توکي د روميانو او پنیر سره پیزا
| د غنمو اوړه ، لومړۍ درجه | 200.0 (ګرامه) |
| د بورې | 30.0 (ګرامه) |
| مکھن | 150.0 (ګرامه) |
| د چرګ هګۍ | 1.0 (ټوټه) |
| روميان | 7.0 (ټوټه) |
| پیاز لہسن | 0.5 (ټوټه) |
| میئونیز | 4.0 (د میز چمچ) |
| سخت پنیر | 80.0 (ګرامه) |
| د میز مالګې | 1.0 (د چمچ) |
| تور تور مرچ | 1.0 (ګرامه) |
| اجماع | 3.0 (ګرامه) |
| ډیل | 3.0 (ګرامه) |
د چمتو کولو طریقه
مخکې سوړ شوی کوچ کوچ کړئ ، اوړه ، بوره اضافه کړئ ، یوه هګۍ اضافه کړئ او نه ضعیفه ټوټه ټوټه کړئ. دا د نیم ساعت لپاره په یخچال کې واچوئ. مینځل شوي روميان په حلقو کې پرې کړئ (1.5-2 سانتي متره ضخامت). ټوټه په منظم ډول وویشئ او د پخلي پا sheetه کې یې ځای په ځای کړئ ، لږ څه اړخونه موټئ. رومي بانجان په مساوي ډول وړه کړئ ، فصل د مالګې ، مرچ سره ، په ښه ټوټه شوي لہسن او بوټو سره وویشئ. پیزا د میئونیز سره وخورئ ، د میده شوي پنیر سره وویشئ. په ګرمو تنور کې د 15-20 دقیقو لپاره ځای ونیسئ.
تاسو کولی شئ په اپلیکیشن کې د ترکیب کیلکولیټر په کارولو د ویټامینونو او منرالونو له لاسه ورکولو په پام کې نیولو سره خپل ترکیب رامینځته کړئ.
د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.
جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.
| غذايي مواد | کمیت | نورم ** | په نورمال 100 in کې | په نورمال 100 XNUMX کې | 100 normal نورمال |
| کالوري ارزښت | 221.6 kCal | 1684 kCal | ۸۵٪ | 6% | 760 g |
| پروټینونه | 4.1 g | 76 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1854 g |
| غوښه | 17.5 g | 56 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 320 g |
| کاربوهایډریټ | 12.6 g | 219 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1738 g |
| عضوي اسیدونه | 37.8 g | ~ | |||
| ایلیمینٹری فایبر | 1.4 g | 20 g | 7% | ۸۵٪ | 1429 g |
| د اوبو د | 51.3 g | 2273 g | ۸۵٪ | 1% | 4431 g |
| الشوری | 0.7 g | ~ | |||
| ويټامينونه | |||||
| ویټامین ای ، آر ای | 500 .g | 900 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 180 g |
| Retinol | 0.5 mg | ~ | |||
| ویټامین B1 ، تایامین | 0.05 mg | 1.5 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3000 g |
| ویټامین B2 ، رابوفلاوین | 0.08 mg | 1.8 mg | ۸۵٪ | 2% | 2250 g |
| ویټامین B4 ، کلین | 19.2 mg | 500 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2604 g |
| ویټامین B5 ، پینټوتینیک | 0.2 mg | 5 mg | 4% | ۸۵٪ | 2500 g |
| ویټامین B6 ، پیریډوکسین | 0.08 mg | 2 mg | 4% | ۸۵٪ | 2500 g |
| ویټامین B9 ، فولټ | 9.8 .g | 400 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 4082 g |
| ویټامین B12 ، کوبالین | 0.09 .g | 3 .g | 3% | ۸۵٪ | 3333 g |
| ویټامین سي ، اسکربیک | 6.7 mg | 90 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1343 g |
| ویټامین ډي ، کیلسیفرول | 0.09 .g | 10 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 11111 g |
| ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE | 3.9 mg | 15 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 385 g |
| ویټامین H ، بایوټین | 1.5 .g | 50 .g | 3% | ۸۵٪ | 3333 g |
| ویټامین پی پی ، NE | 1.1806 mg | 20 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1694 g |
| niacin | 0.5 mg | ~ | |||
| خوراکي توکي | |||||
