کړی
که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ ، خپل بدن ته وده ورکړئ او د غړو پیاوړتیا ، هڅه وکړئ پیچلې زیانمن X-فکټور ST کوچ نوشی کرافورډ. د ټولګیو لپاره تاسو اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ - یوازې ستاسو د خپل بدن وزن او هدف ته رسیدو لپاره لیوالتیا!
د برنامه توضیح د ویډر ایکس فیکٹر ST
د ویډر ایکس فیکٹر ST د اغیزمنو تمرینونو یو پیچلی دی چې تاسو سره به د جوړولو لپاره مرسته وکړي پتلی او قوي بدن. 8-اونۍ برنامه کې ستاسو د ارقام د بشپړ بدلون لپاره فعال ، ځواک ، ایروبیک او پیلوټریک تمرینونه شامل دي. تاسو به کالوری وسوزوئ ، یو عضلي کارسیټ قوي کړئ او بدن ته د تلپاتې آرامۍ رامینځته کولو لپاره. تاسو اضافي تجهیزاتو او ژورې روزنې تجربې ته اړتیا نلرئ ، برنامه د فټنس بفونو پراخه لړۍ لپاره مناسبه ده.
په پیچلي کې شامل دي 8 لومړني تمرینونه ، د هرې اونۍ لپاره یوه ویډیو (اونۍ 1 ، اونۍ 2 ، اونۍ 3 ،… ، اونۍ 8). اصلي ورزش 40 دقیقې لپاره دوام لري ، پشمول ګرم اپ او خنډ. دا په لاندې ډول دي: 12 مختلف تمرینونه په دوه پړاوونو کې تکرار شوي ، د هر تمرین وروسته به تاسو یو څه لږ آرام وکړئ. د حلقو ترمینځ دقیقې وقف فرض کیږي. طبقات ستړي ندي ، مګر خولې ته ښه جوړوي. په اوسط ډول ، یو برنامه کولی شي 300-350 کالوری وسوځوي. په دې اساس ، د روزنې هره راتلونکې اونۍ سره به ډیر پیچلي وي.
د اصلي 40 دقیقې ویډیو سربیره ، برنامه پکې شامله ده 4 د بونس ورزشونه:
- Abs (10 دقیقې)
- ګلوټس او ران (15 دقیقې)
- بشپړ بدن (20 دقیقې)
- یوګا (20 دقیقې)
کوچ مختلف تمرینونه کاروي د عضلاتو قوي کولو او کالوري سوزولو لپاره. د پوټکي لپاره کافي اندازه تمرین وکاروئ ، په شمول د آیسومیتریک پلانیک. د درسونو حرکت اعتدال کارتیو دی - بوج غالب ندی ، په ځانګړي توګه په لومړۍ ویډیو کې. په تدریج سره ، شدت به لوړه شي ، د پلییمیټریک تمرینات اضافه کیږي ، مګر په لومړۍ اونۍ کې به په برنامه کې د کار بوج د هرچا لپاره امکان ولري.
د ورزش مهال ویش ویډر ایکس فیکٹر ST
د کورس ویډر ایکس فیکٹر ST د ټولګیو لپاره چمتو کیلنڈر ګ .ي. تاسو به هره تمرین په اونۍ کې 3-4 ځله ترسره کړئ. نورې ورځې تاسو کولی شئ د هرې بونس کلاسونو په انتخاب کې هر کارتیو ترسره کړئ. په اونۍ کې یوه ورځ رخصتي. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، برنامه فرض کوي یو څه وړیا مهال ویش، نو د هغو کسانو لپاره مناسب دی څوک چې د مختلف ویډیو فایرمیت ترکیب خوښوي.
