کړی
هغه محصولات چې د وینې فشار ټیټوي
د وینې لوړ فشار یوه رنځپوهنه ده چې د 16-34 کلونو عمر لرونکي نفوس دریمه برخه کې پیښیږي. لوړ فشار، حتی په معتدل شکل کې، د زړه د سیسټم د فعالیت څخه سرغړونه معنی لري، د وخت څخه مخکې عمر او د دماغي جریان د خرابیدو لامل کیږي، کوم چې د کالیفورنیا ساینس پوهانو لخوا د مطالعاتو لخوا ثابت شوی.
د لوړ فشار عصري درملنه د درملو اخیستل دي چې د انجیوټینسین ریسیپټرونه بندوي، د وینې رګونه آرام کړي، چې په پایله کې د وینې فشار کمیږي. په هرصورت ، د دې درملو دوامداره کارول د آنکولوژیک تومورونو رامینځته کیدو کې مرسته کوي او په بدن کې د یو شمیر جدي رنځونو لامل کیږي.
د خوړو منظم مصرف چې د زړه عضلات پیاوړي کوي، د رګونو دیوالونه، او د وینې فشار نورمال کوي، نه یوازې د لوړ فشار د حملې په وخت کې د ناروغ حالت کموي، بلکې د اخیستل شوي درملو اندازه هم کموي.
شین چای. د وینی د فشار په زیاتولو یا کمولو کې د شین چای اغیز یوه متنازع مسله ده. په هرصورت، دا لا دمخه ثابت شوی چې د شین چای څښل د وینې فشار کموي! دا د لوړ فشار ناروغانو لپاره متضاد دی! سربیره پردې ، جاپاني ساینس پوهانو په تجربه کې ثابته کړې چې شین چای په راتلونکي کې د وینې فشار ټیټوي! تجربه څو میاشتې دوام وکړ او پایله یې د لوړ فشار لرونکي ناروغانو کې فشار کې 5-10٪ کمښت و. (نور ولولئ: د شین چای ګټې او زیانونه)
ليمو. په لیمو کې پوتاشیم شتون لري چې په بدن کې د موجودو مایعاتو تنظیمولو کې مرسته کوي او په لیمو کې موندل شوي مګنیزیم د شریانونو په آرامولو کې مرسته کوي. په لیمو کې د flavonoids شتون د وینې رګونو روغتیا کې مرسته کوي. په بدن باندې د تاثیر په اړه د لیمو جوس ترکیب د ځینې لوړ فشار ضد درملو سره ورته دی. دوی د پښتورګو لخوا د انجیوټینسین په تولید باندې فشار راوړي ، یو هورمون چې کولی شي د وینې رګونو محدودولو سره د وینې فشار لوړ کړي. کله چې لیمو واخلئ، د تناسب احساس په یاد ولرئ ترڅو معدې ته زیان ونه رسوي.
چاکبیري. چاکبیري هغه مواد لري چې کولی شي په فعاله توګه کیپلیرونه او د وینې رګونه پراخ کړي. د هایپرټینشن په اړه د چاکبیري ګټور اغیزه په تجربه توګه تاسیس شوې، په بل عبارت، د وینې فشار کمولو لپاره. د درملو موخو لپاره، تاسو کولی شئ په ورځ کې د لبنیاتو پنځه ټوټې وخورئ. د میوو جوس باید د خواړو څخه 1 دقیقې دمخه په ورځ کې 2 ځله 3-20 چمچونه واخیستل شي. د بیري ورب په هر 1 ګرامه اوبو کې د 200 چمچ په اندازه چمتو کیږي. د یوې دقیقې څخه ډیر مه جوشئ، یو ساعت ټینګار وکړئ. د خواړو څخه 3 دقیقې دمخه په ورځ کې درې ځله څلورم یا نیم ګیلاس وڅښئ.
