د پروټاسوف رژیم

زما شخصي، شاید موضوعي، نظر دا دی چې هیڅ مناسب خواړه شتون نلري! که تاسو اړتیا لرئ د اضافي پونډو څخه ځان خلاص کړئ ، نو تاسو اړتیا لرئ یوازې د کالوري کمښت رامینځته کړئ ، پداسې حال کې چې دا مهمه نده چې تاسو واقعیا څه محدودوئ - غوړ ، کاربوهایډریټ یا ځینې خواړه. د خواړو شمیر، د خواړو ترمینځ وقفې او داسې نور مهم رول نه لوبوي.

د وزن د ضایع کولو په بهیر کې، د انرژي توازن، په سمه توګه، د بدن د لګښتونو په پرتله د هغې کمښت اساس دی. مګر د دې سربیره ، لاهم ډیری انفرادي شیبې شتون لري چې د وزن کمولو په پروسه کې خورا مهم دي. دا هڅونه ده، دا د وزن د زیاتوالي ثانوي ګټه ده، دا په پای کې، د بدن د میټابولیک پروسو ځینې انفرادي ځانګړتیاوې دي. له همدې امله زه د صحي خواړو لاره د وزن له لاسه ورکولو په پروسه کې غوره تګلاره ګڼم ، او دا خورا ساده ده. دا یو لنډ مهاله رژیم ندی چې د یو ټاکلي وخت او ځینې محدودیتونو لپاره ډیزاین شوی ، مګر د مناسب خواړو عادتونو معرفي کولو ، د خواړو چلند نورمال کولو او په رژیم کې د "خوراکي کثافاتو" نشتوالي سره روانه کیسه ده.

په هرصورت ، څوک نشي کولی د مختلف رژیم برنامو شهرت ته سترګې پټې کړي ، کوم چې ځینې وختونه د ټولو مقرراتو تابع وي ، د متضاداتو په پام کې نیولو سره او د رواني روږدي کیدو او خواړو اختلالاتو په نشتوالي کې ، کولی شي ښه پایلې ورکړي.

یو له دې برنامو څخه ، کوم چې د هغو کسانو لپاره علاقه لري څوک چې غواړي وزن کم کړي ، د پروټاسوف رژیم دی.

د پروټاسوف رژیم د لږ تر لږه متضادو درملو سره د مرحلې وزن کمولو لپاره "ډیموکراتیک" لاره ده.

د شلمې پیړۍ په پای کې، د "روسی اسراییل" ورځپاڼی د مشهور تغذیه پوه کیم پروتوسوف لخوا یوه اصلي مقاله خپره شوه، چې خلک یې شاته وګرځول ځکه چې دوی د دوی د خوړو چلند په بشپړه توګه له سره فکر کوي.

"له خواړو څخه مذهب مه جوړوئ. یوه نرۍ غوا لا تر اوسه غزاله نه ده، "د ډاکټر جمله د یوې جملې په څیر راښکاره شوه. د حقیقت د سخت بیان سربیره، پروټاسوف خلکو ته د خپل ځان جوړ شوي غذايي تغذیې سکیم وړاندې کړ، د اونۍ مینو توضیحات او د اجازې محصولاتو لیست سره. له هغه وخت راهیسې، د لومړۍ خپرونې وروسته، رژیم د لیکوال په ویاړ نومول شوی، دا تر نن ورځې پورې خپل نوم "ورکړي".

د تخنیک جوهر

د کیم پروټاسوف رژیم د پنځو اونیو لپاره ډیزاین شوی. د ډیری ایکسپریس برنامو برخلاف (کیفیر ، هندواڼه ، ککبر ، مڼه ، چاکلیټ) ، د وزن کمولو دا تخنیک په بدن کې فشار نه رامینځته کوي ، مګر برعکس ، د روغتیا سره موافقت پرته د اضافي پونډو سیسټمیک کمولو کې مرسته کوي.

د وزن کمیدل د رژیم څخه د ساده کاربوهایډریټ او غوړ له مینځه وړو په پایله کې پیښیږي. او دا د سبزیجاتو ، میوو ، لیټیک اسید محصولاتو کارولو پراساس دی چې په لومړیو 5 ورځو کې تر 14٪ پورې غوړ مینځپانګه لري ، په بیله بیا هګۍ ، چرګان ، غوښه ، شنه له دریمې څخه تر پنځمې اونۍ پورې. سربیره پردې ، د لوړ ګلاسیمیک شاخص سره کاربوهایډریټ ، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو پروسه ورو کوي ، په بشپړ ډول د هغه چا له رژیم څخه خارج شوي چې وزن یې له لاسه ورکوي. د دې څخه مننه ، دا ممکنه ده چې په پانقراص باندې بار کم کړئ ، د پایلې په توګه ، د دې کار نورمال شوی ، د خواږو لپاره لیوالتیا کمه شوې.

په مینو کې د پروټین ډیر مقدار د اډیپوز نسج سوځولو او د عضلاتو جوړولو کې مرسته کوي، او فایبر چې د خامو سبزیجاتو برخه ده د هاضمي جریان نورمال کوي، اضافي مایع لیرې کوي، او د چټکتیا احساس ورکوي.

د پروټاسوف رژیم 5 اونیو ته اجازه ورکوي چې د 10 اضافي کیلوګرامو سره معامله وکړي، پداسې حال کې چې د هغې اصلي ګټه دا ده چې د پروګرام پای ته رسیدو وروسته، وزن بیرته نه راځي.

دا د یادونې وړ ده چې پنیر، مستې، سبزیجات هرکله او څومره چې وغواړئ وخورئ. د څښاک څخه دا اجازه لري چې پاکې اوبه، شنه چای، ضعیف قهوه پرته له بورې وڅښي.

