د پیاوړتیا روزنې کې اسرار کش کول

څوک ښه کار کوي؟ څوک چې ښه آرام ولري!

په حیرانتیا سره ، دا پراخه ده چې د غړو وده ګړندي کوي! دا اوږد دی چې تاسو ته اجازه درکوي د تمرین ترسره کولو تخنیک ته وده ورکړئ. او دا پراخه ده چې د پوسټ ورزش عضلاتو درد سره مقابله اسانه کوي. اوس د جزیاتو لپاره.

د لغتونو ، درسي کتابونو او ویکیپیډیا په وینا ، "پراخه کول یو ډول فزیکي تمرین دی چې د انسان د بدن انعطاف زیاتولو لپاره دی."

اوس راځئ چې دې پوښتنې ته ځواب ووایو: ولې موږ پراختیا ته اړتیا لرو؟

ولې اوږدول

1. ګړندی رغیدنه وړاندې کوي

د هر ځواک ډسپلین روزنې پرمهال ، د لوبغاړي دنده د غړو عضلات قرارداد کول او دوی ته کار کول دي. عضلات قرارداد کوي ، د دوی اوږدوالی کمیږي ، او د دوی حجم ډیریږي. عضله په فشار کې ده. او بیا ورزشکار استراحت ته ځي ، د اوږو غځولو سره. د ښه عضلاتو رغیدو او تغذیې لپاره هر ډول ضمیمې څښل. مګر مهمه نده چې لوبغاړی څه وخوري ، مهمه نده چې هغه څنګه آرام کوي ، عضلات به تر هغه وخته پورې بیرته پیل نشي ترڅو خپل اصلي اوږدوالي ته راستون نشي!

پراخه کول پدې کې برخه اخلي. د غړو پمپ کولو وروسته ، دا مهم دي چې دوی پراخه کړئ یا په بل عبارت ، دوی خپل اصلي اوږدوالي ته راوباسئ. یوازې د اوږدوالي په ترلاسه کولو سره عضلات آرام کولی شي ، اړین تکمیلات جذب او آرام کوي.

.2 د تمرین تخنیک درستتیا اضافه کوي

د بدن مطلوب برخه پمپ کولو لپاره ، دا اړینه ده چې تمرینونه په سمه توګه ترسره کړئ. او ډیری وختونه د بدن ب featuresې په ساده ډول اجازه نه ورکوي دا دقیقا ترسره شي ځکه چې د راټولو کمښت له امله. ترټولو عامې ستونزې عبارت دي له:

• په حوض کې: اجازه نه ورکوي ژور ډوب شي؛
• په وروستي لیټ کې: دا مهم دي چې د هټسټریټګ پراخه کړئ ترڅو د مستقیم شا سره ټیټ وږئ؛
• په بینچ کې پریس: دا مهم دي چې د حرکت د درست حد لپاره د اوږو اوږد ، نخاعي نخاعې وخورئ.

. join tststs and and l ﺍ l igigameaments to to to..... and training training..........

ایا تاسو لیدلي چې امنیتي ځواکونه څنګه حرکت کوي؟ دوی د بېریش ، واډلینګ ګیټ لخوا توپیر لري. ایا تاسو پوهیږئ چې دوی نشي کولی ، د مثال په توګه ، د خپل لاس څپې رامینځته کړي ترڅو لاس د غوږ څخه تیر شي؟ عضلات نه کوي د دوامداره بارونو په واسطه چې هدف یې د راټیټیدو او حجم ډیریدو پرته وده کول دي ، عضلات په "غوټیو" بدلیږي. لید سره ، ورزشکاران دا لاسته راوړي ، مګر د دوی عضلات نشي کولی د "غوړ" څخه د دوی اصلي اوږدوالي ته اوږد کړي. پدې توګه ، دوی د حرکت په لاره کې خنډ دي ، اجازه مه ورکوئ چې یو اوږد ګام واخلئ ، خپل لاس لوړ کړئ. حتی د خطر په حالت کې تښتیدل به د دوی لپاره خورا ګران وي.

