موږ ټول د لینګ ، فټ ، انرژي ترلاسه کولو لارو په لټه کې یو ، او عموما د ښه کیدو احساس کوو. د ډیری مطالعاتو پراساس ، ساینس پوهانو د عمر ، روغتیا او ښه مزاج لپاره ترټولو ګټور فزیکي فعالیت نومولی. دا د ایروبیک تمرین دی.
زه خپل ځان د ایربیک تمرین مینه وال نه ګ andم او په جم کې د ډمبیلز سره د وخت مصرف کولو څخه خوند اخلم ، مګر ډیر لږ شتون لري چې د زړه او دماغ په شمول د ټول بدن لپاره ګټور وي لکه د ایربیک تمرین په توګه. په عین وخت کې د بدن ډیری برخو کار کول استقامت ، قوت ، ذهنیت ، پوهاوی او وړتیا ته اړتیا لري.
لومړی ، راځئ چې په یاد ولرو چې ایروبیک تمرین څه شی دی. نښې پخپله د کلمې لخوا ورکړل شوي ، چې د یوناني "ایرو" - "هوا" څخه رامینځته شوي. د ایروبیک تمرین اصل د عضلو لخوا د اکسیجن لوی مقدار مصرف کول دي (د انیروبیک ځواک بوټو برعکس ، کله چې انرژي په عضلاتو کې د اکسیجن برخه اخیستنې پرته د یو شمیر مادو د چټک کیمیاوي ماتیدو له امله رامینځته کیږي). له همدې امله ، د ایروبیک روزنه د دې لخوا مشخص کیږي:
- موده او دوام ،
- معتدل شدت ،
- د بدن په اوږدو کې د غړو لوی شمیر شاملول ،
- د زړه دردوالی او ساه اخیستل
د ایروبیک معمول تمرین روانه ده ، چلول ، سایکل کول ، تیریدل ، نڅا ، فعاله لوبې وغيره. د ایروبیک تمرین کولو وړتیا مستقیم د زړه د سیسټم حالت پورې اړه لري ، کوم چې عضلات د اکسیجن او مغذي مواد چمتو کوي. له همدې امله د ایربیک روزنې ته د کاردیو روزنه هم ویل کیږي.
ډیری څیړنې د تمرین او روغتیا ترمنځ قوي اړیکه وړاندیز کوي. په دوی کې 300 میرمنې شاملې وې چې د سینې سرطان یې مات کړ. دوی وموندله چې د اریروبیک تمرین څخه یوه اونۍ وروسته ، میرمنې لږ ستړیا احساس کوي ، ډیر ځواک لري ، او د مطالعې اړوند آنلاین سروې بشپړولو وړ وې. پدې توګه ، فزیکي فعالیت ممکن د سرطان پورې اړوند د ادراکي زیان لپاره ژور درملنه وي.
په یوه بله څیړنه کې ، ساینس پوهانو تایید کړه چې د ښه مزاج لپاره د ایروبیک تمرین څومره مهم دی. د کلینیکي فشار سره د ناروغانو ورځني معمول کې د 30 دقیقو لپاره هره ورځ چلول شامل دي. دمخه د 10 ورځو وروسته ، د ناروغانو حالت ښه شوی ، او د خپګان نښې کمې شوې. سربیره پردې ، د اضطراب په شاخصونو کې فرعي او مقصدي بدلونونه په کلکه سره تړاو لري. پدې توګه ، ایروبیک تمرین کولی شي په لنډ وخت کې د لوی اضطراب اخته ناروغانو کې د پام وړ حالت ښه کړي.
په طبیعي توګه ، ساینس پوهان د دې وضاحت په لټه کې دي چې څنګه د مزاج لوړولو تمرین "کار کوي" او ولې ایروبیک تمرین د مغز فعالیت باندې دومره ژور تاثیر لري. دلته یو احتمالي توضیحات دي: د بدن په اوږدو کې د وینې جریان خورا قوي کیږي ، او دا دماغ سره مرسته کوي ډیر اکسیجن ترلاسه کړي چې ورته اړتیا لري ، او له همدې امله په روښانه او "غوښتنې" باندې کار وکړي. ایربیک تمرین ، کوم چې مغز ته د وینې جریان هڅوي ، د دماغ نسجونو طبیعي خرابیدل ورو کوي.
په ښکاره ډول ، دا پدې اصل کې دی چې یوه بله پایله چې د اریروب تمرین زموږ دماغ ته راوړي اساس دی. زه په هغو کسانو کې چې د منظم لوبو کې په منظم ډول بوختیا کې د سټروپ خطر کمولو خبرې کوم. پدې توګه ، د ټیکساس پوهنتون کې ساینس پوهانو وموندله چې د 45 او 50 کلونو عمرونو کې سپورت په زوړ عمر کې د ټکر خطر خطر له دریمې برخې څخه کموي. دې مطالعې کې شاوخوا 20 سړي او میرمنې برخه اخیستې او په یوه ټریډ مټ د فټنس ازموینې اخیستې. ساینس پوهانو د دوی د روغتیا شاخصونو لږترلږه تر 65 کلونو پورې عمر موندلی او دې پایلې ته رسیدلی: هغه څوک چې فزیکي ب initiallyه یې په پیل کې غوره وه ، 37 less لږ احتمال لري چې په زوړ عمر کې د فالج تجربه وکړي. سربیره پردې ، دا پایله په داسې مهمو فاکتورونو پورې اړه نلري لکه د شکرو او لوړ فشار فشار.
