دلته ځینې لارښوونې دي چې خوب هڅوي. پورته ذکر شوي خطر فکتورونه باید د امکان تر حده مخنیوی وشي.

هره ورځ له 20 څخه تر 30 دقیقو پورې تمرین وکړئ

- هغه خلک چې په منظم ډول تمرین کوي، حتی په اعتدال کې، د نورو په پرتله ښه خوب کوي. د سټینفورډ پوهنتون (کلیفورنیا) یوې مطالعې ښودلې چې د 50 څخه تر 76 کلونو پورې لویان د معتدل بې خوبۍ سره کولی شي په منظم ډول تمرین کولو سره د خوب کیفیت ښه کړي. د شدت تمرینونه په اوسط ډول⁴. فعال مضامین د ناستو مضامینو په پرتله دوه چنده ګړندي خوب کوي او هره شپه دوه ساعته ډیر خوب کوي.

- په هرصورت، ډیری خلک لږ ښه خوب کوي کله چې دوی د خوب کولو څخه د 2 څخه تر 3 ساعتونو څخه لږ وخت مخکې تمرین کوي.

د خوب د ودې لپاره د خوب خونه تنظیم کړئ

– په یوه ویده شه ښه توشک او په یو تیاره کوټه خوب کې مرسته کوي.

- په ښار کې، تاسو کولی شئ د پردې یا ړندو څخه کار واخلئ ترڅو د رڼا بهرنۍ وړانګې پرې کړئ، که څه هم دوی ممکن لږ وي (د مثال په توګه د سړک د څراغونو څخه). رڼا په مستقیم ډول د پیټیوټري غدې باندې عمل کوي، هغه غدې چې د بدن په ساعت کې لوی تاثیر لري. یوه کوټه چې ډیره روښانه یا ډیره تیاره وي د ویښیدو پروسه زیانمنوي.

- که اړتیا وي، د غږونه د کور په آرامه خونو کې د خوب خونو تنظیم کولو یا د دیوالونو ، چتونو او پوړونو د غږیز کولو له لارې چاپیریال. تاسو کولی شئ په ساده ډول د غوږ پلګونه وکاروئ.

- ځینې خلک ښه خوب کوي کله چې یو روښانه او دوامداره شالید شور وي (لکه د فین په څیر) ، کوم چې له بهر څخه ډیر لوړ غږونه پوښي.

- دا مشوره ورکول کیږي چې ډاډ ترلاسه کړئ چې په شپه کې د حرارت درجه د خوب خونه د ورځې د تودوخې څخه یو څه ټیټه ده، او همدارنګه د کوټې هوا ښه کول. موږ عموما د تودوخې شاوخوا 18 ° C وړاندیز کوو.

د ماښام ډوډۍ ته پام وکړئ

- په منظم وخت کې وخورئ.

– د شپې ناوخته له خوړلو ډډه وکړئ ځکه چې هضم مو ويښ ساتي. دا مشوره د عمر سره ډیر مهم کیږي، ځکه چې هضم ډیر ورو کیږي.

- د شپې په ډوډۍ کې لږ مساله لرونکي خواړه وخورئ، چې خوب ته وده ورکوي. د جبران کولو لپاره، لوی ناشته او ډوډۍ ولرئ. بډایه ډوډۍ د خوب په ټوټه کولو کې مرسته کوي، په ځانګړې توګه که دوی ښه اوبه شوي وي.

- په کاربوهایډریټ کې بډایه او په کم پروټینونو کې د شپې ډوډۍ د خوب کې دخیل دوه هورمونونو تولید هڅوي: میلاتونین او سیروټونین.

د تغذیه کونکي هیلین باربیو مشوره وګورئ: بې خوبۍ او رژیم په 7 پوښتنو کې.

د محرکاتو له مصرف څخه ډډه کول

- د خوب څخه څو ساعته مخکې، د محرک موادو لکه قهوه، چای، چاکلیټ، نیکوتین یا کولا څخه ډډه وکړئ. په عموم کې ، سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې له 2 یا 3 پیالو څخه ډیر کافي ونه څښئ. که څه هم دوی د ویده کیدو څو ساعته مخکې یوازې یو قهوه څښي، ځینې خلک د دې سره ډیر حساس دي بوټید شپې سترګې پټې نشي.

- د لیبلونو څارنه وکړئ د درملو د مصرف شوی د محرکاتو لپاره وګورئ، لکه pseudoephedrine. د شک په صورت کې د خپل درملتون سره وګورئ.

د بستر څخه مخکې آرام کړئ

- ځینې معمولونه استراحت کولی شي تاسو سره په خوب کې مرسته وکړي. د بدن او ذهن آرام کول د مورفیوس په لاسونو کې د مینځلو اسانتیا برابروي.

- د ویده کیدو څخه دمخه په ساعتونو کې ، په آرامه فعالیتونو تمرکز وکړئ چې لږ انرژي ته اړتیا لري: په تازه هوا کې ګرځیدل ، د یوګا څو حالتونه ، لږ لوستل یا آرام کول ، حمام ، مساج ، مراقبت او داسې نور.

- ښکلې میوزیک، الهام بخښونکي لوستل یا لوړونکي عکسونه د خبر لیک یا تاوتریخوالی فلم څخه غوره دي.

د منظموالي لپاره هدف

- هڅه وکړئ په ورته وخت کې پاڅېدل هر سهار، حتی په رخصتیو کې. دا د بیولوژیکي ساعت تنظیم کولو کې مرسته کوي او د ماښام خوب کول اسانه کوي.

د خوب په اړه د نورو معلوماتو لپاره، زموږ لوی فایل وګورئ ایا تاسو خوب خوب کړی؟.

PasseportSanté.net پوډکاسټ مراقبت ، راحتۍ ، راحتۍ او لید لید وړاندې کوي چې تاسو کولی شئ په میډیټیټ کلیک کولو سره وړیا ډاونلوډ کړئ او نور ډیر څه.