د هغو کسانو د بیاکتنې له مخې چې وزن یې له لاسه ورکړی، "بدلول" د یو شخص خوند بدلوي، د پایلې په توګه، بدن د نوي صحي رژیم سره عادت کیږي او په بشپړه توګه د منع شوي خواړو خوړلو ته زړه نه ښه کوي (وړه شوي، غوړ خواړه، اوړه، کنفیکشنري).

د رژیم لیکوال ادعا کړې چې د پروټین - سبزیجاتو رژیم مشاهده کولو په جریان کې ، یو څوک وزن له لاسه ورکوي څومره چې دا د بدن لپاره مستقیم ګټور وي. د وزن شدید کمښت د 21 څخه تر 35 ورځو په موده کې پیښیږي.

د تغذيې پوهانو د بیاکتنې سره سم، دا سپارښتنه کیږي چې هر کال د پروټاسوف رژیم د مخنیوي هدف لپاره واخلئ، ترڅو د هرچا لپاره بدن خلاص کړي، حتی هغه څوک چې د وزن زیاتوالي سره ستونزه نلري.

ګټې او زیانونه

د دې حقیقت سره سره چې "جنګ" د تیرې پیړۍ په پای کې رامینځته شوی و، دا یوازې د XXI پیړۍ په پیل کې شهرت ترلاسه کړ.

د تخنیک ګټې:

• د خوړو د سختو محدودیتونو نشتوالی؛
• د خوږو "ضررناک" لپاره د لیوالتیا کمول؛
• د اجازې محصولاتو پراخه لړۍ؛
• د عضلاتو ډله جوړول (فزیکي فعالیت د پروټین ترلاسه کولو سره په ترکیب کې د عضلاتو عضلاتو ټون)؛
• د وزن له لاسه ورکولو دویمه اونۍ وروسته د لیدلو پایلو ترلاسه کول؛
• د میټابولیزم نورمال کول؛
• د بدن پاکول؛
• د باکتریا او پروبیوټیکونو سره د کولمو سنتریت؛
• د لیبیدو زیاتوالی
• د اشتها کمول؛
• د رواني فشار نشتوالی؛
• د قبضیت له منځه وړل (فایبر، کوم چې په سبزیجاتو کې موندل کیږي، د کولمو حرکت هڅوي)؛
• د پوستکي فعال حالت ښه کول؛
• شتون (اجازه شوي محصولات ، د انرژي خواړو ترکیبونو برعکس ، په هر سوپر مارکیټ کې موندل کیدی شي)؛
• دوامداره پایله (د سم وتلو سره)؛
• د خوړلو وروسته د روښنايي احساس.

د ډیری ګټو سره سره، د پروټاسوف رژیم، که په "منع شوي" قضیو کې په ناسم ډول مشاهده یا تمرین شي، بدن ته زیان رسولی شي.

د تخنیک کارولو لپاره تضادونه:

• د معدې زخم، مزمن ګاسټریت، ډوډینایټس، esophagitis؛
• د لیکتوز عدم برداشت؛
• د شیدو پروټین الرجی؛
• میټابولیک ناروغي؛
• د پښتورګو ډبرې، د صفرا نلونه؛
• اسکیمیک د زړه ناروغي، لوړ فشار، ایتروسکلروسیس؛
• بغض لرونکی آنتر سنډروم؛
• امیندواری او مور ورکول
• د.

برسېره پردې، خواړه د نیمګړتیاوو پرته نه دي.

د رژیم زیانونه:

• د رژیم په لومړۍ مرحله کې د ګرمو لوښو نشتوالی (د پانقراص اختلال هڅونه)؛
• د کاربوهایډریټ خواړو ناکافي مصرف (په 80٪ قضیو کې دا د سر درد ، ستړیا ، ضعف لامل کیږي)؛
• د سبزیجاتو "بلیک" سرونګ اخیستلو اړتیا - په ورځ کې له یو کیلوګرام څخه ډیر (د ورځني کالوري ترلاسه کولو لپاره)؛
• د الکول بشپړ خارج ته اړتیا؛
• یوازینی رژیم.

تغذیه کونکي په کلکه سپارښتنه کوي چې د وزن له لاسه ورکولو دې تخنیک تمرین کولو دمخه ، د هغې ګټې ، زیانونه ، مخنیوی په احتیاط سره مطالعه کړئ او د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د رژیم قواعد

څرنګه چې د پروټاسوف رژیم په خواړو باندې سخت محدودیتونه نه لګوي ، د دوامداره پایلې ترلاسه کولو لپاره ، د اساسي قواعدو دقیق تعقیب ته اړتیا ده. لږترلږه یو له دوی څخه سرغړونه د وزن له لاسه ورکولو پروسه ورو کوي او تاسو په ترازو کې د مطلوب شمیر څخه لیرې کوي.

د کیم پروټاسوف د رژیم اصول

1. د طبیعي لبنیاتو محصولات غوره کړئ. هغه خواړه چې زیان رسونکي اضافه کونکي لري منع دي: نشایسته، رنګونه، خواږه، ګنډونکي، د ذائق لوړونکي، ذائق، ثبات کونکي. د ورځني کارونې لپاره غوره انتخاب د کور خواړه دي.
2. د څښاک رژیم ته پام وکړئ. په خالي معدې کې د کولمو هڅولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې 500 ملی لیتره پاکې اوبه وڅښئ (د خواړو دمخه 30 دقیقې). د مایع ورځنی نورم 2 لیټره دی. اوبه په کوچنیو برخو کې څښل کیږي (هر یو 30-50 ملی لیتره)، مخکې یې د ورځې په لومړۍ نیمایي کې د ورځني حجم 70٪ ویشلي. د مایع نشتوالی د هورمونل عدم توازن لامل کیږي، په پایله کې، د وزن له لاسه ورکولو اغیزمنتوب 2-3 ځله کم شوی.
3. د لوزینج، لوزینج یا د ټوخي د شربتونو استعمال مه پریږدئ. د دې قاعدې له پامه غورځول د انسولین محرکاتو پیل کیدو لامل کیږي ، او په پایله کې ، د لوږې او خوږو خواړو لپاره لیوالتیا ډیروي.
4. د خواړو په لومړیو دوه مرحلو کې یوازې غوړ خواړه وخورئ. په ورته وخت کې، دا د مینو څخه په بشپړه توګه د "صحي" غوړ خارج کول منع دي، ورځنی نورم 30 ګرامه دی.
5. د ټریس عناصرو کمبود لپاره د ملټي ویټامین کمپلیکس واخلئ.
6. په خواړو کې د "پټ" مالګې مینځپانګه وڅارئ. د دې مادې ډیروالی په بدن کې د مایع ساتلو ، د اذیما رامینځته کیدو او د زړه فعالیت ضعیف کیدو لامل کیږي.
7. د اجازه ورکړل شوي محصولاتو د اخیستو ترتیب مه بدلوئ.
8. د بدن حالت وڅارئ. که د سر درد، د کولمو دردونه، د اپیګاسټریک په سیمه کې درد، د فشار زیاتوالی، د رینل درد، د حیض بې نظمۍ د خواړو په جریان کې واقع کیږي، تاسو باید سمدستي د ډاکټر سره مشوره وکړئ او د وزن له لاسه ورکولو پروسه ودروئ.

