کړی
لکه څنګه چې دنیاوي حکمت وايي ، حرکت ژوند دی. نو ځکه ، په خوندي ډول چلول په عمل کې د دې غوره غوښتنلیک ګ .ل کیدی شي. مګر د ورځني کراس لپاره د دې لپاره چې د پام وړ روغتیا ګټې ترلاسه کړئ ، نو دا مهم دي چې د چلولو پرمهال د مناسبې تغذیې په اړه فکر وکړئ.
اسانه پیل
په خالي معدې چلول ترټولو بد ممکن انتخاب دی. د ویښیدو وروسته، بدن لږترلږه تغذیه ته اړتیا لري ترڅو په خوندي ډول د راتلونکي بار سره مقابله وکړي. او ورو کاربوهایډریټ لومړیتوب دی. په بدیل سره، مخکې له مخکې ډوډۍ کې کیدای شي د پنیر او روميانو پتلي ټوټې، یا د ممیزو او کیفیر سره د 2-3 چمچ میوسلي سره د جوارو نیمه توست شامل وي. او د چلولو لپاره خپل زړه او پښتورګي چمتو کولو لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې یو پیاله لاهم اوبه یا د لیمو سره غیر خواږه چای وڅښئ.
د ژر راژوندیو لپاره
که تاسو یو له "لارکس" څخه یاست او د سهار له منډه کولو څخه یو ساعت دمخه لرئ ، ناشته باید په پروټین باندې ټینګار سره ترسره شي. د کیلې سره پروټین مفین یوازې هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. د 4-5 کیلې غوښه د هګیو، 70 ملی لیتره شیدو او یو چمټ وینیلا سره وویشئ. په تدریجي ډول د 130 g اوړو مخلوط معرفي کړئ، ½ tsp.soda، ½ tsp. دارچینی او یوه کاچوغه مالګه. ټوخه وخورئ، مولډونه یې ډک کړئ او په تنور کې یې د 180-20 دقیقو لپاره په 25 سانتي ګراد کې واچوئ. د دې مفینونو یو څو - د ټول بدن لپاره یو خوندور او ګټور ریچارج.
میوه پیل کیږي
ایا تاسو غوره کوئ چې د سهار له غرمې وروسته ودریږئ؟ بیا به موټی موډیز ستاسو لپاره د ژوند ژغورونکی شي. دوی خوندور، مغذي، ژر هضم شوي او په هیڅ وخت کې چمتو شوي دي. د 100 ګرامه راسبیري د چای له لارې ومینځئ او د بلینڈر په کڅوړه کې د آڑو او کیلې سره ګډ کړئ. 50 ګرامه د غنمو جوس، 1 tbsp شات، ¼ tsp دارچینی اضافه کړئ او 80 ملی لیتر کیفیر کې واچوئ. دا پاتې ده چې ټول اجزا په ښه توګه مات کړئ. دا د انرژي لوږه به ټول بدن خوشحاله کړي او د سپورت مزاج لپاره به یې تنظیم کړي.
پنیر پنیر ګرم
کاټیج پنیر د سپورت لپاره عالي محصول دی ، په ځانګړي توګه که دا په سمه توګه چمتو شوی وي. د جوارو ډوډۍ دوه ټوټې د هګۍ سپین او 2 ملی لیتر شیدو مخلوط کې ډوب کړئ. تر هغه پورې یې وخورئ تر څو چې په غوړ شوي فریینګ پین کې کرار شي. په دې وخت کې، 40 ګرامه کم غوړ پنیر، 100 چمچ مایع شات او یو چټی وینیلا په نرمه پیسټ کې واچوئ. موږ دا د روډ ټوسټ سره غوړ کوو ، د سټرابیري پتلي ټوټې یې په سر کې واچوئ او د پوډر بورې سره یې وویشئ. هر ډول نور بیر او میوې هم ښه راغلاست دي.
د خوب ټیم
د چلولو وروسته تغذیه هم ځانګړتیاوې لري. تاسو کولی شئ د خپل ورزش څخه 30 دقیقې وروسته د انرژي مصرف ډک کړئ. د لوبیا او سبزیجاتو څخه جوړ شوي خواړه د دې لپاره غوره انتخاب دی. ګرد شوی زچینی، 100 ګرامه شنه جوش شوی دال او 100 ګرامه کټ شوی پالک مخلوط کړئ. دا مخلوط د 2 هګیو او 5 هګیو سپینو سره یو چټکی مالګه او جائفل سره واچوئ. ډله په مولډ کې واچوئ، د پنیر سره وویشئ او په تنور کې یې د 20 دقیقو لپاره په 180 ° C کې واچوئ. دا کیسرول به د ځواک بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي او سر له لاسه ورنکړي.