ادرک. زنجبیل ډېر مثبت خواص لري، خو د وینې فشار څنګه اغېز کوي؟ د زنجبیل ریزوم، د هاضمې لارې ته ننوځي، وینه کموي او هغه عضلات آراموي چې د وینې رګونو شاوخوا ګرځي. له همدې امله، د وینې فشار به کم شي. (په زړه پورې: زنجبیل د لیمو او شاتو سره - د روغتیا لپاره ترکیب). د یادولو وړ ده چې ادرک کولی شي د درملو اغیز ډیر کړي ، نو تاسو اړتیا نلرئ د زنجبیل کارول د درملو اخیستو سره یوځای کړئ چې د وینې فشار کموي ، مګر دا لاهم غوره ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ. (دا هم وګورئ: د وینې کمولو خواړو لیست)
کلینا کلینا د وینې فشار ټیټوي ، ډیوریتیک تاثیر لري ، له بدن څخه اضافي مایع لرې کوي. په دې کې موجود انټي اکسیډنټ، فلاوونایډز او ویټامین سي څخه مننه، د ساري ناروغیو رغونه چټکه ده. ویټامین K د وینې جریان بندوي، او اضافي کولیسټرول د polyunsaturated شحمي اسیدونو لخوا اغیزمن کیږي. فینول کاربوکسیلیک اسید د هاضمي ارګانونو غیر منتن کولو او د زخمونو د درملنې سره مرسته کوي. د وینی د لوړ فشار په درملنه کې، تاسو کولی شئ دواړه تازه لبنیات او وچې وکاروئ.
کرینبیري. کرینبیري د خوړو وړ شفاهي بیری دی، کوم چې د تبه، سکروی او سر درد په وړاندې مبارزه کې اوږدمهاله بشري مرسته کوي. د دې میوې کولمو او معدې ښه کار کوي او د معدې تیزابیت کمولو کې هم مرسته کولی شي. د فلاوونایډونو مینځپانګه ، هغه توکي چې د وینې کیپلیرونو ځواک او لچک کې مرسته کوي ، د ویټامین سي جذب په کرینبیري کې خورا لوړ دی. د کرینبیري جوس په بدن کې د انټي اکسیډنټ مقدار او اړین کولیسټرول مقدار زیاتوي ، کوم چې د زړه د مناسب کار لپاره اړین دي. امریکايي کارپوهانو ثابته کړې چې هره ورځ اته اونۍ د کرینبیري جوس څښل د وینې فشار د پام وړ کموي! هغه خلک چې د زړه او عصبي سیسټمونو په اختلالاتو اخته دي سپارښتنه کیږي چې هره ورځ په دریو ګیلاسونو کې د کرینبیري جوس یا جوس وڅښي ترڅو د انټي اکسیډنټ مینځپانګې زیاتې کړي ، پدې توګه د زړه ناروغۍ خطر او د وژونکي تومور رامینځته کیدو خطر کموي. روس تل د کرینبیری د ګټورو ملکیتونو کارولو لپاره مشهور دی، نو دا په دوامداره توګه وخورئ او تاسو به صحتمند شئ.
بادام. د وینې دوران ښه کولو، د وینې رګونو دیوالونو پیاوړتیا او فشار نورمال کولو لپاره، په ورځ کې یو لاس بادام کافی دی. په هرصورت، دوی باید په سمه توګه وکارول شي: دا خام مغز لرونکي دي چې خورا ګټور دي، او بادام چې پخه شوي یا پخه شوي وي لږ تغذیه اجزا ساتي. که تاسو هسپانوي بادامو ته ترجیح ورکوئ، نو تاسو د نورو ډولونو په پرتله د خام طبیعي محصول اخیستلو احتمال لرئ، ځکه چې د هسپانیا بادام معمولا نه پخیږي. په خواړو کې د بادامو د سمې کارونې یو بل اهمیت مخکې لندبل او پوستکي کول دي. د بادامو پوستکي په فایټیک اسید کې بډایه دي، کوم چې د بدن لپاره د معدني موادو جذب ستونزمن کوي. که تاسو مغز د څو ساعتونو لپاره په سړو اوبو کې ډوب کړئ، نو پوستکي په اسانۍ سره پاکیږي. د زړه د سیسټم د پیاوړتیا اغیزې برسیره، بادام د ډیر وزن لرونکي خلکو په غذا کې شامل کیدی شي - دوی په کالوري کې کم دي، پداسې حال کې چې دوی پروټینونه او د مونو استر شوي شحمي اسیدونه لري، نو دا د هغو کسانو لپاره مناسب دي چې غواړي غوړ له لاسه ورکړي. څوک چې هڅه کوي د عضلاتو ډله ترلاسه کړي. اخروټ ورته ځانګړتیاوې لري او کولی شي د وینې فشار ټیټ کړي او د وینې جریان هڅوي، مګر دوی په کالوري کې لوړ دي، نو دوی په ندرت سره د غذایی محصول په توګه کارول کیږي.