د "جګړې" لاندې دورې شتون لري:

• د "تطیف" لومړۍ مرحله (1 - 2 اونۍ)؛
• د "د وزن کمولو" دوهم پړاو (3 - 5 اونۍ)؛
• دریمه مرحله "د وتلو" ده.

د رژیم د لومړۍ مرحلې له بشپړیدو وروسته ، د وینې ګلوکوز کچه نورمال کیږي ، او د پایلې په توګه ، د بورې خواړو لیوالتیا کمیږي.

د دې څخه مننه، په 14 ورځو کې وزن له 2-3 کیلو ګرامه کم شوی. د پورتنیو مقرراتو سره موافقت ، د دوهم "فکس کولو" مرحلې په جریان کې به د 4-5 کیلوګرامه نور له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، پایلې یوازې د غذا څخه د سم وتلو سره خبرې کیدی شي.

د اونۍ تفصیل په تفصیل سره په پام کې ونیسئ.

لومړۍ مرحله

د راتلونکو 14 ورځو رژیم په ځانګړي ډول د خمیر شوي شیدو محصولاتو څخه جوړ دی چې د 0 څخه تر 5٪ پورې غوړ او سبزیجات لري.

هغه څه چې تاسو کولی شئ په لومړي مرحله کې وخورئ:

• د پاtو پا ؛ي؛
• پاپریکا
• شګو
• تار لوبیا
• زوچیني؛
• artichokes;
• د پارسلي ډیل؛
• سپین کباب، د بیجینګ کباب؛
• رکوع
• اجماع
• بادرنګ
• asparagus (د کوریا پرته)؛
• بلغاری مرچ؛
• اوکرا
• کورنۍ پنېر؛
• مستې
• کیفیر؛
• پنیر
• شنه مڼه (په ورځ کې له 3 ټوټو څخه ډیر نه او یوازې د اصلي ډوډۍ اخیستلو وروسته)؛
• هګۍ (په ورځ کې 1 ټوټه).

سبزیجات په غوره توګه خام مصرف کیږي، په سختو حالتونو کې، د تودوخې لږترلږه درملنه اجازه لري، بخار.

په لومړي نظر کې، د محصولاتو سخت محدودیت ته په پام سره، 1 اونۍ ممکن د زغم وړ نه وي، مګر دا نده. د پورتنیو اجزاوو څخه، تاسو کولی شئ ډیری صحي کاکټیلونه، سلادونه، ناشونې چمتو کړئ چې مینو ته به تنوع ورکړي.

په لومړیو 14 ورځو کې، دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې د لبنیاتو او سبزیجاتو د خوړلو تناسب د 1: 2 سره برابر دی.

د سلاد د جامو په توګه، د غوړ څخه پاک غیر خواږه مستې، جوش شوي شیدې یا د لیمو جوس وکاروئ.

دا په لومړي پړاو کې منع دی:

• شکر، خواږه؛
• د کب غوښه؛
• سرکه، ساس، میونیز، کیچپ؛
• کوریای گاجر؛
• ساسیج، ساسیج؛
• سمندري غذا
• هغه خواړه چې جیلاتین لري؛
• شات؛
• بسته شوي پلورنځي جوس؛
• د سویا محصولات؛
• ایوکاډو
• د غوښې غوښې
• د خمیر شوي شیدو محصولات د ډکونکو سره ، اضافه کونکي (موزلي ، میوې).

د دې حقیقت په پام کې نیولو سره چې په لومړي مرحله کې بدن نوي رژیم ته وده ورکوي او دا دوره په اسانۍ سره نه زغمل کیږي ، راځئ چې د هرې ورځې لپاره د وزن له لاسه ورکولو رژیم ته په تفصیل سره پام وکړو.

د لومړي مرحلې اجازه شوي خواړو لپاره ترکیبونه

د لومړۍ او دوهمې اونۍ مینو کې تنوع کولو لپاره ، موږ وړاندیز کوو چې د خورا مشهور "پروټاسوف" خواړو لیست په پام کې ونیول شي.

د دوی د چمتو کولو لپاره ترکیبونه

بيټروټ

عنصرونه:

• کدو - 1 پی سیز؛
• سور مرچ - 1 پی سیز؛
• چوغندر - 1 پی سیز؛
• پنیر - 100 ګرامه؛
• د ادرک ريښه - 20 ګرامه؛
• کیفیر - 50 ملی لیتر؛
• لیټیس - 40

د چمتو کولو اصول:

1. پنیر، سبزیجات او پنیر پرې کړئ.
2. د زنجبیل غوښه.
3. په یو کانټینر کې کچل شوي اجزا مخلوط کړئ.
4. کیفیر د 100 ملی لیتره سړو اوبو، موسمي سبزیجاتو سره نرم کړئ.
5. د خدمت کولو دمخه، ډوډۍ 18 درجو ته یخ کړئ، د شنو سره سينګار کړئ.