او یو بل مهم ټکی: دا په ګوته کوي چې د ایروبیک تمرین څخه د اعظمي ګټې ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا نلرئ ډیر کار وکړئ ، لږترلږه روزنه بس ده! د امریکا د طبي اتحادیې جریان داخلي طب کې د مقالې لیکوالانو د فزیکي فعالیت لپاره د متحده ایالاتو د حکومت د لارښودونو مطابقت چیک کړی (په اونۍ کې لږترلږه د اعتدال شدت شدت تمرین ، یا هره ورځ 2008 دقیقې). ساینس پوهانو د 150 څخه ډیر امریکایی او اروپایی نارینه او ښځینه پخوانیو مطالعو ډاټا تحلیل کړې. هغوی چې د تمرین لږترلږه قانون تعقیب کړی د دوی د وخت دمخه مرګ خطر په دریمه برخه کې کم کړی. د ورځني 20 دقیقې واک څخه عالي پایله ، نه ده؟ نو د ایروبیک تمرین کولی شي د اوږد عمر لپاره خوندي فزیکي فعالیت په خوندي ډول وګ safelyل شي.
او دلته د ورته مطالعې څخه بل په زړه پورې موندنې دي: د وړاندیز شوي لږترلږه څخه دوه یا درې ځله ډیرول د "اعتدال" څخه لږ لږ فرصت ورکړ. په بل عبارت ، لږترلږه یو څه ایروبيک تمرین کول د داسې نه ترسره کولو په پرتله خورا ګټور دي ، او د اوږدې او ډیر ځله تمرین کولو سره د ځان ستړي کولو څخه ډیر ګټور. ماته داسې ښکاري چې دا یو پیاوړی هڅونکی دی چې په نهایت کې لږترلږه لنډ ګرځېدل ، جوګینګ ، لامبو وهل ، بایسکل چلول ، نڅا یا د ایروبيک فعالیت نور ډولونه ورځني عادت دی ، ځکه چې ستاسو د ژوند تمه ، ښه روغتیا ، ښه مزاج په خطر کې دی!
که تاسو د هغه ډول تمرین غوره کولو لپاره ستونزمن یاست چې تاسو ته مناسب وي ، نو د چلولو هڅه وکړئ! د امریکن کالج کارډیولوژي ژورنال راپور ورکوي چې چلول کولی شي د ناروغیو څخه د مړینې خطر کمولو کې مرسته وکړي ، پشمول د زړه ناروغۍ ، په هرصورت چې څومره لرې ، څومره ګړندی ، یا څو ځله موږ ځغلوو! د یوې نیمې لسیزې لپاره ، ساینس پوهانو د 55 څخه تر 18 کلونو پورې عمر لرونکي 100 زره نارینه او ښځینه روغتیا په اړه معلومات راټول کړي. ځغلونکي په ټولیز ډول د مړینې خطر کموي او 30٪ د زړه ناروغي یا سټروک ناروغۍ له امله د مرګ خطر. سربیره پردې ، حتی د هغه منشا کونکو په مینځ کې چې وزن یې ډیر شوی یا سګرټ څښل ، مړینه د هغو خلکو په پرتله ټیټه وه چې د دوی بد عادتونو او ډیر وزن په پام کې نیولو پرته د منډو تمرین نه کوي. دا هم وګرځیده چې چلونکي په اوسط ډول د هغه چا په پرتله 45 کاله اوږد ژوند کوي چې نه وهي.
نورې لنډې روغتیایی ګټې دي چې د لنډ ایروبیک تمرین سره تړاو لري. د ناڅاپي ژوند ژوند د ډیری ناروغیو وده (د شکر ناروغۍ ، زړه او پښتورګو ناروغۍ ، چاقۍ ناروغۍ او نور) خطر زیاتوي. او ستونزه دا ده چې که تاسو د ورځې ډیری برخه غیر فعاله مصرف کړئ (د مثال په توګه ، په دفتر کې) ، نو حتی د سهار یا ماښام سپورتونه به د کاري چوکۍ په مصرف کې په څو ساعتونو کې ستاسو روغتیا ته زیان رسیدونکي تاوان ونه کړي. نو ، یوې وروستي مطالعې ښودلې چې هغه څوک چې یوازې دوه دقیقې لپاره قدم وهلو لپاره په هر ساعت کې راپورته شوي د خپل وخت دمخه د مرګ خطر د هغه خلکو په پرتله نږدې٪ reduced reduced کم کړی چې نږدې هیڅ وقفې سره ناست ندي. دا مطالعه په طبیعت کې مشاهده ده او موږ ته اجازه راکوي یوازې د اوږدې مودې او منظم لنډ فزیکي فعالیت تر مینځ د اړیکې په اړه وغږیږو په دفتر کې (یا بل چیرې) د محوطي استوګنې پرمهال ، مګر د دې عمل احتمالي ګټې لالچ ښکاري. بونس: په سټینفورډ پوهنتون کې ساینس پوهانو وموندله چې ګرځیدل تخلیقی فعالیت 33 increases ډیروي. لږترلږه څو دقیقې لپاره د کار څخه د وقف کولو لپاره ښه دلیل! دلته ستاسو د کاري ورځې په جریان کې ډیری ځله حرکت کولو لپاره شپږ آسانه لارې شتون لري.
نو ، د ایروبیک تمرین د هر چا لپاره مناسب دی څوک چې غواړي د اضافي پونډو څخه خلاص شي ، خوب ته وده ورکړي ، روغتیا ښه کړي ، او اوږد ژوند وکړي. دوی د ښه مزاج لپاره مثالي تمرینات هم دي. فعاله ګرځیدل ، جوګینګ ، لامبو وهل ، کود کول ، ټینس - د هرډول نسبتا اوږد او معتدل فزیکي فعالیت خوند واخلئ چې د زړه درجه او ساه اخلي. په منظم ډول تمرین وکړئ - او تاسو به روغ او خوښ اوسئ!