لال مرچ. ګرمه لال مرچ یو شمیر ګټور خصوصیات لري چې د امریکایی ساینس پوهانو لخوا تایید شوي. مرچ مرچ تقریبا سمدلاسه د کیپساسین مینځپانګې له امله د وینې فشار نورمال کوي. Capsaicin مرچ یو سوځیدونکی خوند او ګړندیتوب ورکوي، د vasodilating ملکیتونه لري، د وینې جریان زیاتوي. د پایلې په توګه، د رګونو له لارې د وینې د تیریدو کچه لوړیږي، او د دوی دیوالونو بار کمیږي، او فشار کمیږي. د لوړ فشار لرونکي شخص د حالت سمولو لپاره، سپارښتنه کیږي چې په یو ګیلاس اوبو کې د شاتو او تازه الو جوس سره یو چائے کاچ مرچ محلول وڅښئ. هغه خلک چې د مرچ د مسالې خوند سره عادت نه وي کولی شي د لال مرچ کپسول استعمال کړي. د پښتورګو په ناروغۍ کې، سور مرچ باید په احتیاط سره وکارول شي، ځکه چې دا کولی شي د ناروغ حالت خراب کړي.
د ناریل اوبه. د ناریل څخه ترلاسه شوي مایع - د ناریل اوبه یا د ناریل شیدې - یو مشهور محصول دی چې نه یوازې څرګند او خوندور خوند لري ، بلکه ډیری ګټور ملکیتونه هم لري. په دې توګه، د دې تغذيې ارزښت او متوازن جوړښت دا ممکنه کوي چې د ناریل شیدو په سبزیجاتو کې د غوا د شیدو د بدیل په توګه وکاروئ. پوتاشیم، مګنیزیم، کلسیم او یو شمیر ویټامینونه (پیریډوکسین، ریبوفلاوین، ریټینول، پینټوتینیک اسید، تایامین، ویټامین E او C) د معافیت سیسټم پیاوړی کوي، د میټابولیزم نورمال کولو او د وینې فشار ټیټولو کې مرسته کوي. لوریک اسید، چې د ناریل په اوبو کې په لوی مقدار کې موندل کیږي، که څه هم دا د سینتر شوي غوړ اسیدونو پورې اړه لري، په وینه کې د "ښه" کولیسټرول لوړولو کې مرسته کوي - د لوړ کثافت لیپوپروټین - او د عصبي ناروغیو مخه نیسي. د مطالعاتو په پایله کې، دا وموندل شوه چې د څو میاشتو لپاره د ناریل شیدو سیسټمیک کارول د سیسټولیک فشار ټیټولو کې مرسته کوي (په 71٪ ناروغانو کې لیدل شوي) او د لوړ ډیسټالیک فشار نورمال کولو کې مرسته کوي (په 29٪ مضامینو کې).
