کلیدي کلمه بیا تولید دی. دا په دې کې دی چې تاسو به ځواب ومومئ چې ولې ډیر تمرین کیږي. د سختې روزنې په واسطه، تاسو به مطلوب اغیزه ترلاسه نکړي تر هغه چې دا درد وکړي. په هرصورت، حقیقت دا دی چې د مناسبې هڅې پرته، ډیر څه نشي ترلاسه کیدی. څنګه یې توازن وکړو؟ تېروتنه د "بیا جوړونې" په اړه د لوبغاړو په ناپوهۍ کې ده. پرته له دې، هیڅ پرمختګ ناشونی دی.
بیا تولید په بدن کې مهم رول لوبوي. ولې دا دومره مهم دی؟ په سمه توګه غوره شوي روزنې او د دوی سیسټمیک فعالیت له لارې، تاسو کولی شئ یوازې یو څه شکل ترلاسه کړئ. د جوړونې بڼه د بیا رغونې پورې اړه لري، کوم چې باید د تمرین (قوت یا ایروبیک) وروسته ترسره شي. دا د بدن د هغه هڅو سره سمون لري چې موږ یې تمویل کوو. نو موږ یا پرمختګ ته ورسیږو یا موږ بیرته راګرځیږو کله چې موږ د خپل بدن لپاره بیا رامینځته کول ستونزمن کوو. تاسو نشئ کولی په ړوند ډول په تمرین تمرکز وکړئ او ډیر کار وکړئ. بیا دا خورا اسانه ده چې د اضافي روزنې لامل شي ځکه چې بدن د تمرین روزنې له امله رامینځته شوي مایکروډیمج رامینځته کولو فرصت نلري. د بدن د دې ډول چلند پایله کمزوری، د انرژي ضایع کول او تمرین ته دوام ورکولو لپاره د لیوالتیا نشتوالی دی.
درې اساسي قواعد زده کړئ چې تاسو به د اضافي روزنې څخه ساتي!
- په منظمه او صحي توګه وخورئ. تاسو باید په هرو 2-3 ساعتونو کې خواړه وخورئ ترڅو بدن ته مناسب بیا تولیدونکي اجزا چمتو کړي ، ترڅو په عضلاتو کې د امینو اسیدونو مقدار تل مثبت شاخص ته ورسیږي. دا مهمه ده چې هر خواړه شاوخوا 30 ګرامه پروټین لري، چې بدن ته ځواک ورکوي او د انابولیزم ملاتړ کوي. دا د تش په نامه BCAA یا شاخ شوي چین امینو اسیدونو کارولو ارزښت لري. دا خورا مشهور ضمیمې دي چې لیوسین لري - یو اړین اجزا چې د عضلاتو نسج جوړوي. BCAAs د بدن په بیا رغونه کې خورا ښه مرسته کوي، په ځانګړې توګه دوی د خراب شوي عضلاتو فایبرونو بیارغونې باندې تمرکز کوي. دوهم خورا مهم اجزا L-Glutamine دی. دا د انابولیک پروسو باندې خورا ښه اغیزه لري، مګر دا د ممکنه مایکرو ټپونو په وړاندې د بدن ساتنه هم کوي، د بدن مقاومت زیاتوي، د ګلایکوجن زیرمو له لاسه ورکولو پرته د شدید روزنې وروسته ګړندي "رغونې" کې مرسته کوي. له همدې امله ، د پروټین او ګلوټامین اخیستل د اضافي روزنې خطر کموي ، او بدن په دوامداره توګه انرژي او مغذي مواد چمتو کوي.
- ستاسو شعار باید "سخت تمرین وکړئ تر هغه چې درد او ستړی شوی نه وي" بلکه "سخت تمرین وکړئ مګر ډیر مه کوئ." ستاسو روزنه باید د عقل پر بنسټ وي. په ورځ کې د 3-4 ساعتونو تمرین کولو سره ځان مه ځوروئ. په دې توګه، د بدن "ټکولو" اسانه ده. په اونۍ کې 3 ځله تمرین وکړئ، اعظمي 2 ساعته، د روزنې ورځې د آرام ورځو څخه جلا کړئ. یوځل چې تاسو په جم کې یاست ، په تمرین تمرکز وکړئ او خپل غوره ورکړئ ، مګر لنډ وقفې تخصیص کړئ. د وقفې روزنه ښه ده. پدې کې په لږ وخت کې د ډیرو کالوریو سوځول شامل دي.
- خوب د ټول ارګانیزم بیا رغونه ده. ۷-۸ ساعته خوب اړین دی. د دې قیمتي وخت په جریان کې، ستاسو بدن "ترمیم" کوي. تاسو سخت کار کوئ، نو تاسو خوب ته اړتیا لرئ. پوه شئ کله چې تاسو خوب کوئ ستاسو بدن په شدت سره کار کوي، زیانونه ترمیموي او بیا تولیدوي. دا انرژي تولیدوي چې تاسو بله ورځ کاروئ. دا مهمه نده چې تاسو څه وخت بستر ته ځئ. دا مهمه ده چې دا د امکان تر حده باثباته وي. بې خوبه شپې کولی شي د ډیر تمرین لامل شي.
مګر څه باید وکړو کله چې ډیر تمرینونه پیښ شوي؟
د نورو روزنې لپاره هیڅ ځواک نلري، تاسو باید د یو څه وخت لپاره سپورت پریږدئ (په غوره توګه د یوې اونۍ لپاره). تاسو باید په بشپړ ډول بیرته ترلاسه کړئ که نه نو کمښت به پخپله تکرار شي. په یاد ولرئ چې تاسو اړتیا نلرئ په زور سره خپل ځواک او عزم څرګند کړئ. د خپل سر سره تمرین وکړئ او پرمختګ به په پټو سترګو لیدل کیږي.