اجزا ساردین سلاد
| مڼې | 2.0 (ټوټه) |
| د نیبو جوس | 2.0 (د چمچ) |
| سمندري سردین | 210.0 (ګرامه) |
| کڅوړه | 0.5 (د غلو ګلاس) |
| غوز | 0.3 (د غلو ګلاس) |
| دوتنه | 0.3 (د غلو ګلاس) |
د چمتو کولو طریقه
م theې خلاص کړئ او په کیوبونو یې پرې کړئ. ا celery. Chop Chop Chop. Chop Chop Chop...... .ly.. chop........ chop. یوځل چې تاسو م appې وباسئ ، د لیمو جوس سره بیده کړئ ترڅو نسواري مخه ونیسئ. سارډین کوچني ټوټې کړئ. د ټیټ غوړ جوی اضافه کولو سره ټول توکي په نرمۍ سره مخلوط کړئ.
تاسو کولی شئ په اپلیکیشن کې د ترکیب کیلکولیټر په کارولو د ویټامینونو او منرالونو له لاسه ورکولو په پام کې نیولو سره خپل ترکیب رامینځته کړئ.
د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.
جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.
| غذايي مواد | کمیت | نورم ** | په نورمال 100 in کې | په نورمال 100 XNUMX کې | 100 normal نورمال |
| کالوري ارزښت | 85.1 kCal | 1684 kCal | ۸۵٪ | 6% | 1979 g |
| پروټینونه | 6.1 g | 76 g | 8% | ۸۵٪ | 1246 g |
| غوښه | 2.6 g | 56 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2154 g |
| کاربوهایډریټ | 10 g | 219 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2190 g |
| عضوي اسیدونه | 0.4 g | ~ | |||
| ایلیمینٹری فایبر | 1.1 g | 20 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1818 g |
| د اوبو د | 51.8 g | 2273 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 4388 g |
| الشوری | 0.4 g | ~ | |||
| ويټامينونه | |||||
| ویټامین ای ، آر ای | 600 .g | 900 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 150 g |
| Retinol | 0.6 mg | ~ | |||
| ویټامین B1 ، تایامین | 0.05 mg | 1.5 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3000 g |
| ویټامین B2 ، رابوفلاوین | 0.07 mg | 1.8 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2571 g |
| ویټامین B4 ، کلین | 3.1 mg | 500 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 16129 g |
| ویټامین B5 ، پینټوتینیک | 0.3 mg | 5 mg | 6% | ۸۵٪ | 1667 g |
| ویټامین B6 ، پیریډوکسین | 0.2 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1000 g |
| ویټامین B9 ، فولټ | 10.7 .g | 400 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3738 g |
| ویټامین B12 ، کوبالین | 1.7 .g | 3 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 176 g |
| ویټامین سي ، اسکربیک | 10.5 mg | 90 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 857 g |
| ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE | 2.2 mg | 15 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 682 g |
| ویټامین H ، بایوټین | 0.2 .g | 50 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 25000 g |
| ویټامین پی پی ، NE | 2.0126 mg | 20 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 994 g |
| niacin | 1 mg | ~ | |||
| خوراکي توکي | |||||
| پوټاشیم ، K | 295.1 mg | 2500 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 847 g |
| کلسيم ، Ca | 49.1 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2037 g |
| مګنیزیم ، م | 31.2 mg | 400 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1282 g |
| سوډیم ، نه | 56.2 mg | 1300 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2313 g |
| سلفر ، S | 38.7 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2584 g |
| فاسفورس ، P | 106.9 mg | 800 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 748 g |
| کلورین ، کل | 32.6 mg | 2300 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 7055 g |
| عنصرونه ومومئ | |||||
| المونیم ، ال | 50.2 .g | ~ | |||
| بوهر ، بی | 114.5 .g | ~ | |||
| وانډیم ، وی | 1.8 .g | ~ | |||
| اوسپنه ، فی | 1.8 mg | 18 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1000 g |
| آئوډین ، زه | 6.5 .g | 150 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2308 g |
| کوبالټ ، کو | 5.1 .g | 10 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 196 g |
| منګنیز ، Mn | 0.1754 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1140 g |
| کاپر ، کاو | 119.8 .g | 1000 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 835 g |
| مولبيډنوم ، م. | 3.7 .g | 70 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1892 g |
| نکل ، نی | 8.8 .g | ~ | |||
| روبیډیم ، Rb | 28.7 .g | ~ | |||
| سیلینیم ، سی | 0.2 .g | 55 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 27500 g |
| فلورین ، F | 115 .g | 4000 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3478 g |
| کروم ، Cr | 9.3 .g | 50 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 538 g |
| زنک ، زن | 0.4055 mg | 12 mg | ۸۵٪ | 4% | 2959 g |
| د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه | |||||
| نشايسته او ډيټسرينز | 0.4 g | ~ | |||
| د Mono- او disaccharides (شکري) | 4.4 g | اعظمي 100 г |
د انرژي ارزښت 85,1 kcal دی.
