د ننوتلو په کچه د چلولو روزنې برنامه د هغو خلکو لپاره ډیزاین شوي څوک چې ناڅاپي وي ، د ټپي کیدو په بیارغونه کې ، فزیکي محدودیتونه لري ، یا په ساده ډول په اعتدال حرکت سره د چلولو څخه خوند اخلي. سربیره پردې ، د ننوتلو کچې روزنې برنامه بدن ته اجازه ورکوي چې ورو ورو د فزیکي فعالیت سره تطبیق شي چې د منظمې روزنې برنامې لخوا اړین دی.
د ننوتلو کچې روزنې برنامه د هغو خلکو لپاره مثبته ده څوک چې نه غواړي په اونۍ کې له درې ځله ډیر وخت ونیسي ، یا څوک چې غواړي د خپل اضافي روزنې برنامه د اضافي ډول سره ډیزاین کړي.
سربیره پردې ، د ننوتلو کچې ورزش برنامې د هغو خلکو لپاره مناسب دي څوک چې غواړي یو څو اضافي پونډه له لاسه ورکړي او په ورته وخت کې د زړه او برداشت زیاتوالی ومومي.
که چیرې یو څوک د اوږدې مودې لپاره په منظم ډول چلولو فرصت ونه لري ، نو دا برنامه به په خوندي ډول شکل بainه کولو او د فشار معمول کچې ته رسیدو کې مرسته وکړي. په ورته وخت کې ، بدن به کافي وخت ولري چې د زیاتو بارونو عادت شي ، کوم چې د زیان خطر کموي.
برنامه په اونۍ کې درې ورزشونه لري. د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ د دوشنبه ، چهارشنبه او جمعې په ورځو کې روزنه ورکړئ (یا بله ورځ د کاري ورځې تر مینځ د یوې آرامۍ ورځې سره وټاکئ).
که چیرې د اوږدې مودې لپاره تاسو د منظم چلولو فرصت نه لرئ ، نو دا برنامه به تاسو سره مرسته وکړي چې په خوندي ډول خپل شکل بيرته ترلاسه کړئ او د فشار معمول کچې ته ورسیږئ.
اونۍ 1
لومړی ، دوهم او دریم ورزش:
5 دقیقې تیز قدم. بیا د 20 دقیقو لپاره اختیاري چلول او چلول: 60 ثانیو ځګ کول او 90 ثانیې پرمخ ځئ.
اونۍ 2
لومړی ، دوهم او دریم ورزش:
5 دقیقې تیز قدم. بیا د 20 دقیقو لپاره اختیاري چلول او چلول: 90 ثانیو ځګ کول او د 2 دقیقو لپاره قدم وهل.
اونۍ 3
لومړی ، دوهم او دریم ورزش:
5 دقیقې چټک لاره ، بیا:
- 90 ثانیې ځغلیدل
- 90 XNUMX ثانیې پرمخ ځي
- 3 دقیقې ځګ
- minutes دقیقې قدم وهل
- 90 ثانیې ځغلیدل
- 90 XNUMX ثانیې پرمخ ځي
- 3 دقیقې ځګ
- minutes دقیقې قدم وهل
اونۍ 4
لومړی ، دوهم او دریم ورزش:
5 دقیقې چټک لاره ، بیا:
- 3 دقیقې ځګ
- 90 XNUMX ثانیې پرمخ ځي
- 5 دقیقې ځګ
- minutes دقیقې قدم وهل
- 3 دقیقې ځګ
- 90 XNUMX ثانیې پرمخ ځي
- 5 دقیقې ځګ
اونۍ 5
لومړی ورزش:
5 دقیقې چټک لاره ، بیا:
- 5 دقیقې ځګ
- minutes دقیقې قدم وهل
- 5 دقیقې ځګ
- minutes دقیقې قدم وهل
- 5 دقیقې ځګ
لومړی ورزش:
5 دقیقې چټک لاره ، بیا:
- 8 دقیقې ځګ
- minutes دقیقې قدم وهل
- 8 دقیقې ځګ
لومړی ورزش:
5 دقیقې ګړندي چل ، بیا د 20 دقیقو لپاره ځګ.
اونۍ 6
لومړی ورزش:
5 دقیقې چټک لاره ، بیا:
- 5 دقیقې ځګ
- minutes دقیقې قدم وهل
- 8 دقیقې ځګ
- minutes دقیقې قدم وهل
- 5 دقیقې ځګ
لومړی ورزش:
5 دقیقې چټک لاره ، بیا:
- 10 دقیقې ځګ
- minutes دقیقې قدم وهل
- 10 دقیقې ځګ
لومړی ورزش:
5 دقیقې ګړندي چل ، بیا د 25 دقیقو لپاره ځګ.
اونۍ 7
لومړی ، دوهم او دریم ورزش:
5 دقیقې ګړندي چل ، بیا د 25 دقیقو لپاره ځګ.
اونۍ 8
لومړی ، دوهم او دریم ورزش:
5 دقیقې ګړندي چل ، بیا د 28 دقیقو لپاره ځګ.
اونۍ 9
لومړی ، دوهم او دریم ورزش:
5 دقیقې ګړندي چل ، بیا د 30 دقیقو لپاره ځګ.