د نقشې په واسطه د فرش څخه 10 برنامه: د اغیزمن ورزش بشپړ لید

د پوړ کټ - د ګروپ او شخصي روزنې تصدیق شوی ښوونکی ، د مشهور DVD DVD برنامې جوړونکی مشهور شهرت ښوونکی په متحده ایالاتو کې. پاول په 19 کلنۍ کې د فټنس کې خپل مسلکي کیریر پیل کړ ، هغه په ​​ځوانۍ کې د چاغتیا څخه د مسلکي سپورت زده کړې ته لاره پیدا کړې.

د نقشې لخوا د فرش څخه 10 مؤثره برنامه وڅیړئ

د نقشې په واسطه د برنامې پوړ هڅه وکړئ چې تاسو سره ستاسو د وزن له لاسه ورکولو ، ستاسو بدن کلک او ستاسو ورزش ته تنوع اضافه کول. په ځینې سیکس ویډیو کې تاسو د درملو بالونو او کیټبل ته اړتیا لرئ. که تاسو دا تجهیزات نلرئ ، تاسو کولی شئ دوی له ډنډ څخه ډمبل یا ډیسک سره راډ کړئ.

1. پاول کاتامي - د بوټکیمپ 4x4x2 (شدید HIIT روزنه)

• وخت: د 60 دقیقې
• تجهیزات: dumbbells

د بوټکیمپ 4x4x2 - دا یو له خورا مشهور او دی شدید ورزشونه جنس د نقشې په واسطه. برنامه د HIIT په اساس جوړه شوې ، نو ښه خولې ته چمتو اوسئ. صنف په درس ، پلائیوټریک ، ایروبیک او ځواک تمریناتو کې شامل و ترڅو د غوړ او ټون غړو غړي وسوځوي.

برنامه کې هر یو د 5 تمرینونو 4 بلاکونه شامل دي: کاردیو ، ټیټ بدن ، د پورتني بدن او اصلي غړي. تمرین د 60 ثانیو لپاره دوام لري ، د هر تمرین تر مینځ آرام 15 ثانیې دی. روزنه یوازې د دې لپاره مناسبه ده پرمختللی کار، څوک چې د ګړندي برنامو سره مینه لري. دا ویډیو تاسو کولی شئ د پیټریک ګوډو سره د HIIT ناستې یاد کړئ ، کوم چې موږ دمخه بیان کړی.

2. پاول کاتامي - د بند کمپ (د پراخیدو سره کاري روزنه)

• وخت: د 47 دقیقې
• تجهیزات: د سینټ پراخول ، د فټنس ربړ بانډ

د دې تمرین لپاره تاسو به د ټیوب توسیع او فټنس بینډ ته اړتیا ولرئ. دا ... دی د ځواک پیاوړتیا روزنه د ټولو غړو غړو تمرکز سره. برنامه په 5 برخو ویشل کیدی شي. په لومړۍ برخه کې به تاسو د پورتني بدن لپاره تمرین وکړئ. په دوهمه برخه کې به تاسو د رګونو او بټکو لپاره د فټنس لچکدار بینڈ سره کار وکړئ.

د فرور کټونو په دریمه برخه کې د ټیوبر توزیع کونکي او د بدن او ښکته بدن سره یوځای عملیاتو لپاره د فټنس ربړ بینډ سره تمرینات جوړ کړل. په څلورمه برخه کې ، تاسو بیا بیرته د بدن غړي کار کوئ ، په عمده ډول اوږې او شا. په پنځمه او وروستۍ برخه کې ، تاسو به په میټ کې د توزیع کونکي سره تمرین وکړئ. ویډیو د ټولو مینه والو لپاره مناسب ده د شاک جاذب سره فعال روزنه.

3. پاول کاتامي - مجسمه (کاري روزنه ، اضافي تجهیزات)

• وخت: د 40 دقیقې
• وسایل: یو ګام ، د درملو ګولۍ ، ډمبیلونه

د عضلاتو ټون لپاره دا فعال تمرین به تاسو سره مرسته وکړي قوي او باران شي. تاسو به ځواک او ایروبیک تمرینونه ترسره کړئ او همدارنګه د توازن او همغږۍ تمرینونه. نږدې ټول وړاندیز شوي پال کاتا تمرینونه په ورته وخت کې د کارولو اجازه ورکوي د غړو څو ډلې.

روزنه خورا متفاوت او په زړه پوري ده ، او تمرینات خورا کوچني دي. لومړی ، تاسو لومړني حرکت ترسره کوئ ، او بیا یې د ترمیم سره بشپړ کړئ ترڅو ډیر عضلات پکې شامل کړئ او اعظمي کالوریان وسوزوئ. د مثال په توګه ، یو ځانګړی سکوټ د استوګنې په راتاویدو سره ناستې ته بدلیږي. برنامه مناسبه ده د ټولو مهارتونو کچو لپاره.

