بې خوبۍ د هر حالت سره سم درملنې ته اړتیا لري. لومړی ګام د لامل موندل دي. ډیری وختونه ، بې خوبۍ چې د څو میاشتو راهیسې شتون لري د خوب هڅولو لپاره د ژوند کولو عادتونو تنظیم کولو ته اړتیا لري.

د ښه خوب لپاره ، د خپلو عادتونو په بدلولو سره پیل وکړئ

د چلند له لارې درملنه ویل کیږي " محرک کنټرول په ځانګړي توګه مؤثر دی. دا هدف لري چې بدن د ورځني خوب لپاره عادت کړي. په هرصورت ، دا یو رامینځته کوي د خوب کموالی، کوم چې ځینې وختونه د پلي کولو لپاره ستونزمن کوي. یوځل چې تاسو ژور ، منظم خوب ترلاسه کړئ ، او د ویښیدو او خوب دورې له سره تنظیم کیږي ، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول لږ محدودیتي معمول ته راستون شئ.

دلته د چلند ځینې مقررات دي چې باید په دقت سره مشاهده شي:

• یوازې هغه وخت بستر ته لاړشئ کله چې تاسو لرئ د خوب په څیر احساس وکړئ. په هر قیمت د خوب کولو هڅه کولو څخه بدتر هیڅ شی شتون نلري.
• مه بیدار اوسئ کله چې ویښ شئ له 20 څخه تر 30 دقیقو پورې. کله چې دا پیښیږي ، پاڅیږئ ، د خپلې خوب خونې څخه وځئ ، یو څه آرامۍ فعالیت وکړئ ، او کله چې تاسو د خوب احساس کوئ بیرته بستر ته ځئ. دا اشارې هرکله چې اړتیا وي تکرار کړئ.
• Se قيام په سهار کې په یوه ټاکلي وخت، د اونۍ ورځې په پام کې نیولو پرته ، د شنبه او یکشنبې په شمول ، او حتی که تاسو ناوړه خوب کوئ. دا سمه ده چې دا د خوب وخت کموي ، مګر دا په یوځل خوب کې مرسته کوي. په پیل کې ، تاسو باید د ساعتونو نیولو لپاره پاڅیدو کې ځنډ ونکړئ کله چې تاسو خوب نشئ کولی: په اوږدې مودې کې ، دا ممکن ستونزه لا پسې خرابه کړي. کله چې تاسو په نهایت کې منظم او بې بنسټه خوب لرئ ، تاسو کولی شئ خپلې شپې یو څه وغزوئ (په 15 دقیقو کې زیاتوالي کې).
• Ne بستر ته مه ځه له 5 ساعتونو څخه کم.
• Do نور فعالیت نه په بستر کې (په مثالي توګه په خوب خونه کې) پرته له خوب کولو یا جنسیت څخه.
• د نيپ د ورځې په جریان کې ، نظرونه توپیر لري. ځینې ​​متخصصین دا بندوي ځکه چې دا به د خوب اړتیاو یوه برخه پوره کړي. د خوب په وخت کې ، نو له همدې امله خوب کول ډیر مشکل وي. نور ادعا کوي چې د 10 دقیقو لنډ خوب کول ګټور کیدی شي. تجربه کول.

ډیری ساینسي مطالعات ښیې چې دا میتود ثابت شوی. په خوب کې پرمختګ د لومړۍ میاشتې له پای څخه لیدل کیږي. د دې نیمګړتیا دا ده چې دا نظم او هڅونه اخلي. تاسو کولی شئ دا پخپله هڅه وکړئ ، مګر دا د ادراکي-چلند رواني درملنې برخې په توګه هم ترسره کیدی شي.

د خوب لپاره درمل

که بې خوبي د هرڅه سره سره دوام ولري ، د خوب کولو میزونه (هم ورته ویل کیږي هیپنوټیکس) وړاندیز کیدی شي. دا درمل کولی شي ګټور وي لنډ مهاله د یو څه روغیدو لپاره (له 3 اونیو څخه ډیر نه) ، مګر دوی د بې خوبۍ درملنه نه کوي او د دې لامل له مینځه نه وړي. دوی د مغز فعالیت ورو کولو سره کار کوي. په یاد ولرئ چې د کارولو 1 میاشتې وروسته ، دوی ډیری وختونه د دوی اغیزمنتوب له لاسه ورکوي.

بیونډیجیزایپینس

دا ترټولو عام وړاندیز شوي د خوب ګولۍ دي. که په منظم ډول وکارول شي ، دوی خپل موثریت له لاسه ورکوي. دا ټول په بیلابیل شدتونو کې د درملو او اضطراب اغیز لري. بینزودیازیپین په ځانګړي ډول د بې خوبۍ درملنې لپاره اشاره شوي فلورازپم (ډلمنی) ، ټیمازیپم (ریسټوریلا) ، نایټرازپم (موګاډون®) ، آکسازپم (سیریکس) او لورازیپام (اتیوانا) دي. ډیازپام (ویلیم®) ، چې د 1960 لسیزې په لومړیو کې بازار موندل شوی ، په سختۍ سره نور نه کارول کیږي ، په ځانګړي توګه ځکه چې دا بل سهار د پام وړ پاتې کیدو لامل کیږي.

