حتی شاوخوا 5 کاله دمخه ، ډیری سبزیجاتو لاهم شک درلود چې دوی به وکولی شي د غوښې نه پاک رژیم کې عضلات تمرین او جوړ کړي. اوس ډیر او ډیر خلک دا حقیقت تاییدوي چې پرته له غوښې دا نه یوازې امکان لري ، بلکه روزنه هم اړینه ده. په ځانګړي توګه په خام ، طبیعي سونګ توکو - میوو او سبزیجاتو کې. دلته او دلته په انټرنیټ کې د خام خواړو خوړونکو احتمال ډیری بیلابیل عکسونه ، ډایري او ویډیو شواهد شتون لري ، مګر هیڅ چیرې یې بشپړ ټولګه نه وه. دلته د خامو خواړو رژیم کې د عضلاتو پمپ کولو غوره مثالونو انتخاب دی. نو ، راځئ چې افسانې له مینځه یوسو. !
مشهور روسی خام خواړه باډي بلډر الیکسي یاتلنکو په خام خواړو کې د 3 کلونو تجربې او د بدن جوړونې کې 15 کلن تجربه سره!
الیکسي د هغو کسانو لپاره رهبري کوي څوک چې واقعیا غواړي خام ، طبیعي عضلاتي ډله لاسته راوړي ، او د دریو کتابونو سیټ یې هم لیکلی چې د خامو خوړو رژیم ، ویګینزم او د بدن غړو باندې د غړو لاسته راوړلو لپاره مؤثره ورزش (په جم او کور کې) باندې ریښتینې پایلې ورکوي. سبزيجات.
الیکسي په لمر اکوادور کې ژوند کوي او هلته روزنه ورکوي.
دلته هغه څه دي چې نیکولای مارتینوف د 2 کلنو څخه ډیر تجربه لري د خامو خواړو په توګه د هغه روزنې په اړه وايي:
"زه خپله اډه او پښې ډیری ځلې روزنه ورکوم ، میوه خورم."
نیکولای یوه ډله لري چې د ژوندیو خواړو روزنې لپاره وقف شوې
ماکسیم مالتسیف اساسا میوې خوري ، په بیله بیا سبزيجات او مغز.
د هغه VKontakte پا .ه
د خام خواړو میوه لرونکي ارسن جاګاسپانیان - مارګریان په موی تای (تای بوکسینګ) کې د نړۍ مرستیال هم دی. د عضلاتو ډله ترلاسه کولو لپاره د سم خام خواړو رژیم تدریس کوي. مسافر ، انتقال.
خام خواړه خور ، دمخه د میوو خوړونکی ډینس ګریډین
"زه د نږدې یو کال راهیسې خام خواړه اخلم. پدې وروستیو کې ، نږدې یوه میاشت دمخه ، ما یوازې میوو او بوټو ته مخه کړه. د نن ورځې لپاره زما اټکل شوی رژیم: 2 کیلو کیله ، 1 کیلو نارنج ، 3-4 ایوکاډو ، شنه 100-200 ګرامه ، ښه ، هندوا ،ې ، خټکي-څومره چې تاسو خوښوئ.
ورزش:
د غړو ښکلا - په میاشت کې 15 ورزشونه له یو ساعت څخه زیات نه. زما په سیسټم کې ، زه حتما لومړني تمرینونه شاملوم ، لکه: سکوټینګ ، ډډ لیفټ ، د سينې پرس ، او نور هغه څه چې زه یې خوښوم. تاسو هره ورځ 5 تمرینونه ترلاسه کوئ ، د 3-4 تکرارونو 8-12 سیټونه. که سکوټینګ وي ، نو 20 reps. په هرې طریقې کې ، تاسو خپل د 120 by لخوا خورا ښه ورکړئ ، د مثال په توګه که تاسو له 10 څخه ډیر reps نشئ کولی ، نو بیا هم 2 نور هم وکړئ.
کیک بوکسینګ - په میاشت کې شاوخوا 6-7 ورزشونه.