شنه کښتۍ سلاد

عنصرونه:

• کاټیج پنیر 5٪ - 200 ګرامه؛
• بلغاریه مرچ - 1؛
• ککرۍ - 4 پی سیز؛
• وچول
• مالګه
• تور مرچ؛
• ووږه.

د تخنیکي پروسو لړۍ:

1. ککري په اوږدوالي دوه نیمو برخو وویشئ، تخمونه له مینځ څخه پرې کړئ. پایله لرونکی نبض پیس کړئ.
2. مرچ، ډیل ټوټه کړئ.
3. هوږه پاک کړئ، جوس یې وخورئ.
4. ټوټه شوي محصولات د پنیر، مالګې سره مخلوط کړئ.
5. د ککرو کښتۍ ډک کړئ.
6. کله چې خدمت وکړئ، ډوډۍ د "سیل بوټ" سره سینګار کیدی شي چې د پنیر له یوې پتلي ټوټې څخه جوړ شوي چې په غاښونو کې ځړول شوي.

ډک شوی پروتاسوفسکي هګۍ

عنصرونه:

• پروسس شوي پنیر - 20 ګرامه؛
• هګۍ - 1 ټوټې؛
• هوږه - 1 غاښ؛
• مالګه.

د چمتو کولو اصول:

1. جوش کړئ، د چرګانو هګۍ یخ کړئ، په نیمایي کې پرې کړئ. ژیړ د نتیجې نیمایي څخه لرې کړئ.
2. هوږه د اوښکو د سکوزر سره وخورئ.
3. ډکول چمتو کړئ: غوړ شوي پنیر، زرد، لہسن سره یوځای کړئ، ښه مخلوط کړئ. نتیجه شوي مخلوط مالګه کړئ.
4. د پروټین په نیمو برخو کې ډک کړئ. کله چې خدمت وکړئ، د سخت پنیر سره وویشئ.

سلاد "تازه"

عنصرونه:

• پیاز - 1 ټوټې؛
• روميان - 2 ټوټې؛
• کدو - 1 پی سیز؛
• پرته له غوړ ډک مستۍ - 15 ملی لیتر؛
• مولی - 1 پی سیز؛
• ګرین (ډیل ، پارسلي)؛
• مالګه
• تور مرچ.

د جوړولو لړۍ:

1. سبزیجات په نرمۍ سره ټوټه کړئ، په سلاد کڅوړه کې واچوئ، مخلوط کړئ.
2. شنه، مالګه، مرچ وخورئ.
3. د سلاد ټولې برخې مخلوط کړئ، پرته له غوړ پرته غوړ شوي مستې سره د ډکونکي سره. که وغواړئ، تاسو کولی شئ په ډوډۍ کې هګۍ یا پنیر اضافه کړئ.

ګازپاچو

عنصرونه:

• اجماع
• ژیړ مرچ؛
• ککرۍ - 2 پی سیز؛
• د روميانو جوس - 150 ملی لیتر؛
• پیاز - 0,5 پی سیز؛
• هوږه - 1 غاښ؛
• د لیمو جوس - 15 ملی لیتر.

د کار سلسله:

1. پیاز او لہسن پاک کړئ.
2. یو ککر، نیم مرچ په 3 برخو کې پرې شوی، په بلینڈر کې ځای پرځای کړئ. پیاز، هوږه اضافه کړئ، د روميانو جوس، 50 ملی لیتره پاکې اوبه واچوئ، تر نرمۍ پورې پرې کړئ.
3. پاتې سبزيجات پرې کړئ، د ميش شوي سبزيجاتو سره ګډ کړئ.
4. مالګه، مرچ، موسم د لیمو جوس سره ګزپاچو اضافه کړئ، کله چې د خدمت کولو په وخت کې د سلیري سره ګارنش کړئ.

آملیٹ "پروتاسوفسکي"

عنصرونه:

• غوښه - 150 ګرامه؛
• هګۍ - 1 ټوټې؛
• زرغون
• مالګه.

د چمتو کولو اصول په لاندې ډول دي: هګۍ ووهئ، د هوا مخلوط ته ټول اجزا اضافه کړئ، مخلوط کړئ، د پخلي کڅوړه کې واچوئ، په مایکروویو کې د دریو دقیقو لپاره واچوئ.

د ایپل کیفیر سموټی

عنصرونه:

• پنیر؛
• د نیبو جوس - 15 ملی لیتر؛
• مڼه - 2 پی سیز؛
• مستې - 200 ملی لیتره.

د قوي څښاک ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ اجزا سره ګډ کړئ ، په بلیډر کې وهل. کله چې خدمت وکړئ، د پودینې سره سینګار کړئ.

دوهم پړاو

د 14 ورځو وروسته، د پروټاسوف رژیم مینو کې لاندې بدلونونه راځي: 300 ګرامه غوښه یا کب د لیټیک اسید محصولاتو، غیر نشایسته سبزیجاتو کې اضافه کیږي. په ورته وخت کې، د لوښو د چمتو کولو په بهیر کې، دا باید په پام کې ونیول شي چې دا وزن په خام شکل کې ښودل شوی.

غوښه یا ماهي کیدای شي جوش، بخار یا پخه شي پرته له غوړ څخه. دا په کلکه منع دی چې دا وخورئ.

دا د دې حقیقت له امله دی چې د پخلی کولو په جریان کې، محصول ټول غوړ جذبوي، لوړ کالوري کیږي، د بدن د غوړ راټولولو المل کیږي. د پایلې په توګه، د وزن له لاسه ورکولو پروسه ودریږي.

په ورځني رژیم کې د غوښې / کب معرفي کولو سره ، دا اړینه ده چې د لیټیک اسید محصولاتو مقدار یو پر دریمه برخه مصرف کړي. په ورته وخت کې، "شنه مڼه" (3 ټوټې / ورځ) او "هګۍ" (1 ټوټه / ورځ) خپل موقف ساتي. برسېره پردې، په دویم پړاو کې، تاسو کولی شئ بکوایټ، جوار، جوار وخورئ.

