کړی
هره ورځ د لږې هڅې او د شا لپاره د تمرین کولو لپاره د وخت اخیستلو سره، تاسو کولی شئ نه یوازې سم او ښکلي پوست ترلاسه کړئ، بلکې د ټول بدن روغتیا هم ترلاسه کولی شئ.
د مشکل کچه: د پیل کونکو لپاره
سټوپ یوه ستونزه ده چې نه یوازې ښکلا پورې اړه لري. ناسم حالت په ټول بدن باندې بار زیاتوي: نخاع، عضلات، او داخلي ارګانونه ځوروي. د پایلې په توګه، ژر یا وروسته، روغتیا ستونزې رامنځته کیدی شي.
ودریدل کولی شي د پرمختګ سره مرسته وکړي:
- په شا کې درد؛
- ستړیا، اوږدمهاله ستړیا؛
- osteochondrosis؛
- په نخاع کې د دوراني اختلالات؛
- سرخوږی، عمومي ستړیا.
په شا کې د روزنې لپاره د تمرینونو یوه ټولګه
د ځانګړو تمرینونو یوه ټولګه به د شا ښکلا او روغتیا ساتلو کې مرسته وکړي، درد او ستړیا کم کړي، او موثریت زیات کړي. سلیچنګ تنظیم کیدی شي! په ورته وخت کې، دا مهمه ده چې هره ورځ تمرینونه ترسره کړئ، او د وضعیت د جدي سرغړونو په صورت کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د هر تمرین وروسته، د 5-10 ثانیو لنډ وقف واخلئ، خپل احساسات واورئ. د اړتیا سره سم د تمرین وخت اوږد یا لنډ کړئ. خپل ځان ډیر مه کوئ، په ځانګړې توګه که تاسو یوازې د فزیکي فعالیت سره آشنا پیل کوئ.
تمرین "د اوږو تیغ کمول"
- موږ په زنګونونو کې ناست یو، زموږ شاته سیده کیږو، زموږ لاسونه زموږ په وړاندې وغځوو.
- د اعدام په جریان کې، موږ هڅه کوو چې غاړه پورته کړو.
- په تنفس کې، موږ د اوږو تیغونه یو بل ته راوړو، موږ خپل لاسونه زموږ په مخ کې نیسو.
- بیا، یو تنفس واخلئ او په ورته وخت کې خپل شا ته وګرځوئ.
- موږ تنفس کوو، او بیا موږ لا دمخه خپل لاسونه په خپلو سرونو باد کوو.
- په بله ساه کې، موږ یو ځل بیا شاته ګوزار کوو، او لاسونه د پیل ځای ته حرکت کوو.
تمرین په یوه طریقه 8 ځله ترسره کیږي.
تمرین "موږ په تخت کې ولاړ یو"
- موږ خپل لاسونه په ښي زاویه کې ځړوو، پښې په جرابونو کې پاتې کیږي، بدن په مستقیم کرښه کې پراخ شوی.
- خپل تنفس وګورئ - دا باید مساوي وي.
موږ د پیل کونکو لپاره په 20 ثانیو کې او په راتلونکي کې تر 5 دقیقو پورې ترسره کوو.
تمرین "بلی"
- د پیل دریځ - په ټولو څلورونو ولاړ، پداسې حال کې چې لاسونه د اوږو لاندې وي، لاسونه هر وخت مستقیم وي.
- موږ ساه اخلو، معدې آرام کوو او نخاع ښکته کوو. موږ تمرین ورو، په احتیاط سره کوو.
- په تنفس کولو کې، موږ په مخالف لوري کې ښکته کوو.
- زنه سینې ته ځي، د معدې عضلات تړون کوي، شاته ګرده ده.
تمرین په یوه طریقه 5-10 ځله ترسره کیږي.
تمرين "کشش"
- موږ د تیر تمرین په څیر په ورته حالت کې پاتې کیږو.
- موږ ښي لاس او چپه پښه غځوو، او په ورته وخت کې، هڅه کوو چې د امکان تر حده لوړ کړي.
- موږ د معدې د عضلاتو په مرسته توازن ساتو - موږ فشار فشار راوړو.
- موږ په دې موقف کې د 15 ثانیو لپاره ودریږو او د پیل ځای ته راستون شو.
- بیا لاسونه او پښې بدل کړئ او تکرار کړئ.
موږ 8 تکرارونه ترسره کوو.
تمرين "مخکې لونګ"
- موږ ښکته کېږو، د ښي پښې سره یو ګام مخکې لاړ شو، پداسې حال کې چې زنګون په ښي زاویه کې ځړیږي.
- موږ خپل لاسونه له خپلو سرونو پورته کوو، په بند کې یې وتړو.
- شا مستقیم دی، تنفس آرام دی، اوږه د کولمو پورته موقعیت لري.
- موږ خپل لاسونه تر هغه پورې راښکته کوو چې د اوږو په کڅوړه کې د فشار احساس وي او پدې حالت کې موږ د 10 ثانیو لپاره پاتې کیږو.
- بیا موږ اصلي حالت ته راستون شو، د بلې پښې سره ورته تکرار کړئ.
موږ په هره پښه کې 5 ځله ترسره کوو.
تمرین "لامبو"
- لومړی تاسو اړتیا لرئ په خپل معدې باندې دروغ وکړئ.
- موږ د امکان تر حده ښي لاس او چپ پښه پورته کول پیل کوو، د څو ثانیو لپاره کنګل کوو او لاس او پښه بدلوو.
- غاړه تنګه نه ده.
- موږ د هر اړخ لپاره 10 ځله ترسره کوو.
- د تمرینونو د یوې سیټ بشپړولو وروسته، تاسو سمدستي اړتیا نلرئ خپل ځان د سخت کار، سپورتونو سره بار کړئ.
- هڅه وکړئ لږ آرام وکړئ، عضلات آرام کړئ.
د تمرین وړاندیز شوي سیټ په منظمه توګه ترسره کړئ، او تاسو به وکولی شئ د جدي ستونزو څخه مخنیوی وکړئ چې د ضعیف حالت لامل کیدی شي.
نور څه باید په ذهن کې وساتئ کله چې خپل شا ته روزنه ورکړئ؟
- سمه حالت سخت کار دی. دا حقیقت چې تاسو اړتیا لرئ خپل شا مستقیم وساتئ باید تل په یاد ولرئ، مهمه نده چې تاسو چیرته ځئ، ولاړ یا ناست یاست.
- په کار کې د وقفې اخیستل مه هیروئ ، په ځانګړي توګه که چیرې ناست وي. تاسو کولی شئ د دفتر شاوخوا ګرځي، ځینې ساده تمرینونه وکړئ.
- هغه بوټانو ته پاملرنه وکړئ چې تاسو یې اخلئ، دوی باید آرام وي، د ټیټو پښو سره.
- سپورت په خپل ژوند کې راوړئ، نور حرکت وکړئ، تګ وکړئ، منډې وکړئ.
- د شپې استراحت لپاره قوي توشک غوره کړئ. دا د نخاع او د ملا د نورو ناروغیو یو ښه مخنیوی دی.