خام کوکو. دا د خام کوکو څخه دی چې تاسو کولی شئ د لوړ فشار د څرګندیدو سره د مبارزې لپاره اړین مغذي مواد او فلاوونایډونه ترلاسه کړئ. کوکو د فشار ضد ځانګړتیاوې لري، له دې امله دا امکان لري چې په غیر مستقیم ډول فشار کنټرول کړي، د ناکرارۍ په جریان کې د هغې د زیاتوالي مخه ونیسي. ځانګړي هورمونونه د فشار فزیولوژیکي څرګندونو لپاره مسؤل دي ، د دوی اغیزې د وینې فشار زیاتوالی دی. ډیری تجربو ثابته کړې چې کوکو د دې هورمونونو د کچې تنظیمولو کې مرسته کوي. د غذایی ضمیمه په توګه د خام کوکو په کارولو سره، تاسو کولی شئ د فشار لرونکي شرایطو شدت او شمیر کې د پام وړ کمښت ترلاسه کړئ. په کوکو کې فلاوونایډونه په موقتي ډول د وینې فشار ټیټوي، کوم چې د وینې رګونه د هغې د زیاتوالي سره تړلي رنځپوهنې څخه ساتي.
برج. تورمریک هغه مساله ده چې له پخوانیو وختونو راهیسې نه یوازې د خوړو د خوند لوړولو لپاره، بلکې د درملو موخو لپاره هم کارول کیږي. په هرصورت، ساینس پوهان لاهم د دې ګټور ملکیتونو په اړه نسبتا لږ پوهیږي. Curcumin، یو ځانګړی فعال ماده چې د دې نبات په ریښه کې موندل کیږي، یو پیاوړی د التهاب ضد اجنټ دی. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، التهابي غبرګونونه د وینې لوړ فشار یو له اصلي لاملونو څخه دی. په مؤثره توګه د التهاب له منځه وړل، کرکومین کولی شي د پام وړ د زړه سیسټم فعالیت ته وده ورکړي او د وینې جریان زیات کړي. د مختلف مرچ پییرین او turmeric د فعال اجزا ترکیب نسجونو ته د وینې رسولو ته وده ورکوي ، ترڅو وینه په مساوي ډول په ټول بدن کې توزیع شي. مګر تاسو باید د ګرمو مرچ سره توره ونه ګډ کړئ، ځکه چې کیپساسین (هغه ماده چې د هغې د پړسوب لپاره مسؤل دی) د پښتورګو لپاره بد دی، کوم چې په پای کې د پایپینین او turmeric دواړو ګټور اغیزې ردوي. په مشهور ترکیبونو کې، توره د وینې پاکولو ثابت شوي په توګه ښکاري، او دا ملکیت د شریان لوړ فشار په درملنه کې هم مرسته کوي.
ووږه. هوږه، یا بلکه، ځانګړي اړین غوړي او د هغې په جوړښت کې ډیری فعال مادې، د اوږدې مودې لپاره د لوړ فشار په وړاندې د اغیزمن درمل په توګه پیژندل شوي. په 2010 کې ، د آسټرالیا ساینس پوهانو وښودله چې د شریان لوړ فشار لرونکي ناروغانو کنټرول ګروپ کې د لہسن سیسټمیک کارولو سره د وینې فشار ، د وینې کولیسټرول کچه او ESR کې ښه والی راغلی. د دې حقیقت په پام کې نیولو سره چې هوږه د لوړ فشار لپاره یو له خورا ارزانه درملنې څخه دی ، د ډیری خلکو لپاره د دې اهمیت د لوړ فشار سره مخ کیدی نشي. او د هغو کسانو لپاره چې د قوي او دوامداره بوی له امله هوږه نه کاروي ، په کیپسول کې هوږه چې په کولمو کې منحل کیږي سپارښتنه کیدی شي.
اضافي خواړه چې د وینې فشار ټیټوي
د دې لیست څخه محصولات، کله چې په منظمه توګه کارول کیږي، د دوی په جوړښت کې د مګنیزیم، پوتاشیم او نورو منرالونو له امله د وینې فشار ټیټولو کې هم مرسته کوي.