ښه ، هره ورځ د سیوري بوکسینګ او پش اپس.
زما شخصي نظر دا دی چې د عضلاتو پمپ کولو لپاره ځانګړي میوې یا سبزیجات شتون نلري. راز دا دی چې تاسو په روزنه کې ستاسو د داخلي حدود څخه هاخوا څومره ځئ. "
د ډینسک شخصي پا Vه VKontakte
فروټیران یان ماناکوف. هغه د صحي خواړو او خواړو په اړه د VKontakte ترټولو لوی عامه مدیر دی. په آسټرالیا کې ژوند کوي او ټرینونه.
د نړۍ په کچه تعقیب کونکی ، د خام خواړو خواړه ، د میوو خوړونکي ایوان ساوچوک.
هغه غواړي پراینولوژي ته لاړ شي ، باور لري چې د انسان بدن د نه منلو وړ شیانو وړ دی.
دلته په لویدیځ کې ډیری ورزش لرونکي خام خواړه هم ژوند کوي. هلته ، ډوګلاس ګریم 801010 سیسټم کې خواړه او ژوند کول ، سلګونه ، که زره نه ، نو خلک اتل شوي.
ډګلس ګراهام یو نږدې خام خواړه دی چې نږدې 30 کاله تجربه لري. په خام خواړو باندې د ډیری کتابونو لیکوال ، او د ډیری امریکایی سپورتونو او نړیوالو اتحادیې غړی.
ډوګلاس خورا ټیټ غوړ رژیم تعقیبوي او د انرژی لومړنۍ سرچینې په توګه د میوو کاربوهایډریټونو تکیه کوي ، او همدا ډول شین د منرالونو سرچینې په توګه. مسلکي الټرا مارتون رنر مایکل آرنسټین له 2007 راهیسې دا ډول خواړه خوري. مایکل د 100 کیلومترو څخه ډیر د ډیری الټرا اوږد میراتون ګټونکی دی! د هغه میرمن او ماشومان هم خام خواړه دي.
هغه د عضلاتو ډله جوړولو لپاره هڅه نه کوي ، ځکه چې د ماراتن رنر لپاره دا اضافي پونډه دي ، مګر بیا هم د هغه فزیک نیمګړتیا نه شي بلل کیدی.
په دې وروستیو کې ، هغه په زړه پورې سخت باد واټر ورمونټ الټرا میراتون بشپړ کړ ، په 135 ساعتونو کې د ګرم ورمونټ په دښته کې 31 مایل چلوي ، او بیا یو څو ورځې وروسته یو بل میراتون کې 100 مایلونه!
د هغه بلاګ
د شیکاګو څخه د میوو خوړونکي مایک والاستي.
د 4 کالو څخه ډیر وخت لپاره میوه خوري ، هره ورځ شاوخوا 2500 کالوری خوري (+ - د ورځې په جریان کې فعالیت پورې اړه لري). د ماښام لپاره میوه او یو لوی سلاد وخورئ. مایک د پاور لیفټ کولو ، ورزش او سپرینټ چلولو کې بوخت دی.
د هغه فېسبوک پا pageه
نه یوازې نارینه روزنه کوي ، بلکې انجونې هم!
انګیلا شورینا په لوی شکل کې ده.
هغه په 2010 کې ژوندی خواړو ته بدل شو.
د هغې پا .ه
رایان د شاوخوا 10 کلونو راهیسې یو سبزی لری له تیرو 3 نیم کلونو راهیسې هغه خام خواړه خوري. د عضلاتو ډله په ژوندي خواړو کې کرل شوې وه. په اوسط ډول ، د هغه محاسبې له مخې ، د ورځني کالوري مصرف شاوخوا 3500 دی ، مګر ځینې وختونه دا په سختو ورځو کې 4000 ته رسي.
ریان په اونۍ کې 4 ځله د 45 دقیقو لپاره په جم کې کار کوي ، او په اونۍ کې دوه ځله کارتیو ورزش هم کوي.