په پسرلی کې ، موږ غواړو چې خواړه اسانه کړو او اضافي کالوری لرې کړو. دا خواړه به تاسو سره مرسته وکړي په بدن کې د سپک احساس احساس وکړئ پداسې حال کې چې د لوږې احساسات نه هڅوي. په 100 ګرامه کې ، دا خواړه له 0 څخه تر 100 کالوری پورې لري.
شین چای
د اوبو په څیر ، شنه چای د انټي اکسیډنټونو او ویټامینونو سرچینه ده چې د کال په هر وخت کې اړین دي ، په ځانګړي توګه په پسرلي کې. د شنه چای په یوه کپ کې ، یوازې 5 کالوري او د هغه بدن هضم 20 مصرفوي.
Broth
د وربشې کالوري په هغه اساس پورې اړه لري چې دوی پکې پخه شوي وي ، لکه سبزيجات ، غوښه ، کب. مګر په اوسط ډول ، د سوپ یو پیاله 10 کالوري ده. وربشو کې د پسرلي بوټي او مصالحې اضافه کړئ - نو دا ډیر ګټور کیږي.
زچینی
100 ګرامه اسکواش یوازې 17 کالوري لري ، او د دې محصول خواړه ، ډیری شتون لري. دا سوپ ، سلاد ، نخشې ، پیسټري ته اضافه کړئ.
کرم
د کباب ټول ډولونه په کالوري کې ټیټ او په ګټو کې عالي دي. ګوبي په ویټامین سي کې لوړه ده ، کوم چې به تاسو ته اجازه درکړي په پسرلي کې سالم پاتې شئ. په 100 ګرامه کباب کې ، 25 کالوري.
شنه لوبیا
بل ټیټ کالوری محصول ، 100 ګرامه چې د 30 کالوري حساب کوي. لوبیا به د معافیت سیسټم پیاوړی کړي ، ب improveه بهتره کړي او د اضافي زهرجنو کولمو پاک کړي. د لوبیا ، لہسن او ټیټ کالوري ساس څخه خواړه وکاروئ.
مالټې
انګور په ویټامین C ، A ، B او فایبر کې بډای دی چې تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي. دا د نرمو ، کاکټیلونو او نرم څښاکونو لپاره عالي اجزا ده. 100 ګرامه لیمو 40 کالوري لري.
چوپۍ
بیټروټ د انټي اکسیډنټ ملکیت لري ، کوم چې ستاسو د رګونو لپاره ګټور دی. 100 ګرامه چوغندر 50 کالوری لري ، او دا د اشتها لرونکي ، سلاد او ننواتو ډولونه کیدی شي ، او همدارنګه د ګارنش په توګه کارولو لپاره.
ګازرې
که تاسو گاجر نه خوښوئ ، تاسو نه پوهیږئ چې دا څنګه پخ کړئ. حتی د سبزیجاتو کینډي کیوبونه - یو په زړه پوری خوندور نخښه. 100 ګرامه گاجر - دا یوازې 45 کالوري دي.
سره لوبیا
سره لوبیا د ټیټ کالوری لرونکي پروټین سرچینه ده - په 93 ګرامو کې 100 کالوري. سوپ ، سلاد ته لوبیا اضافه کړئ ، د سبزیجاتو او لیمو میوو سره یوځای کړئ.
کچالو
کچالو ، د لوړ نشایسته مینځپانګې سربیره ، په 80 ګرامو کې یوازې 100 کالوري لري. پدې کې ویټامین سي ، ای ، منرالونه شتون لري چې د بدن لپاره ګټور دي. کچالو په جوش یا جوش کې پخ کړئ - نو د دوی کالوري مینځپانګه به لوړه شي.