د سلادونو لپاره د جامو او ساسونو چمتو کولو لپاره، د لیمو جوس، د سبزیجاتو غوړ (تیل، زیتون، زیتون)، کریم وکاروئ - د بندیز لاندې.

د ورځې لپاره تفصيلي مینو، 3 اونۍ

• د سهار ناشته - غذایی پیزا، غیر خواږه چای؛
• د غرمې ډوډۍ - د مڼو ټوټې سره چقندر او گاجر سلاد؛
• د غرمې ډوډۍ - چرګ په کیفیر کې پخه شوی؛
• د ماسپښین چای - د مڼو جوس د دارچینی سره؛
• د شپې ډوډۍ - د مچھلی کیک یا د بکوایټ دلیا، کولیسلا.

4 اونۍ راشن

په مینو کې هیڅ نوي محصولات ندي معرفي شوي ، تاسو باید د دریمې اونۍ رژیم ته غاړه کیږئ. د دې دورې په جریان کې د وزن شدید ضایع واقع کیږي، ځکه چې بدن لا دمخه د ټیټ کالوري خواړو سره عادت شوی او په فعاله توګه د بدن غوړ سوځول پیل کوي.

د نمونې مینو 4 اونۍ تر ورځې:

• ناشته - د تونا سره سلاد، ایوکاډو؛
• د غرمې ډوډۍ - یوه مڼه د پنیر سره ډکه شوې؛
• د غرمې ډوډۍ - کټ شوي چرګ، د چوغندر سلاد د لہسن سره؛
• د ماسپښین چای - د روميانو جوس، هګۍ؛
• د شپې ډوډۍ - د سبزیجاتو، بوټو څخه اوکروشکا.

د 5 اونۍ لارښوونې

د ورځې له 29 څخه پیل کیږي، د وزن له لاسه ورکولو پروسه پای ته رسیږي. د دویمې مرحلې د تیرې اونۍ مینو کې مشهور خواړه او محصولات شامل دي. په ورته وخت کې، د لوږې احساس نه واقع کیږي، د خوند غوره توبونه بدلیږي، او د راټیټ شوي کیلوګرام څخه روښانتیا ښکاري.

د اونۍ د 5 ورځو لپاره مینو:

• سهارنۍ - د پنیر کاسرول؛
• د غرمې ډوډۍ - د دارچیني سره مڼه او د مستۍ خواږه؛
• د غرمې ډوډۍ - د کب سوفل، د کباب، گاجر، یوه مڼه؛
• د ماسپښین ناشته - پخه شوی کدو د پنیر سره؛
• د شپې ډوډۍ - د غوښې، مڼې.

د دوهم مرحلې خواړو لپاره د اجازې ترکیبونه

موږ ستاسو پام ته د "پروټاس" خوندور توضیحاتو تفصیل درکوو.

پیزا "غذایی"

عنصرونه:

• هګۍ - 1 ټوټې؛
• کاټیج پنیر 5٪ - 100 ګرامه؛
• بلغاریه مرچ - 1؛
• ټماټر - 1 پی سیز؛
• هوږه - 1 غاښ؛
• جوی - 100 ملی لیتر؛
• سرې
• سوډا
• مالګه.

د چمتو کولو اصول:

1. هګۍ مات کړئ، مالګه، سوډا اضافه کړئ.
2. کاټیج پنیر د 50 ملی لیتر مستو سره وخورئ، د هګۍ مخلوط معرفي کړئ.
3. د "پروټین" ټوخه د بیکینګ شیټ کې واچوئ ، په تنور کې په 180 درجو کې تر نرمیدو پورې پخه کړئ.
4. چمتو شوی اډه یخ کړئ.
5. نیمه رومي ټوټی، سور مرچ په حلقو کې پرې شوي.
6. ساس چمتو کړئ: هوږه د لہسن پریس له لارې تېر کړئ، سرس، مالګه، 50 ملی لیټره مستې سره مخلوط کړئ. د روميانو د دویمې نیمایي څخه د روميانو خالص جوړ کړئ. په ساس کې اضافه کړئ. کیک د پایله شوي پوښاک سره غوړ کړئ ، کټ شوي سبزیجات په سر کې واچوئ ، د کاټیج پنیر سره وویشئ ، پیزا د 5 دقیقو لپاره مایکروویو کې واچوئ.
7. کله چې خدمت وکړئ، د شنو سره سينګار کړئ.

کیفیر چرګ

عنصرونه:

• کیفیر - 200 ملی لیتر؛
• د چرګانو سینه - 300 ګرامه؛
• هوږه - 1 غاښ؛
• مصالحې (بیزل، مرچ مرچ، لونګ، د کاراوې تخمونه، ګلابي)؛
• مالګه.

د چمتو کولو ټیکنالوژي:

1. وینځئ، د چرګانو فلیټ په 3 برخو وویشئ، مات کړئ.
2. غوښه په کانتینر کې واچوئ، د مالګې، مصالحو سره موسم کړئ، کیفیر واچوئ ترڅو مایع په بشپړه توګه مرغۍ پوښي، د 2 ساعتونو لپاره خړوب کړئ.
3. د تودوخې څخه تر 200 درجو پورې.
4. فلیټ د تودوخې په وړاندې مقاومت لرونکي بڼه کې واچوئ، 50 ملی لیتره اچار اضافه کړئ، 50 دقیقې پخلی کړئ.

د مچھلی سوفلی

عنصرونه:

• پولک فلیټ - 300 ګرامه؛
• هګۍ - 1 ټوټې؛
• شيدې - 50 ملي؛
• مالګه
• د نیبو جوس - 5 ملی لیتر؛
• مصالحې (وچ پیاز، ځمکی دانی، تیم، ګرم مرچ).

