پلیټ فارم BOSU: څه شی دی ، مسلکي او بدچلند. د BOSU سره غوره تمرینونه غوره کړئ.

BOSU یو مجاز توازن پلیټ فارم دی ، کوم چې به د هر فټنس ورزش لپاره مؤثر وسیله وي. په ظاهره کې ، پلیټ فارم د فټبال سره ورته دی ، یوازې "ټټل شوي" ب inه کې.

دا په 1999 کې د متخصص ډیویډ ویکا لخوا د تمرین بال لپاره خوندي بدیل په توګه رامینځته شوی و. د BOSU نوم د دواړه اړخونو پورته بیان څخه اخیستل شوی ، چې پدې حالت کې د "دواړه خواو کارول" معنی لري.

هم وګوره:

  • د فټنس لچک بینډ (مینی بینډ) د کور لپاره غوره تجهیزات
  • په کور کې د ځان مساج لپاره مساج رولر (فوم رولر)
  • د یوګا میټ یا د هر ډول فټنس غوره کولو څرنګوالی
  • د ځواک روزنې لپاره د ربړ قبضاتو په اړه ټول

د BOSU پلیټ فارم کې

ټرینر BOSU د ربړ هیمسفیر دی چې په سخت پلاستيک بیس کې نصب شوی. د پلیټ قطر قطر 65 سانتي متره او د هیمسفیر قد - نږدې 30 سانتي متره د BOSU سره بشپړ شوی پمپ وړاندیز کوي چې له مخې یې تاسو کولی شئ هوا د گنبدې برخې ته پمپ کړئ. هرڅومره ډیر فکري هیمسفیر ، څومره چې دا ډیر لچک لرونکی وي او د مشق ترسره کول یې سخت دي.

د BOSU سره روزنې پرمهال ، تاسو کولی شئ تمرینونه د فلیټ پلیټ فارم پراساس ، هیمیسفیر لپاره د ملاتړ په توګه ترسره کړئ. د یوې قاعدې په توګه ، گنبد شوی اړخ د ایروبیک او ځواک تمریناتو لپاره کارول کیږي ، او کله چې ګول برعکس شي ، نو دا د انډول او همغږۍ پراختیا لپاره یوه وسیله ګرځي. دا استقامت په ټوله نړۍ کې د دې نوي سپورت تجهیزاتو شهرت لامل و.

د توازن پلاتفورم بوسو تقریبا په هر ډول فټنس برنامو کې کارول کیدی شي: ایربکس ، د وزن روزنه ، پیلاټس ، پراخه کول. BOSU په مسلکي سپورتونو کې په پراخه کچه کارول کیږي: باسکیټبال ، ښکته سکیینګ ، سنوبورډینګ ، جمناسټیک ، ټینس او ​​حتی ورزشي هنرونه. د اولمپیک ورزشکاران د غړو پیاوړتیا او انډول ته وده ورکولو لپاره دا توپونه کاروي. همدارنګه ، پلیټ فارم د ټپي کیدو وروسته د اسانه رغیدو او همدارنګه د دوی د مخنیوي لپاره په فزیکي درملنه کې حیاتي دی.

په BOSU کې د لومړي ځل لپاره ورزش ممکن غیر معمولي او حتی ستونزمن ښکاري. اندیښنه مه کوئ ، دا په بشپړ ډول نورمال دی ، د وخت په تیریدو سره تاسو به وتوانیږئ چې ښه او غوره تمرینونه ترسره کړئ. بېړه مه کوئ او مستقیم پیچلي ټولګي ته لاړشئ. د پیل کولو لپاره ، نوي روزونکي ته د عادت کولو لپاره یو ساده حرکت غوره کړئ او ښه قوي بیس ومومئ.

