کړی
د زیږون دمخه یوګا: دا څه دي؟
د زیږون دمخه یوګا د زیږون لپاره د چمتو کولو یوه طریقه ده. دا د الف د عضلاتو کار ټول په نرمۍ سره ("اسناس"، یا پوستونه)، د تنفس تنظیم (پرانایام). د زیږون دمخه یوګا هدف؟ امیندواره میرمنو ته اجازه ورکړئ چې د آرامۍ احساس وکړي پداسې حال کې چې د امیندوارۍ پرمهال د کوچنیو ناروغیو څخه د خلاصون او فزیکي فعالیت ساتلو کې مرسته کوي. د هغو کسانو لپاره چې د ګډو او بندونو درد لري، د ملا درد، چې درنې پښې لري، د زیږون دمخه یوګا ډیرې ګټې لري! په منظمه توګه تمرین کول، په هره اونۍ کې د یوې څخه تر دوو غونډو پورې، دا د تنفس له لارې د فشار کنټرول کې مرسته کوي، د دوران ښه کولو یا حتی د لیږد لپاره. د زیږون د چمتووالي ناستې، د زیږون دمخه یوګا له لارې، د ټولنیز امنیت لخوا تادیه کیږي کله چې دوی د قابله یا ډاکټر لخوا تنظیم شوي.
د زیږون دمخه یوګا سره ښه تنفس وکړئ
هره ناسته معمولا د څو سره پیل کیږي د ساه اخیستلو تمرینونه : هڅه وکړئ د هوا لاره تعقیب کړئ چې ستاسو سږو ته ننوځي ، کوم چې ستاسو ټول بدن ته اکسیجن ورکوي او د بشپړ ممکنه تنفس له لارې تیریږي. په عین وخت کې چې تاسو د خپل تنفس او بدن څخه خبر یاست، تاسو خپلو احساساتو ته غوږ یاست: تودوخه، ثقل … په تدریجي ډول، تاسو زده کوئ. خپل تنفس کنټرول کړئستاسو ټول بدن ستاسو د تنفسي حرکتونو سره یوځای کیږي، پرته له فزیکي هڅو. د زیږون په ورځ، د ایپیډرول په انتظار کې، دا آرام او آرام تنفس به د انقباض درد کم کړي، او ماشوم سره مرسته وکړي چې راښکته شي او خلاصې هوا ته لاره پیدا کړي.
د امیندوارۍ یوګا هم وګورئ: د اډیلین څخه درسونه
د زیږون دمخه یوګا: اسانه تمرینونه
د ځان یوګی یا اکروباټ ته د اړولو پوښتنه نشته! ټول حرکتونه د بیا تولید لپاره اسانه دي، حتی د لوی معدې سره. تاسو به ومومئ چې څنګه خپل نخاع پراخه کړئ ، آرام کړئ ، خپل شریان ځای په ځای کړئ ، خپلې درنې پښې آرام کړئ ... په ډیر نرمۍ. دا بیا تاسو پورې اړه لري چې دا حالتونه د شتون په واسطه تطبیق کړئ ستاسو بدن ته غوږ نیولستاسو احساسات، ستاسو هوساینه ... دا د بدن کار به تاسو په طبیعي توګه تمرکز ته راوړي.
ځینې عضلې په ځانګړې توګه د امیندوارۍ په اوږدو کې او د زیږون پرمهال فشار لري. قابله یا ډاکټر به تاسو ته درس درکړي چې ویده شئ، شاوخوا وګرځئ او په اسانۍ او بې دردۍ سره پورته شئ، مګر دا هم د خپل پیرینیم کشف یا پیژندل، د هغه احساس کول، خلاصول، تړل ...
د راتلونکي پلار سره د زیږون دمخه یوګا تمرین کړئ
پلارانو ته ښه راغلاست ویل کیږي چې د زیږون دمخه یوګا غونډو کې برخه واخلي. د خپل ملګري په څیر د ورته تمرینونو په ترسره کولو سره، دوی د دې آرام کول، مساج کول، د خپل حیض ځای پرځای کول او د ماشوم زیږون پرمهال د فشار راوستلو کې د مرستې لپاره تخنیکونه کشف کول زده کوي. تاسو کولی شئ په کور کې د تمرین کولو له لارې د دې غونډو ګټې پراخه کړئ.هره ورځ له 15 څخه تر 20 دقیقو پورې، په ساده ډول د کور کار کولو، تشناب ته تلل، د ډوډۍ په میز کې ناست او داسې نور. د زیږون وروسته، میندې اکثرا بلنه ورکول کیږي چې ژر تر ژره د خپل ماشوم سره بیرته راشي، ترڅو دا زده کړي چې څنګه د ځان سره راوړي. دا، د دوی حوصلې بیرته ځای پر ځای کړي، ترڅو د دوی بدن سره مرسته وکړي چې له مینځه یوسي، وچ شي.
ستاسو د زیږون دمخه یوګا ناستې لپاره چمتو کړئ
ناستې، چې معمولا په ګروپونو کې ترسره کیږي، د 45 دقیقو څخه تر 1 ساعت 30 دقیقو پورې دوام کوي. د ځان ستړي کیدو څخه مخنیوي لپاره ، هغه ټولګي غوره کړئ چې تاسو ته نږدې وي. د پیل څخه وړاندې : په یاد ولرئ چې یو کوچنی ډوډۍ وخورئ، خپل ځان هایډریټ کړئ او په کافي اندازه نرم پتلون واغوندي. همچنان ، هغه بوټان راوړئ چې د لرې کولو لپاره اسانه وي او یو جوړه پاکې جرابې چې تاسو به یې یوازې د ناستې لپاره واچوئ. که تاسو یو د یوګا چټلی، تاسو یې هم کارولی شئ!