کړی
د ناروغۍ عمومي تشریح
بې خوبۍ د خوب اختلال دی چې د خوب ضعیف کیفیت ، د خوب خوب کیدو ستونزې ، غږونو ته حساسیت ، او د خوب ناکافي دورې سره مرسته کوي ترڅو بدن سره مرسته وکړي عادي حالت ته وده ورکړي. پدې حالت کې ، د خوب ساعتونو یو کافي او نورمال شمیر 6-10 ساعتونه ګ .ل کیږي.
د سیستماتیک خوب څخه محرومیت کولی شي د بې خوبۍ اوږدمهاله ب ofه رامینځته کړي ، کوم چې په پایله کې کولی شي د سخت ذهني اختلالاتو لامل شي ، د خوب پرمهال د غړو غیر منظم کنټرول حرکت او د ساه اخیستلو په تال کې ګډوډي ، چې د ساه اخیستل شوي اکسیجن نشتوالی لامل کیږي.
د بې خوبۍ ډولونه:
- د خوب کولو څخه سرغړونه - د یو چا ویره چې خوب نه کیږي ، اضطراب ، ډیروالی؛
- د زړه د ناروغۍ - د شپې پرمهال تکرار ، د خوب د ناکافي ژور احساس.
- ډیر ژر له خوبه پاڅیدو سره اختلالات
- Hypersomnia - د شپې د خوب نه درلودو یا د خوب ګولیو پایله کې د ورځې په اوږدو کې ډیر خوب کول.
لاملونه:
- د دوهم او دریم شفټ په ګډون د کاري مهالویش بدلون
- بد عادتونه؛
- د کور دننه نا آرامه شرایط (ډکول ، شور ، د ښار ر lightingا کول)
- د وخت د زونونو بدلون کله چې نوي استوګنځای ته ځي یا د سوداګریزو سفرونو پر مهال؛
- په لويو ښارونو کې لوړ ښاري کیدل او اوږدمهاله ترافیک؛
- په کار یا کورنۍ کې دوامداره فشار لرونکی وضعیت؛
- اوږدمهاله خپګان
- ناسم خواړه او فزیکي فعالیت
- د زړه ، تنفسي ، هاضمي یا عصبي سیستمونو ګډوډي؛
- هایپوګلاسیمیا (د وینې ګلوکوز میتابولیزم ناتوانه).
د بې خوبۍ نښې:
- غریب خوب کیدل؛
- د خوب حساسیت
- بار بار ویښیدل او ستونزمن کیدل
- د خوب ګډوډي په اونۍ کې 3 یا ډیر ځله پیښیږي؛
- د ورځې په جریان کې رنځ او ضعف د لږ خوب له امله رامینځته کیږي؛
- د تشویش احساس کول؛
- لړزې او د ټول بدن په غړو کې سختۍ؛
- د سترګو سور ، د پټو پړسوب ، وچې شونډې.
د بې خوبۍ لپاره صحي خواړه
عمومي وړاندیزونه
کله چې د بې خوبۍ درملنه وکړئ ، یو اړخیز چلند ته اړتیا لیدل کیږي ، چې پکې د رژیم بدلول ، فزیکي فعالیت او د کار فعالیت شامل دي. ډیری اساسی اصول شتون لري چې باید د عادي کیدو او ګړندۍ خوب کولو لپاره تعقیب شي:
- بستر ته لاړ شئ او په عین وخت کې راشئ - که تاسو اړتیا لرئ هره ورځ د سهار په اتو بجو ویده شئ ، نو بیا خوب وکړئ او له 8 څخه وروسته خوب وکړئ: 22-00: 24. ورته رژیم باید وي د اونۍ په جریان کې ساتل شوی که نه نو ، د یکشنبه په سهار د خوب کولو ډیر لیوالتیا کولی شي د دوشنبې په ورځ راپورته کیدو مشکلاتو لامل شي؛
- په ماښام کې تاسو باید ویده کیدو ته اړتیا ولرئ که خوب راشي؛
- د خوب خونه کې تودوخه باید 16-19 -XNUMX be وي ، او د شور او څراغ کچه باید لږترلږه وي؛
- ویده کیدو دمخه ، تاسو باید کوم فعاله اعمال ترسره نه کړئ ، مګر که امکان ولري ، څومره چې امکان ولرئ. د فعالو ټولګیو لپاره ترټولو مناسب وخت د سهار ساعتونه او وخت له 16:00 څخه تر 19:00 پورې وخت دی؛
- نو ځکه چې هره ورځ افکار د خوب کولو پرمهال ذهن ګډوډ نکړي ، تاسو باید سبا له خوب څخه مخکې د 10 دقیقو لپاره تحلیل وکړئ او ټولې کړنې پلان کړئ؛
- بستر باید د کاري ساحې نه شي. دا باید آرام ، هوسا او یوازې د خوب او جنسي لپاره وکارول شي؛
- تاسو باید د 16:00 وروسته ټانک مشروبات ، درانه خواړه او محرک درمل ونه کاروئ؛
- د خوب څخه دوه ساعته دمخه ، تاسو کولی شئ یوازې لږ لږ خواړه وخورئ یا د جوش شوي شیدو څښاک وڅښئ؛
- د شپې ډیر مایعات مه څښئ. ډیر مایع کولی شي د شپې وخت هڅوي چې تشناب ته لاړ شي ، له دې وروسته به ستونزمن وي چې ویده شي؛
- که بدن د ورځې خوب ته اړتیا ولري ، نو دا باید له 30 دقیقو څخه زیات نه وي؛
- د خوب څخه دوه ساعته دمخه د لازمي غوړ آرامۍ سره ګرم حمام واخلئ؛
- دا لازمي دود کړئ چې په تازه هوا کې هره ورځ ماښام حرکت وکړئ یا جنسي اړیکه ونیسئ.