د چمتو کولو ترتیب:

1. کب په کوچنیو ټوټو کې پرې کړئ (2 سانتي متره x 2 سانتي متره)، په مولډ کې واچوئ.
2. هګۍ، مالګه، مصالحې، د شیدو ماتول. نتیجه لرونکی مخلوط مچھلی واچوی.
3. تنور پری ګرم کړئ، سوفل د 25 دقیقو لپاره په تنور کې واچوئ. په 180 درجو کې پخه کړئ.
4. کله چې خدمت وکړئ، د لیټیو، چیری روميانو سره سجا کړئ.

د سمندري غلو سلاد

عنصرونه:

• پوستکي شوي زینګ - 200 ګرامه؛
• بلغاریه سور مرچ - 1 پی سیز؛
• د اضافه کولو پرته مستې مستې - 100 ملی لیتر؛
• ټماټر - 1 پی سیز؛
• لیټیس - 1 پی سیز؛
• سخت پنیر - 30 ګرامه
• د نیبو جوس - 5 ملی لیتر؛
• مالګه.

د کار سلسله:

1. کینګل جوش کړئ، یخ ته واچوئ.
2. سبزيجات، پنیر، سبزيجات پرې کړئ.
3. اجزاء سره مخلوط کړئ، مالګه، مصالحې، مستې، د لیمو جوس اضافه کړئ.

د چرګانو ټوټې ټوټې شوې

عنصرونه:

• هګۍ - 1 ټوټې؛
• د چرګانو سینه - 300 ګرامه؛
• لہسن - 2 لونګ؛
• پیاز - 0,5 پی سیز؛
• مالګه
• مساله

د چمتو کولو ټیکنالوژي:

1. غوښه غوښه چمتو کړئ: ټول اجزا په یو بلینڈر کڅوړه کې واچوئ، پیس کړئ.
2. د پایلې غوښې مخلوط سره کټلیټونه جوړ کړئ.
3. په یو ډبل بویلر کې واچوئ ، 20 دقیقې پخه کړئ.

پخه شوي کبونه د سبزیجاتو سره

د جدي

• نیلي سپینه فلیټ - 300 ګرامه؛
• کیفیر - 150 ملی لیتر؛
• سرې
• چه په شنه خوړل کیږۍ یو ډول سابه؛
• ګوبی؛
• ادرک
• مالګه

د چمتو کولو اصول:

1. زنجبیل پاک کړئ، په بلینڈر کې یې وخورئ.
2. شنه، ګلابي، وروستنۍ، په بدل کې، په ګلانو ویشل شوي مینځل.
3. اچار پخ کړئ. مالګه، سرې، کټ شوي ادرک سره ګډ کړئ.
4. د کب فلیټ د اچار سره ومینځئ، په کڅوړه کې واچوئ، ارګولا، ګلابي اضافه کړئ، په هرڅه کې کیفیر واچوئ.
5. په تنور کې د 20 دقیقو لپاره واچوئ، د 200 درجو په حرارت کې پخلی کړئ.

پورتني ټیټ کالوري خواړه به د وزن له لاسه ورکولو مینو کې تنوع کې مرسته وکړي او د اختلالاتو احتمال کم کړي.

دریمه مرحله د "وتلو" ده

دا اړینه ده چې عادي رژیم ته ورو ورو او په سیستماتیک ډول بیرته راشئ. که د خواړو په پای کې تاسو په غوړو او خوږو خواړو کې "ټپ کړئ"، نو وزن به په چټکۍ سره بیرته راستانه شي. سربیره پردې ، د پانقراټیټس خطر یا د معدې میوکوسا سوزش ډیریږي. تاسو کولی شئ د دې ستونزو احتمال د پنځه اونیو برنامه تعقیبولو سره له مینځه یوسي چې د "شفل" څخه سم وتل ډاډمن کوي. دا مشوره ورکول کیږي چې وړاندیز شوی رژیم د ورځني مینو اساس په توګه واخلئ.

د اونۍ په پای کې پروتاسوف رژیم

د 6 اونۍ

په تیرو 7 ورځو کې مصرف شوي د خمیر شوي شیدو نیمایي محصولات د ټیټ غوړ انالوګونو سره بدل کړئ ، په رژیم کې 15 ملی لیتر د سبزیجاتو غوړ معرفي کړئ. د مصرف شوي غوړ ورځني نورم 30-35 ګرامه دی. د شپږمې اونۍ مینو باید د زیتون یا مغز لرونکو سره ضمیمه شي (تر 50 ګرامه پورې)، په متناسب ډول د مصرف شوي تیلو مقدار کموي. تاسو کولی شئ د خواړو غوړ مینځپانګه وټاکئ او د کیم پروټاسوف رسمي ویب پا onه کې د "د رژیم په اړه" برخه کې د ځانګړي میزونو په کارولو سره د رژیم رژیم رامینځته کړئ؛

د 7 اونۍ

دوه شنه مڼې د نورو میوو سره بدل کړئ: بیر، ناخوښه ناک، نارنج. د بندیز لاندې - خرما، آم، کیلې، پرسیمون. د تیرې اونۍ مینو د 100 ګرامو غوړیو سره ضمیمه کړئ؛

د 8 اونۍ

د وچو میوو سره "مخکینی" رژیم بډایه کړئ (پرونونه، وچ زردالو، انځر) - 150 ګرامه؛

د 9 اونۍ

مینو ته جوش شوي سبزیجات اضافه کړئ: چوغندر، گاجر، کچالو، کدو. د لبنیاتو نیمایي محصولات د لیرې غوښې سره بدل کړئ (چرګ، فیلډ، د خرگوش غوښه، غوښه) یا کم غوړ کب (پولاک، هیک، پرچ، کوډ)؛

د 10 اونۍ

د رژیم پریښودو په وروستیو 7 ورځو کې ، په سیستماتیک ډول د رژیم محصولاتو شمیر کم کړئ ، دوی د پیژندل شوي خواړو سره ځای په ځای کړئ چې غوړ او کاربوهایډریټ لري. په لسمه اونۍ کې، تاسو کولی شئ "رڼا" ورش وخورئ.

