "ملي" څخه چمتو کړئ. جوش لرونکي اوبه د 100 دقیقو لپاره 15 ګرامه وچ زردالو ته واچوئ. د 500 ملی لیتر جوش شوي شیدو کې 400 ګرامه د کدو کیوبونه واچوئ ، د خوند لپاره یو چنده مالګه او بوره اضافه کړئ. کله چې کدو د 10 دقیقو لپاره جوش شي ، 250 ګرامه جوار وخورئ ، تودوخه لږترلږه کم کړئ او د لرګیو لاندې د 30 دقیقو لپاره دلیز پخ کړئ. په پای کې ، وچ زردالو ، د مکھن یوه ټوټه کې ګډ کړئ او پین د 20 دقیقو لپاره د تولیه سره وتړئ. دا ناري به بدن نه یوازې د ګټو سره چارج کړي ، بلکه د ټولې ورځې لپاره عالي مزاج سره به هم.
ځای پر ځای کیدونکي وکاروئ
ګرینولا د هغو کسانو لپاره خدای دی چې په سهار کې هره دقیقه ارزښت لري. او هرکولیس "ملي" د فایبر ، ویټامینونو او منرالونو ذخیره ده. له همدې امله دوی د ګرینولا لپاره مناسب دي. g 400 g ګرامه هرکول ، g 70 ګرامه مميز ، پرې شوي اخروټ او د لمر ګل ګل تخمونه مخلوط کړئ. د جوش شربت 50 ملی لیتر ته د 3 ټیټ زیتون غوړ ، 1 tsp اوبو او 0.5 tsp سینه ویل سره راوړو. شربت د اوټیمیل مخلوط باندې واچوئ ، د غوړ پارچمنټ سره د پخلي پا sheetه کې خپور کړئ او په 40 minutes 150 سانتي ګراد کې د 5 دقیقو لپاره پخه کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې هر 6-XNUMX دقیقو کې فلیکونه وخورئ. د ګانولا یوه برخه د کیفیر یا میوو جوس سره وخورئ - زړه راښکونکی ناری چمتو دی!
کامل جوړه
مناسب ناري ډیر وخت او ځانګړي چلونو ته اړتیا نلري. د شیدو سره د بکوایټ دال یوازې یوه داسې قضیه ده. د دې ګټو ضرب کول به د بټوایټ "ملي" سره مرسته وکړي ، کوم چې ځانګړي پروسس ، کیلیبریشن او پاکولو څخه تیریږي. په یوه کڅوړه کې د 400 ملی لیتر جوش شوي مالګې اوبو 200 ګرامه دانه غوړ سره واچوئ ، جوش ته راوړئ ، د پوښ سره پوښ کړئ او تر هغه وخته پورې وخورئ تر څو ټول مایع جوش شي. وروسته ، 300 ملی لیتره ګرمې شیدې واچوئ ، بیا جوش ته راوړو ، 1 tsp مکھن واچوئ. پین د تولیه سره پوښ کړئ او د 10 دقیقو لپاره یې وخورئ. د شفتالو ټوټو سره د دال یو پلیټ اضافه کړئ ، او ناري به حتی خورا په زړه پوري ، خوندور او صحي شي.
مینه خوښوي
سمولینا نه یوازې دودیز دال ، بلکې نرمه پینکیکس جوړولو لپاره هم کارول کیږي. د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره چې دوی تل بریالي وي ، سمولینا "ملي" وکاروئ ، کوم چې د لوړ کیفیت معیارونه پوره کوي. د 230 ګرامه سیمولینا د 200 ملی لیتر اوبو او 200 ملی لیتره شیدو مخلوط سره وخورئ ، په ټیټ تودوخه کې تر هغه وخته پورې وخورئ تر څو چې موړ شي. ورپسې ، دوه لاسي ممیز او پریزلیوایم واچوئ. کله چې سمولینا یخ شي ، په 2 هګیو کې د یو چوټکی وینیلا سره ووهئ او د مایع ډله یې واچوئ. پینکیکس د ګرمو پخولو پین کې د مکھن سره وخورئ او تر سرو زرو نسواري کیدو پورې یې وخورئ. دوی ته د جام یا ستاسو د خوښې جام سره خدمت وکړئ. سویټ میټس به د ورته ناشتي لپاره خورا ډیر مننه وکړي!