صحي خواړه
هورمون melatonin ، کوم چې د انسان بدن لخوا رامینځته کیږي ، د سالم او ژور خوب لپاره اړین جز دی. په وینه کې د هغې ټیټ کچې د بې خوبۍ لاملونو لامل کیږي. تاسو کولی شئ د ځانګړو خواړو په خوړلو سره د دې هارمون کچه لوړه کړئ:
- چیری ، خواږه چیری ، چیری بیر - د میلاتونین طبیعي سرچینې. مخکې لدې چې ویده شئ ، دوی باید 100-120 g وخوړل شي
- شیدې او د لبنیاتو محصولات - په دوی کې ټریپټوفان او کلسیم د ژر خوب کولو کې مرسته کوي؛
- کیلې - د هورمونونو تولید هڅوي ، او پوټاشیم او مګنیزیم په عصبي سیسټم او غړو باندې راحتي اغیزه لري
- مغز ، د غوښې غوښه ، او د غلې دانې ډوډۍ د B ویټامینونو بډایه دي ، کوم چې د ټریپټوفان او میلاتونین ترکیب کې دخیل دي.
همچنان ، مناسب تغذیه د خوب په نورمال کولو اغیزه کوي ، پدې کې په منطقي ډول غوره شوي خواړه شامل دي چې د پروټینونو ، غوړو او کاربوهایډریټونو متوازن سیټ ترکیب کوي. دا محصولات شامل دي:
- سبزیجات (لیټیوز) ، بوټي (ډیل ، تلسی) ، میوې (توت ، لیمو)
- مايکروالجي (سپيرولينا ، کلوريلا)؛
- ټول حبوبات (نسواري وريجې ، غوړ ، غله جات)
- د خوړلو مشروم هر ډول
- سمندري کب او کب
د بې خوبۍ لپاره د خلکو درملنه
په دودیز درملو کې ، د بې خوبۍ سره مقابله کې د مرستې لپاره د درملو لوی ترکیبونه شتون لري. دلته د دوی څخه ځینې دي:
- د سپینی تیریدلو د ریښی رنګ. د دې کولو لپاره ، تاسو باید په درملتون کې د وچ پوني ریښه وپیرئ او د الکولو سره وخورئ (40 وال) د 1:10 په تناسب کې. رنګ باید د یوې اونۍ لپاره تیاره ځای کې وساتل شي ، او بیا 30-40 څاڅکي په ورځ کې 3 ځله واخیستل شي. د درملنې کورس باید لږترلږه د یوې میاشتې لپاره ترسره شي.
- د درملو بوټو انفیوژن. د ګلانو ترکیب (پیوني ، د چای ګلاب ، کیمومائل ، ایوان چای) د 1 tbsp په نرخ د خوب وخت دمخه د ارام چای په توګه پخه کیږي. l د 250 ملی لیتر لپاره راټولول. جوش اوبه.
- د پوټکي ، لیمو بام ، والیرین ، سیانوسیس ، تور لوی بیري ، هپس او سینټ جان وارټ بوټو انفیوژن. د وچو بوټو ترکیب (1 tsp) باید د جوش اوبو (200 ملی لیتره) سره واچول شي ، اجازه راکړئ د 15-20 دقیقو لپاره پخه شي او د خوب وخت څخه نیم ساعت مخکې وڅښئ.
د بې خوبۍ لپاره خطرناک او زیان لرونکي خواړه
د بې خوبۍ مخنیوي لپاره ، تاسو باید د کافيین لرونکي خواړو او څښاکونو کارول یا محدود کړئ: قوي تور چای ، کافي ، کوکو ، کولا ، انرژي څښاک ، چاکلیټ او نور.
دا غوره هم ده چې د ګرمو مصالحو او موسمي توکو کارولو څخه مخنیوی وکړئ چې غیر ضروري ډول د مغز حجرو ته زیان رسوي او کولی شي په خوب کې مداخله وکړي. دا اړینه ده چې په بشپړ ډول د رژیم خواړو څخه لرې کړئ چې مونوسوډیم ګلوټامیټ ، غیر طبیعي خواړه رنګونه او د درنو فلزاتو نجاست لري.
د بې خوبۍ څخه د خلاصون لپاره ، تاسو باید د الکولو مصرف یا کم کړئ او د ورځې په اوږدو کې سګرټ څښل.
پاملرنه!
اداره د چمتو شوي معلوماتو کارولو لپاره د کومې هڅې مسؤلیت نلري ، او تضمین نلري چې دا به تاسو ته شخصي زیان ونه رسوي. دا توکي د درملنې نسخې ورکولو او تشخیص کولو لپاره نشي کارول کیدی. تل خپل متخصص ډاکټر سره مشوره وکړئ!