د خپل تنفس څخه خبر اوسئ
تنفس کول د ځان لپاره یو غیر معمولي او نه لیدل کیدونکی پروسه ده چې موږ کولی شو د هغې سره تړلي عادتونه رامینځته کړو چې موږ حتی نه پوهیږو. هڅه وکړئ د 48 ساعتونو لپاره خپل تنفس وګورئ، په ځانګړې توګه د فشار یا اضطراب په وخت کې. په داسې شیبو کې ستاسو تنفس څنګه بدلیږي؟ ایا تاسو په تنفس کولو کې ستونزه لرئ، ایا تاسو د خولې له لارې تنفس کوئ، چټک یا ورو، ژور یا کم؟
په آرامۍ حالت کې اوسئ
هرڅومره ژر چې تاسو خپل دریځ سم کړئ ، ستاسو تنفس به حتی په یو څو تنفس کې بهر شي. د آرامۍ او سم حالت معنی دا ده چې ډایفرام - د سینې او معدې ترمنځ عضلات چې د بدن دننه او بهر د هوا په حرکت کې کلیدي رول لوبوي - تړون نه کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل شا مستقیم او ستاسو اوږې بیرته وساتئ. خپل زنه لږ څه پورته کړئ، خپل ژامه، اوږه او غاړه آرام کړئ.
اوښکو ته پام وکړئ
په پرله پسې توګه ساه اخیستل، ژاولې، د ساه لنډۍ احساس، چې د "هوا لوږه" په نوم یادیږي، ټول د زیاتې تنفس (هایپروینټیلیشن) څرګندونه کوي. دا یو ساده عادت کیدی شي چې د تنفس کنټرول کولی شي تاسو سره په بریالیتوب کې مرسته وکړي، مګر دا بد نظر ندی چې د معاینې لپاره ډاکټر وګورئ.
د ژورو تنفسونو څخه ډډه وکړئ
دا ژوره تنفس ښه دی دومره ریښتیا ندي. کله چې موږ د فشار یا اضطراب لاندې یو، زموږ تنفس او د زړه ضربان لوړیږي. ژوره تنفس د ډیر په پرتله لږ اکسیجن پایله کوي، کوم چې کولی شي اندیښنه او ویره زیاته کړي. ورو، نرم، کنټرول شوي تنفس ډیر احتمال لري چې تاسو سره مرسته وکړي چې آرام او خپل هوش ته راشي.
د پوزې له لارې تنفس وکړئ
په هغه حالتونو کې چې تاسو په فزیکي فعالیت کې ښکیل نه یاست، هڅه وکړئ د پوزې له لارې تنفس وکړئ. کله چې تاسو د پوزې له لارې تنفس کوئ، ستاسو بدن ککړونکي، الرجین، او زهرجن فلټر کوي، او هوا ګرموي او رطوبت کوي. کله چې موږ د خولې له لارې تنفس کوو، د هوا اندازه چې موږ یې اخلو د پام وړ زیاتوالی مومي، کوم چې کولی شي د هایپر وینټیلیشن او اضطراب لامل شي. د خولې له لارې د تنفس کولو پر مهال، ستاسو خوله هم وچېږي، چې وروسته بیا ستاسو د غاښونو سره د مختلفو ستونزو لامل کیدی شي.
د خرما ستونزه حل کړئ
خرراټی د خوب په وخت کې د تنفس شوي هوا د زیاتوالي له امله د ډیر تنفس سره تړاو لري، کوم چې کولی شي نا آرامه خوب، ستړیا، د وچې خولې سره ویښیدل، د ستوني درد، یا د سر درد لامل شي. د خرگوش څخه د مخنیوي لپاره، خپل اړخ ته ویده شئ او د خوب څخه مخکې د درنو خوړو او الکول څخه ډډه وکړئ.
استراحت
کله چې تاسو د اندیښنې احساس کوئ، د آرام کولو او حتی خپل تنفس کولو لپاره وخت ونیسئ. په خپل ورځني مهالویش کې د فشار کمولو ځینې فعالیتونه شامل کړئ، لکه په پارک یا خاموشه سیمه کې تګ. کله چې تاسو د فشار څخه ځان خلاص کړئ، تاسو به ومومئ چې ستاسو تنفس اسانه دی. دا د تازه خوب، ښه مزاج او روغتیا لپاره کلیدي ده.