په لویانو کې د ویټامین B12 کمښت لپاره ازموینه په زیاتیدونکي توګه عام عمل دی.

ډیری خلک د د آمو میون ناروغی د نورو شیانو په مینځ کې باید د ویټامین B12 کچه څارلو لپاره په کال کې له یوې څخه ډیر د وینې معاینه وشي.

د خپل ډاکټر سره وګورئ.

• لرم يو د خوړو ترلاسه کول کافي ویټامین B12 د سبزيجات کولی شي په کې ویټامین B12 ومومي خميره د B12 (ریډ سټار، لیف) سره تقویه شوی، د سویا مشروبات، قوي وریجو مشروبات او تقلید غوښه (اکثرا د سویا پروټین پر بنسټ).
• د ویټامین B12 غوره سرچینې:

  - آفل (غوښه، د خنزیر غوښه، غوښه، د چرګانو ځیګر، پښتورګي، دماغ، او نور)؛

  - غوښه، چرګان، کب او سمندري خواړه؛

  - هګۍ او د لبنیاتو محصولات.

• زموږ د ویټامین B12 شیټ سره مشوره وکړئ ترڅو د خواړو لیست وګورئ چې خورا ډیر لري. د سبزیجاتو لپاره د تغذیه کونکي هیلین باربیو مشوره هم وګورئ: سبزیجات.