کیو ګونګ یو نرم او ورو جمناستیک دی چې د چینایي دودیز درملو پایله ده. په دې پاڼه کې به تاسو ومومئ چې دا عمل څه شی دی، اصول یې څه دي، د هغې تاریخ، ګټې او په پای کې، ځینې د کیو ګونګ تمرینونه چې اوس یې پلي کول دي.

د چینایي "کیو" څخه چې معنی یې "انرژی" او "ګونګ" چې معنی یې "کار" دی، کیو ګونګ د بدن له لارې د انرژي کار دی. دا تمرین د تمرینونو څخه جوړ شوی دی چې په منظمه توګه او هره ورځ تمرین کوي، دا به دا ممکنه کړي چې روحاني، رواني او فزیکي توازن ومومي. د کیو ګونګ تمرین د مختلفو حرکتونو غوښتنه کوي کوم چې په عمومي ډول ډیر ورو سره تړلي دي، بې ثباته حالتونه، د تنفس تمرینونه، د تنفس تمرینونه، لید او مراقبت په ډیر تمرکز سره.

د کیو ګونګ اصول

کیو ګونګ د چینایي دودیزو درملو پر بنسټ والړ دی. د دې درک کولو لپاره ، تاسو باید د دې دودیز درملو مختلف اصول درک کړئ چې زرګونه کاله دمخه تاریخ لري.

کیو د چینایي دودیز درمل بنسټیز مفهوم دی، دا د انرژي جریان په توګه تعریف کیدی شي چې د هرڅه اساس وي. کله چې د انرژي جریان ښه متوازن وي، دا به د ځینو ناروغیو مخه ونیسي یا درملنه وکړي او فزیکي او رواني روغتیا ته وده ورکړي. د کیو ګونګ اصول د بدن لخوا د کیو ماسټر ترلاسه کول دي او د دې ډسپلین منظم تمرین به د بدن د ځان درملنې میکانیزم فعال کړي.

ځینې ​​میتودونه د هغو کسانو لپاره ډیر مناسب دي چې غواړي خپل تنې پیاوړي کړي، نور د هغو کسانو لپاره چې د خوب د اختلالاتو یا عضوي ناروغیو سره مخ دي د ضعیف انرژي جریان له امله. میتودونه باید مخلوط نشي. .

د انعطاف ښه کولو لپاره

کیو ګونګ په تدریج او نرمۍ سره تاسو ته اجازه درکوي لوی او لوی حرکتونه ترسره کړئ. له همدې امله د دې منظم تمرین د انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي ځکه چې د کیو ګونګ لخوا وړاندیز شوي د کشولو او حرکت تمرینونه مفصلونه نرموي.

آرام وکړئ او د فشار سره مبارزه وکړئ

ځینې ​​ساینسي مطالعاتو د فشار په کمولو کې د Qigong اغیزمنتوب ښودلی. یوې مطالعې ښودلې چې د 60 دقیقو کیګونګ ناسته د فشار شاخصونه (کورټیسول ، الفا څپو) د پام وړ کموي او عالي راحتۍ ، رضایت او راحت هڅوي.

تش په نامه "مراقبه" کیګونګ د تکرار حرکت په کارولو سره ذهني آرامۍ ته وده ورکوي کوم چې تاسو ته اجازه درکوي خپل نظرونه روښانه کړئ او خپل لومړیتوبونه وټاکئ.

خپل توازن ته وده ورکړئ

کیو ګونګ رواني او فزیکي توازن هڅوي. د کیو ګونګ تمرینونه ډیری سټین پوسټونه وړاندې کوي چې باید د اوږدې مودې لپاره وساتل شي. استقامت او تمرکز په تدریجي ډول د فرد توازن رامینځته کولو کې مرسته کوي. ډیری تمرینونه د بدن موقعیت تنظیم کولو لپاره دي.

روغتیا ښه کړئ

کیګونګ کولی شي د بدن په فیزیولوژي مثبت اغیز ولري. د مثال په توګه ، د لوړ فشار لرونکي اشخاصو مطالعې ښودلې چې د کیګونګ منظم تمرین د وینې فشار ټیټوي ، کولیسټرول ټیټوي ، ټرای ګلیسریډ او LDL کولیسټرول کچه او همدارنګه ښه تشخیص. د ناروغانو لپاره حیاتي.

کیګونګ به د رواني تکلیف په کمولو کې هم مرسته وکړي، د شکرې ناروغانو کې د وینې ګلوکوز کچه راټیټه کړي او د ځان انځور ښه کړي.

حل یا مخنیوی؟

کیو ګونګ د حل یا مخنیوي په توګه کارول کیدی شي. د حل په توګه، ساینسي مطالعاتو ښودلې چې د کیګونګ منظم تمرین کولی شي د لوړ فشار کمولو، اوږدمهاله درد، د سرطان ناروغانو د ژوند کیفیت ښه کړي، د امیندوارۍ دمخه سنډروم نښې کم کړي، د پارکینسن ناروغۍ سره تړلې نښې کمې کړي، د هیروینو په ایستلو کې مرسته وکړي ...

په مخنیوي کې، دا د بدن د عضلاتو جوړښت پیاوړتیا او نرمولو کې مرسته کوي، د ژوند کیفیت ښه کوي، د بدن معافیت فعالیتونه ښه کوي، کوم چې د روغتیا ساتلو کې مرسته کوي او د ځینو ناروغیو ظهور مخه نیسي.

