موږ پوهیږو چې فزیکي تمرینونه ګټور دي، مګر دا پوهه هرڅوک نه مجبوروي چې په منظمه توګه تمرین وکړي. تاسو ممکن د دې حقیقت له امله هڅول شوي یاست چې حتی د 10 دقیقو ګرم اپ یا د ګاونډ شاوخوا ګرځیدل کولی شي تاسو سره د اضطراب او تمرکز سره ښه معامله کې مرسته وکړي.
د عصبي ساینس پوه وینډي سوزوکي په وینا ، تمرین د دماغ اناتومي ، فیزیولوژي او فعالیت بدلوي او په اوږد مهال کې کولی شي د الزایمر ناروغۍ او ډیمنشیا پرمختګ مخه ونیسي یا ورو کړي.
ښه ښکاري، مګر ایا دا معلومات کولی شي تاسو هره ورځ تمرین کولو ته وهڅوي؟
د پیل کولو لپاره، عصبي ساینس پوه د بدن پاملرنې اړین طرزالعمل په توګه د روزنې فکر کولو مشوره ورکوي. نو، د مثال په توګه، موږ د غاښونو برش کولو لپاره هڅونې ته اړتیا نلرو. او د چارج کولو ګټې یقینا کم ندي! یو ورزش د لوی مقدار نیوروټرانسمیټر ډوپامین ، سیروټونین او نورپینفرین تولید لامل کیږي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي د راتلونکو 3 ساعتونو لپاره په شیانو ښه تمرکز وکړئ.
سربیره پردې، مزاج او حافظه ښه کوي، چې البته، د کار او رواني روغتیا دواړو لپاره ګټور دی.
د 2020 په اګست کې، ډاکټر سوزوکي یو ځل بیا په دې قانع شو کله چې هغې په زوم کې د زده کونکو له یوې ډلې سره تجربه وکړه. هغې لومړی د هر زده کونکي د اضطراب کچه و ارزوله، بیا یې له ټولو څخه وغوښتل چې د 10 دقیقې ورزش په ګډه ترسره کړي، او بیا یې د ګډونوالو اندیښنه بیا ارزونه وکړه.
"حتی هغه زده کونکي چې د اضطراب کچه یې کلینیکي ته نږدې وه د روزنې وروسته ښه احساس وکړ، د اضطراب کچه نورمال ته راټیټه شوه. له همدې امله دا زموږ د ذهني حالت لپاره خورا اړین دی چې زموږ په مهالویش کې تمرین شامل کړو ، "د عصبي ساینس پوه وايي.
که تاسو په منظمه توګه تمرین وکړئ، نو تاسو به ډیر ژر هڅول شئ چې دا ترسره کولو ته دوام ورکړئ او حتی نور تمرین وکړئ.
او په سمه توګه د بدلونونو احساس کولو لپاره تاسو روزنې ته څومره اړتیا لرئ؟ یوه معقوله پوښتنه چې لا تر اوسه روښانه ځواب نشته.
په 2017 کې ، وینډي سوزوکي په اونۍ کې لږترلږه 3-4 ځله نیم ساعت تمرین کولو وړاندیز وکړ ، مګر اوس هغه وايي چې په مثالي توګه ، تاسو باید هره ورځ لږترلږه 15 دقیقې تمرین وکړئ. هغه مشوره ورکوي "لږترلږه د تګ سره پیل کړئ."
غوره پایله د کارتیو روزنې لخوا ورکول کیږي - هر هغه بار چې د زړه ضربان د زیاتوالي لامل کیږي. نو په تیوریکي توګه، که تاسو نشئ کولی د منډه لپاره بهر لاړ شئ، هڅه وکړئ، د بیلګې په توګه، خپل اپارتمان په چټک سرعت سره خالي کړئ. او البته، که امکان ولري، خپل پوړ ته زینې واخلئ، نه لفټ.
ډاکټر سوزوکي وايي: "که تاسو په منظمه توګه تمرین وکړئ، نو تاسو به ډیر ژر هڅول شئ چې دا کار ته دوام ورکړئ او حتی نور تمرین وکړئ." - موږ ټول اکثرا په مزاج کې نه یو او نه غواړو تمرین وکړو. په داسې شیبه کې، موږ باید په یاد ولرو چې موږ معمولا د تمرین بشپړولو وروسته څومره ښه احساس کوو.
عصبي ساینس پوه مشوره ورکوي ، هرکله چې امکان ولري ، د ورځې په وخت کې کار وکړئ کله چې تاسو خورا تولید ته اړتیا لرئ (د ډیری لپاره ، دا سهار دی). که څه هم، که دا کار ونه کړي، دا وکړئ کله چې یوه دقیقه ښکاره شي، او په خپل ځان، خپل حالت او بیولوژیکي تالونو تمرکز وکړئ.
تر ټولو مهم، تاسو حتی د شکل لپاره د جم غړیتوب ته اړتیا نلرئ - ستاسو د اوسیدو په خونه کې کار وکړئ، ځکه چې تاسو آنلاین ډیری کورسونه او ورزشونه موندلی شئ. د مسلکي روزونکو حسابونو لپاره انټرنیټ وپلټئ، ګډون وکړئ او د هغوی لپاره تمرینونه تکرار کړئ. دا به د سالم او ګټور پاتې کیدو هیله وي.