د دې حقیقت له امله چې دا محصولات په عمل کې ډیر د لاسرسي وړ او متنوع دي ، نو دا ستونزمن ندي چې دوی په رژیم کې شامل کړي ، او پایله به د وینې نورمال فشار په شکل کې خورا مستحکم وي:
سکم شوي شیدې. د ټیټ غوړ مینځپانګې سره لوړ کیفیت لرونکي شیدې د فشار نورمال کولو کې مرسته کوي. د مطلوب تاثیر ترلاسه کولو لپاره ، دا باید هره ورځ وخوړل شي. د امریکایی ساینس پوهانو د څیړنې په پایله کې، دا معلومه شوه چې کلسیم د کلسیفرول (ویټامین ډي) سره په منظمه توګه کارول د وینې فشار 3-10٪ کموي. دا ارقام دومره مهم نه ښکاري، مګر په عمل کې دا د زړه د سیسټم د ناروغیو خطر شاوخوا 15٪ کموي. البته، د ښه کیفیت سکیم شوي شیدو موندل اسانه ندي، او د کور محصولات تل ډیر غوړ وي. له همدې امله، د وینې فشار کمولو محصول په توګه د شیدو کارول یو څه شکونه پریږدي.
پالک. پالک د ویټامینونو، الکترولیت منرالونو (کلسیم، مګنیزیم او سوډیم) او پروټینونو یو پیچلي مواد لري، چې د لوبیا او نخود څخه وروسته دویم ځای لري. دا ټول مواد د عصبي دیوالونو پیاوړتیا او د فشار کچه نورمال کولو کې مرسته کوي. د پالک پاڼې په فایبر کې بډایه دي، کوم چې د بدن د ځان پاکولو او د معدې د ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي. د پالک ټیټ کالوري مواد - یوازې 22 کالوري په هر 100 ګرامه - دا یو غوره غذایی محصول جوړوي. د زړه د ناروغیو د مخنیوي او د وینې فشار ټیټولو لپاره د پالک پاڼې او تخمونه د خوړو په توګه کارول کیدی شي. سلاد، کاسرول او ساس د پاڼو څخه چمتو کیږي، او تخمونه په سینڈوچ کې اچول کیږي ترڅو د هغې تغذیه ارزښت زیات کړي (نور په مقاله کې ولولئ: د پالک ګټور ملکیتونه او استعمال).
بې مالګه د لمر ګل تخم. د مګنیزیم نشتوالی کولی شي د وینې فشار اختلالات رامینځته کړي ، او د دې منرال یو له غوره طبیعي سرچینو څخه د لمر ګل تخمونه دي. دوی باید خام او غیر مالګه وخوړل شي ، د لوړ فشار مخنیوي لپاره ، هره ورځ د تخمونو څلورمه برخه کافي ده. د لمر ګل په تخمونو کې د لوړ غوړ مینځپانګې له امله ، دا د هغو خلکو لپاره چې د معدې التهابي ناروغیو سره مخ دي ، او همدارنګه د هغو کسانو لپاره چې د وزن له لاسه ورکولو رژیم کې دي سپارښتنه نه کیږي. د مالګین تخمونو کارول برعکس اغیزه لري - د سوډیم مینځپانګې زیاتوالی د لوړ فشار برید هڅوي.
لوبيا. لوبیا په جوړښت او لوړ تغذیه کې بډایه دي، پوتاشیم، مګنیزیم لري، کوم چې د وینې فشار نورمال کولو کې مرسته کوي، غذايي فایبر او پیکټین، همدارنګه فولیک اسید، نیاسین او ویټامین ای. په لوبیا کې د اوسپنې زیاتوالی د هیماتپوزیسس هڅوي. دوی سپین، تور، سور، تیاره نیلي لوبیا، او همدارنګه د لیما او پنټو ډولونه خوري. دا دواړه د یو خپلواک ډش په بڼه ښه دي (لوبیا جوش شوي، د شپې څخه مخکې لندبل شوي، او د دلیا په توګه خدمت کیږي) او د روميانو سوپ، ساس، سلاد برخې په توګه.
