کړی
که تاسو د روزنې څخه اعظمي تاثیر تمه لرئ ، نو تاسو د تودوخې پرته نشئ کولی. تاسو به د هغې پلي کول له پامه غورځول پیل کړئ - او ستاسو بدن به د ټولګیو لپاره کافي چمتو نه وي.
تاسو د موټر څرخ شاته راشئ، پیل یې کړئ او سمدلاسه غواړئ چې په ساعت کې 200 کیلومتره سرعت وکړئ. دا به څنګه په میخانیک اغیزه وکړي؟ دا به څنګه د موټر عمومي حالت اغیزه وکړي؟ دا د تودوخې پرته د ورزش لپاره استعاره ده. راځئ چې وګورو چې ولې تاسو د روزنې دمخه ګرم اپ ته اړتیا لرئ او دا څنګه په ټول بدن اغیزه کوي.
هرڅه چې تاسو اړتیا لرئ د ورزش دمخه د تودوخې په اړه پوه شئ
زموږ بدن د خوندیتوب یو مشخص حد لري. ژر یا وروسته موږ ټول عمر پیل کوو. فټنس یا سپورت یوازې د امکان تر حده د بدن ځوان ساتلو کې مرسته کوي. د روزنې دمخه تودوخه یوازې د ګډ درد ، مچیو ، د زړه د سیسټم ستونزو مخنیوي لپاره اړینه ده.
اصلي قاعده: خپل ورزش د تودوخې سره پیل کړئ. مخکې له دې چې ورزش پیل کړو، زموږ بدن آرام دی. ګرم اپ د ټولو عضلاتو د "ګرم اپ" په توګه کار کوي.
د ګرمولو دنده څه ده؟
- د تمرین څخه دمخه مفصلونه او نری رنځونه ګرم کړئ.
- د زخم عضلات د ګرمیدو په پرتله ډیر لچک لرونکي دي. دا پدې مانا ده چې د بریښنا ظرفیت به لوړ وي.
- د زخمونو او منچونو خطر کم شوی.
- د اکسیجن سره د بدن بډایه کول.
- د میټابولیزم ګړندی کول او د وینې جریان.
- د اډرینالین رش چې تاسو سره د فزیکي فشار سره مقابله کې مرسته کوي.
- ښه همغږي او پاملرنه.
- د زړه د سیسټم چمتو کول.
- د اصلي ورزش دمخه د بدن لپاره د فشار کچه کمول.
په دې توګه، سمه تودوخه د بدن سره مرسته کوي چې ورزش ته داخل شي. په رواني او فزیولوژیکي لحاظ. او تاسو به وکولی شئ غوره ورزش ترسره کړئ ، کوم چې به پایله اغیزه وکړي.
او که تاسو د تودوخې پرته روزنه وکړئ، پایلې به یې څه وي؟
راځئ چې یو مثال وګورو. په هډوکي کې د غوښې یوه ټوټه تصور کړئ چې یوازې له فریزر څخه ایستل شوی. ماتول اسانه دي او ماتول سخت دي. اوس ورته شی تصور کړئ، مګر د خونې په حرارت کې. ماتول سخت دي او غوښه پخپله ډیره لچکداره شوې ده.
- کله چې ګرم شي، د بدن تودوخه په تدریجي ډول لوړیږي او د وینې جریان ګړندی کیږي. په انځوریز ډول - تاسو غوښه له یخچال څخه وباسئ.
- د تودوخې پرته روزنه د ګډ خوځښت ، سوزش او خرابوالي کمیدو لامل کیږي.
- د تودوخې نشتوالی د لیګامینټس اپریټس ته زیان رسوي (هغه څه چې عضلات او مفصلونه سره نښلوي). د تودوخې پرته، دوی د ټپي کولو لپاره خورا اسانه دي.
په یاد ولرئ: د تودوخې پرته، د ګډو ټپونو، بې هوښه کیدو، یا د وینې فشار سره د ستونزو لوړ خطر شتون لري. له همدې امله، هغه ملګرو ته غوږ مه نیسئ چې له تودوخې پرته بوخت وي.
ایا د ځواک او ایروبیک روزنې دمخه د تودوخې ترمینځ کوم توپیر شتون لري؟
په حقیقت کې هیڅ نه. په جیم یا کور کې د ټولګیو دمخه متحرک تودوخې ته اړتیا ده. د ځواک یا کارتیو روزنې دمخه. یوازینی شی چې په پام کې نیولو سره په روزنه کې د عضلاتو ډیری فعال ګروپونه دي.
راځئ چې ووایو تاسو پلان لرئ چې د 10 کیلومتره بایسکل چلوئ، په دې حالت کې تاسو باید د خوسکي او ران د عضلاتو لپاره ډیر ګرم تمرینونه وکړئ. مګر دا مهمه ده چې ټول بدن "ګرم" کړئ.
د تمرین دمخه د تودوخې پروګرام
د نړیوال تودوخې جوړښت ته پام وکړئ. راځئ چې تشریح کړو چې هر توکي د څه لپاره دي. د 1-2 دقیقو په موده کې، دا ناشونې ده چې عضلات په بشپړه توګه د لیګامینټونو سره ګرم کړئ، د تودوخې زیاتوالی او د وینې جریان ګړندی کړئ. له همدې امله، د نړیوال تودوخې وخت باید د 5-10 دقیقو دننه وي.
د تنفسي سیسټم او گردش لپاره:
- 1-2 دقیقې د زړه ورزش.
د لیګامینټونو لچک لپاره:
- 1-2 دقیقې ګډ تمرینونه.
- 2-3 دقیقې د عضلاتو د پراخولو تمرینونه.
د اصلي تمرین دمخه بیا رغونه:
- د رغیدو لپاره 0.5-1 دقیقې.
د ښه تودوخې اصلي نښه دا ده چې له هغې وروسته تاسو د انرژي ، هوښیارۍ څخه ډک یاست او غواړئ اصلي تمرین پیل کړئ. د تودوخې او تنفس احساس. د ګرمولو او یخولو سره ګډوډ مه کوئ. وروستنۍ باید په جامد حالت کې او په ورو سرعت کې ترسره شي. دا برعکس معنی لري - د روزنې وروسته تنفس او عمومي حالت بیرته راګرځول.
هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ په یاد ولرئ: هر تمرین د تودوخې سره پیل کیږي. دا په یاد ولرئ او دا یې وکړئ.