لاندې لارښوونې به د مخنیوي کې مرسته وکړي بڼه of پلانر فایسیسیټس او د هغې بیا رژیم، همدارنګهپه لینویر کې کانګې کوم چې ممکن ورسره تړاو ولري.

• په منظمه توګه د انعطاف تمرینونه او د نبات فاشیا، خوسکي او د پښو عضلات او همدارنګه د Achilles tendon (د خوسکي عضلات د کالکینیوس، د پښې هډوکي سره نښلوي)، که تاسو د اړتیا وړ سپورت تمرین کوئ یا نه. لاندې تمرینونه وګورئ.

په اړه محتاط اوسئ د سپورت تمرین. د درلودلو سربیره کافي بوټاندا مهمه ده چې لاندې سپارښتنې په پام کې ونیول شي:

• د دوی د آرامۍ اړتیا ته درناوی وکړئ؛
• د اوږدې مودې لپاره په ټوټو ځمکه، سخت (اسفالټ) یا نا مساوي سطحو باندې د چلولو څخه ډډه وکړئ. خړ سړکونه غوره کړئ؛
• په تدریجي ډول د ځغاستې پر مهال واټن زیات کړئ؛
• د هر ډول فزیکي فعالیت دمخه چې لږ تقاضا او اوږد وي د تودوخې او انعطاف وړ تمرینونه وکړئ؛
• ساتل a روغ وزن د نبات فاشیا د ډیر کار کولو څخه مخنیوی وکړئ. ستاسو د بدن ډله ایز شاخص یا BMI موندلو لپاره زموږ ازموینه وکړئ؛
• یو څه واغوندئ بوټان کوم چې ښه آرک مالتړ چمتو کوي او شاکونه جذبوي د کار یا فزیکي فعالیت ډول پورې اړه لري. د لا زیاتې هوساینې لپاره، تاسو کولی شئ په بوټانو کې د هیل پیډ یا د حلقوي شکل پیډ داخل کړئ ترڅو د پښې ساتنه وکړي، یا یو اضافه کړئ. لمر د پښو د آرچ په سمه توګه ملاتړ کول. تاسو کولی شئ دا په درملتونونو کې ومومئ. تاسو کولی شئ یو دودیز مولډ واحد هم ولرئ چې د پښو متخصص لخوا جوړ شوی؛
• د اغوستلو په لومړیو نښو کې خپل بوټان بدل کړئ. لکه څنګه چې د چلولو بوټانو لپاره، دوی باید د نږدې 800 کیلومتره کارونې وروسته بدل شي، ځکه چې پیډونه مات شوي؛
• د ډیر وخت لپاره د ودریدو څخه ډډه وکړئ، په ځانګړې توګه که چیرې سخت بوټان اغوستل شي.