تاسو لاندې تمرینونو ته انتظار یاست: لونګز ، پش اپس ، برپیس ، سوپرمینز ، تختې ، د هپ پلونه ، سیوري بوکسینګ ، پلیو ، ګړندي پښې ، یوه پښه سکوټونه ، کرینچس ، د غره لمبر ، سومو سکوټس ، کود کول. نږدې ټول تمرینونه ساده او پیچلي ترمیم پکې شامل دي. هره اونۍ تاسو انتظار کوئ ډیر پیچلي او شدید تمرینونه. د ځینې تمرینونو لپاره ، تاسو ممکن د پش اپس لپاره موقف ته اړتیا ولرئ ، مګر دا په بشپړ ډول اختیاري دي.
برنامه مناسبه ده د منځنۍ کچې روزنې لپاره. که تاسو پرمختللی زده کونکی یاست نو لومړی 2-3 تمرینونه پریږدئ او په مستقیم ډول څلورمې - پنځمې اونۍ ته لاړ شئ. که تاسو یو نوښتګر یاست ، د ویډر ایکس فیکٹر ST پیچلۍ تاسو هم کولی شئ راشي او یوازې په یو څو شیبو کې ، د تمرینونو ساده ترمیم وکاروئ.
د برنامې ګټې او زیانونه:
د برنامې ګټې:
- برنامه ویډر ایکس فیکٹر ST به تاسو سره مرسته وکړي د کالوری سوځولو او د اضافي پونډو څخه خلاصون لپاره.
- تاسو به د عضلاتو ځواک ډیروالي باندې کار وکړئ او ټول بدن ټون کړئ.
- تاسو به اضافي تجهیزاتو ته اړتیا ونلرئ ، ټولې تمرینونه د هغه د خپل بدن وزن سره ترسره کیږي.
- روزنې د 8 اونیو لپاره د ټولګیو چمتو کیلنڈر چمتو کړي.
- مهالوېش تعقیب خورا اسانه دی: هره اونۍ د یوې روزنې سره مساوي ده.
- برنامه د تمرین ډیری انتخابونه ښیې چې تاسو کولی شئ د ترمیم لپاره مناسب انتخاب وکړئ.
- تاسو به د کرسټ لپاره لوړ کیفیت او متفاوت بار ومومئ: تختې ، سوپرمین ، crunchy.
- پیچلي کې د 4 لنډ بونس ویډیو شامل دي: د ټول بدن لپاره ، پیټ کولو لپاره ، رانونو او رایو ته ، یوګا.
- ویډیوفرامریټ ډیر ښه ترسره شوی: 40 دقیقې دوام کوي ، د ډیری حلقو څخه جوړ دی ، د ټول بدن لپاره اریوبیک تمرین او د ځواک تمرینونه شامل دي.
د برنامې زیانونه:
- دومره کارډیو ندی ، دا به د خوا خوا "ترلاسه" وي لکه څنګه چې د ټولګیو کیلنڈر کې وړاندیز شوي. وګورئ ، د مثال په توګه: د 10 دقیقو لپاره 30 د کور کاردیو ورزش
- ټول 8 اساسي ورزشونه په ورته اصول جوړ شویورته تمرینونه شامل کړئ او په عین ډول ورته تودوخه او پراخه کړئ.
- کوچ برنامه روښانه دلیل لري ، کوم چې کولی شي د هغه لارښوونو په پوهیدو کې ستونزې رامینځته کړي.
- د معمولي ډیزاین ویډیو: یا د تمرین یا تمځای نوم ندي ورکړل شوي.
لکه د ویډر ایکس فیکٹر ST مثالی دی د قوي بدن وده او شکل ته وده ورکولو لپاره، مګر د 8 اونیو کې دننه د پیچلي ورته ویډیو ساتل ممکن اسانه نه وي. په هرصورت ، که چیرې وړاندیز شوی د نورو فعالیتونو سره کاري تمرینات (لکه څنګه چې په کیلنڈر کې ویل شوي) ، نو تاسو کولی شئ دا کورس په خوندي ډول ستاسو "غوره شوي" لیست کې اضافه کړئ.
دا هم وګورئ: بې رحمه سټیو یوریا: د وزن کمولو لپاره 20 شدید ورزشونه.