د غذایی متخصصینو بیاکتنې (نتالیا کراوتسووا، ګالینا انیسیني، کیم پروتاسوف) او هغه کسان چې وزن یې له لاسه ورکړی دی ډیرې دوامدارې پایلې په ګوته کوي که چیرې د رژیم په پای کې د یوې میاشتې لپاره د وريجو، پاستا، بیکري او کنفیکشنري محصولاتو له خوړلو ډډه وشي.

عمومي غلطي

د کیم پروټاسوف رژیم د وزن له لاسه ورکولو نرم میتود دی ، کوم چې په 5 اونیو کې د 7-10 کیلوګرام اضافي وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، پداسې حال کې چې په بدن کې راحت ساتي. سربیره پردې ، یو ځانګړی رژیم تاسو ته اجازه درکوي د زهرجن بدن پاک کړئ او میټابولیزم نورمال کړئ. دا د تغذیه کونکي رسمي ویب پا onه کې وړاندې شوي د وزن له لاسه ورکولو دمخه او وروسته د عکسونو لخوا څرګندیږي.

که، د ټولو قواعدو په پام کې نیولو سره، تخنیک مطلوب اغیزه نه راوړي، نو دا د دې د پلي کولو د سموالي چک کولو ارزښت لري.

عام غلطۍ "د پروټاسوف په وینا"

1. د خپل ورځني خواړو مصرف 300-400 کالوري ته کم کړئ. په لومړي پړاو کې د خوړو لږ تر لږه اندازه تر 6 کیلوګرامه وزن کموي. په هرصورت، د رژیم بندولو وروسته، د ورک شوي کیلوګرامو بیرته راستنیدل شتون لري. دا د هغو خلکو د بیاکتنې او پایلو لخوا ثابت شوی چې وزن یې له لاسه ورکړی او د تخنیک لیکوال کیم پروتوسوف.
2. د سهارنۍ څخه انکار. په 90٪ قضیو کې د سهار خواړه پریښودل د غرمې ډوډۍ او د پانقراټيک اختلال لامل کیږي.
3. بې حسابه خواړه. د ورځني رژیم کالوري مینځپانګه خورا مهمه ده چې محاسبه شي حتی د کوچني ناشتو په پام کې نیولو سره.
4. ډیر خوراک کول. دا د دې حقیقت له امله دی چې اجازه ورکړل شوي ټیټ کالوري خواړه ، د پایلې په توګه ، ډیری وختونه د بدن د سینګار کولو لپاره د ډش برخې ته وده ورکولو هیله.
5. د ډوډۍ څخه انکار. که تاسو په هرو 4 ساعتونو کې خواړه ونه خورئ، نو بدن، د "روژې حالت" ته ځي، د پروټین ترکیب کموي او میټابولیزم ورو کوي. د پروټین محصولات (خام مغز، پنیر، مستې) د اضافي خواړو لپاره غوره انتخاب دی.
6. د کالوري شمیرل "په تګ کې." که تاسو د ورځني رژیم انرژي ارزښت دمخه نه وټاکئ ، د "اضافي" خواړو مصرف خطر دوه چنده کیږي.
7. د پنیر ډیر مصرف. مالګه په نسجونو کې اوبه ساتي، د پړسوب لامل کیږي، چې په پایله کې یې وزن نه کمیږي.
8. د فزیکي فعالیت نشتوالی. د 1 کیلو ګرام وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د یو چا په پرتله 7500 ډیر کالوري وسوځوئ.
9. د خوږو غوړیو کارول، ګلیز شوي یا پروسس شوي پنیر، د لبنیاتو محصولات د اوږد شیلف ژوند سره (10-14 ورځې). د دې محصولاتو په ترکیب کې بوره ، نشایسته ، غیر طبیعي اضافه کونکي شتون لري چې د وزن کمولو ورو کولو کې مرسته کوي.
10. د څښاک د رژیم څخه سرغړونه. د اوبو ناکافي مصرف د میټابولیزم سستیدو لامل کیږي ، او د پایلې په توګه ، د وزن له لاسه ورکولو مخه نیسي.
11. د خواړو د تودوخې درملنه. د ډاکټر پروټاسوف په رژیم کې د خامو سبزیجاتو کارول شامل دي. پخې شوي محصولات شتون لري ، په ځانګړي توګه په لومړي مرحله کې ، دا خورا لږ وړاندیز کیږي - په 1 ورځو کې اعظمي 5 ځله.
12. په ځانګړي ډول د لبنیاتو محصولات وخورئ. په ورځني رژیم کې د پیچلي کاربوهایډریټ کمښت د غوړ میټابولیزم سست او د کیټون بدنونو رامینځته کیدو لامل کیږي ، کوم چې د بدن نشې هڅوي.

د رژیم اساسی قواعدو سره موافقت ، د غلطیو اصلاح کول - د ګړندي او مؤثره وزن له لاسه ورکولو تضمین.

پرله پسې پوښتنې

څو ورځې وروسته تاسو په "جنګ" کې وزن له لاسه ورکوئ؟

لومړنۍ پایلې د 14 ورځو وروسته د پام وړ دي (منفي 1 - 3 کیلوګرامه). د رژیم د بنسټیزو اصولو سره مطابقت او د هغې څخه د وتلو سمه لاره په 10 اونیو کې تر 10 کیلوګرامه پورې د سیسټمیک وزن کمولو تضمین کوي.