4. پاول کاتامي د هالیوډ بوټکیمپ 4 × 4 (د بشپړ بدن لپاره سرټیټ ټریننګ)

• وخت: د 72 دقیقې
• تجهیزات: dumbbells

برنامه د هالیوډ بوټکیمپ 4 × 4 په مؤثره توګه د کارډی تمرینونه او تمرینونه د ټول بدن لپاره د ډمبیلز سره ترکیب کوي. د پوړ کټ د ورزشونو 6 بلاکونه وړاندیز کوي. د هر بلاک تمرین مشتمل دی د 4 دقیقې لپاره 1 تمرینونه: کارتیو ، ستاسو د ټیټ بدن ، د بدن او پوټکي لپاره تمرینونه. په هر واحد کې تمرینونه په دوه پړاوونو کې تکرار شوي ، د پړاوونو ترمینځ تاسو به یو کوچنی 30 ثانیه آرام ومومئ.

دا تمرین د کالوري سوځولو او د عضلاتو ټون لپاره د وزن روزنې او د ستونزو برخو څخه د خلاصون لپاره د کارتیو بوج چمتو کوي. تاسو به د اضافي وزن سره مبارزه وکړئ او د ښکلي لچک لرونکي بدن جوړول. برنامه د مینځنۍ کچې او پورته لپاره مناسبه ده.

5. پاول کاتامي د هالیوډ هارډبال (د درملو بالونو سره شدید روزنه)

• وخت: د 68 دقیقې
• وسایل: د درملو ګولۍ ، ډمبیلونه

دا وقفه روزنه د تمرین ډیری بلاکونه لري. تاسو د 5 دقیقو کاردیو برخو او د 10 دقیقو بریښنا برخو بدلېدو په تمه یاست د هر ډول بار لپاره په 3 برخو کې. د کاردیو برخې د درملو بالونو سره ترسره کیږي (تاسو کولی شئ ډمبیل ځای په ځای کړئ یا حتی د تجهیزاتو پرته تمرینونه ترسره کړئ) ، او د بریښنا برخې - د ډمبیلونو سره.

د شدید ایروبیک او متحرک ځواک تمرینونو ترکیب تاسو سره په ورته وخت کې مرسته کوي کالوری وسوزوئ او عضلې یې سختې کړئ. تاسو به ځواک او زغم ته وده ورکړئ ، او د غوړ شوي نری بدن جوړ کړئ. برنامه د متوسط ​​او پرمختللي کچې روزنې لپاره مناسبه ده.

6. پاول کاتامي اب لیب (د معدې لپاره تمرین)

• وخت: د 30 دقیقې
• تجهیزات: dumbbells

د برنامې ایب لیب یوازې ستاسو د بیلی جوړولو لپاره رامینځته شوی سلیمر او فایټر. د پوړ کاټا د کورا لپاره د خورا مؤثر تمرینونو انتخاب وړاندې کوي ، څوک چې د معدې خارجي او ژورې عضلات دواړه کار کولو ته اړ ایستل شوي و. هر تمرین 60 ثانیې دوام کوي ، د تمرینونو ترمینځ به لنډ پاتې شي.

تمرین کولی شی په 3 برخو ویشل شی. په لومړۍ برخه کې به تاسو د بدن لپاره تمرینونه په ولاړ حالت کې ترسره کړئ: موټونه ، ټیلټونه ، غوټکي ، خپلې زنګونونه پورته کړي. په دویمه برخه کې ، پاول تمرینونه د کږو او لاسونو تسمې په حالت کې چمتو کړل. دریمه برخه په شا کې تمرینونه وړاندې کوي. برنامه د متوسط ​​او پرمختللي کچې روزنې لپاره مناسبه ده.

7. پاول کاتامي - په 15 کې فټ (یو پیچلي لنډ روزنه)

د اغیزمنو لنډ ورزشونو دا سیټ د هغو کسانو لپاره ډیزاین شوی څوک چې د فټنس لپاره ډیر وخت نلري. د داسې برنامو ښکلا د دوی په تغیر کې: تاسو کولی شئ د 15 دقیقو او یو ساعت په څیر ترسره کړئ که تاسو ټول ټولګي یوځای کړئ. تاسو 4 ویډیو ځواک او فعال تمرینات او 1 ویډیو د یوګا سره انتظار وکړئ.

نو ، په 15 کې د نقشې فایټ په واسطه د برنامې پوړ لاندې ورزشونه لري:

• آرمه (14 دقیقې): د ډمبیلز سره د بایسپس او ټریسیپونو لپاره.
• سينه ، Back او اوږه (20 دقیقې): د سینې ، شا او اوږو لپاره د ډببیلونو سره.
• د اصلي بال (15 دقیقې): د درملو بالونو سره کرسټ لپاره.
• پښې او غنيمت (18 دقیقې): پرته له تجهیزاتو څخه د پښو او نښو لپاره.
• د بريښنا فلو (14 دقیقې): د بدن ټونینګ عضلاتو ، راټولولو او توازن لپاره یوګا.