د ډیرې سلاد
د روغتیا ریښتینی ناري د کاسکوس "ملي" څخه ترلاسه کیږي. کاسکوس د غنمو غله ده چې په ځانګړي ډول چمتو کیږي: د ځمکې د غنمو غنم (یعنی سیمولینا) لندبل کیږي ، په کوچني بالونو کې اچول کیږي او وچیږي. لوی کاسکوس "ملي" د خواړو ډوډۍ په توګه سړه یا ګرم وړاندې کیدی شي ، دا په سلاد کې هم اضافه کیږي یا د ډوډۍ ټوټو پرځای کارول کیږي ترڅو د کریسټ کرسټ ترلاسه کړي. 150 ګرامه کاسکوس د یو چنګاښ مالګې ، 0.5 tsp کچل شوي زری او دانه سره ګډ کړئ. دا د 300 ملی لیتر جوش اوبو سره د 2 چمچ زیتون غوړ سره ډک کړئ او د 10 دقیقو لپاره یې په پلیټ سره پوښ کړئ. پدې وخت کې ، 300 ګرامه شیمپین په ربع کې پرې کړئ ، 100 ګرامه د انارو تخمونه پاک کړئ ، 100 ګرامه بادام پرې کړئ. مشروم تر هغه وخته وخورئ چې د زیتون غوړ کې پخه شي. د لارښوونو سره سم 150 ګرامه جوش جوش کړئ. ګرم کاسکوس د مرخیړیو ، شفتالو ، فصل سره د 3 tbsp زیتون غوړ او 1 tbsp لیمو جوس سره ګډ کړئ ، د انارو تخمونه ، بادام او تازه شنه پیاز سره ګارنش کړئ. دا په زړه پوری ، متوازن سلاد به تاسو د غرمې ډوډۍ دمخه انرژي کړي.
نوی قصاب
د پروټین او فایبر مینځپانګې اتل د ملي کوینو غله ده. Quinoa تقریبا په بشپړ ډول د بدن لخوا جذب کیږي او ګلوټین نلري ، نو دا د سبزیجاتو ، ورزشکارانو او خلکو لپاره خورا ګټور دی چې سالم ژوند کوي.
150 ګرامه کوینوا په مالګینو اوبو کې جوش کړئ. په جلا توګه 300 ګرامه بروکولي پخ کړئ او په کوچني ګلانو وویشئ. بشپړ شوی حبوبات د کباب ، 2 هګیو ، 3 tbsp سره مخلوط شوي. l مرچ او 3 ټوټې شنه پیاز بatherکې. د 2 چمچونو اوړو ، 70 ګرامه پنیر ، مالګه او مصالحې اضافه کړئ او یوشان ډله ایز کړئ. دا په غوړ شوي ب inه کې واچوئ ، د ګرد شوي پنیر سره وویشئ او په 180 ° C کې د 30 دقیقو لپاره یې په تنور کې واچوئ. کاسرول ته خواږه کریم اضافه کړئ ، او د کور ګورمیټس به خوښ وي.
عالي خوند ، غیر محدود ګټې او متوازن اجزا - دا هغه څه دي چې صحي ناشته یې توپیر کوي. د حبوباتو سره "ملي" د داسې ناستې چمتو کولو لپاره په ځانګړي ډول اسانه او خوندور دی. خپل پاک رنګه پګۍ د نوي ترکیبونو سره ډک کړئ او ورځ یې د خوند او ګټې سره پیل کړئ.