د سپورت تغذیه په اړه افسانې

پدې وروستیو کې ، د سپورت تغذیه خورا مشهور شوې. موافقه وکړئ ، ډیری خلکو د معمول ، خوندور ، مګر خورا لوړ کالوری رژیم څخه زیان احساس کړی. سالم خواړه د سالم ژوندون ساتلو لپاره خورا مهم دي ، مګر "لوبیدلي خواړه" لاهم ډیری شکونه او بې اعتمادي راپورته کوي. د دې پس منظر په وړاندې ، ډیری ډوله خرافات څرګندیږي ، کوم چې ډیری وختونه د حق سره مساوي ندي. احتمال شتون نلري چې دا به امکان ولري چې ټولې موجوده افسانې په پام کې ونیسئ ، ځکه چې د دوی شمیر لوی او نوي "په زړه پورې حقایق" د سپورت تغذیې په اړه په دوامداره توګه څرګندیږي. مګر زه غواړم په ډیرو عادي خلکو کې اوسیږم.

نو، لومړی او مشهور افسانه - د سپورت تغذیه یوازې د ورزشکارانو لپاره اړین دي. په حقیقت کې ، دا یوازې یو څه برخه ریښتیا ده - د تغذیه کولو دغه ترکیب په اصل کې د اتلانو خوند ته رسیدلی. مګر دا نه یوازې د دوی لپاره وده کړې ، مګر د هر چا لپاره چې په سخت فزیکي کار کې بوخت وي. د مثال په توګه ، صنعتي کتونکي یا ژغورونکي واخلئ - په ورځ کې د دوی د کالوري مصرف د ورزش کونکي څخه کم ندي. له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ له کوم ځای څخه تغذیه واخلئ. د کاربوهایډریټ - پروټین ترکیبونه په مناسب کچه د فعالیت ساتلو لپاره کافي کالوري لري.

دوهم افسانه - د سپورت تغذیه "کیمیا" ده، له هغه ځایه چې یوازې عضلات وده کوي. نو ، د سپورت مناسب تغذیه په بشپړه توګه "کیمیا" نه ده د غوره شرکتونو محصولات یوازې طبیعي اجزا لري ، نو تاسو باید تولید کونکي ته پاملرنه وکړئ. که چیرې تولید کونکی باور نه هڅوي ، تاسو باید د پیرود په اړه فکر وکړئ ، ځکه چې دا داسې خواړه دي چې ممکن منع شوي اجزا ولري.

دریم عام افسانه دا ده چې تاسو کولی شئ د سپورت تغذیه پرته ښې پایلې ترلاسه کړئ.... نه ، تاسو کولی شئ ، البته پایلې ترلاسه کړئ. یوازې دا خورا ډیر پیچلی دی. د قوي فزیکي هڅو سره ، تاسو کولی شئ د معمول په څیر خواړه وخورئ ، یوازې پدې حالت کې ، د مصرف شوي انرژي سره سم ، تاسو باید ډیر خواړه جذب کړئ. معدې د دې لپاره چمتو نده او د مغذي توکو جذب کې ورو ورو رامینځته کیدی شي ، او ، د پایلې په توګه ، چاقۍ. په هغه حالت کې کله چې فزیکي ځواک د وزن له لاسه ورکولو لپاره اړین وي ، د پروټینونو او کاربوهایډریټونو مقدار چې د ورځني مصرف شوي خواړو برخه وي باید نږدې د ګرام سره اندازه شي. دا په ورځني ژوند کې سخته ریښتینی ده. که نه نو ، د روغتیا حالت په چټکۍ سره خرابیږي ، د عضلاتو ضعیف واقع کیدی شي ، او په پایله کې به د موټرو فعالیت کې کمښت وي.

د تغذیه کولو بله افسانه د ساعت په اوږدو کې د ضمیمه توکو مصرف ته د سخت تعقیب په اړه یوازې د ورزشکارانو لپاره ریښتیا ده چې د بدن جوړونې کې ښکیل دي. په دې حالت کې، خواړه یو څه د دود سره ورته دی. د خواړو پاتې برخه مهمه نده ، اصلي شی دا دی چې د پروټین - پروټین شیک اخیستل د ورزش له پیل څخه 20-30 دقیقو وروسته نه و ، او د پروټین محصولاتو مصرف - سمدلاسه د دې پای ته رسیدو وروسته.

ځینې ​​خلک پدې باور دي چې د سپورت تغذیه کولی شي په کور کې هم وکارول شي. پدې کې یو څه حقیقت شتون لري ، مګر بیا تاسو اړتیا لرئ خپل ورزش کاران کور ته واستوئ یا جیم ته ستاسو سره خواړه وخورئ. دا د ننوتلو مقرراتو له امله دی ، کوم چې د ورزش له پیل څخه 20 دقیقې دمخه یې وړاندیز کوي.

د پروټین مصرف یا د اوبو څښلو په اړه ډیری نور عام افسامونه شتون لري.

دا افسانه چې څومره پروټین تاسو خورئ ، ښه دی - په بشپړ ډول غیر معقول. پروټین د فزیکي فعالیت لپاره اړین دي ، مګر په ورته وخت کې 1,2،1,8-XNUMX،XNUMX ګرامه د هر کیلو ګرام وزن لپاره کافی دی.

دا افسانه چې تاسو کولی شئ هره اندازه اوبه واخلئ هم هیڅ دلیل نه لري. برعکس ، د اوبو ډیری اوبه د ورزش روغتیا لپاره خطرناک دي ، پړسوب ، کانګې ، سر درد او حتی تنفسي نیول کیدی شي.

دا باید په یاد وساتل شي چې ډیری ځله د سپورت تکمیلات د ټپونو ، ناروغیو ، یا د تغذیه کارانو د ځانګړي سپارښتنو له مخې د رغیدو په حالت کې هم کارول کیږي. پدې حالت کې ، ډیری وختونه ، ځانګړي اضافي وړاندیز کیږي ، کوم چې په هر ځانګړي حالت کې اړین دي. مګر دلته نړیوال تکمیلات هم دي چې تاسو سره به د ویټامینونو او مینرالونو مثالي توازن ترلاسه کولو کې مرسته وکړي ترڅو د بدن ټون وساتي.

د سپورت تغذیه د دې حقیقت لخوا هم ملاتړ کیږي چې حتی په لومړي نظر کې ، د خواړو صحي سیټ نشي کولی زموږ بدن ته هغه څه ورکړي چې ورته اړتیا لري - ځینې وختونه ، د ورځني ویټامینونو ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ څو وخورئ. کیلوګرامه میوه او سبزیجات.

نو ، د لوړ کیفیت تغذیه کونکي تکمیلات د فټنس ساتلو ، صحي سر ، او د سپورت اهدافو ترلاسه کولو لپاره عالي وسیله ده.