د زیږون دمخه یوګا د امیندواره میرمنو لپاره سپورت دی چې د امیندوارۍ سره سمون لري. تاسو امیندواره یاست ، خپلو احساساتو ته ډیر پام کوئ ، د نوي پاملرنې سره هغه څه ته چې په تاسو کې ژوند کوي. اوس یوګا ته د ښکته کیدو غوره وخت دی. د دې 9 میاشتو ښه ژوند کولو لپاره ، د امیندواره میرمنو لپاره په کور کې تمرین کولو لپاره د 6 اسانه او نرم یوګا پوستونه کشف کړئ.

د امیندوارۍ پرمهال د یوګا ګټې ډیری دي:

• د ستړیا ، ملا درد ، د امیندوارۍ سکیټیکا ، درنو پښو څخه مخنیوی یا راحت کول؛
• یو ښه عصبي توازن: ستاسو امیندوارۍ له رواني پلوه ښه ژوند کوي
• د مور / ماشوم اړیکې پیاوړې کول
• د غړو او غړو نرم آرام؛
• د ماشوم وزن ډیریدو سره د ملا درد څخه مخنیوی وکړئ
• د امیندوارۍ شکر ناروغۍ مخنیوی
• د تنفس ښه والی: د بدن او ماشوم ښه اکسیجن کول
• د وینې دوران ښه کول؛
• په بدن کې د انرژي دوران ښه کول ترڅو ستړیا لرې کړي
• ستاسو د بدن نمونې پوهه: د امیندوارۍ 9 میاشتو په جریان کې د بدن بدلونونو سره موافقت
• د کمر خلاصیدل او آرام کول
• د پرینیم اوبه کول: د ماشوم تیریدل اسانه کوي او د قسط څخه مخنیوی کوي
• د رحم رحم تنظیم شوی: د اختلالاتو درد کموي
• د زیږون پرمهال د انرژي سره چارج کول
• د زیږون لپاره چمتو کول: د ساه مدیریت ، فکري ځواک ، د ماشوم راویښیدو او د رحم د خلاصیدو اسانتیا لپاره د کمر ټیل کول؛
• د فزیکي او رواني پلوه له نظره غوره ځان پوهه
• ژر تر ژره کرښه او یوه معده معده بیرته ترلاسه کړئ
• د ماشوم بلوز مرحلې څخه په ډیر ارامۍ سره تیریږئ

چال:

د لاندې زیږون دمخه یوګا پوستونو په اسانۍ سره تمرین کولو لپاره ، له خپل سمارټ فون څخه ډیکټافون واخلئ. د ثبت کولو پرمهال د پوست ځای پرځای کولو لارښوونې ولولئ. بیا تاسو کولی شئ د لارښوونو اوریدو پرمهال تمرین وکړئ. تاسو خپل کوچ یاست.

د بدن پوهاوی او داخلي کول

د امیندواره میرمنو لپاره د یوګا دا حالت په اړخونو کې د سینې حجم ډیروي ، او د پسونو په کچه تنفس ته اجازه ورکوي چې دا د امیندوارۍ په دریمې ربع کې هڅوي.

په یاد ولرئ چې حرکت د ساه سره همغږي کړئ. آرامه تنفس وکړئ. دې ته زور مه ورکوئ ، خپل بدن ته غوږ ونیسئ.

د پیل کولو لپاره ، د داخلي کیدو لپاره یو څه وخت ونیسئ پداسې حال کې چې د کراس پښې ناست یاست ، په څوکۍ یا ستاسو شاته پروت یاست ، د امیندوارۍ لپاره دې یوګا ناستې لپاره ځان چمتو کړئ.

1. په شاته پروت؛
2. په طبیعي ډول خپله ښکته شاته په تنفس کې فرش ته وباسئ. هڅه مه کوئ دا لاندې فشار ورکړئ ، ترڅو ستاسو د نخاع طبیعي منحني وساتئ
3. د ټول حالت په جریان کې ، د مخ عضلات آرام کړئ او غاښونه خلاص کړئ
4. د هرې ساه سره یو څه آرام وکړئ
5. تنفس کول پداسې حال کې چې خپل ښی لاس ستاسو د سر تر شا غزوي ، پرته لدې چې ستاسو ټیټ شات له سره تیر کړئ؛
6. د خولې له لارې وهل ، خوشې کول
7. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل لاس بیا اوږد کړئ؛
8. تنفس وکړئ ، خپل لاس بیرته خپل اړخ ته راوړئ
9. تسلسل د کی arm لاس سره تکرار کړئ
10. خپل لاسونه په معده کې کیږدئ
11. ارام اوسه.

په هر اړخ کې له 3 څخه تر 5 ځله تمرین وکړئ پدې پورې اړه لري چې تاسو څنګه احساس کوئ.

د امیندواره میرمنو لپاره د یوګا دریځ: پښې آرام کړئ ، د وینې دوران ښه کړئ.

