کړی
د دوه لپاره خواړه ورکول: د نرسنګ مور خواړه
د رنځورپالنې مور خواړه ځانګړی چلند او فکر کولو ته اړتیا لري د حمل پرمهال لږ نه. په هرصورت ، د نوي زیږیدلي ماشوم لپاره د مور د شیدو کیفیت پدې پورې اړه لري. او په نړۍ کې د هغه د روغتیا او همغږۍ پرمختګ څخه نور هیڅ مهم ندي.
د ویټامینونو لپاره مساوات
د شیدو ورکولو مور سمه خواړه باید د تغذیې حیاتي عناصرو څخه ډک وي. اصلي تمرکز د ویټامین ډي او کلسیم په وده باندې دی، کوم چې د هډوکو او عضلاتو لپاره اړین دی. سربیره پردې ، پدې ترکیب کې ، دوی خورا ښه جذب شوي. دواړه د لبنیاتو محصولاتو، سمندري کبانو او هګیو کې موندل کیږي. د ګټو د زیاتوالي لپاره، دا خواړه د پالک، لیټیو، بروکولي، شاور او غنمو سره یوځای کړئ.
ټول ځواکمن پروټینونه
البته ، دا د نرسینګ مور په رژیم کې شامل دي او پروټین د غړو او نسجونو لپاره اصلي ساختماني توکي دي. مګر محتاط اوسئ! د غوا شیدو پروټین په ماشومانو کې د هاضمې اختلالات هڅوي. پدې معنی ، د نرسنګ میندو لپاره د شیدو شیدې خواړه خورا صحي او خوندي دي. 250 ملی لیتر کیفیر ، 100 ګرامه هرکولس او کیله د بلینډر سره وخورئ - تاسو به د ناري لپاره عالي مغذي ملایم ترلاسه کړئ. په هرصورت ، کیفیر د مستې ، او کیلې سره ځای په ځای کیدی شي-د ناک سره.
د ساعت لخوا خواړه
د مور شيدې ورکولو مور ته د مشورې خورا ارزښتناکه ټوټه - خواړه باید تقلبي وي او په کالوري کې لوړ وي. د ورځني رژیم انرژي ارزښت باید د عادي رژیم څخه 500-600 kcal لوړ وي. د مناسب تغذیه سره ، د مور پالر مور ته د جوش شوي هګیو ، د ټیټ غوړ لرونکي پنیر ، رای ټاسټ یا د میوو سره د شیدو شیدو کاکټیل په ب lightه ر .ا واشونو ته اجازه ورکول کیږي. د مور له شیدو تغذیه کولو دمخه ، سپارښتنه کیږي چې یو خواږه ضعیف چای وڅښئ یا وڅښئ.
روغتیا په یوه شیشه کې
د نرسنګ مور په رژیم کې کیفیت لرونکي اوبه د خواړو په څیر مهم دي. د منظم اوبو سربیره ، تاسو کولی شئ ګاز پرته معدني اوبه وڅښئ ، د وچو میوو څخه کمپیوټرې او ورته ضعیف تور چای. طبیعي جوس غوره د ژيړ مlesې څخه جوړیږي. داسې انګیرل کیږي چې شنه چای د شيدو ورکولو باندې ګټور اغیزه لري. مګر څنګه چې دا کافین لري ، تاسو باید د کافي په څیر له دې سره لرې نه شئ. مګر خوږ سوډا به د زیان پرته بل څه ونه کړي.
د سبزیجاتو خوښۍ
د شیدې ورکونکي مور په رژیم کې ، موسمي سبزیجات باید شتون ولري. فایبر ، د ویټامینونو او منرالونو کثرت-دقیقا هغه څه چې مور او د هغې ماشوم ورته اړتیا لري. نو د نرسینګ میندو لپاره د سلاد ترکیبونو ذخیره کړئ. ځوان زوچیني په پټو کې پرې کړئ ، دا د 100 ګرامه کاټیج پنیر او 100 ګرامه لیمو سره ګډ کړئ (د لاس په واسطه پرې یا ټوټه شوی). د خوند لپاره د زیتون غوړ او د لیمو جوس سره سلاد فصل کړئ ، د ګرد شوي پنیر سره وویشئ.