په دې اساس ، ارګانونه او لیګامینټونه هم ندي روزل شوي. مشترکه خوځښت ، د قوي لچک کمښت. دوی ، هم ، نور نشي کولی د حرکت فرد ځانګړتیاوې ترسره کړي څوک چې بشپړ تمرین کوي. او د تیز ، غیر معمولي حرکت په صورت کې ، دوی ممکن په ساده ډول د غیر معمولي بوټ سره مقاومت ونه کړي.

سپارښتنې پراخه کول

د پراخولو لپاره دا لارښوونې تعقیب کړئ:

1. د تودوخې په توګه پراخه کول وکاروئ. دا ټاپو نه دی! پراخه کول د کاریو وروسته سمدلاسه ګرمو کې اضافه کول مهم دي. ښه غځیدلی عضلات به تاسو ته اجازه درکړي مطلوب تمرین په دقیق ډول ترسره کړئ او تاسو ته به اجازه درکړئ چې په ګرمو سیټونو لږ وخت مصرف کړئ.
2. له تمرین وروسته کش کړئ. د دوی اصلي اوږدوالي بحالولو لپاره د عضلاتو لازمي استراحت.
3. هره ورځ پراخه کړئ. د لازمي غړو غړو لپاره ورځنی تمرین تاسو ته اجازه درکوي وروسته په سمه توګه د تمرین تخنیک ولرئ.

د راټولو لپاره اساسی مقررات

دلته د پراخولو لپاره لاندې اساسي قواعد شتون لري:

1. یوازې احصایه. دا مهمه ده چې د ټوپ وهلو مخه ونیسو.

څه پیښیږي کله چې تاسو ټوکې کوئ؟ د بریښنا بار وروسته عضلې څومره چې ممکنه وه تړون وکړ او بیا د ټوټو سره تاسو دوی مستقیم کول پیل کړئ. مایکرو کریکس څرګندیږي. دا ډول مایکرو ټپونه دي ، کوم چې د عضلاتو رغیدو پروسه هم ځنډوي.

2. مطلوب وخت 10-20 ثانیې دی.

پراخه کول یو اوږد او اسانه پروسه ده. عضلې له ځانه لرې د ځان لپاره پور نه ورکوي. په پراخه موقعیت کې ، تاسو اړتیا لرئ د اغیزمنه توسیع لپاره 10-20 ثانیو ته اړتیا ولرئ ، پدې وخت کې عضلات په اسانۍ سره خپل اوږدوالی ډیروي ، پدې اوږدو کې ټاکل شوی او عادت کیږي. د ساه ایستلو وروسته ، دا لازمي ده چې نور هم په اسانۍ سره پراخه کړئ.

3. لږ درد د منلو وړ دی.

تاسو اړتیا لرئ اوږدې مودې پورې چې عضلات اوږو ته "اجازه" ورکړئ. د تمځای سګنل د لږ درد څرګندیدل دي. البته ، په ډیری سپورتونو کې ، ورزشکاران د فشار اچولو پرمهال سخت درد برداشت کوي ، مګر د کالوریزاټر سایټ ، له هرڅه دمخه ، یو سایټ د روغتیا په توګه دی ، او شدید درد یې د روغتیا لپاره د منلو وړ ندي.

4. تنفس کول.

تنفس کول ، له هرڅه دمخه ، له فشار سره مخ کیدو وروسته بدن ارام کوي. دماغ باید عضلاتو ته "آرام او ترمیم" لارښوونه وکړي. تنفس باید ژور او ارامه وي د اوږدې زاویې زیاتوالی باید هغه وخت ونیسي کله چې تاسو ساه وباسو.

دا اړینه نده چې د ویشلو لپاره مبارزه وکړئ ، دا ټول اړین ندي چې د پلونو او پیچلي اکروباټیک عناصرو لپاره مبارزه وکړئ. له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ خپل عضلات ارام کړئ ، ارګانونه او لیګامینټونه قوي کړئ ، ستاسو د زړه درجه نورمال کړئ او خپل بدن ته ارامه اوسئ. او بیا د پایلو لاسته راوړنه به لاهم پیچلې او صحي وي.