د کیګونګ منظم تمرین خورا ساده او د هرچا لپاره د لاسرسي وړ دی. په هرصورت ، دا هڅونې او زغم ته اړتیا لري. د کیو ګونګ تمرین باید په طبیعي ډول ترسره شي، پرته له تاوتریخوالی، مګر د ریښتیني آرامۍ لپاره د پرمختللو هڅو سره. دا اړینه نده چې په هر قیمت کې هڅه وکړئ چې پایلې ترلاسه کړئ ځکه چې دوی په طبیعي ډول د تمرین سره راځي.

د کیی ګونګ تمرین لپاره هیڅ توکي اړین ندي ، پرته لدې چې یو کوچنی تکیا یا یوه چټۍ د ډیر راحته کیدو لپاره وي.

هر ډول ګډوډي باید له منځه یوسي که تاسو غواړئ په تمرکز کې د بریا چانس زیات کړئ.

د ورځې په سمه توګه پیل کولو لپاره:

په فرش باندې د خپلو لاسونو لاسونو او د پښو په بهر کې د خپلو لاسونو سره یو ځای ناستی حالت ته ورشئ. بیا یو اوږد تنفس واخلئ او په ورو او ژوره توګه ساه واخلئ. دا لس ځله تکرار کړئ. ورو ورو ودریږئ خپلې پښې او لاسونه خلاص کړئ پداسې حال کې چې هوا تنفس کوئ ستاسو لاسونه اسمان ته مخامخ دي. بیا تنفس وکړئ او دا په پرله پسې ډول 5 ځله تکرار کړئ. دا تمرین qi هڅوي او تاسو ته ځواک درکوي، پداسې حال کې چې ستاسو ضعفونه تنفس کوي.

ستاسو د اوږد عمر ښه کولو لپاره:

د تاویسټانو په وینا، د ساه لنډۍ د ژوند تمه لنډوي، دا تمرین موخه "د پښو له لارې تنفس" دی.

لومړی، د خپلو پښو سره موازي ودریږئ او ستاسو پښې د اوږو په کچه خلاصې کړئ. پښې باید مستقیمې وي پداسې حال کې چې د زنګون شاته انعطاف وړ وي. بیا، خپل حیوان آرام کړئ او خپل لاسونه په دواړو خواوو کې خوشې کړئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم او انعطاف منونکي وساتئ. خپلې پښې فرش ته فشار ورکړئ او ژوره ساه واخلئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه د سینې کچې ته پورته کوئ. خپل زنګونونه وخورئ کله چې تاسو تنفس کوئ او خپل لاسونه ښکته کړئ ترڅو ساه ستاسو پښو ته تعقیب کړئ. دا تمرین باید په قطار کې 5 ځله ، په ورځ کې 5 ځله تمرین شي.

د لوړ فشار کمولو لپاره:

فشار او خپګان دوه فکتورونه دي چې د چینایي دودیزو درملو له مخې لوړ فشار لوړوي. په هرصورت ، کیو ګونګ د تنفسي کار له امله د فشار پروړاندې مبارزه امکان لري. دلته یو بل تمرین دی: کښیناستئ، آرام وکړئ پداسې حال کې چې د معدې تنفس تمرین کړئ (د معدې باید په الهام کې انفجار شي او د پای ته رسیدو په وخت کې فلج شي). تنفس به په نرمه توګه د پوزې له لارې ترسره کیږي پداسې حال کې چې تنفس به ورو وي او د خولې له لارې ترسره کیږي.

د دې ډسپلین درې اصلي سرچینې بیرته تاؤزم ، بودیزم او کنفیوشینیزم ته ځي. له همدې امله کیګونګ په چین کې څو زره کاله دمخه تاریخ لري.

د IQ ګونګ څو ډولونه شتون لري چې په "د ژیړ امپراتورۍ کینن" کتاب کې تشریح شوي چې د چینایي دودیزو درملو یو له پخوانیو کتابونو څخه دی. تر ټولو زوړ کیګونګ د تاوزم څخه راځي او د "تو نا" په نوم یادیږي چې معنی یې "سانس کول، تنفس کول" او "داو ین" معنی لري چې "مشر کول" معنی لري.

د "داو یین" هدف د څارویو حرکتونو او پوستونو په مرسته تنفس همغږي کول و ، بلکه د ناروغیو درملنه هم وه. د کیګونګ دغه ب developedه وده کړې او "وو کیو ژی" ته یې زیږیدلی. په چین کې د کیګونګ ترټولو مشهور ډول "ژو تیان ګونګ" دی. لکه څنګه چې د لویدیځ لپاره، د کیو ګونګ غوره پیژندل شوی بڼه د بودیزم څخه راځي او د "سو چان" په نوم یادیږي چې د یو چا په فکرونو تمرکز کوي ترڅو د ناروغۍ هیرولو سره آرامۍ ترلاسه کړي. د کیو ګونګ نور ډولونه د کنفوسیستانو لخوا رامینځته شوي، دا د کیو، زړه او فعال فکر تر مینځ په اړیکه ټینګار کوي. له همدې امله کیو ګونګ یو نظم دی چې په بیلابیلو ښوونځیو کې رامینځته شوی او د کیو ګونګ هره بڼه خپله تیوري مني. د کیګونګ هر ډول د یو شخص په Qi ، وینې او غړو باندې مختلف تاثیرات لري.