د میوو لپاره کارول
د میوو پرته ، د نرسینګ مور خواړه او مینو تصور کیدی نشي. مګر په یاد ولرئ ، ډیری یې الرجین لري. دا اساسا د لیمو میوې ، زردالو ، خټکي او سټرابیري دي. هر استوایی میوه ، لکه کیوی ، اناناس او آم ، منع دي. د الرجیک عکس العمل ډیری وختونه د سره میوو له امله رامینځته کیږي. انګور به ټوټو ته تکلیف راوړي. د نرسنګ مور څه کولی شي؟ د مlesو ، ناک ، کچالو او کیلو ترکیبونه پرته له ویرې په رژیم کې شامل دي.
پورج - زموږ ځواک
د مور او مور لپاره د دوی سره حبوبات او ترکیبونه د صحي رژیم اساس دي. پرته لدې په هغه قضیو کې چې ماشوم په حبوباتو کې موجود ګلوټین برداشت کوي. د 250 دقیقو لپاره 500 g buckwheat 40 ملی لیتر اوبه وخورئ. مکھن اضافه کړئ ، غوږونه په 15 دقیقو لپاره په بشپړ ځواک کې مایکروویو کې واچوئ. منځنۍ ته بریښنا کم کړئ او د نورو 10 دقیقو لپاره د تودوخې پخلی وکړئ. دا د جوش شوي هګیو او بوټو سره اضافه کړئ - دا به خورا صحي او خوندور وي.
د تل لپاره د غوښې سره
په لومړۍ میاشت کې د نرسینګ مور خواړه او ترکیبونه باید د پوټکي پرته ترکیه یا چرګ شامل کړي. دا غوره ده چې له دوی څخه سپک سوپ چمتو کړئ. د چرګانو 1 سینه او 2 شین د اوبو سره ډک کړئ ، پخ کړئ ، فوم لرې کړئ. موږ جوش شوي پیاز ، گاجر او سیلري په یوه کڅوړه کې اچوو. د 15 دقیقو وروسته ، دوی ته واچوئ - زوچیني کیوب او 150 ګرامه دال. سوپ چمتووالي ته راوړئ ، خوند ته مالګه او مصالحې واچوئ ، د بوټو سره وویشئ. د دې ترکیب لپاره ، د نرسینګ مور په مینو کې ، د دال پرځای ، تاسو ویرسیلی کولی شئ.
د کب نیشه
د میاشتو لپاره د نرسینګ مور خواړه ، مینو چې د دې لپاره په انټرنیټ کې موندل اسانه دي ، د کب کبانو پرته نشي کولی. تاسو کولی شئ د کبانو ټیټ غوړ ډولونو څخه جوړ شوي کټلیټونو سره پیل وکړئ: هیک ، کوډ یا والۍ. موږ د غوښې په یو ګرینډر کې د 1 کیلوګرام کب کبانو څخه تیریږو او دا د 3 کچالو ، 2 پیاز او 1 گاجر سره مخلوط کوو ، په یوه ګرټر کې کښل شوی. په یوه هګۍ کې د یوې ټوټې مالګې او مرچ سره ووهئ ، کټلیټونه جوړ کړئ ، د ډوډۍ په ټوټو کې ولیکئ او په تنور کې د 2 درجې سانتي ګریډ لپاره پخ کړئ.
تور لست
د شیدو ورکوونکو میندو لپاره کوم ډول خواړه کولی شي ماشوم ته زیان ورسوي؟ هر هغه محصولات چې مصنوعي اضافه لري. همدارنګه نیمه جوړ شوي محصولات، کین شوي خواړه، سګرټ شوي غوښې او د کور اچار. تاسو باید د سمندري غذا، مغز لرونکو، ګرمو مصالحو او غوړ ساس سره برخه واخلئ. چاکلیټ، خواږه، خمیره پیسټري او کنفیکشنري په کلکه منع دي. که تاسو د یو ځانګړي محصول په خوندیتوب شک لرئ، د شیدو ورکولو مور د تغذیې میز وګورئ.
په هر حالت کې ، کله چې د رنځورپالنې مور رژیم او مینو رسمول ، د ډاکټر مشورې به اضافه نه وي. پدې حالت کې د بدن انفرادي ځانګړتیاوې مهم رول لوبوي. تاسو او ستاسو ماشوم ته ښه روغتیا او خوښۍ کشف کړئ!