د خپل ماموریت سره سم، د MedTvoiLokony اداری بورډ هره هڅه کوي د باور وړ طبي مینځپانګې چمتو کولو لپاره چې د وروستي ساینسي پوهې لخوا ملاتړ کیږي. اضافي بیرغ "چک شوي مینځپانګه" په ګوته کوي چې مقاله د ډاکټر لخوا مستقیم بیاکتنه شوې یا لیکل شوې. دا دوه مرحلې تایید: یو طبي ژورنالیست او ډاکټر موږ ته اجازه راکوي چې د اوسني طبي پوهې سره سم د لوړ کیفیت مینځپانګه چمتو کړو.
په دې برخه کې زموږ ژمنتیا د نورو په منځ کې د روغتیا لپاره د ژورنالستانو د ټولنې لخوا ستاینه شوې، چې د میډ ټویو لوکوني اداری بورډ ته یې د لوی ښوونکي افتخاري لقب ورکړ.
ښکلې او ښایسته پښې نه یوازې د ښځو خوب دی. هرڅوک غواړي چې په دوبي کې د فشار یا شرم پرته شارټس یا سکرټ واغوندي. د جمالیاتی دلایلو سربیره ، پښې د ټول بدن لپاره لومړی او خورا مهم ملاتړ دی ، نو دا خورا مهم دي چې دوی په ښه حالت کې وساتئ. د کواډریسیپس عضلات څنګه جوړیږي او څنګه تمرین کیږي؟
Quadriceps د ران عضلات - جوړښت
Quadriceps د ران عضلات د ټیټ پښې مخې ته موقعیت لري. لکه څنګه چې نوم وړاندیز کوي، دا د څلورو نامتو سرونو څخه جوړ دی چې جلا پیل شوي ټریلرونه او یو عام پای ټریلرونه لري. د پورته ذکر شویو څلورو سرونو په منځ کې، موږ د ران د ریکټس عضلات، لوی پس منظر عضلات، لوی منځنی عضلات او لوی منځنی عضلات توپیر کوو. د ران د ریکټس عضله د زنګون ګډ سیده کول دي او د هپ ګډ انعطاف کونکی او تښتونکی دی. لوی پسته عضله د زنګون د ګډ پراخیدونکی دی، په داسې حال کې چې لوی منځنی عضله د زنګون په ګډ کې ښکته برخه پراخوي، لکه لوی منځنی عضلات. سربیره پردې، د برخې لپاره quadriceps عضلات د زنګون د عضوي عضلاتو په توګه ګڼل کیدی شي. ټول سرونه د پیټیلر لیګامینټ سره تړل شوي او شاوخوا یې محاصره کړي، د دې له امله چې زنګون د ګډ کیپسول په ټینګولو سره ثبات لري.
Quadriceps د ران عضلات د دې هدف دا دی چې د هپ ګډ کې انعطاف ته اجازه ورکړي ، او همدارنګه په ساګیټل الوتکه کې زنګون ثبات کړي. دا د زنګون تر ټولو قوي پراخیدونکی دی. د دې څخه مننه، موږ کولی شو په اسانۍ سره ټوپ، منډې او تمرین وکړو. پیاوړې او پیاوړې پښې د تګ پر مهال په ورځني ژوند کې مرسته کوي، ځکه د ستړیا احساس نه کوو.
د ران د عضلاتو Quadriceps - درد
هغه ناروغۍ چې اغیزه کوي د ران د quadriceps عضلاتدا په ابتدايي توګه د مختلف شدت درد دی. دا د عضلاتو له امله رامینځته کیږي چې د ځینې تمرینونو یا ډیر سخت تګ په پایله کې ډیر بار شوي یا پراخه کیږي. په لومړي پړاو کې، که دا یو ځل وي دردد درد وژونکي درمل، یخ کمپریس او آرام باید آرام راوړي. که درد خرابیږي یا دوام کوي، خپل ډاکټر وګورئ څوک به معلومه کړي چې ایا عضلات د الټراساؤنډ سکین په کارولو سره پراخ شوي یا مات شوي. په ډیرو پیچلو حاالتو کې، بیا رغونه یا حتی جراحي ته اړتیا وي، وروسته بیا رغونه.