برنامه د هر مهارت کچې لپاره مناسبه ده.

8. پاول کاتامي - د کیټل بیل تمرینونه (د وزن له لارې تمرینونه)

کیټیل بیل ډرل ورزش یو مناسب پیچل دی ، کوم چې تاسو یې کارولی شئ د وزن سره ماسټر روزنه. لومړۍ ویډیو (کلینیک) به تاسو سره د لومړني حرکتونو زده کولو کې مرسته وکړي ، سپارښتنه کیږي چې لومړی ترسره شي. په پیچلي کې د کرسټ لپاره لومړني روزنه او دنده هم شامله ده. کیټبل تاسو کولی شئ ډمبیل ځای په ځای کړئ ، بار یو څه ترمیم شوی ، مګر دا د منلو وړ دی.

د کیټیل بیل مشقونه شامل دي:

• کیټیل بیل کلینیک (minutes 35 دقیقې) د پال کټ سره یوځای تاسو به ورو او په تدریجي ډول د وزن سره اساسي تمرینات ترسره کړئ. د پیل کونکو لپاره مثالی دی.
• کیټیل بیل مشقونه تمرین کول (minutes 35 دقیقې) ډیر پیچلي روزنه ، چې پکې یو شمیر تمرینات او د کار لوړه کچه شامله ده. برنامه متحرک ده ، مګر د قدرت طبیعت دی. د منځنۍ کچې روزنې لپاره مناسب.
• کیټیل بیل د اصلي مشقونه (15 دقیقې) د معدې عضلاتو ، او پوټکي لپاره یو لنډ ورزش ، په بشپړ ډول په فرش کې تیریږي.

9. پاول کاتامي - کیټیل بیل کمبوس (د وزن سره روزنه)

دا یو بل برنامه ده چې د وزن سره د پال کاتا لخوا رامینځته شوي. ځای نیسي په ورته ډول د پیل کونکو لپاره د پیژندلو ویډیو او د کرسټ لپاره د بونس ورزش سره. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې په برنامه کې ویډیو کلینیک کیټیل بیل ډرلز او کیټل بیل ډرل کمبوس ټول. د اصلي برنامه پلي کولو دمخه ډاډ ترلاسه کړئ چې دا فعالیت ترسره کړئ.

برنامه کې د کلینیک سربیره کیټیل بیل کامبوس دوه نوې ویډیوګانې شاملې:

• کیټیل بیل د تمرین کومبوس (40 دقیقې) د کیټل بیل ډرل ورزش څخه ډیر شدید تمرین. د وزن سره ایروبیک او ګډ تمرینونه شامل دي.
• کیټیل بیل د اصلي کومبوس (17 دقیقې) د معدې عضلاتو ، او پوټکي لپاره ورزش ، تاسو به تمرینونه په فرش کې ولاړ او درزونه ترسره کړئ.

10. پاول کاتامي - سوځیدنه او جوړول (د ګیرو او نل سره ورزش)

د دې برنامې چلولو لپاره تاسو به اړتیا ولرئ یو کیټبل او یو ګام پلیټ فارم. د اصلي ورزش ترسره کولو دمخه ، کوم چې به تاسو سره د زغم وده وکړي ، غوړ سوځي او بدن ښه کړي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ویډیو کلینیک ترسره کړئ. او د معدې غړو لپاره د بونس ځانګړي تمرین مه هیروئ.

نو ، برنامه سوځول او جوړول شامل دي:

• د سوځیدنې او جوړونې کلینیک (25 دقیقې) دا درس به تاسو سره د مرحلې او ګیرلي او د تمرینونو سم تخنیک سره ټول لومړني حرکتونه په ماسټر کولو کې مرسته وکړي. کلینیک د پیل کونکو لپاره بشپړ درس ته هم منسوب کیدی شي.
• د ورزش سوځول او جوړول (minutes 80 دقیقې) مؤثر او متنوع ورزش کې د تمرینونو اوه مختلف بلاکونه شامل دي: ایروبیک ، ځواک ، او حتی مخلوط.
• د کریډیټ کارټ انعام د Abs سوځیدنه او جوړول (20 دقیقې) د معدې غړو ، او ونې لپاره د تمرین تمرین کول.

د کرشمې کوچ پاول کاتا سره وزن کمولو لپاره پیل کړئ. دا د لوړ کیفیت ، ښه ډیزاین شوی او خورا متفاوت برنامه تاسو سره به ګړندي خپلو اهدافو ته رسیدو کې مرسته وکړي.

دا هم وګورئ: د پولنډ کوچ ایوا خدااکاکسکایا څخه د اغیزمن ورزش کار لید.