د ماښام مېلمه
هغه څوک چې د سپورت په نوم د سهار خوب قرباني کولو ته چمتو نه وي کولی شي د ماښام د منډه کولو هڅه وکړي. په دې حالت کې مناسب تغذیه کلیدي رول لوبوي، ځکه چې تاسو باید د درنو ډوډۍ په اړه هیر کړئ. د دوی بدیل به د چرګانو سینې خواړه وي. جوش ته راوړئ د 2 tbsp سویا ساس، 1 tbsp شات او ½ tbsp د روميانو پیسټ مخلوط کړئ. د چرګانو سینه د 20 دقیقو لپاره په کې کین کړئ او په تنور کې په 180 درجو کې د نیم ساعت لپاره پخه کړئ. نسواري فلیټ د تل د تخمونو سره وویشئ او تازه سبزیجات اضافه کړئ - دلته د سپک فټنس ډوډۍ ده.
د باد پورته بارونه
تغذیه کونکي د چلولو لپاره د سپورت تغذیه پروړاندې هیڅ نه لري. برسېره پردې، تاسو کولی شئ په کور کې هر ډول انرژی ناشونی چمتو کړئ. د 120 ګرامه وچو زردالو، انځر او نورو وچو میوو کوچنۍ ټوټې ټوټې کړئ چې ستاسو په ګوتو کې وي. یوه کیله او ناشپاته غوښه کړئ، د 1 لیمو جوس سره یې خوند واخلئ. وچې او تازه میوې سره یوځای کړئ، 50 ګرامه نسواري بوره او 2 پیالې توسټ شوي هیرکولس فلیکس واچوئ، د خوند لپاره تخمونه یا مغز اضافه کړئ. ډله د بیکینګ شیټ سره د بیکینګ کاغذ سره د 1 سانتي مترو په پرت کې ټپ کړئ او د چاقو سره یو څه پرې کړئ ترڅو د بشپړ شوي بارونو ماتول اسانه کړي. میوسلي د 160 دقیقو لپاره د 30 درجې سانتي ګراد تنور کې پری تودوخه کړئ.
حقیقت په هګۍ کې دی
د چلولو په وخت کې، د وزن کمولو لپاره د خوړو مینو کې باید صحي خواړه شامل وي. په دې حالت کې د چرګانو هګۍ نه بدلیدونکي دي. 2-3 سخت جوش شوي هګۍ په نیمایي کې پرې کړئ، ژیړ لیرې کړئ او د فورک سره میش کړئ. له 3-4 ټوټو شنه پیازو سره یې ګډ کړئ، 2 چمچ سپین مستې، 2 چمچ د لیمو جوس، 2 چمچ دانه سرسونه او یوه کاچوغه مالګه. د ایوکاډو غوښه په خالص کې وویشئ او د ژیړ ډله سره یوځای کړئ. د سپینو نیمایي برخې د پیسټ سره ډک کړئ او د پارسلي ګلانو سره سینګار کړئ.
اتلیټیک شیمپ
د چلولو لپاره د بحر له ژورو څخه محصولات غوره کړئ، او تاسو به ګټه پورته کړئ. د زیتون غوړ سره په یخولو پین کې ، د کچالو لہسن 2-3 لونګ وخورئ. په دې کې د پوستکي پرته یو څو غوښه لرونکي روميان اضافه کړئ، 1 tbsp. l د روميانو پیسټ او تر هغه وخته پورې وخورئ تر څو چې یو موټی ساس جوړ شي. 500 ګرامه پوټکی شوی زینګ وویشئ، 100 ګرامه فیټا پنیر ټوټه کړئ او د نیمه ګولۍ بیسل سره وویشئ. کینګل په ټیټ تودوخه چمتو کولو ته راوړئ او د 10 دقیقو لپاره یې پریږدئ. د سپورت ډوډۍ لپاره، تاسو نشئ کولی د غوره ډوډۍ په اړه فکر وکړئ.
دا سپورتونه او فټنس محصولات په خپل ورځني رژیم کې شامل کړئ ، او ستاسو ورزش به خورا ګټور شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل سپورت ترکیبونه او لارښوونې په نظرونو کې شریک کړئ چې تاسو سره مرسته کوي خپل ځان په ښه شکل کې وساتئ.