تاسو کولی شئ د OS1st QS4 ران کمپریشن بنداژ سره خپل ران له ټپي کیدو څخه خوندي کړئ ، کوم چې د ران ثبات کوي ، پړسوب او درد کموي ، او د رغیدو ملاتړ کوي.
د ران د Quadriceps عضلات - تمرینونه
د فشار او عضلاتو دردونو او دردونو مخنیوي لپاره، تاسو باید په منظمه توګه تمرین وکړئ تمرینونه na د ران د quadriceps عضلات. تر ټولو اغیزمن دي تمرینونه په کور کې ترسره کیږي، ځکه چې د بدن نورې برخې هم ښکیل دي. نمونه تمرینونهپه ښه حالت کې د عضلاتو ساتلو کې مرسته کوي:
- لونګس. د خپلو لاسونو سره په خپلو پښو یو څه جلا ودریږئ. د امکان تر حده یو ګام مخکې واخلئ، خپله پښه وخورئ او د ځمکې په لور یې اشاره وکړئ، بیا د پیل ځای ته راستون شئ او د بلې پښې سره ورته وکړئ. تمرین څو ځله تکرار کړئ.
- squats. په ډیر نرمۍ سره د خپلو پښو سره یو بل سره موازي ودریږئ. خپل لاسونه مستقیم ستاسو په مخ کې پراخ کړئ ترڅو دوی ستاسو د بدن سره د 90 درجې زاویه جوړ کړي. خپلې تڼۍ شاته وغورځوئ، خپل اوږه تیغونه یوځای راوباسئ او سکواټ وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو په وړاندې نه دي.
- لوړ څوکۍ. د دیوال په وړاندې تکیه وکړئ او په نرمۍ سره خپلې پښې جلا کړئ. د دیوال په اوږدو کې کښیناستئ ترڅو پښې د 90 درجې زاویه کې وي او یوه تشه لوړه څوکۍ جوړه کړي. د څو ثانیو لپاره ونیسئ او مستقیم کړئ.
- سټیپ که تاسو د ګام په نوم پلیټ فارم لرئ، تاسو کولی شئ د دې تمرین لپاره وکاروئ، مګر که تاسو په کور کې نه لرئ، تاسو کولی شئ د زینو څخه کار واخلئ. د ګامونو په مخ کې ودریږئ / زینې لږ څه پورته کړئ، بیا د یوې پښې او بلې سره په بدیل سره بهر او ښکته کړئ.
- پښه وهل. ولاړ شه. یوه پښه، مستقیم په زنګون کې، هرڅومره چې تاسو کولی شئ څنګ ته پورته کړئ. د څو ثانیو لپاره ونیسئ او پښه خپل اصلي موقعیت ته ښکته کړئ. د بلې پښې سره ورته کار وکړئ. بیا د خپل سوینګ سمت بدل کړئ - خپله مستقیم پښه شاته فشار ورکړئ. تمرین تکرار کړئ، څو ځله لارښوونې بدل کړئ. که تاسو نشئ کولی خپل توازن وساتئ، تاسو کولی شئ یو څه وساتئ.
دا یوازې ځینې اساسات دي تمرینتاسو د پیاوړتیا لپاره څه کولی شئ د ران عضلات. په دې پورې اړه لري چې کوم اغیز چې موږ یې ترلاسه کول غواړو، موږ کولی شو په تدریجي ډول دا ستونزمن کړو تمرینونهد بارونو په اضافه کولو سره. تاسو کولی شئ تمرینونه د ځانګړو رنګونو فټنس بانډونو په مرسته، کوم چې یو څه مقاومت وړاندې کوي، مګر ډیر دروند ندي، تاسو کولی شئ ځانګړي وزنونه هم وکاروئ. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې دواړه مخکې او وروسته تمرینونه دا اړینه ده چې عضلات وغځول شي. دا د درد مخه نیسي او د زیاتو هڅو وروسته د عضلاتو بیا رغونه ګړندۍ کوي.