کړی
ایا زما د لچک لرونکي بانډ لپاره د کاروونې موندلو توان نلري؟ بیا هڅه وکړئ د پیلاټ سوزان بوون د 10 دقیقې حل څخه. بدن پیاوړی کړئ ، شکل ته وده ورکړئ او د مشهور کوچ بیلې برنامو څخه لنډ ورزشونو سره عضلات قوي کړئ.
د سوزان بوون څخه د برنامې توضیحات: سلیم او مجسمه پیلاټونه
موږ ستاسو پام ته د 10 دقیقې حل څخه بل سیټ وړاندیز کوو. تړون 10 دقیقې ورزش کولی شي په هر مهالویش کې فټ شي ، نو دوی کار کول خوښوي. سوزان بوون ، د پیلاټونو په برخه کې کارپوه، د بدن بدلون او شفا لپاره وړاندیز کوي. تاسو به لچک بینډ وکاروئ چې د Pilates (اصلاح کونکي او Cadillac) لپاره د ځانګړي تجهیزاتو څخه مقاومت سمبالوي. سوزان به تاسو د پیلاټونو څخه د ډیری کلاسیک او اختراع تمرینونو له لارې لارښود کړي او د ټرم سلنډر ارقام رامینځته کولو کې به مرسته وکړي.
په برنامه کې سلیم او مجسمه پیلاټونه ننوتل د 5 دقیقو 10 لنډ ویډیو:
- د پورتنۍ بدن پیلاټونه: د پورتني بدن (اوږې ، لاسونه ، سینه ، شاته)
- د بدن ټیټ پایټونه: د ټیټ بدن لپاره (د زنګونو ، رانونو ، خوسکو)
- د Abs لپاره پیلاټونه: معدې (ریکټس او واجبات)
- د ټول بدن پیلاټونه: د ټول بدن لپاره
- د انعطاف لپاره پیلیټونه: پراخه کول او پراخه کول
سوزان بوون د 6 فوټو (2.7 کیلو) مقاومت سره لچک ټیپ (توزیع کونکي) کاروي ، مګر تاسو کولی شئ د اندازې بار واخلئ. دا مطلوب دی لچک ټیپ اوږد دی، که نه نو تمرین به یې ستونزمن وي. ټیپ په ټولو برخو کې کارول کیږي ، له همدې امله ، پیچلي سلیم او مجسمه پیلاټونو ته اړتیا ده.
تاسو کولی شئ د 10 دقیقو موده په هر ترتیب کې ترسره کړئ بشپړ برنامه 50 دقیقې ده او کولی شي یوازې په زړه پورې برخې غوره کړي. د ځوانو میندو لپاره دا ډول روزنې خورا اسانه دي: د ورځې د څو دقیقو لپاره څو دقیقې تخصیص ، خورا ډیر ریښتینی ، د ساعت اوږد درس لپاره د وخت موندلو په پرتله.
د برنامه پیچلتیا په پراخه کچه ستاسو د ربن مقاومت لخوا ټاکل کیږي ، مګر په عمومي ډول خبرې کول ، دا سلیم او مجسمه پیلاټونه مناسب دي د منځنۍ کچې روزنې لپاره. د ورته لړۍ 10 دقیقې حل د پیلاټ سوزان بوون په یوه نسخه کې ځانګړې یادونه چیرې چې تاسو به اضافي تجهیزاتو ته اړتیا ونلرئ.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. د پتلی او مجسم پیلاټونو سره تاسو کولی شئ خپل شکلونه ښه کړئ ، ترڅو یو ارقام سخت کړئ ، ترڅو په بدن کې د کنګل کیدو او نرمیدو څخه خلاصون ومومي.
2. سوزان بووین په دقت سره انتخاب شوي تمرینونه وړاندیز کوي چې په یوې ځانګړې ساحې تمرکز کوي: د پورتنۍ بدن ، ټیټ بدن ، معدې ، د بدن ټول بدن.
3. غوښتنلیک په 10 دقیقو کې جلا کړئ یا د 50 دقیقو په جریان کې په بشپړ ډول ترسره کړئ ، ستاسو وړتیا پورې اړه لري.
4. دا د ټیټ اغیزو تمرین، کوم چې نه یوازې ستاسو په بدن منفي اغیزه لري.
5. لچک بینډ د پیلاټونو لپاره روزونکو لپاره د عالي بدیل په توګه کار کوي ، کوم چې په ندرت سره د کور کارولو لپاره پیرود شوي.
له بندڅخه:
1. تاسو د لوبو نور تجهیزاتو ته اړتیا لرئ - لچک پټه.
2. پیلاټ نشي کولی د ګروپ روزنې ته منسوب شي د کوم په واسطه چې تاسو به وکولی شئ په لنډ وخت کې خپل وزن له لاسه ورکړئ.
پیلاټس عالي لاره ده چې بدن روغ کړي او ارقام ښه کړي. سوزان بوون به تاسو سره د هغې نرم خوندور ورزشونو څخه خوند واخلي چې یقینا ستاسو د منظم فټنس ټولګي برخه شي.
دا هم وګورئ: په کور کې ترسره کولو لپاره له پیلیټس څخه غوره 10 ویډیوګانې.