د پروټین کاربوهایډریټ بدیل

پدې وروستیو کې ، کله چې د اضافي وزن څخه خلاص شئ ، د پروټین-کاربوهایډریټ بدیل سیسټم مشهور شو. د تغذیې دې میتود جوهر د تدریجي ، مګر مؤثره او خوندي وزن له لاسه ورکولو لاسته راوړلو لپاره په بدلیدونکي ډول مصرف شوي پروټین او کاربوهایډریټ مقدار بدلولو کې شامل دي. لکه څنګه چې موږ پوهیږو ، د کاربوهایډریټ کم خواړه کولی شي د غړو ضایع کیدو ، مزاج بدلون ، اضطراب ، او فزیکي یا رواني ستونزو لامل شي چې د انرژي نشتوالي سره تړاو لري.

د پروټین کاربوهایډریټ بدلیدو سیسټم په دودیز ډول په دورونو ویشل شوی ، چې څلور ورځې پکې شامل دي:

1 او 2 ورځ - د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم ، په کوم کې چې په هر کیلوګرام وزن کې 3-4 ګرامه پروټین مصرف کیږي ، او د کاربوهایډریټ مقدار 0,5 ګرامه دی. په عموم کې، دا د کاربوهایډریټ مقدار نیمایي کې کمولو لپاره کافي دی، دا په دې تناسب کې د سبزیجاتو او میوو مصرف کم کړئ، د ډوډۍ محصولات او حبوبات. په ورته وخت کې، پروټین د غوښې، هګیو، کب او چرګانو سره اضافه کیږي. په دې ورځو کې د لوړ کاربوهایډریټ خواړو څخه غوره مخنیوی کیږي. د کالوري ورځنی مصرف باید په لومړۍ ورځ 1000-1200 kk وي او په دویمه ورځ 1200-1500 kk وي.

د 3 ورځ - د لوړ کاربوهایډریټ رژیم ، په کوم کې چې په هر کیلوګرام وزن کې 5-6 ګرامه کاربوهایډریټ مصرف کیږي ، او د پروټین مقدار 1-1,5 ګرامه دی. په دې ورځ، موږ د پروټین مصرف لږ تر لږه کموو. په رژیم کې باید په عمده ډول سبزیجات ، میوې ، مختلف حبوبات او د ډوډۍ محصولات شامل وي. ځینې ​​​​لوړ کاربوهایډریټ خواړه اجازه لري: خواږه، چاکلیټ. موږ بدن ته د پنیر، پنیر او نورو لبنیاتو محصولاتو په کارولو سره پروټین چمتو کوو. پدې ورځ کې اصلي شی د ورځني کالوري مینځپانګې څخه بهر نه ځي ، نو د لوړ کاربوهایډریټ خواړو مقدار باید له 10-15٪ څخه ډیر نه وي. د کالوري ورځنۍ برخه - 1200-1500 cc.

د 4 ورځ - د خواړو متوازن لاره ، چې په کې د 2-2,5،2 G پروټین او 3-1200 G کاربوهایډریټ په یو کیلو وزن کې مصرف کیږي. په دې ورځ د کالوري مینځپانګې له XNUMX کیلو څخه ډیر نشي لوړیدلی.

د دې دورانونو موده کولی شي ترهغې پورې دوام وکړي چې بدن مطلوب وزن ترلاسه کړي. مګر د پروټین کاربوهایډریټ بدلېدو د څلور ورځو دورې معیاري تعریف ممکن خورا متفاوت وي ځکه چې تاسو مناسب ګورئ. اصلي شی د بدلېدو جوهر دی. ترټولو عام انتخابونه دا دي:

• 5 ټیټ کارب ورځې - 2 لوې کارب ورځې؛
• 2 ټیټ کاربوهایډریټ - 1 لوړ کاربوهایډریټ؛
• 3 ټیټ کاربوهایډریټ - 1 لوړ کاربوهایډریټ - 1 ګډ شوی؛
• 2 ټیټ کاربوهایډریټونه - 2 لوړ کاربوهایډریټ - 2 یوځای شوی؛

تاسو کولی شئ په دوامداره توګه په ټوله دوره کې د پروټین محاسبه مقدار مصرف کړئ ، پداسې حال کې چې بدیل باید یوازې د کاربوهایډریټونو سره واقع شي (د بدلون وړ زیاتوالی او د دوی مقدار کې کمښت).