د سرډین سلاد په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین A - 66,7،12، ، ویټامین B56,7 - 11,7،14,7٪ ، ویټامین سي - 11,8،13,4٪ ، ویټامین ای - 51،12٪ ، پوټاشیم - 18,6،XNUMX، ، فاسفورس - XNUMX ، XNUMX ، XNUMX، ، کوبالټ - XNUMX، ، مسو - XNUMX،XNUMX، ، کرومیم - XNUMX٪
- ويټامين A د نورمال پرمختګ ، د مثل تولید ، د پوټکي او سترګو روغتیا ، او معافیت ساتلو لپاره مسؤل دی.
- ويټامين B12 په میټابولیزم او د امینو اسیدونو په بدلون کې مهم رول لوبوي. فولیټ او ویټامین B12 یو له بل سره وټامن دي او د وینې جوړولو کې دخیل دي. د ویټامین B12 نشتوالی د جزوي یا ثانوي فولیټ کمبود ، او همدارنګه د وینې کمښت ، لیوکوپینیا ، تروومبوسیتوپینیا لامل کیږي.
- ويټامين C په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي ، د معافیت سیسټم فعالیت ، د اوسپنې جذب هڅوي. نیمګړتیا د غوړ او وینې جریان لامل کیږي ، د پوټکي ضایع کیدو له امله چې د وینې کیپلیريز د ډیر کم حرکت او نازک کیدو له امله رامینځته کیږي.
- ويټامين پست د انټي آکسیډینټ ملکیتونه لري ، د ګونادز فعالیت لپاره اړین دی ، د زړه عضله ، د حجرو غشا نړیوال معیار ثبات دی. د ویټامین ای کمښت سره ، د اریروټوسایټس او نیورولوژیکي اختلالاتو هیمولوزیس مشاهده کیږي.
- پوټاشیم اصلي د رګونو آئن دی چې د اوبو ، اسید او الیکټروالی توازن تنظیم کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو ، فشار مقرراتو پروسو کې برخه اخلي.
- فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې برخه اخلي ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید اساس توازن تنظیموي ، د فاسفولیپایډونو ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیک اسیدونو یوه برخه ده ، د هډوکو او غاښونو معدني کولو لپاره اړین دي. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
- کوبول د ویټامین B12 برخه ده. د فیټي اسید میتابولیزم او فولیک اسید میتابولیزم انزایمونه فعالوي.
- د مسو د ریډوکس فعالیت سره د انزایمونو برخه ده او د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دي ، د پروټینونو او کاربوهایدریټ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د انسان بدن نسجونو چمتو کولو پروسو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د زړه د سیسټم او کنکال په رامینځته کولو کې د اختلالاتو لخوا څرګندیږي ، د نښلونکي نسج ډیسیمپلیسیا وده.
- کروم د وینې ګلوکوز کچې تنظیم کولو کې برخه اخلي ، د انسولین اغیزې ډیروي. نیمګړتیا د ګلوکوز زغم کمیدو لامل کیږي.
د تر لاسه شوي اجزاو کالیري او کیمیاوي ترکیب سلاد د 100 ګیرانو سره سلاد
- 47 kCal
- 33 kCal
- 13 kCal
- 656 kCal
- 68 kCal
توري: د پخلی کولو څرنګوالی ، د کالوری مینځپانګه 85,1،XNUMX kcal ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیه ارزښت ، څه ویټامینونه ، معدنیات ، د پخلی کولو طریقه سارډین سلاد ، ترکیب ، کالوری ، مغذی مواد