یوشکا کچالو د زچیني او روميانو سره ترکیب کړئ. کالوري، کیمیاوي جوړښت او د تغذیې ارزښت.

کړی

اجزا د پوټکو یوشکا د زچینی او روميانو سره
- - د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

اجزا د پوټکو یوشکا د زچینی او روميانو سره

کچالو	240.0 (ګرامه)
ډک	100.0 (ګرامه)
روميان	100.0 (ګرامه)
گاجر	40.0 (ګرامه)
د پارسلي ريښه	30.0 (ګرامه)
پیاز	40.0 (ګرامه)
مارجرین	30.0 (ګرامه)
د غوښې بره شفاف	750.0 (ګرامه)
cream	50.0 (ګرامه)
اجماع	8.0 (ګرامه)

د چمتو کولو طریقه

چمتو شوي کچالو په ټوټو کې پرې کیږي ، زوچیني د تخمونو او پوټکو سره لرې شوي ، روميان - په ټوټو کې ، گاجر ، پارسلي او پیاز - په کوچني کیوبونو کې. گاجر او پیاز وخورئ. کچالو په جوش شوي وربشو کې ایښودل شوي ، جوش ته راوړل شوي ، د 5-10 دقیقو وروسته ، زکچیني ، روميان ، د زردالو ریښه ، سابه شوي سبزیجات اضافه کړئ او تر نرمیدو پورې پخ کړئ. د پخلي پای ته 5-10 دقیقې دمخه ، مصالحې ، مالګه واچوئ. کله چې تاسو پریږدئ ، سوپ کې خواږه کریم او ښه ټوټه شوي پارسلي واچوئ.

تاسو کولی شئ په اپلیکیشن کې د ترکیب کیلکولیټر په کارولو د ویټامینونو او منرالونو له لاسه ورکولو په پام کې نیولو سره خپل ترکیب رامینځته کړئ.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.

غذايي مواد	کمیت	نورم **	په نورمال 100 in کې	په نورمال 100 XNUMX کې	100 normal نورمال
کالوري ارزښت	74.6 kCal	1684 kCal	۸۵٪	۸۵٪	2257 g
پروټینونه	3.5 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	2171 g
غوښه	4.3 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	1302 g
کاربوهایډریټ	6 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	3650 g
عضوي اسیدونه	0.1 g	~
ایلیمینٹری فایبر	0.9 g	20 g	۸۵٪	6%	2222 g
د اوبو د	123.4 g	2273 g	۸۵٪	۸۵٪	1842 g
الشوری	0.7 g	~
ويټامينونه
ویټامین ای ، آر ای	500 .g	900 .g	۸۵٪	۸۵٪	180 g
Retinol	0.5 mg	~
ویټامین B1 ، تایامین	0.05 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	3000 g
ویټامین B2 ، رابوفلاوین	0.1 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	1800 g
ویټامین B4 ، کلین	8.7 mg	500 mg	۸۵٪	۸۵٪	5747 g
ویټامین B5 ، پینټوتینیک	0.1 mg	5 mg	2%	۸۵٪	5000 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.1 mg	2 mg	5%	۸۵٪	2000 g
ویټامین B9 ، فولټ	7 .g	400 .g	۸۵٪	۸۵٪	5714 g
ویټامین B12 ، کوبالین	0.09 .g	3 .g	3%	4%	3333 g
ویټامین سي ، اسکربیک	7.6 mg	90 mg	۸۵٪	۸۵٪	1184 g
ویټامین ډي ، کیلسیفرول	0.02 .g	10 .g	۸۵٪	۸۵٪	50000 g
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	0.7 mg	15 mg	۸۵٪	۸۵٪	2143 g
ویټامین H ، بایوټین	0.6 .g	50 .g	۸۵٪	۸۵٪	8333 g
ویټامین پی پی ، NE	1.681 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	1190 g
niacin	1.1 mg	~
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	266 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	940 g
کلسيم ، Ca	17 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	5882 g
مګنیزیم ، م	14.9 mg	400 mg	۸۵٪	5%	2685 g
سوډیم ، نه	19.2 mg	1300 mg	۸۵٪	2%	6771 g
سلفر ، S	19.6 mg	1000 mg	2%	۸۵٪	5102 g
فاسفورس ، P	53.2 mg	800 mg	۸۵٪	9%	1504 g
کلورین ، کل	28.4 mg	2300 mg	۸۵٪	۸۵٪	8099 g
عنصرونه ومومئ
المونیم ، ال	248.5 .g	~
بوهر ، بی	55 .g	~
وانډیم ، وی	42.2 .g	~
اوسپنه ، فی	0.9 mg	18 mg	5%	۸۵٪	2000 g
آئوډین ، زه	3 .g	150 .g	2%	۸۵٪	5000 g
کوبالټ ، کو	2.3 .g	10 .g	۸۵٪	۸۵٪	435 g
لیتیم ، لی	19.9 .g	~
منګنیز ، Mn	0.0736 mg	2 mg	۸۵٪	5%	2717 g
کاپر ، کاو	58 .g	1000 .g	۸۵٪	۸۵٪	1724 g
مولبيډنوم ، م.	4 .g	70 .g	۸۵٪	۸۵٪	1750 g
نکل ، نی	3 .g	~
اولوو ، سن	2.1 .g	~
روبیډیم ، Rb	158.8 .g	~
سیلینیم ، سی	0.01 .g	55 .g	550000 g
فلورین ، F	15.5 .g	4000 .g	۸۵٪	۸۵٪	25806 g
کروم ، Cr	3.4 .g	50 .g	۸۵٪	۸۵٪	1471 g
زنک ، زن	0.2661 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	4510 g
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه
نشايسته او ډيټسرينز	3.9 g	~
د Mono- او disaccharides (شکري)	1.9 g	اعظمي 100 г
سټرولونه
کولیسسترول	4.3 mg	اعظمي 300 ملي ګرامه

د انرژي ارزښت 74,6 kcal دی.

کچالو او روميانو سره د کچالو یشکا په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین A - 55,6،23٪ ، کوبالټ - XNUMX

ويټامين A د نورمال پرمختګ ، د مثل تولید ، د پوټکي او سترګو روغتیا ، او معافیت ساتلو لپاره مسؤل دی.
کوبول د ویټامین B12 برخه ده. د فیټي اسید میتابولیزم او فولیک اسید میتابولیزم انزایمونه فعالوي.

د کالوري مینځپانګه او د نساجۍ کیمیاوي ترکیب د کچالو او روميانو سره د کچالو یشکا PER 100 g

77 kCal
24 kCal
24 kCal
35 kCal
51 kCal
41 kCal
743 kCal
162 kCal
49 kCal

توري: د پخلی کولو څرنګوالی ، د کالوری مینځپانګه 74,6،XNUMX kcal ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیه ارزښت ، کوم ویټامینونه ، معدنیات ، د پخلي کولو طریقه د زوچیني او روميانو سره د کچالو یشکا ، ترکیب ، کالوری ، مغذي مواد

د یشکا کچالو د زچینی او روميانو سره ترکیب. کالوري ، کیمیاوي جوړښت او د تغذیې ارزښت.

اجزا د پوټکو یوشکا د زچینی او روميانو سره

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي