کړی
ځینې وختونه تاسو غواړئ د خپل کور له ګډوډۍ څخه جلا شئ او یوازې ځان ته وخت وقف کړئ، مګر مینه وال دوامداره پاملرنې ته اړتیا لري. د چینایي درملو متخصصه انا ولادیمیرووا وايي چې دا ولې پیښیږي او څنګه د یو بل ګټو ته د زیان رسولو پرته شخصي وخت تیریږي.
د ملګرو سره د لیدو لپاره ، د نڅا ټولګي ته لاړشئ ، یا یوازې بهر ته لاړشئ ، ایا تاسو اړتیا لرئ یو ښه دلیل ومومئ ، یا داسې غمجن لید وخورئ چې تاسو به په کور کې پاتې شئ؟ "دوی غواړي چې خپل ټول وړیا وخت زما سره وي،" داسې ښکاري، کوم ښه کیدی شي؟ هغه خلک چې تاسو یې مینه لرئ تاسو ته اړتیا لرئ! مګر موږ هر یو شخصي ځای او د ځان لپاره یو څه وخت ته اړتیا لرو.
زه د ښځو د تاویسټ عملونو درس ورکوم. نجونې نوي سیمینارونو ته سترګې په لار دي. مګر ډیری وختونه په کور کې دوی د دوی شوق ته په ناخوښۍ سره غبرګون ښیې: "دا به ښه وي که تاسو زموږ سره پاتې شئ ..." دا ستونزمنه ده چې پریکړه وکړو: له یوې خوا، په زړه پورې فعالیتونه، له بلې خوا، یوه کورنۍ چې تاسو ته اړتیا لري. ما د دې عدم توازن د علت په لټه کې پیل وکړ: د ټولګیو لپاره، تاسو په ماښام کې یوازې 2-3 ساعتونو ته اړتیا لرئ. پاتې ورځ مور په کور کې وي (مګر دوی یې له لاسه ورکوي او حتی هغه څوک نه پریږدي چې ټوله ورځ په کورنۍ کې تیروي)، سبا هم ستاسو سره. او بله ورځ. په تجربه سره، موږ د "بدۍ ریښه" وموندله. په هغه حالت کې چې ټوله کورنۍ د میندو د چارو په اړه دومره لیواله وي د دې نښه کوي چې کورنۍ یې له لاسه ورکوي. دوی د هغې پاملرنه، نرمۍ، انرژي نلري.
زه به تاسو ته د انرژي بحران د لاملونو په اړه ووایم او څنګه یې له مینځه یوسو. کیدای شي ستاسو حالت هم همداسې وي؟
د انرژۍ د بحران لاملونه
د انرژۍ کمبود
موږ ټول د "انرژی بحران" په حالت کې ژوند کوو: د خوړو کیفیت، ایکولوژي، د خوب نشتوالی، د فشار یادونه نه کول. د رخصتیو په جریان کې، کله چې ځواک راشي، موږ غواړو د ماشوم سره لوبې وکړو، او د میړه سره اړیکه روښانه کیږي. که چیرې ځواک نه وي، نو مهمه نده چې ښځه د خپلې کورنۍ سره څومره وخت تیر کړي، هغه به د دوی لپاره کافي نه وي - ځکه چې هغه د تودوخې او خوښۍ شریکولو توان نلري. او کورنۍ به انتظار وکړي او پوښتنه وکړي: هغه ته ورکړئ چې په زړه پورې وي. او میندې، د ځواک ترلاسه کولو لپاره، باید مساج یا یوګا وکړي - مګر تاسو نشئ کولی، ځکه چې کورنۍ تاسو ته اجازه نه ورکوي. شیطاني حلقه!
نیمګړتیا
دا دوهم عام لامل دی، چې په لویه کچه د لومړي سره تړاو لري. یو ماشوم (او یو میړه) یوځای کیفیت وخت ته اړتیا لري - دا د نه ویشل شوي، روښانه، لیوالتیا لخوا مشخص کیږي چې تاسو ورته درکوي.
مور او ماشوم ټوله ورځ په ګډه تیروي، مګر هر یو خپل فکر کوي، او بشپړ اړیکه نه کیږي.
په ځینو کورنیو کې، وضعیت په لاندې ډول دی: ټول ځواکونه په پخلی کولو، چلولو (ماشوم روان دی، مور په تلیفون کې شیان حل کوي)، پاکول، د درسونو چک کولو او د میلونو لیدلو سره یوځای ناسته. پاملرنه په یو وخت کې په څو کارونو ویشل شوې ده: داسې ښکاري چې مور او ماشوم ټوله ورځ یوځای تیروي، مګر هر یو په خپل کار کې بوخت دی، او هیڅ بشپړ اړیکه نلري. او که چیرې یو ماشوم ټوله ورځ د میندو له پاملرنې څخه محروم وي، او د ماښام لخوا وروستی له هغه څخه لیرې شي، د خپګان دلیل شتون لري: هغه هیله درلوده چې یوازې د هغې سره وخت تیر کړي.
