کړی
د ځینو خواړو په اړه معلومات چې موږ یې په شبکه کې ګورو، ریښتیا ندي. او ولې موږ په غلطه توګه له دوی څخه ډډه کوو. موږ باید لږترلږه ځینې وختونه دا زموږ په رژیم کې شامل کړو ترڅو یو څه ګټه ترلاسه کړو.
سور غوښه
سور غوښه د چاقۍ، د زړه د حملې، سرطان، د ځيګر د سیروسس لامل دی. دا غوښه اکثرا نایټریټ لري، د غوړ او کولیسټرول خورا لوړ محتويات.
حقیقت دا دی چې دا ډول غوښه هیموګلوبینیز د اوسپنې سرچینه ده چې د سبزیجاتو په پرتله د غوښې څخه خورا ښه جذب کیږي. همدارنګه سور غوښه په ویټامین ډي، زنک کې بډایه ده، نسبتا لږ غوړ او ډیر امینو اسیدونه لري.
بیکن
بیکن د مالګې، غوړ، سخت فایبر سرچینه ده. داسې انګیرل کیږي چې دا د وینې د فشار سره تړلې ناروغۍ د ودې لامل دی. په هرصورت، دا د بیکن مصرف او د زړه ناروغۍ ترمنځ کوم مستقیم اړیکه نه ده څرګنده شوې، دا د غذايي موادو مناسب کولیسټرول لري او باید د سالم شخص په مینو کې شامل شي.
کافي
کافین - "قانوني درمل" د سر درد ، فشار کودونو ، اضطراب ، د عصبي سیسټم اضطراب ، اریتیمیا ، بې خوبۍ او ډیری نورو بد حالتونو لپاره ملامت دي. په حقیقت کې، په دماغ کې د کافي بلاکس مخنیوی کوونکي د ډوپامین او نورپینفرین خوشې کولو ته وده ورکوي، مزاج، غبرګون او حافظه ښه کوي.
پنیر
د پنیر غوړ او کالوري، او ځینې ډولونه یو ځانګړی خوند او بوی لري، ډارونکي خواړه. دا د کور جوړ شوی پنیر د بشپړ شیدو څخه تغذیه شوی، په پروټین، غوړ او کلسیم کې بډای دی، د کوچنیو ماشومانو مینو کې هم ښودل شوی.
تریخ مرچ
ترخه مساله لرونکي مرچ کولی شي د معدې او هاضمي اختلالاتو لامل شي. په حقیقت کې، مرچ د باکتریا ضد ځانګړتیاوې لري او د خوندي خوراکونو تابع دي او سمه پاکول د زیان په پرتله ډیر ګټور دي.
د خوسکي ځيګر
داسې انګیرل کیږي چې ځیګر ډیر زهرجن او کیمیاوي توکي راټولوي. په حقیقت کې، دوی په عمده توګه د adipose پرتونو کې زیرمه شوي دي. مګر ځیګر پخپله د زنک، ویټامین A، ب، مسو، ریبوفلاوین، فاسفورس او پروټین سرچینه ده.
ملګری
په ډیری هیوادونو کې، دا وربشی د کورنیو څارویو او مرغیو لپاره خواړه ګڼل کیږي. په هرصورت، جوار ګلوټین نلري، ښه جذب شوی، د الرجی سره د خلکو لپاره مخنیوی نه دی، په ویټامینونو او منرالونو، انټي اکسیډینټ او فایبرونو کې بډای دی.
سالمن
د سره سمندر کبان، د تغذیه پوهانو په وینا، درانه فلزات راټولوي. په حقیقت کې، دا د اومیګا 3 فیټي اسیدونو بډایه سرچینه ده، مګر د سمندري کبانو پارا مواد اکثرا نور منرالونه بې طرفه کوي.
ګي
له یوې خوا، دا یوازې پاک شوی غوړ دی، چې د زړه د حملې، سټروک او د زړه د ناروغیو لامل ګڼل کیږي. خو څېړنو ښودلې چې د غوړیو او د زړه د حملې خطر زیاتولو ترمنځ مستقیمه اړیکه نه ده رامنځته شوې.
کچالو
داسې انګیرل کیږي چې کچالو د اضافي وزن مجرم دی. مګر ټیټ ګلاسیمیک شاخص کچالو دومره ښه کوي لکه د مثال په توګه ، گاجر.
د بادامو غوړ
د بادام غوړ د کالوري او غوړ یوه لویه سرچینه ده. مګر دا د مونګ مکھن بدیل دی چې ډیری وختونه لوړ کالوري لري. د بادامو غوړ له فاسفورس، مګنیزیم، کلسیم، اوسپنې او ویټامین ای څخه جوړ دی.
مکھن
موږ مکھن د زړه، وینې رګونو، ځيګر، پښتورګو، اضافي وزن په ناروغیو کې ملامت بولو. مګر دا مه هېروئ چې دا ویټامین A، E او K2 لري، هغه صحي غوړ چې زموږ بدن ورته اړتیا لري.
د وینې ساسیج
په ځینو مذهبي هیوادونو کې وینه خوړل جرم دی. هو داسې ښکاري چې تور پوډر تل خوندور نه وي. مګر دا ډول محصول په کالوري کې کم دی، په پروټین، زنک او اوسپنه کې بډای دی.
کاسی
کاجو ډیر غوړ لرونکي دي، یوازې یو څو مغز کولی شي وزن زیات کړي. مګر دوی باید ولري، لکه څنګه چې مغز لرونکي منرالونه لري، د هیموګلوبین، کولیګین، ایلیسټین تولید ته وده ورکوي او د عصبي سیسټم فعالیت ښه کوي.
چاکلیټ
په چاکلیټ کې د کیفین د لوړ مقدار له امله کولی شي د میګرین، بې خوبۍ، چاقۍ او په وینه کې د غوړ د زیاتوالي لامل شي. مګر یوازې کله چې د نورم څخه تیریږي. د چاکلیټ ګټې: طبیعي غوړ، انټي اکسیډنټ لري، د مزاج فشار ښه کوي، د زړه ناروغۍ او ځینې سرطان خطر کموي.
د چرګانو ژیړ
د هګیو په ژیړو کې موجود کولیسټرول د سهار په وخت کې د سګرټ څښلو په پرتله ګړندی وژني. ډاډه خلک ستاسو له رژیم څخه هګۍ لرې کوي. په حقیقت کې، ژیړ صحي غوړ او پروټینونه لري، کوم چې د زړه د حملې خطر کموي.
سارډینز
د کبانو بوی تل خوندور نه وي. برسېره پردې، ولې دا په پام کې نیول کیږي چې ډنډ - خواړه خورا سم ندي. ډنډ شوی سارډین د اومیګا فیټي 3 اسیدونو ، ویټامین ډي ، فاسفورس او ویټامین B12 بډایه دی.
د بروسلز بوټي
د بروکسل سپروټس په ندرت سره د اشتها لامل کیږي ، خوند او بوی خورا مشخص دی. مګر دا خورا ګټور دی ځکه چې پدې کې ټریس عناصر شتون لري چې د سرطان خطر مخه نیسي. کباب د بدن لپاره غذايي مواد دي، زهرجن مواد لرې کوي او د حجرو DNA باندې ګټور اغیزه لري.