د حرکت پرمهال خپله شاته ښه آرام کړئ ، شا مو مه مه تړئ. په کلکه د خپلو پښو ملاتړ وکړئ. خپل حرکتونه د ساه سره همغږي کړئ.

1. په شا مو ویده کیږئ ، زنګونونه مو ټیټ شوي ، پښې په فرش کې سمې دي
2. ژوره تنفس وکړئ کله چې تاسو خپله ښۍ پښه چت ته پورته کړئ ، پښه له هپ څخه پورته؛
3. د خپلې خولې له لارې وخورئ ، خپله ښۍ پښه پورته کړئ
4. ژوره تنفس وکړئ ، پښه په هوا کې وساتئ
5. تنفس وکړئ ، خپله پښه په نرمۍ سره په ځمکه ارام کړئ ، لاهم د لاندې شاتنۍ برخې ارشیف کولو پرته؛
6. د ښي پښې سره تکرار کړئ
7. خپل لاسونه په معده کې کیږدئ ترڅو خپل ماشوم سره اړیکه ونیسئ.

په ورو ، ژورو ساهونو کې په هر اړخ کې 3-5 ځله تمرین وکړئ.

د کمر خلاصیدل او د هډوکو انعطاف

د پښو لپاره آرامۍ حالت. په ټیټ شات کې د کښینولو مخنیوي لپاره ، 2 سلاینګونه ، 2 فټنس بینډونه ، یا 2 تسمې واخلئ.

زور مه کوئ ، خپلو احساساتو ته غوږ ونیسئ. تنفس مه بند کوئ.

1. په شاته پروت؛
2. خپل سکارف یا لچک لرونکي بډونه د خپلو پښو لاندې ځای په ځای کړئ ، او پای یې په خپلو لاسونو ونیسئ. ښي لاس د ښي پښې لپاره ، کی hand لاس د کی left پښې لپاره.
3. دواړه پښې پورته کړئ ، تاسو لاهم خپل اسکارفونه ساتئ
4. اوږده ساه واخله،
5. تنفس وکړئ ، خپلې پښې پراخ کړئ ، په سلایډونو کې پښې په نرمۍ سره اړخونو ته راښکته کیږي ، ستاسو لاسونه له یو بل څخه لرې کیږي ، ستاسو لاسونه د پښو لاندې یو بل سره حرکت کوي.
6. په ایډکټرز کې د پراخیدو احساس وکړئ ، او د کمر خلاصیدل؛
7. اوږده ساه واخله،
8. تنفس وکړئ ، خپلې پښې وخورئ ، یا یې وخورئ ، او خپلې زنګونونه خپلې سینې ته راوړئ ترڅو خپل ټیټ شاته وغزوئ.
9. د خپلو لاسونو سره خپلو غاړو ته ودرېږئ ، یا خپل لاسونه په معدې کې ونیسئ ترڅو د ماشوم عکس العمل احساس کړئ.

ستاسو اړتیاو پراساس 3-5 ځله تکرار کړئ.

د مور لپاره "د لمر کوچنی سلام": آرام کوي ، شاته آرام کوي ، ستړیا لرې کوي او انرژي بیرته راولي.

دا تسلسل سکولوسیز ، کیفوسس او لارډوسیس له مینځه وړي. دا په ورته وخت کې متحرک او نرم دی. حرکت ساه تعقیبوي. الهام / حرکت ، تنفس / حرکت.

1. خپل ځان په زنګونونو کې کیږدئ ، راحته کیږئ ، زنګونونه غځول شوي
2. سر ، اوږې ، هډوکي او زنګونونه سره یوځای کړئ
3. افق ته وګورئ
4. ژور تنفس وکړئ ، خپلې لاسونه پورته کړئ ، شاته مه
5. خپلې پښې په یو څه فشار سره وکاروئ forward
6. په ټولو څلوریزو ووهئ؛
7. ساه واخلئ بیا تنفس وکړئ ، پرته لدې چې په خپلو لاسونو فشار راوړئ. که ماشوم ډیر ټیټ وي ، د شا شاته ښه څنډه کړئ که تاسو غواړئ دا پورته کړئ. تصور وکړئ چې پیشو اوږده ده
8. بیا تنفس وکړئ ، خپل سر مستقیم کړئ ، پیل شوي موقعیت ته راستون شئ
9. ګوزار وکړئ ، سپی څنګ ته راشئ ، په خپلو لاسونو آرام وکړئ ، خپلې تندې پورته پورته کړئ ، خپل لاسونه او شات پراخ کړئ پداسې حال کې چې په لاسونو فشار راوړئ ، د بدن وزن خپلو پښو ته انتقال کړئ
10. په حالت کې تنفس کول
11. په ټولو څلوریزو باندې بیرته وغورځوئ
12. خپل ځان د ماشوم په پوست کې ځای کړئ (تندی په فرش کې ، په بټکو کې پښې ، زنګونونه جلا ، لاسونه ستاسو په اړخونو کې ، لاسونه د پښو په لور. تاسو کولی شئ د خپلو ګوتو او بچو ترمینځ پیډ واچوئ که دا ښه وي. ستاسو زنګونونه
13. آرام اوسئ ، ژوره ساه واخلئ.

