د پیلیټس میتود یو نرم جمناسټیک دی چې ژور تنفس د فزیکي تمرینونو سره ترکیب کوي. په دې پاڼه کې، تاسو به ومومئ چې د پیلیټ طریقه څه ده، د هغې اصول، د هغې ګټې، څنګه ستاسو د جم ټولګي غوره کول او په کور کې تمرین کولو لپاره ځینې تمرینونه.

Pilates د فزیکي روزنې یوه طریقه ده چې د یوګا، نڅا او جمناسټیک لخوا هڅول کیږي. دا په ځمکه، په غالۍ، یا د وسایلو په مرسته تمرین کیږي. "Proprioceptive لوبو" هم کارول کیږي. دا توکي (بالونه، چشمې، ربړ بانډونه) د عدم توازن لامل کیږي، کوم چې بدن هڅوي چې د عضلاتو د ثبات ځانګړي لړۍ ته بلنه ورکړي.

اصلي وسیله، "اصلاح کونکي" د لرګیو چوکاټ لري، کوم چې د بستر بڼه لري، د سلیډینګ ټری، پللیو او نورو لوازمو سره سمبال شوی. پسرلي دا ممکنه کوي چې هرڅه د لوی یا لږ فشار سره تنظیم کړي. د ډمبیلونو پرځای د چشمو کارول د کنټرول وړ مقاومت او همدارنګه په حرکت کې د مرستې وړاندیز کولو ګټه لري. دا پروسه په لیګامینټونو او نری رنځونو کې لږ غوښتنه کوي. د وسیلو د استقامت څخه مننه ، تاسو کولی شئ په سلګونو مختلف تمرینونه تمرین کړئ.

تمرینونه سخت دي، مګر نرم: پرته له ناڅاپي حرکتونو او د اغیزو شاکونو پرته. دوی باید هیڅکله د عضلاتو ګروپ درد یا اضافه کړي. برعکس، د بشپړ تمرین پروګرام موخه دا ده چې په بدیل سره، د عضلاتو ټول ګروپونه فعال کړي، ځینې وختونه په غیر معمولي ترکیبونو کې. د ټیټ تنې (د معدې او ګلوټیل عضلاتو) لپاره په تمرینونو ځانګړي ټینګار شوی ، یوه سیمه چې جوزف پیلیټس ، د میتود جوړونکی ، د "جنراتور" په نوم یادیږي. موږ هم په تنفس کې ډیر څه واچوو. لکه څنګه چې دوی یو ځانګړي تمرکز ته اړتیا لري، دا تمرینونه د عضلاتو فعالیت او د هغې کنټرول ښه پوهاوي ته اجازه ورکوي.

اصلي اصول

د پیلیټس میتود د 8 اساسی اصولو پراساس دی چې باید تل د هغه چا په ذهن کې پاتې شي څوک چې دا تمرین کوي: غلظت ، کنټرول ، د جاذبې مرکز ، تنفس ، روانیتوب ، دقیقیت ، ترتیب او جلا کول. د معدې، ګلوټیل او شاته عضلات په ډیری تمرینونو کې کارول کیږي. ښه حالت د پیلوټ تمرین لپاره اړین دی.

Pilates په ابتدايي توګه د روزنې له نظره کارول کیږي ترڅو د ځواک، انعطاف، همغږۍ او د ښه حالت ساتنه ښه کړي. د متخصصینو په وینا، په منظمه توګه او د اوږدې مودې لپاره تمرین کول، دا د افرادو عمومي روغتیا باندې عمل کوي. دلته ځینې ګټې دي چې دوی یې خوند اخلي.

د ژورو عضلاتو جوړولو لپاره

د پیلیټس میتود تمرینونه د معدې عضلات ، ګلوټز ، د شا عضلات کاروي ، کوم چې د عضلاتو ژور قوي کولو ته اجازه ورکوي.

تر څو فلیټ معده ولري

د Pilates طریقه د معدې عضلات کار کوي، کوم چې پدې کچه د غوړ ضایع هڅوي. سربیره پردې ، نور تمرینونه خورا فزیکي دي ، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو لامل کیږي.

د ملا د مزمن درد څخه خلاصون

په 2011 کې، د میټا تحلیل پایلې وښودله چې د پیلوټ ګروپونو مضامین د کنټرول ګروپونو په پرتله د لږترلږه مداخلو سره د پام وړ کم درد احساس کړی (د معمول ډاکټر پاملرنې یا ورځني فعالیتونه). له بلې خوا، د پیلوټ درملنې یا د تمرین نورو ډولونو ترمنځ کوم مهم توپیر ندی لیدل شوی.

د فرد عمومي روغتیا ته وده ورکړئ

د پیلیټس میتود د عضلاتو قوي کولو او ټونګ کولو له لارې وضعیت سموي او ښه کوي ، انعطاف رامینځته کوي ، د تنفس تخنیک له لارې فشار کموي ، همغږي ښه کوي او د ډیر تنفس له امله رامینځته شوي ټپونو مخه نیسي. بد حالت

د سینې په سرطان اخته میرمنو د ژوند کیفیت ښه کول

په 2010 کې، یوه کوچنۍ تصادفي کلینیکي مطالعې د 42 میرمنو د سینې سرطان سره د فعال ظرفیت، انعطاف، ستړیا، خپګان او د ژوند کیفیت په اړه د پیلوټ روزنې اغیزمنتوب ارزونه وکړه. ټولو ښځو د کور ورځني تمرینونه کول او په اونۍ کې درې ورځې ګرځیدل. د دوی نیمایي هم پیلوټ تمرین کړی. لیکوالان دې پایلې ته رسیدلي چې د پیلوټ تمرین پروګرام خوندي دی او داسې ښکاري چې په فعال ظرفیت او د ژوند کیفیت او د خپګان پروړاندې مثبتې اغیزې لري.