د BOSU پلیټ فارم کې د تمریناتو ګټې

  1. BOSU یو له خورا متقاعد ورزش ماشینونو څخه. تاسو کولی شئ دا د اوږدېدو ، پیلټونو ، د توازن لپاره تمریناتو ، بیا رغونې تمرینونو ، او ایروبیک ، پلیټومیټریک او ځواک روزنې لپاره وکاروئ.
  2. دا د دودیزو تمریناتو پیچلتیا او د دوی اغیزمنتوب ډیروالي لپاره عالي لاره ده. پشپز ، لونګز ، سکوټس ، تختې - دا ټول تمرینونه د BOSU پلیټ فارم کې پرمخ وړل خورا ډیر ستونزمن دي ، پدې معنی چې تاسو به ډیر کالوری وسوزوئ او خپل بدن حتی ګړندی کړئ.
  3. اصلي عضلات د بشپړ وخت په جریان کې فعال وي پداسې حال کې چې تاسو په بال کې توازن ساتئ ترڅو خپل بدن ثبات کې مرسته وکړي. دا د معدې او شاتنۍ عضلاتو بار ډاډمن کوي ​​حتی د تمرین کولو پرمهال چې د بدن نورو برخو لپاره هدف لري.
  4. د تمرین بال څخه ډیر خوندي ډوله وسایل ایښودل. فټبال که تاسو د بال له مینځه تللو یا ټوټې کیدو خطر لرئ او ځان ته زیان ورسئ کله چې د توازن پلیټ فارم کارول په حقیقت کې له مینځه وړل کیږي. لومړی ، دا د BOSU دوامداره اساس ګ .ل کیږي. دوهم ، د هیمسفیر لوړوالی د فټبال څخه دوه چنده کم دی.
  5. پلیټفارم BOSU به تاسو سره د وایسبیبلر اپریټس فعالیت ښه کولو ، توازن او همغږۍ رامینځته کولو کې مرسته وکړي. دا ستاسو لپاره په ریښتیني ژوند او نورو سپورتونو کې ګټور دی. او دا اړینه نده چې کوم پیچلي تمرینونه ترسره کړئ. د انډول او احساس انډول رامینځته کولو لپاره حتی یوازې په بال کې ولاړ.
  6. په پلیټ فارم کې توازن ساتلو لپاره ، تاسو اړ یاست چې د ژورې ثبات عضلات وکاروئ. د عادي تمرین په جریان کې د معدې ژور ژور غړي په کار کې دخیل نه وي ، له همدې امله د غړو عضلاتي عدم توازن او د ملا درد شتون لري. د BOSU سره منظم روزنه به تاسو سره مرسته وکړي له دې څخه مخنیوی وکړئ.
  7. BOSU د سپورټ تجهیزاتو خورا ډیر مجازي ټوټه وبلل شي ، د مثال په توګه ، برابر فټبال. تاسو کولی شئ په ناسور کې ناست او دروغ تمرین وکړئ ، مګر د هغې په پښو یا زنګونو ولاړ هم یاست. تاسو به فرصت ولرئ چې د ټول بدن لپاره حتی ډیر ګټور تمرینونه ترسره کړئ!
  8. د توازن پلیټ فارم کارول خورا اسانه دي. د فټبال سره تمرینونو کولو لپاره ، د یوې قاعدې په توګه ، تاسو اړتیا لرئ یو ځانګړي تمرینونه ومومئ. باس به د معمول تمریناتو ترسره کولو لپاره ستاسو مرستندویه وسیله وي ، مګر د ب سرهonد لیزا موثریت.
  9. BOSU به ستاسو په ورزش کې مختلف اضافه کړي. روټین تمرینونه چې له درس څخه تر درس پورې تکرار کیږي ، لوړې موثریت نه راوړي او حتی فټنس هم حوصله کولی شي. پدې حالت کې به مرستې اضافي د سپورت وسایل راشي (د بیلګې په توګه ، فټبال ، د درملو ګولۍ ، لچکدار بینڈ) چې تاسو سره به ستاسو د تمریناتو او ورزشونو ارسنال لوړولو کې مرسته وکړي.

زیانونه BOSU

  1. د هیمیسفیر BOSU یو له اصلي زیانونو څخه قیمت دی. د داسې سمیلیټر اوسط لګښت 5,000-6,000،XNUMX روبله دی. د ورته تمرین بال سره پرتله کولو کې ، توپیر د پام وړ دی او نه د مالک په ګټه.
  2. د توازن پلیټ فارم لاهم د پراخ شهرت ترلاسه کولو لپاره دی. تاسو به د BOSU څخه حتی د پرتله کولو په پرتله د ویډیو ورزشونو لوی ډول ومومئ ، د مثال په توګه ، د یوګا بال یا فټنس بینډ.
  3. په BOSU تمرینونه ستاسو ټیټ پښو باندې یو بار واچوي. د نخاع ټنګښت په هغه خلکو کې یو عام زخم دی چې په منظم ډول سره د عضله بوی لري. دا خورا مهم دي چې پښې د هیماسفیر په مرکز کې یو بل سره موازي ځای په ځای کړئ ، د زنګون وږو ساتل. مګر د کور په ورزش کې هرڅوک مناسب تخنیک ته پاملرنه نه کوي.
  4. که تاسو د توازن او همغږۍ سره ستونزې لرئ ، دا په بال کې تمرین کوي ​​تاسو به ستونزمن ترسره کړئ. پدې حالت کې دا غوره ده چې د BOSU پیرودلو لپاره ګړندي نه یاست ، او د خپل وزن سره د معیاري تمرینونو له لارې د توازن پراختیا باندې تمرکز وکړئ. دا سپارښتنه هم نه کیږي چې بار بار خلک د مکرر فشار او تیز فشار اچولو سره وکاروئ.
  5. د بوسو پلیټ فارم په توازن کولو کې بوخت اوسئ د جدي وزن ډمبیلونو کارول نږدې ناممکن دي. لومړی ، دا غیر محفوظ دی ځکه چې تاسو توازن ساتلو ته اړتیا لرئ. دوهم ، بالون د وزن محدودیت لري (شاوخوا 150 کیلوګرامه ، دقیق ارزښتونه په بسته بندۍ کې موندل کیدی شي). دا پدې مانا ده چې د BOSU تمرین سره د جدي ځواک روزنه به کار ونکړي.