د امیندوارۍ پرمهال د یوګا پوزیشن په نرمۍ سره پښې ، بټکې او پیرینیم ټون کړئ.

د تنفس سره آرام تمرین وکړئ ، او د نخاع curling او unwinding احساس کړئ ، په بیله بیا د شا مساج چې دا تسلسل چمتو کوي. خپلې ګوتې خورا لوړې مه پورته کوئ ، خپل ټیټ شاته ساتئ.

د امیندوارۍ یوګا: د نیم پل پوز

1. په شا ویده کیږئ ، په اوږه بلیډونو کې آرام اوسئ ، اوږې ځمکې ته ښکته شوي ، زنځیر تړل شوی
2. یو څو ژورې ساه واخلئ
3. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپلې ګوتې د لکۍ څخه پورته پورته کړئ ، د ملاتړ لپاره خپلې پښې ، اوږو او وسلو څخه کار واخلئ. د ځمکې څخه یو په بل پسې هډوکي پورته کړئ ، له کوکسیکس څخه پیل؛
4. کله چې په ځمکه کې ستاسو د ملا نخاع آرام کړئ تنفس وکړئ ، یو له بل څخه تر ښکته پورې ، تر سقرم پورې (د بټکوز په پورتنۍ برخه کې فلیټ هډوکي). تocksۍ ښکته راځي.

تر هغه چې تمرین کوئ تمرین وکړئ پدې پورې اړه لري چې تاسو څنګه احساس کوئ. هڅه وکړئ له 1 څخه تر 3 تنفسي دورو کې پاتې شئ (تنفس + تنفس) کله چې تocksۍ پورته کیږي. تل بیرته تنفس ته لاړشئ.

د آرامۍ حالت لپاره ، راحته موقعیت ته د رسیدو لپاره وخت ونیسئ.

د امیندوارۍ پرمهال د آرام لپاره 6 د یوګا حالتونه

1. ستاسو په شا پروت ، زنګونونه مو ، لاسونه ستاسو خواو ته
2. ستاسو شاته پروت ، د پښو او زنګونو لاندې کشن
3. د هغې په څنګ کې د نازېږېدلي ماشوم حالت کې د امیندوارۍ تکیا سره د هغې معدې لاندې ، او د پورتنۍ ران لاندې lying
4. د ماشوم دریځ: زنګونونه جلا ، په پښو کې تسمې ، ستاسو په اړخونو کې لاسونه ، تندی په ځمکه یا کشن کې آرام کول
5. د پوښ شوي پا sheetې وضعیت. د ماشوم پوست په څیر ورته موقعیت ، تندی ستاسو په ټکو کې یو له بل پورته ځای په ځای شوی. دا حالت د ماشوم سره د یوې شیبې لپاره مناسب دی؛
6. ستاسو په شا کې پروت ، زنګونونه په ځمکه یو بل سره تړلي ، د پښو لاندې سره یوځای ، پښې د تیتلی په څیر خپریږي ، لاسونه د سر لاندې تیریږي. دا حالت په ادرار کې کار کوي او د ویروس رګونو مخه نیسي. دا د کولمو آرام او نرمولو سره د زیږون کم دردناک کوي.

د امیندواره میرمنې آرام کولو لپاره کوچنۍ مشوره

• په یاد ولرئ چې خپل ځان پټ کړئ
• ستاسو په شا پروت ، تاسو کولی شئ د هرې پښې او زنګون لاندې کشن وکاروئ ترڅو غوره آرام وکړئ. د امیندوارۍ تکیا ښه راغلاست ده.
• که تاسو احساس کوئ چې ستاسو ماشوم حرکت کوي ، د دې شیبې څخه ګټه پورته کړئ ترڅو حاضر اوسئ ، او د دوی هر حرکت احساس کړئ
• که تاسو غوره کوئ چې په پښو ولاړ یا په کرسی ناست شئ ، خپله شاته د څوکۍ شاته یا دیوال سره آرام کړئ ترڅو د فشار او ستړیا څخه مخنیوی وکړئ.

آرام کول په یوګا کې یو هدف دی. پرته له فشار او فشار څخه. د بدن او ذهن فشار د ژوند او انرژیو څخه په آزاده توګه د تیریدو مخه نیسي. په رحم کې ماشوم ستاسو د فشارونو په وړاندې خورا په زړه پوری دی. هغه دا وړتیا لري په ورته وخت کې ستاسو په څیر آرام وکړي. د زیږون دمخه یوګا تمرین له لارې هره ورځ آرام کولو لپاره وخت ونیسئ.