دا حالت د لومړي سره تړاو لري: پاملرنه په څو شیانو باندې ویشل کیږي (کوم چې باید د وخت په وخت کې ترسره شي) د ورته بشپړ ځواک نشتوالي شالید پروړاندې. په سمارټ فونونو زموږ تکیه.
د حل لاره
څه باید وکړو چې کورنۍ به خوشحاله وي چې موږ په ماښام / ماسپښین / سهار کې پریږدو او د سپورت کولو یا ملګرو سره لیدو وروسته لیدو ته خوشحاله یو؟
1. انرژي راټولوي
د ښځینه تاویسټ تمریناتو په چوکاټ کې ، ډیری تمرینونه شتون لري چې هدف یې د ژوند ځواک راټولول او د انرژي سر بحال کول دي. د پیل کولو لپاره ترټولو اسانه شی د درې دقیقو اسانه مراقبت دی. هرڅومره ژر چې ذهن ارام شي ، پاملرنه بدن ته راوړل کیږي او تنفس تنظیم کیږي ، د عادت فشار کمیږي ، او هغه ځواکونه چې دا یې ساتلي خوشې کیږي.
په مستقیم ډول کښیناستئ، شاته مستقیم، ښکته شاته او ګیډه آرام کړئ. تاسو کولی شئ په بالښت یا څوکۍ ناست شئ. خپل لاس د معدې په ښکته برخه کې کیږدئ او تنفس وکړئ لکه څنګه چې د لاس د لاس لاندې تنفس کوئ. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ: ډایفرام آرام دی، تنفس په اسانۍ او په اسانۍ سره تیریږي. ساه مه ګړندی یا سست مه کوئ، پریږدئ چې په طبیعي تال کې تیر شي.
خپل ځان ته ووایه: زه دا کار کوم چې د خپلو عزیزانو سره د شریکولو لپاره انرژي ترلاسه کړم.
خپل تنفس حساب کړئ؛ په نرمۍ سره مګر یقینا په هر هغه باندې تمرکز وکړئ چې ستاسو د لاس لاندې تیریږي. له دریو دقیقو څخه تمرین پیل کړئ: مخکې له دې چې تاسو ناست شئ، د 3 دقیقو لپاره الارم وټاکئ او هرڅومره ژر چې هغه سیګنال ورکړي، ودریږي. حتی که تاسو غواړئ دوام ورکړئ. دا «لوږه» د سبا لپاره پریږده، ځکه د کامیابي مراقبت راز د هغه په موده کې نه، بلکې په منظموالي کې دی. د یوې اونۍ وروسته، تاسو کولی شئ موده د 1 دقیقو لپاره زیاته کړئ. بیا - یو بل.
د وروستي ساینسي څیړنو له مخې، د دماغ د بیا رغولو، اضافي انرژي ترلاسه کولو او احساساتو توازن لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په ورځ کې 12 دقیقې مراقبت وکړئ. له دریو سره پیل کړئ او دې شمیرې ته خپله لاره کار وکړئ.
2. خپلې کړنې کورنۍ ته وقف کړئ
دلته یو کیچ شتون لري: که زموږ خپلوان موږ له لاسه ورکړي، نو ورځنی مراقبت هم یو خنډ کیدی شي. نو کله چې تاسو مراقبت ته کښیناست یا سپورت ته لاړشئ یا یو نوی کاروبار پیل کړئ ، خپل ځان ته ووایاست: زه دا کار د خپلو عزیزانو سره د شریکولو لپاره انرژي ترلاسه کوم. په دې توګه، موږ خپلې زده کړې دوی ته وقف کوو. او - زه نه پوهیږم چې څنګه یا ولې - مګر دا کار کوي! البته، عزیزان به نه پوهیږي چې موږ خپل ځان ته څه وایو - مګر په ځینو کچو کې دا وقف احساس کیږي. او په ما باور وکړئ ، دا به ستاسو لپاره د شخصي وخت تخصیص کول اسانه شي.
3. له خپلې کورنۍ سره ښه وخت تېر کړئ
په یاد ولرئ، مینه وال یوازې زموږ سره د 20 دقیقو څخه ډیر مهم دي (پرته له تلیفون ، تلویزیون) څخه په پارک کې د درې ساعتونو مزل څخه ، چیرې چې هرڅوک پخپله وي. د خپل ماشوم سره د لوبې کولو لپاره په ورځ کې 20 دقیقې ځانګړې کړئ - د درسونو کتل نه، په ټولیز ډول د کارتون لیدل، مګر د یو په زړه پورې، په زړه پورې ګډ فعالیت لپاره. او په ما باور وکړئ، ستاسو اړیکه به په بنسټیز ډول بدل شي!
په لویدیځ افسانه کې، د انرژی ویمپیرونو نظر شتون لري - هغه خلک چې کولی شي د ځان تغذیه کولو لپاره زموږ ځواک لیرې کړي. زه وړاندیز کوم چې دا نظر زما له سر څخه د نه منلو وړ وي. هغه څوک چې خپل ځواک، تودوخه، خوښۍ، مینه شریکوي نشي غلا کیدی: هغه خپلو عزیزانو ته ورکوي، او دوی سل ځله ځواب ورکوي. د ریښتینې مینې په ځواب کې، موږ حتی ډیر انرژي ترلاسه کوو.