د BOSU سره 15 اغیزمن تمرینونه

د BOSU سره 15 مؤثره تمرینات ترلاسه کړئ چې تاسو سره به ستاسو وزن له لاسه ورکولو ، بدن ټینګولو ، کالوریانو سوځولو او د ستونزو ساحو څخه خلاصیدو کې مرسته وکړي.

1. د هیمسفیر پر بنسټ پشپونه:

2. سکوټونه:

بریدونه:

ats.د بدن دګرځیدو سره فوایدونه:

5. په بار کې زنګونونه:

6. په تخته نمبر 2 کې زنګونه:

7. د پورتنۍ لفټ سره د غاړې تخته:

8. پل:

9. پښه په ټولو څلوریزو کې:

10. تاوول:

11. تاوول

12. V-crunches:

13. سوپرمین:

14. په پلیټ فارم کې پټه کې کود:

او د BOSU هیمسفیر کې کوم ولاړ تمرینونه ، په شمول د وسلو او اوږو لپاره د ډمبل سره کار کول ، ټیلټونه ، بدن بدلوي ، پښې لفټونه:

د عکسونو لپاره د یوټیوب چینلونو څخه مننه: د ژوند فټ انجلۍ ، د مارشا سره شارټ کټونه ، د امی لخوا د فایډیټ ، بیکافټ.

د BOSU په اړه روزنې لپاره لارښوونې:

  • تل یوازې په بوټانو کې بوخت شئ. لیګامینټونو ته محافظت چمتو کولو لپاره د غیر پرچی واحد سره ماډل غوره کړئ.
  • لومړی ځل ډمبیل مه کاروئ ، په یوه گنبد هیمسفیر ولاړ ، تر هغه چې تاسو ډاډه اوسئ چې توازن وساتئ.
  • د BOSU مخې ته ودریدو لپاره وړاندیز نه کیږي (په پلاستيکي پلیټ فارم کې).
  • څومره لږ لچک وړ ، د تمرینونو ترسره کول اسانه دي. نو د استعمال په لومړۍ اونۍ کې اعظمي حد ته مه ورکوئ.
  • کله چې تاسو د ټریډمیل گنبد اړخ ته ودریږئ ، نو په احتیاط سره د پښو ځای په ځای کول تعقیب کړئ. مرکز ته نږدې د فوټ موقعیت ، دوی باید یو بل سره موازي وي. خپل زنګون وږه وساتئ.
  • خپل درس د ګرمیدو سره پیل کړئ ، په پراخه کولو سره پای ورکړئ.

د BOSU سره د 4 شیلف ویډیو روزنه

که تاسو خوښ یاست چې په چمتو روزنه کې ولرئ ، موږ تاسو ته سپارښتنه کوو چې د BOSU پلیټ فارم سره راتلونکي ویډیو هڅه وکړئ:

1. د BOSU سره د ټول بدن روزنه (25 دقیقې)

25 دقیقې بشپړ بدن BOSU ورزش!

2. د BOSU سره د ټول بدن روزنه (20 دقیقې)

3. معدې + پښې + د BOSU سره کارتیو (20 دقیقې)

4. Pilates د BOSU سره (20 دقیقې)

د بوسو پلیټ فارم په روزنه کې په زیاتیدونکي توګه مشهور وسیله ګرځیدلی. تاسو کولی شئ د کور کارولو لپاره سمیلیټر وپیرئ ، او کولی شئ په تالار کې ورسره کار وکړئ. خپل بدن ته وده ورکول پیل کړئ ، یو عضلي کارسیټ قوي کړئ او د متوازن روزونکي BOSU مؤثره کولو ته وده ورکړئ.

هم وګوره:

یو ځواب ورکړئ ووځي