په سپورتونو کې د بریا بنسټ. تغذیه سم د پیل څخه.
که تاسو پریکړه وکړئ چې خپل ژوند ته بدلون ورکړئ او د سپورت فعالیتونو ته مناسب توجه وکړئ ، نو تاسو باید د سپورت تغذیه په اړه هم فکر وکړئ. ریښتیا ، که تاسو دا پخپله د ډاډه پوهاوي پرته ترسره کړئ ، نو ډیرې ناخوښې پایلې به ولري. له همدې امله ، راځئ هڅه وکړو چې د سپورت تغذیه اساسات یا په کوم ځای کې پیل کړو په پام کې ونیسو ، که چیرې په هرصورت ، دا پریکړه کلکه وي.
د سپورت تغذیه د څه لپاره ده؟ د سپورت په جریان کې، د بدن لپاره ډیری اړین توکي مصرف کیږي، نو دا زیرمې باید په دوامداره توګه ډک شي. مګر د هغه محصولاتو اخیستلو په حالت کې چې موږ یې عادت شوي یو، دا خورا ستونزمن کار دی چې د بدن ذخیره د ټولو اړین مایکرو عناصرو سره ډکه کړي او په ورته وخت کې هیڅ شی نه وخوري. دا د دې لپاره دی چې د سپورت تغذیه رامینځته شوې ، په کوم کې چې د اړینو موادو مقدار په مایکرو کچه رامینځته شوی او تاسو ته اجازه درکوي د چاقۍ مخه ونیسئ. مګر په ورته وخت کې، دا د یادولو وړ ده چې یوازې د سپورت تغذیه به هیڅ شی نه ورکوي، په هر حالت کې یو لوبغاړی باید صحي خواړه وخوري. موږ کولی شو ووایو چې دا د سخت فزیکي تمرین په صورت کې د بدن لپاره اضافي مرسته ده. او له همدې امله، دا په کلکه سپارښتنه نه کیږي چې د دې سره ټول خواړه بدل کړئ.
لومړی ، راځئ چې په اړه یې یادونه وکړو غذايي مواد... دا زموږ په رژیم کې شپږ دي - پروټین ، غوړ ، کاربوهایدریټونه ، ویټامینونه ، معدنيات او اوبه. د دوی هر یو زموږ د بدن حیاتي وظایفو تضمین لپاره ځینې ټاکلې دندې لري ، مګر د رژیم اصلي قاعده په سمه توګه د ټولو مغذي توکو توازن کول دي.
پروټینونه - اصلي توکي چې د حجرو جوړولو ته اجازه ورکوي ، سربیره پردې ، دوی په فعال ډول میټابولیزم اغیزه کوي. له همدې امله ، د سپورتونو فعالیتونو پرمهال ، د پروټین مقدار خورا مهم دی.
کاربوهایډریټ - هغه انرژي وړاندې کړئ چې زموږ بدن د هر ډول عکس العمل لپاره اړین دی. کاربوهایډریټ مختص کړئ ، کوم چې د محدودولو لپاره غوره دي ، مګر په ورته وخت کې ، دوی باید په بشپړ ډول پریښودل نشي ، او هغه څوک چې غوره شي. همدارنګه ، کاربوهایډریټ د عضلاتو د ډله جوړولو لپاره خورا مهم عنصر دی ، مګر د دوی کارول اندازه باید محدوده وي.
غوښه - تاسو اړتیا لرئ د دوی کارولو سره احتیاط وکړئ. د غوړ نشتوالی د پوټکي حالت باندې ناوړه اغیزه لري ، په رګونو کې منفي تاثیر کوي ، کوم چې د ایتروسکلروسیز پرمختګ لامل کیږي. مګر د غوړ لوی مقدار هم بدن ته زیان رسونکی دی ، ځکه چې دا د زړو نسجونو کې زیرمه کیږي او د چاقۍ لامل کیږي ، د ډیری داخلي ارګانونو منفي اغیزه کوي.
د ویټامینونو او منرالونو په اړه نږدې ټولو ته پیژندل شوی. دا هغه عناصر دي چې د عادي ژوند لپاره اړین دي. او د لوړ کیفیت لرونکي اوبه هم خورا مهم دي - هیڅ بایو کیمیکل پروسه پرته له دې نشي ترسره کولی.
د تمرین کولو هدف پورې اړه لري ، تاسو باید د سپورت تغذیه اړین توکي وټاکئ. لکه څنګه چې ، پدې پورې اړه لري چې په وروستي نسخه کې کوم څوک غواړي چې خورا ډیر ترلاسه کړي ، نو د هر یو پورته عناصرو مطلوب مقدار محاسبه کیږي. نو ، د هغو کسانو لپاره چې د عضلاتو ډله جوړولو هڅه کوي ، تاسو باید د غړو عضلاتو وده لپاره پروټینونو ته پاملرنه وکړئ. دا ډیر پروټین لري. پروټین د ورزش په جریان کې دمخه موجودې پایلې ساتلو لپاره هم اخیستل کیږي.
امينو اسيدونه په ځانګړي توګه د سپورتونو وروسته مناسب. دا یو ډول "ودانۍ جوړونې" دي چې له هغې څخه پروټینونه جوړیږي.
د غوړ سوځونکي د دې لپاره ډیزاین شوی چې بدن ته د ګړندی سوځیدلو اجازه ورکړي. او ، البته ، د ټریس عناصرو او ویټامینونو په اړه مه هېروئ. دا د یو چا لپاره اړین دي حتی له فزیکي هڅو پرته.
د سپورت تغذیه کونکي تکمیلاتو لیست اوږد دی ، مګر تاسو باید د لومړي ورزش وروسته سمدلاسه ټول ممکنه برخې ونه کاروئ. اصلي شی دا دی چې پریکړه وکړئ چې دقیقا تاسو د کوم لپاره فزیکي فعالیت ته اړتیا لرئ ، او د دې سره سم ، د ځان لپاره تکمیلات غوره کړئ. غوره اختیار د متخصص سره لومړنۍ مشوره ده او د روښانه وړاندیزونو سره تفصيلي رژیم چمتو کول.