کړی
په زړو کې د عضلاتو ضعف مستقیم په بدن کې د عمر له پروسې سره تړاو لري. ساینس پوهان د لسیزو راهیسې هڅه کوي چې د انسان د عضلاتو عمر (سرکوپینیا) اصلي لامل ومومي او په دې وروستیو کې بریالي شول. متخصصینو په تفصیل سره د خپلو څیړنو پایلې په ساینسي کاغذونو کې بیان کړې.
د سویډن څخه د ساینس پوهانو د مطالعې جوهر او پایلې
د کارولینګین پوهنتون بیولوژی پوهان پدې باور دي چې د عضلاتو عمر د سټیم حجرو کې د تغیراتو راټولولو سره تړاو لري. په داسې حال کې چې د انسان د بدن ځانګړتیاوې مطالعه کوي، دوی لاندې څرګند کړي: د هر عضلاتو سټیم حجرو کې، لوی شمیر بدلونونه راټولیږي. د 60-70 کلنۍ ته رسیدو سره، په DNA کې نیمګړتیاوې د عضلاتو د حجرو ویش د اړخ اغیزې په توګه ښکاري. تر دې عمر پورې شاوخوا 1 زره بدلونونه راټولیږي.
په ځوانۍ کې، نیوکلیک اسید بیا رغول کیږي، مګر په زاړه عمر کې د بیا رغونې لپاره هیڅ میکانیزم شتون نلري. ترټولو خوندي د کروموزوم سیټ برخې دي، کوم چې د حجرو د حالت مسولیت لري. مګر هر کال د 40 څخه وروسته محافظت کمزوری کیږي.
بیولوژی پوهان غواړي معلومه کړي چې ایا فزیکي فعالیت کولی شي په رنځپوهنه اغیزه وکړي. په دې وروستیو کې، ساینس پوهانو موندلي چې سپورت د ټپي حجرو له مینځه وړلو کې مرسته کوي، د عضلاتو نسجونو ځان نوي کولو ته وده ورکوي. له همدې امله د سویډني ماهرین اراده لري چې معلومه کړي چې څنګه د عمر پورې اړوند ضعف کم کړي.
د امریکا او ډنمارک د ساینس پوهانو لخوا څیړنه
د متحده ایالاتو او ډنمارک متخصصین وتوانیدل چې په نیکونو کې د سرکوپینیا لاملونه نوم کړي. دوی د عضلاتو نسج د زړښت پروسې ورو کولو لاره هم وموندله. لویانو (مناسب عمر 70-72 کاله) او ځوانان (له 20 څخه تر 23 کلونو پورې) په ازموینو او تجربو کې برخه اخیستې. موضوع 30 نارینه وو.
د تجربې په پیل کې، د ران څخه د عضلاتو نسج نمونې د قوي جنسیت استازو څخه اخیستل شوي. د ساینسي کار لیکوالانو د 14 ورځو لپاره د ځانګړي فکسیشن تجهیزاتو سره د برخه اخیستونکو ټیټ غړي غیر فعال کړل (د عضلاتو ایټروفي ماډل شوی و). وروسته له هغه چې ساینس پوهانو وسیله لرې کړه، نارینه باید یو لړ تمرینونه ترسره کړي. حرکتونه باید د عضلاتو ډله ایز بحالولو کې مرسته وکړي. د مضامینو سره د دریو ورځو روزنې وروسته، بیولوژیستانو پریکړه وکړه چې بیا د نسج نمونې واخلي. د 3,5 اونیو وروسته، نارینه بیا د طرزالعمل لپاره راغلل.
د نمونو تحلیل ښودلې چې د مطالعې په پیل کې ، ځوان هلکانو د زړو خلکو په پرتله په نسجونو کې دوه چنده ډیر سټیم سیلونه درلودل. د مصنوعي atrophy وروسته، د شاخصونو ترمنځ واټن 2 ځله زیات شو. ساینس پوهانو یادونه وکړه چې په تجربه کې د زړو برخه اخیستونکو کې، په عضلاتو کې سټیم حجرې دا ټول وخت غیر فعال وو. همدارنګه، په 4 کلنۍ کې په نارینه وو کې، التهابي غبرګونونه او د نسجونو زخمونه پیل شوي.