پخه شوي سپین کچالو. کچالو ډیری پوټاشیم او مګنیزیم لري ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي په بدن کې د پوټاشیم - سوډیم توازن وساتي. د خواړو څخه د پوټاشیم عادي مصرف سره ، د سوډیم کچه مستحکم پاتې کیږي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي په بدن کې ډیری پروسې پلي کړئ ، د سیلولر ټرانسپورټ سره پیل کول ، د اضافي مایعاتو لرې کولو سره پای ته رسي ، د زړه په عضلاتو کې د نسج میتابولیزم ساتل. د پوټاشیم نشتوالی د سوډیم د کچې د زیاتوالي لامل کیږي، کوم چې کولی شي د زړه حملې او د وینې فشار کې زیاتوالی راولي. دا غوره ده چې کچالو په پخه شوي بڼه وخورئ - دا څنګه غذايي مواد په ښه توګه ذخیره کیږي، او د دې ډول ډوډۍ کالوري مینځپانګه یوازې د 80-200 کیلو کیلو کالو په مقابل کې 300 کیلوکاله ده.
بناناس. د وینې فشار کمولو لپاره بل مشهور محصول کیله ده. دا میوه د ناشتې لپاره غوره ده او د ناري اضافه کولو په توګه ، ځکه چې دا نه یوازې د زړه د سیسټم نورمال فعالیت لپاره اړین منرالونه لري ، بلکه په پروټینونو کې هم بډایه دي ، کوم چې ګړندي اطمینان تضمینوي. په کیله کې امینو اسید ټریپټوفان په بدن کې د سیروټونین ترکیب لپاره کارول کیږي ، یو هورمون چې د ښه مزاج لپاره مسؤل دی. دوی کیلې پخپله کاروي، د ډیسټرو او میوو سلادونو برخې په توګه، دوی د جویا، مستۍ کې اضافه کیږي.
سویا لوبیا. د وینې فشار نورمال کولو لپاره د سویابین ګټور ملکیتونه د پوټاشیم ، مګنیزیم او پیپټایډونو لخوا د دوی په ترکیب کې چمتو شوي. سویابین په خام، پوستکي مصرف کیږي. منجمد لوبیا د جوش اوبو پواسطه مخکې له مینځه وړل کیږي. تور سویا په ځانګړې توګه د وینې فشار نورمال کولو لپاره ګټور دی. د کوریا د ساینس پوهانو مطالعې ښیي چې کله چې تور سویابین هره ورځ د اتو اونیو لپاره وخوړل شي، د موضوع سیسټولیک فشار د 9,7 پوائنټونو لخوا کم شوی. سربیره پردې ، سویابین د اکسیډیټ فشار پروړاندې د بدن مقاومت زیاتوي ، پدې معنی چې دوی د آنکولوژیک تومورونو رامینځته کیدو مخه نیسي.
تور چاکلیټ. د وینې فشار نورمال کولو لپاره د اضافي محصول په توګه ، تاسو کولی شئ په رژیم کې لږ مقدار چاکلیټ شامل کړئ - د بشپړ بار څخه 1-2 مربع. د چاکلیټ ګټور ملکیتونه د کوکو زیات شوي مینځپانګې لخوا توضیح شوي ، د دې ګټور ملکیتونه د اړین محصولاتو لیست کې په پام کې نیول شوي چې د وینې فشار ټیټوي.
د پورته محصولاتو منظم کارول د شدید لوړ فشار سره د درملو ځای نه نیسي ، مګر د فشار کمولو کې مرسته کوي او تاسو ته اجازه درکوي د درملو دوز کم کړئ او د ناروغ روغتیا ښه کړئ.
ایا زه کولی شم د لوړ فشار سره قهوه وڅښم؟
د قهوې په شاوخوا کې ډیری خرافات رامنځته شوي، چې یو یې د قهوې له څښلو وروسته د وینې فشار لوړیدل دي. په حقیقت کې ، څښاک د هغه د ټیټ حالت په حالت کې د یو شخص فشار نورمال ته لوړوي. که فشار نورمال وي، نو د قهوې په څښلو سره به یو څوک تقریبا هیڅکله دا زیاتوالی ونلري. د لوړ فشار لرونکي ناروغانو ته مشوره ورکول کیږي چې قهوه ونه څښي ځکه چې دا د وینې لوړ فشار ساتي او وده نه کوي، لکه څنګه چې عموما فکر کیږي، لوړ فشار.