ولاړ کار د پښو لپاره ستړی کوونکی دی. د یوې ورځې وروسته، دوی درد او پړسوب کیږي. په دې ډول کار کې، یوازې د مالګې او تیلو سره د پښو حمام ممکن ګټور نه وي. که موږ په وخت سره د دې ستونزې سره معامله ونکړو، د ویروس رګونه ممکن په پښو کې وده وکړي. څنګه اجازه ورنکړو چې دا پیښ شي؟
- په پیل کې، موږ باید د آرامۍ بوټانو پاملرنه وکړو. سم بوټان هغه دي چې ښه به وي، یعنې دوی به موږ ته زیان ونه رسوي. موږ باید هغه بوټان ونه اخلو چې ډیر کوچني یا ډیر لوی وي. دا هم مهمه ده چې د کوم موادو څخه جوړ شوي دي - د څرمن بوټان غوره دي. دا د هوا د تودوخې وړ دی، له دې امله پوټکی تنفس کوي او پښې خوله نه کوي او چاف نه جوړوي. نرم انسول به د تګ راحت ډیر کړي. که موږ فلیپ فلاپ یا سینڈل واغوندو، موږ کولی شو ځانګړي سیلیکون داخل کړو. او مهم! موږ هره ورځ ورته بوټان نه اغوندو – بیا زموږ پښې ډیر درد کوي.
- راځه ولاړ شو – په کار کې د ډېر وخت لپاره په یوه ځای کې مه پاتې کېږئ. تاسو اړتیا لرئ چې حرکت ډاډمن کړئ - راځئ چې د الماریو تر مینځ حرکت وکړو، راځئ چې له یو ځای څخه بل ځای ته حرکت وکړو یا د پښو سره سپک تمرینونه وکړو: راځئ چې په بدیل سره کیڼ او ښي خوا ته حلقې جوړې کړو.
- درست پوستکی - خپل شا او پښې لږ څه لرې وساتئ. خپلې پښې مه تیرئ ځکه چې دا به ستاسو په پښو او خوسکیو کې د وینې جریان خنډ شي.
- کافي رژیم - د صحي پښو او په پښو کې د وینې جریان لپاره ، هغه خواړه چې غوړ لرونکي خواړه پکې نه وي غوره ده. چاغ خلک باید خپل رژیم ته پام وکړي. دوی د دوران او پښو سره ډیرې ستونزې لري.
- فزیکي فعالیت - دا سپارښتنه کیږي چې د لوکوموټر موثر سیسټم وساتي او د پښو عضلات پیاوړي کړي. تاسو کولی شئ لومړی د تګ سره پیل کړئ.
- د پښو حمامونه - کور ته له راستنېدو وروسته، ښه حل دا دی چې خپلې پښې د شاوخوا 10 دقیقو لپاره په سړو اوبو کې ډوب کړئ. سړې اوبه د وینې جریان ګړندی کوي. د ګرمو اوبو سپارښتنه نه کیږي ځکه چې په جریان باندې د هغې ورو تاثیر لري.
- سونګونه - دا مهمه ده چې په منظم ډول پښې او خوسکي د یخ کولو مرهم سره غوړ کړئ. کله چې د مرهم غوره کول، جوړښت ته پام وکړئ: مرهم باید د آسونو سینه او هیپرین یا یو له دوی څخه ولري. دوی د وینې مناسب دوران لپاره مسؤل دي. له بلې خوا، د ویچ هیزل یا آرنیکا سره مرم د یخولو ځانګړتیاوې لري. غوړ کول به د یوې ورځې کار وروسته په پښو کې د ستړیا او دروند احساس له مینځه ویسي.
ښه مشوره
- په مالتړ سره، موږ کولی شو له درملتون څخه د چمتووالي غوښتنه وکړو (په غوره توګه ټابلیټونه) چې د وینې جریان هڅوي. دا د طبیعي جوړښت سره د ټابلیټونو غوښتنه کولو ارزښت لري - دوی روغتیا ته لږ زیان رسوي
- د پښو مالش د بیا رغولو او تغذیه کولو اغیز لري. تاسو کولی شئ له خپل ملګري څخه د مساج لپاره وغواړئ یا په مسلکي سالون کې د ملاقات وخت ونیسئ. مالش د پام وړ د وینې جریان ښه کوي، کوم چې د ویروس رګونو او د ستړیو پښو احساس په وړاندې مبارزه کې مهم دی.
- که موږ آرام وکړو، د بیلګې په توګه، د تلویزیون مخې ته، راځئ چې ډاډ ترلاسه کړو چې زموږ پښې پورته شوي
- په هرو 5-10 دقیقو کې ، راځئ چې د بدن وزن له یوې پښې څخه بلې ته حرکت کولو یا په ساده ډول د پښو حرکت کولو سره د بدن موقعیت بدل کړو. موږ کولی شو په بدیل سره یو پښه د پښو په ګوتو کې پورته کړو، د خوسکي عضلې تنفس کړو. یو اسانه حل دا هم دی چې ستاسو په ګوتو کې پورته شئ. جمناسټیک د ورځې په پای کې د پړسوب مخه نیسي او د ویروس رګونو احتمال کموي