د پروټین کاربوهایډریټ تغذیه سیسټم مشاهدو لپاره وړاندیزونه

1. 1 دا غلط فهم دی چې کاربوهایډریټ باید د پروټینو په ورځو کې ونه څښل شي ، ځکه چې دا د نورمال ذهني حالت او مزاج سره مرسته کوي. همچنان ، د کاربوهایډریټونو مخنیوی به تاسو د اوږدې مودې لپاره دې رژیم ته ودرولو مخه ونیسي. تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې په سختۍ سره خواړه په پروټین او کاربوهایډریټ ویشل ناممکن دي. د مثال په توګه ، ډیری ، د پروټین په پام کې نیولو سربیره ، کاربوهایډریټ هم لري.
2. 2 کله چې وزن له لاسه ورکړئ ، نو دا اړینه ده چې د پروټینو په ورځو کې مصرف شوي کالوری مقدار وڅیړئ. پدې حالت کې ، رژیم باید د ټیټ غوړ خواړو څخه جوړ شي: د مثال په توګه ، کاټیج پنیر (ټیټ غوړ) ، د رژیم غوښه یا کب. نه یوازې د کاربوهایډریټونو کمبود ، بلکه د غوړ غوړ به د بدن لخوا د زیرمو ذخیرې سوځیدو لامل شي ، کوم چې د ډیر وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي.
3. 3 دا سپارښتنه کیږي چې تاسو په احتیاط سره خپل رژیم پلان کړئ او په ټیټ کارب ورځو کې خپل ورځني پروټین وخورئ. کاربوهایډریټونه اړتیا نلري حساب شي ، ځکه چې دوی په لنډمهاله توګه ایستل شوي ، لکه څنګه چې غوړ دي ، دوی لږترلږه اړتیا لري.
4. 4 د پروټین مقدار پدې توګه ټاکل کیږي: موږ د خپل وزن ارزښت اخلو او 3 سره ضرب کوو. دا په ګرامه کې د ورځني پروټین مقدار دی. که وزن خورا لوړ وي ، نو تاسو کولی شئ د محاسبې په توګه لږ شاخص واخلئ ، مګر په ورته وخت کې تاسو نشئ کولی له 10 کیلو څخه ډیر واخلئ. د یو ځانګړي ارزښت له مخې ، موږ ورځنی راشن تحویل کوو. د دې پوهیدو لپاره چې تاسو څومره اوږد خواړه شاملولو لپاره اړتیا لرئ ، تاسو کولی شئ د خواړو کالوری جدول د پروټین ، غوړ او کاربوهایډریټ مینځپانګې جلا محاسبې سره وکاروئ.
5. 5 د کاربوهایډریټ په ورځ ، تاسو محاسبه کولو ته اړتیا نلرئ. اصلي شی د لوړ کاربوهایډریټ خواړو مصرف کول دي: د مثال په توګه ، مختلف حبوبات ، حبوبات ، د غنمو پاستا. سپارښتنه کیږي چې د کاربوهایډریټ لرونکي محصول تقویت او ګټې توزیع کولو لپاره د ځانګړي ګلیسیمیک شاخص میز وکاروي. پدې کې ، لوړ GI ، د محصول لږ ګټور. د پروټین کاربوهایډریټ رژیم لپاره ، هغه خواړه چې ټیټ GI شاخص لري ډیر مناسب دي.
6. 6 د متوازن (څلورمه) ورځې په جریان کې ، دا اړینه ده چې د سهار کاربوهایډریټ خواړه وخورو ، په ماسپښین کې د پروټین خواړه ، د کاربوهایډریټ سره ترکیب ، او په ماښام کې په ځانګړي ډول د پروټین خواړه.
7. 7 د فزیکي هڅو پرمهال ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې د انرژي لګښت د خواړو مصرف شوي "شدت" پورې اړه لري. د خواړو څخه ترلاسه شوي موادو او سوځیدونکي انرژي ترمنځ باید توازن شتون ولري.
8. 8 د مصرف شوي خواړو انرژي ارزښت باید هره ورځ د 1200 kcal څخه تر 3500 kcal پورې وي. دا اړینه ده چې د پروټین کاربوهایډریټ بدیل سره رژیم پلان کړئ ترڅو پدې کې د پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټونو ، او همدارنګه یو ټاکلی برخه (د بدن عادي فعالیت لپاره اړین) شامل وي.