دوه ګونی پښه غځول

د پیل حالت: دواړه زنګونونه سینې ته کیږدئ، دواړه لاسونه په پړدو، سر اوچت کړئ، ناف ته وګورئ بیا تنفس وکړئ. پدې وخت کې ، خپلې پښې او لاسونه د خپل سر شاته وغزوئ او تنفس وکړئ خپل زنګونونه خپلې سینې ته او خپل لاسونه خپلو پښو ته راوړوئ. تمرین 10 ځله په قطار کې ترسره کړئ. څومره چې پښې په افقی ډول غځول کیږي، تمرین به ډیر ستونزمن وي.

ښکته او پورته کول

د پیل کولو موقعیت: په شا باندې د خپلو پښو سره مستقیم ودریږئ، دواړه لاسونه ستاسو د سر شاته، سر پورته کړئ او ناف ته وګورئ. د خپلو پښو په ښکته کولو کې اوږده تنفس وکړئ او بیا تنفس وکړئ پداسې حال کې چې خپلې پښې عمودي ته راوړو.

د لامبو تمرین

د لاسونو په مخ کې پراخ شوي او پښې د هپ پلن په څنګ کې پروت وي. بیا لاسونه او پښې لیرې کړئ او د لاسونو او پښو سره ښکته پورته ککونه وکړئ. تنفس وکړئ، په ټول حرکت کې تنفس وکړئ. 30 ځله تکرار کړئ.

څوک کولی شي پیلیټس زده کړي؟

د Pilates مستند روزنه د نیویارک پیلیټس سټوډیو لخوا چمتو کیږي، چې د متحده ایالاتو د پیلیټ ټولنې سره تړاو لري. په متحده ایالاتو، اروپا او د نړۍ په نورو ځایونو کې د روزنې مرکزونه شتون لري. د Pilates میتود اتحادیه هم په څو هیوادونو کې مختلف روزنیز پروګرامونه تصدیق کوي.

د سټټ پیلیټس سازمان مختلف برنامې وړاندیز کوي چې هدف یې دواړه د هغو خلکو لپاره دي چې یوازې د پیلیټس لومړني پوهه لري او هغه څوک چې ځانګړي شرایط لري یا څوک غواړي خپل مهارتونه ښه کړي. روزنه په ټوله نړۍ کې ورکول کیږي.

ورزش له 55 څخه تر 60 دقیقو پورې دوام کوي. مختلف ښه تاسیس شوي سټوډیوګانې د Pilates تخنیک ناستې وړاندیز کوي. ځینې ​​ښوونکي هم د ګمارنې له لارې مراجعین ترلاسه کوي.

ستاسو د جم پیلیټ ټولګي څنګه غوره کړئ؟

د خوندي نښه نه وي، دا طریقه د کنټرول ادارې لخوا نه څارل کیږي. د دې مخ په ډیریدونکي شهرت سره، د Pilates ښوونکي پرته له دې چې د دوی وړتیا تضمین شي ضرب کوي. له همدې امله دا اړینه ده چې یو ځانګړي احتیاط وکاروئ او په مثالي توګه ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د یوې معتبرې اتحادیې برخه دي.

د pilates تمرین لپاره نښې او contraindications

د اوږدمهاله درد په حالت کې، کوم چې کیدای شي د جدي ستونزو سره تړاو ولري، د داسې روزنې ترسره کولو دمخه باید د ډاکټر یا فزیوټریسټ سره مشوره وشي.

جوزف پیلیټس په ۱۸۸۰ کال کې په جرمني کې زیږیدلی و. د لومړۍ نړیوالې جګړې پر مهال یې په انګلستان کې په یوه روغتون کې کار کاوه چې د بسترونو سره د چینې په نښلولو سره یې د بې حرکته ناروغانو لپاره د تمرین سیستم ایجاد کړ. . هغه په ​​​​1880s کې متحده ایالاتو ته له تګ وروسته خپل سیسټم بشپړ کړ. د هغه د نیویارک سټوډیو لومړی مسلکي نڅاګر راجلب کړل، بیا یې لوبغاړي او ورزشکاران تعقیب کړل. د 1920 لسیزې په پیل کې، دا طریقه د ډیرو متنوع خلکو لخوا منل شوې وه.

د Pilates د فزیکي روزنې طریقه تر 1992 پورې په کیوبیک کې نه وه ښکاره شوې. دا دمخه په متحده ایالاتو کې د ډیری لوبغاړو او نڅا کونکو سره خورا مشهور و. دوی دا نه یوازې د جدي فزیکي روزنې لپاره کاروي چې د دوی مسلک لپاره اړین دي ، بلکه د بندونو د ډیر کارونې له امله رامینځته شوي ټپونو درملنې لپاره. دا په اروپا، آسټرالیا او د نړۍ په نورو ځایونو کې هم پراخه ده. این مک میلن، چې په مونټریال کې یې د پیلېټس لومړنۍ سټوډیو پرانیستله، وايي چې دا طریقه د یوګا او "نوټیلس" ډوله وسیلو په اړه د روزنې ترمنځ د واده په څیر ده.