د هر شخص لپاره بایوریتمونه او بایوکلاک یو انفرادي ترتیب لري، ډیری په خاموشۍ سره د ماښام په شپږو بجو ډوډۍ خوري، خپل کار ته ځي، په ښه مزاج کې بستر ته ځي او د سهار په زړه پورې ناشته په خوښۍ سره کوي. مګر ځینې اشخاص او د دوی د پام وړ شمیر ټول ماښام په خلاص یخچال یا المارۍ کې د سامانونو سره "ځړول" تیروي ، او سهار دوی حتی خواړه ته هم نه ګوري.
د شپې DOGOR لاملونه
په حقیقت کې، دا مبهم نه دی او نه د ارادې یا سستۍ نشتوالی، دا څنګه د هورمونل سیسټم کې نیمګړتیا څرګندوي. معمولا په ماښام او شپه کې د انسان په بدن کې د خوب د هورمون کچه لوړیږي.melatonin) او د اطمینان هورمون (لیپټین)، او د شپې د خواړو مینه والو لپاره، د دوی کچه ټیټه ده.
د شپې د لیوالتیا دوهم عام لامل فشار دی ، په ځانګړي توګه اوږدمهاله فشار چې په کار کې د دوامداره ستړیا او په ټرانسپورټ کې اضطراب له امله رامینځته کیږي.
د شپې د خوړلو له عادت سره د مقابلې لارې چارې
فشار پخپله له منځه نه ځي، دا اړتیا لري چې د اوږد مزل، مختلفو فعالیتونو ته بدلون ورکړي، فزیکي فعالیت او د فشار ضد درمل چې ډاکټر یې باید غوره کړي. زموږ په مقاله کې، "څنګه د فشار فشار مخه ونیسو،" موږ دمخه د پابندۍ پرته د فشار له منځه وړلو موضوع راپورته کړې.
د شپې د خواړو لیوالتیا کمولو څرنګوالی
د هورمونونو ستونزه د ځانګړي رژیم لخوا تنظیم کیدی شي ، کوم چې لومړني اصول د امریکایی ارواپوه البرټ سټانکارډ لخوا رامینځته شوي. په اصولو کې، ډاکټر سټینکارډ د ماښام د خواړو لیوالتیا کمولو لپاره کوم نوی ندی راوړی، بدن باید د ورځې په اوږدو کې کافي شي.
- په مکرر او متناسب خواړه. تاسو اړتیا لرئ په هر څو ساعتونو کې په کوچنیو برخو کې وخورئ ، د ورځني ژوند طرز پورې اړه لري ، دا د 2-3 ساعتونو وروسته.
- د سهار ناشته ترټولو خورا ډیر او لوړ کالوري خواړه دي. د پروټین ډول تر ټولو غوره دی؛ کاټیج پنیر، وچه میوه، هګۍ یا چرګ، پنیر، مغز او کیله - تاسو کولی شئ هر ډول انتخاب غوره کړئ.
- هرڅومره چې ماښام نږدې وي ، برخه کوچنۍ وي. په عین حال کې، د غرمې ډوډۍ باید سوپ او سلاد، د ماښام ډوډۍ - د کب څخه جوړه وي، او پریږدئ چې یو ګیلاس کیفیر یا مستې بدن ته ننوځي.
- د خوب څخه درې ساعته مخکې ډوډۍ. که تاسو د نیمې شپې وروسته ویده کیدو سره عادت یاست ، نو د ماښام له XNUMX بجو وروسته د ډوډۍ خوړلو امرونو تعقیب کول خورا ستونزمن دي. له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ کله چې ستاسو لپاره مناسب وي وخورئ ، او بیا یوازې ګرمې اوبه.
- بان په نیمه تیاره محصولاتو، خواږو، د اوړو محصولاتو، ډنډ شوي خواړه او سګرټ شوي غوښې، انګور، آم، کاربون شوي مشروبات او الکول باندې لګول شوي. یو استثنا یوازې د وچ سور شراب لپاره کیدی شي.
د خپل ځان سره د مرستې لپاره او د بدن "غولو" لپاره، تاسو کولی شئ د ډوډۍ وروسته سم خپل غاښونه برش کړئ، ستاسو په خوله کې بوی او د تازه والي احساس به نه غواړي چې د خواړو سره بند شي. او یو مثبت چلند او په عکس کې انعکاس چې تاسو یې خوښوي د شپې د خواړو عادت سره په سخته مبارزه کې مرسته کوي. ښه چانس!