د میاشتني درد دواړه مخنیوي او راحتولو لپاره د رژیم وړاندیزونه⁴²⁷

• خپل مصرف کم کړئ غنم پاک شوی بوره د انسولین ډیر تولید لامل کیږي او د انسولین ډیر مقدار د التهابي پروسټاګلانډین تولید لامل کیږي
• ډیر مصرف کړئ غوړ کب (مکریل ، سالمن ، هیرینګ ، سرډینز) ، د جوش غوړ او تخمونه ، په بیله بیا د هګیو غوړ او تخمونه ، کوم چې د اومیګا 3s مهمې سرچینې دي. د یوې کوچنۍ ایپیډیمولوژیکي مطالعې له مخې ، په ډنمارک کې د 181 څخه تر 20 کلونو پورې عمر لرونکو 45 میرمنو ترمینځ ترسره شوې ، هغه میرمنې چې د ډیس مینوریا څخه لږترلږه رنځ وړې وې هغه میرمنې وې چې د سمندري اصل خورا اومیګا 3 فایټ اسیدونه مصرف کړي.⁵;
• لږ مارجرین او د سبزیجاتو غوړ وخورئ ، کوم چې سرچینې دي واښه انتقال د التهابي پروسټاګلانډینز په اصل کې
• له منځه وړل سره غوښه، کوم چې د اراچیدونیک اسید لوړ مینځپانګه لري (یو غوړ اسید چې د التهابي پروسټاګلانډین سرچینه ده). د women میرمنو په اړه د 2000 مطالعه وړاندیز کوي چې د ټیټ غوړ لرونکي سبزیجاتو رژیم د ډیس مینوریا شدت او مودې کمولو کې مؤثر دی⁶.
• د شتون لپاره د تغذیه پوه په مرسته چیک کړئ کمښت په ویټامین سي ، ویټامین B6 یا میګنیشیم کې. دا مایکرونیوترینټونه به د پروسټاګلانډینز میتابولیزم لپاره اړین وي او د دوی کمښت به د التهاب لامل شي.
• د څښلو څخه ډډه وکړئ قهوه کله چې درد شتون ولري. د ستړیا او فشار کمولو پرځای ، کافي به د دې پرځای درد ډیر کړي ځکه چې په بدن یې اغیزې د فشار سره ورته دي.

د تغذیه پوه هالین باربیؤ مشوره هم وګورئ: ځانګړي رژیم: د میاشتني عادت دمخه سنډروم. ځینې ​​د میاشتني درد راحت پورې اړه لري.

د فشار اداره

Le دوامداره فشار دا به بدن ته د زیان رسونکي تغذیې په څیر زیان رسونکي وي. دا ځکه چې د فشار هورمونونه (اډرینالین او کورټیسول) د التهابي پروسټاګلانډین تولید لامل کیږي. د میو کلینیک وړاندیز کوي هغه میرمنې چې میاشتنۍ تجربه کوي دردناک دورې تمرینونه لکه مساج ، یوګا یا مراقبت د دوی په ژوند کې یوځای کړئ⁷. تاسو باید پدې هم پوه شئ چې فشار له کوم ځای څخه راځي او د دې غوره اداره کولو لپاره ستراتیژۍ ومومئ. زموږ فایل فشار او اضطراب هم وګورئ.

PasseportSanté.net پوډکاسټ مراقبت ، راحتۍ ، راحتۍ او لارښود لید وړاندې کوي چې تاسو کولی شئ په میډیټیټ کلیک کولو سره وړیا ډاونلوډ کړئ او نور ډیر څه.