ایا د پنیر خوړل روا دي چې له 5٪ څخه ډیر غوړ ولري؟

نه. کیم پروتاسوف د "پنیر" اصطلاح له مخې د دانه یا کور جوړ شوي کم غوړ پنیر 1 - 5٪ اخیستل دي. غوره حل دا دی چې د "کثافاتو" خمیر شوي شیدو محصول وکاروئ چې پخپله چمتو شوي. په کور کې د 5٪ پنیر جوړولو لپاره، تاسو به لاندې اجزاوو ته اړتیا ولرئ:

• ټول شیدې - 250 ملی لیتر؛
• کاټیج پنیر 5٪ - 1 کیلو ګرامه؛
• د خوړو وړ سمندري مالګه - 4 ګرامه؛
• خام هګۍ - 1 پی سیز؛
• غوړ شوي مکھن - 15 ملی لیتر؛
• د پخلي سوډا - 1,5 ګرامه.

د چمتو کولو اصول په لاندې ډول دي:

• پنیر د ګرمو شیدو سره واچوئ (50 - 60 درجې) او په ټیټ تودوخه 10 دقیقې جوش کړئ؛
• جوش شوي ډله په یوه کڅوړه کې پریږدئ او د 15 دقیقو لپاره ودریږئ؛
• په مخلوط کې غوړ، سوډا، مالګه، هګۍ اضافه کړئ او په بشپړه توګه سره مخلوط کړئ؛
• پایله لرونکی ډله د "سختوالي" حالت ته جوش کړئ (په دوامداره توګه هڅول)؛
• مخلوط په کانتینر کې واچوئ او لاندې یې فشار ورکړئ.

دا مشوره ورکول کیږي چې لږ تر لږه په هرو دوو ورځو کې یو ځل په کوچنیو برخو کې د کور جوړ شوي پنیر پخلی کړئ.

ایا د مڼو خوړل د غذا لپاره اړین دي؟

نه، دا په بدن کې د کاربوهایډریټ توازن ساتلو لپاره اضافي محصول دي. د نورو میوو سره د مڼې بدلول منع دي.

ایا دا امکان لري چې د پروټاسوف رژیم کې خټکي ولرئ؟

دا حرام دی. هندواڼه یو لوړ ګلاسیمیک خواړه دي. څرنګه چې د بیری اخیستل د وینې ګلوکوز کچه کې د ګړندۍ زیاتوالی او د انسولین لوی دوز خوشې کیدو لامل کیږي ، د رژیم لیکوال دا د منع شوي اجزا په توګه طبقه بندي کوي.

ایا تاسو کولی شئ په خپلو خوړو کې بوټي او مصالحې اضافه کړئ؟

هو. په ورته وخت کې، دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې یوازې طبیعي اجزا په فصلونو کې شامل دي. وینیلا شکر منع دی.

ایا مالګه باید په بشپړ ډول له رژیم څخه لرې شي؟

نه. مالګه په لږ مقدار کې مصرف کیدی شي - په هر لیتر مایع کې 5 ګرامه.

د کیک د یوې ټوټې خوړلو خطر څه دی؟

د "چټک کاربوهایډریټ" حتی د یوې کوچنۍ برخې اخیستل د انسولین توازن ګډوډوي، کوم چې د اډیپوز نسج د ذخیره کولو لپاره "مسوول" دی. د پایلې په توګه، ورک شوی وزن بیرته راستانه کیږي.

ایا دا ممکنه ده چې کورس د بشپړیدو وروسته سمدلاسه تکرار شي؟

نه. د پروټاسوف د درې مرحلې د خوړو اعظمي موده ۱۰ اونۍ ده (۵ – موافقت، ۵ – وتل). له هغې وروسته، بدن آرام ته اړتیا لري. د دې سپارښتنې له پامه غورځول د هاضمې لارې ستونزې، د ورک شوي وزن بیرته راستنیدل او دوامداره ماتول دي. د درملنې غوره تعدد په کال کې 10 ځله دی.

کوم ډول حبوبات غوره دي چې د رژیم څخه د وتلو په وخت کې خارج کړئ؟

جوار، وريجې، نخود، سوجی، لوبیا، دال، غنم، لوبیا.

پایله

د ورځې لخوا د پروټاسوف رژیم د وزن کمولو یو معتدل برنامه ده چې په نسبي ډول د اضافي وزن (تر 10 کیلوګرامه پورې) له مینځه وړو لپاره ډیزاین شوې ، پداسې حال کې چې د عضلاتو ډله ساتي او د امکان تر حده د صحي میټابولیک پروسو سرعت ساتي. د دې حقیقت په پام کې نیولو سره چې د 5 اونیو لپاره مینو کې 60-70٪ تازه سبزیجات شامل دي، د غذایي رژیم د تعقیب په بهیر کې، بدن د ګټورو موادو، ویټامینونو، مایکرو عناصرو، د خوړو د خراب عادتونو له منځه وړلو، او د اساساتو مینځلو سره ډک شوی. د مناسب تغذیه.

د کیم پروټاسوف میتود سره سم د وزن له لاسه ورکولو بریالي کلیدي د تغذیه کونکي بنسټیز قواعدو ته په کلکه تعقیب کې دي. تاسو اړتیا لرئ چې په هرو شپږو میاشتو کې یو ځل د رژیم تمرین وکړئ، او په غوره توګه په کال کې. په ورته وخت کې ، د پروټین - سبزیجاتو برنامې پریښودو وروسته ، تاسو باید د غوړ ، ګړندي کاربوهایډریټ مصرف محدود کړئ - پاستا ، خواږه ، بیکري محصولات.

هر څه چې د هر ډول رژیم پایلې وي ، حتی خورا مؤثره او ګړندۍ ، تاسو اړتیا لرئ په روښانه ډول پوه شئ: که چیرې د دې بندولو وروسته ، تاسو د خواړو پخوانیو عادتونو ته راستون شئ ، او بیا د "خوراکي توکو" خوړل پیل کړئ ، د رژیم اغیزې دي. په چټکۍ سره برابر شوی. دا مهمه ده چې پوه شو چې خواړه دښمن نه دی، او د سخت، محدودو رژیمونو تعقیب پرته د وزن له لاسه ورکول نه یوازې امکان لري، مګر اړین دي.