| پوټاشیم ، K | 148.5 mg | 2500 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1684 g |
| کلسيم ، Ca | 74 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1351 g |
| سیلیکون ، سی | 0.3 mg | 30 mg | 1% | ۸۵٪ | 10000 g |
| مګنیزیم ، م | 17.3 mg | 400 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2312 g |
| سوډیم ، نه | 120.5 mg | 1300 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1079 g |
| سلفر ، S | 21.3 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 4695 g |
| فاسفورس ، P | 65.1 mg | 800 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1229 g |
| کلورین ، کل | 609.6 mg | 2300 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 377 g |
| عنصرونه ومومئ | |||||
| المونیم ، ال | 142.3 .g | ~ | |||
| بوهر ، بی | 51 .g | ~ | |||
| وانډیم ، وی | 11.7 .g | ~ | |||
| اوسپنه ، فی | 0.9 mg | 18 mg | 5% | ۸۵٪ | 2000 g |
| آئوډین ، زه | 1.5 .g | 150 .g | 1% | ۸۵٪ | 10000 g |
| کوبالټ ، کو | 3.1 .g | 10 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 323 g |
| منګنیز ، Mn | 0.2009 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 996 g |
| کاپر ، کاو | 72.5 .g | 1000 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1379 g |
| مولبيډنوم ، م. | 5.7 .g | 70 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1228 g |
| نکل ، نی | 5.9 .g | ~ | |||
| اولوو ، سن | 0.9 .g | ~ | |||
| روبیډیم ، Rb | 56.4 .g | ~ | |||
| ټاټان ، ته | 2.1 .g | ~ | |||
| فلورین ، F | 9.3 .g | 4000 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 43011 g |
| کروم ، Cr | 2.3 .g | 50 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2174 g |
| زنک ، زن | 0.4689 mg | 12 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2559 g |
| د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه | |||||
| نشايسته او ډيټسرينز | 7.2 g | ~ | |||
| د Mono- او disaccharides (شکري) | 1.4 g | اعظمي 100 г | |||
| سټرولونه | |||||
| کولیسسترول | 18.7 mg | اعظمي 300 ملي ګرامه |
د انرژي ارزښت 221,6 kcal دی.
د ټماټو او پنیر سره پیزا په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین A - 55,6،26٪ ، ویټامین ای - 26,5٪ ، کلورین - 31،XNUMX٪ ، کوبالټ - XNUMX٪
- ويټامين A د نورمال پرمختګ ، د مثل تولید ، د پوټکي او سترګو روغتیا ، او معافیت ساتلو لپاره مسؤل دی.
- ويټامين پست د انټي آکسیډینټ ملکیتونه لري ، د ګونادز فعالیت لپاره اړین دی ، د زړه عضله ، د حجرو غشا نړیوال معیار ثبات دی. د ویټامین ای کمښت سره ، د اریروټوسایټس او نیورولوژیکي اختلالاتو هیمولوزیس مشاهده کیږي.
- کلورین په بدن کې د هایدروکلوریک اسید جوړیدو او سراو لپاره اړین دي.
- کوبول د ویټامین B12 برخه ده. د فیټي اسید میتابولیزم او فولیک اسید میتابولیزم انزایمونه فعالوي.
د ریټریټ اجزاو کیمیاوي او کیمیاوي ترکیب د ټماټو او پنیر سره پیزا 100 PER
- 329 kCal
- 399 kCal
- 661 kCal
- 157 kCal
- 24 kCal
- 149 kCal
- 627 kCal
- 364 kCal
- 0 kCal
- 255 kCal
- 49 kCal
- 40 kCal
توري: د پخلی کولو څرنګوالی ، د کالوری مینځپانګه 221,6،XNUMX kcal ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیه ارزښت ، څه ویټامینونه ، معدنيات ، د پخلي طریقه د ټماټو او پنیر سره پیزا ، ترکیب ، کالوری ، مغذي مواد