غیر بینزودیازیپین د خوب ګولۍ

د زوپیکلون (اموانوی) او زیلیپون (سټارنوکی) په شمول ، دا د څو کلونو لپاره په بازار کې دي. د دوی د عمل موده د بینزوډیازیپین په پرتله لنډه ده ، کوم چې د خوب کیدو اغیز له مینځه وړي کوم چې ممکن د سهار په لومړیو ساعتونو کې پیښ شي.

د میلاتونین اګونیسټان

Cد رامیلټون (روزیرم) په څیر ، د طبیعي میلاتونین کچې لوړولو سره د خوب هڅولو کې مرسته وکړئ. دا په ځانګړي توګه د ویده کیدو مشکل کې کارول کیږي.

د د انډیډیپي پرسونل

په ټیټ دوز کې، دا د ښه خوب کولو کې د مرستې لپاره هم کارول کیدی شي.

بینزوډیازایپین او غیر بینزودیازیپین د خوب ګولۍ څو لري اړخيزه اغېزه. د مثال په توګه ، دوی کولی شي انعکاس ورو کړي او د ورځې په جریان کې همغږي کې مداخله وکړي ، کوم چې د خطر خطر ډیروي کک او ماتولپه ځانګړې توګه په منځ کې زاړه. په اوږد مهال کې ، دوی د فزیکي او رواني انحصار لامل کیږي. په نهایت کې ، د خوب ګولیو لخوا هڅول شوی خوب لږ آرام کونکی دی ، ځکه چې دا درملو موده لنډوي متضاد خوب (هغه دوره چې په ترڅ کې خوبونه واقع کیږي).

یادښتونه دا مهم دي چې د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ کله چې تاسو غواړئ د خوب ګولۍ یا ټرانکیلیزر اخیستل ودروئ ترڅو د رنځ څخه مخنیوی وکړئ د وتلو سنډروم. د یوې څیړنې له مخې ، د د سنجویري چلند چلند (پورته وګورئ) د اوږدمهاله بې خوبۍ بشپړ وتلو ته لاره هواروي څوک چې بینزودیازیپین اخیستی دا د خوب کیفیت هم ښه کوي³⁶. پایلې د 3 میاشتو درملنې وروسته د لیدو وړ وې.

نورې درملنې

د ژور اضطراب ، اضطراب یا کوم بل حالت کې رواني ناروغي، ډاکټر ممکن د اضطراب ضد درمل توصیه کړي چې بې خوبۍ راحت کړي. هغه کولی شي ناروغ یو رواني پوه یا رواني ناروغ ته هم راجع کړي.

A فزیکي روغتیا ستونزه بې خوبۍ تشریح کوي ، البته تاسو باید مناسب درملنه ترلاسه کړئ.

په صورت کې 'بې خوبي د درد له امله رامینځته کیږيد درد کمولو لپاره کارول کیدی شي. په هرصورت ، ځینې یې کولی شي د بې خوبۍ لامل شي. که داسې وي ، نو د خپل ډاکټر څخه د نسخې بدلولو غوښتنه مه کوئ.

د چلند درملنه

د خورا وروستي مطالعاتو په وینا ، د ادراکي چلند رواني درملنه اکثرا د دې په پرتله خورا مؤثره وي درمل د بې خوبۍ کنټرول کول2627. دا درملنه د غلط انجمنونو یا باورونو له مینځه وړلو کې مرسته کوي چې د بې خوبۍ لامل کیږي (د مثال په توګه ، "زه اړتیا لرم په شپه کې لږترلږه 8 ساعته خوب وکړم ، که نه نو بله ورځ به ښه حالت کې نه شم").

درملنه ، شخصي شوي ، پدې کې شامل کیدی شي:

• د خوب عادتونو په اړه مشوره
• د بې خوبۍ پورې اړوند په غیر واقعیتي باورونو او افکارو کار کول یا د بې خوبۍ رواني لاملونو باندې کار کول
• د آرام کولو تخنیک زده کول.

د غونډو شمیر له یو فرد څخه بل ته توپیر لري ، مګر د عمومي قاعدې په توګه ، د اونۍ له درملنې څخه له 2 څخه تر 3 میاشتو وروسته پرمختګ لیدل کیږي (له 8 څخه تر 12 غونډو)27. نرخ یېموثریت په اوسط ډول به 80 be وي. هغه خلک چې دمخه د خوب ګولۍ اخلي ممکن هم ګټه وکړي.