د مطالعې پایلې یو ځل بیا ثابته کړه چې دا د لویانو لپاره خورا مهم دی چې حرکت وکړي، ځکه چې د اوږدې مودې غیر فعالیت د عضلاتو په وړتیا باندې منفي اغیزه کوي ترڅو پخپله بیرته راشي.
د کولمبیا فزیک پوهانو لخوا څیړنه
د کولمبیا ساینس پوهانو ثابته کړې چې د فزیکي فعالیت په جریان کې، د انسان هډوکي د osteocalcin په نوم هورمون تولید پیل کوي (د دې په مرسته، د عضلاتو فعالیت وده کوي). په ښځو کې دېرش کلنۍ او په نارینه وو کې پنځوس کلنۍ ته رسیدو سره، دا هورمون په عملي توګه نه تولیدیږي.
د سپورت فعالیتونه په وینه کې د اوستیوکلسین اندازه زیاتوي. متخصصینو د څارویو څخه ازموینې اخیستې او دې پایلې ته رسیدلي چې په موږکانو (عمر - 3 میاشتو) کې په وینه کې د هورمون غلظت د 4 میاشتو په پرتله د موږکانو په پرتله 12 ځله لوړ دی. په ورته وخت کې، څارویان هره ورځ له 40 څخه تر 45 دقیقو پورې منډې وهي. ځوان کسان شاوخوا 1,2 زره متره منډې وهي، بالغ موږکان کولی شي په ورته وخت کې 600 زره متره منډې وکړي.
د دې لپاره چې دا ثابته کړي چې کلیدي برخه چې د عضلاتو نسجونو برداشت ټاکي د اوستیوکلسین دی، د ساینسي کار لیکوالانو په جینیکي ډول تعدیل شوي څارویو باندې یوه څیړنه ترسره کړه (د موږک بدن کافي هورمون نه تولیدوي). زاړه چرګان د ځوانو اشخاصو په پرتله یوازې 20-30٪ د اړتیا وړ فاصلې څخه بریالي شوي. کله چې هورمون په زړو څارویو کې داخل شو، د عضلاتو نسجونو فعالیت د دریو میاشتو موږکانو کچې ته بیرته راستانه شو.
فزیک پوهانو د انسان سره ورته والی جوړ کړ او وموندله چې د انسان په وینه کې د اوستیوکلسین اندازه هم د عمر سره کمیږي. دوی ډاډه دي چې په میرمنو کې سرکوپینیا د نارینه وو په پرتله ډیر دمخه پیل کیږي. د تجربې په جریان کې، دا معلومه شوه چې د هورمون اصلي دنده د اوږدې فزیکي فعالیت په جریان کې د عضلاتو سره مرسته کول دي. د دې مادې سره ، د روزنې پرمهال د غوړ اسیدونو او ګلوکوز ګړندی انضمام شتون لري.
ساینس پوهان د 40 کلونو وروسته مشوره ورکوي چې د ځواک تمریناتو او فټنس ته لومړیتوب ورکړي. په اونۍ کې 1-2 ځله روزنه به د عضلاتو سر ساتلو کې مرسته وکړي، د نوي عضلاتو نسج وده هڅوي. د دې لپاره چې ټپي نشي، د شخصي روزونکي مشورې ته پام مه کوئ.
د عضلاتو پیاوړتیا او رژیم
د عضلاتو روزنه په مختلفو لارو شتون لري: لامبو وهل، سایکل چلول، یوګا کول، چلول. تر ټولو مهم حرکت دی، کوم چې باید د لویانو لپاره منظم وي. د تنفس تمرینونه اغیزمن ګڼل کیږي.
د تمرینونو یوه مؤثره ټولګه کې شامل دي: د لاسونو مینځل او خلاصول ، ورو ورو مخ ته ځړول او د لاسونو سره سینې ته زنګونونه راښکته کول ، د اوږو مخ په وړاندې او شاته ګرځول ، د پښو ګرځول ، او همدارنګه اړخونو ته ټیک کول او بدن ته اړول. د ځان مساج به په عضلاتو مثبت اغیزه ولري.
د تغذیې تنظیم کول خورا مهم دي. په ورځني رژیم کې باید خواړه شامل وي، کوم چې ډیری پروټینونه لري (پنیر، هګۍ، د چرګانو سینه، سکویډ، شیمپ، سور کب). خواړه باید منظم وي - په ورځ کې له 5 څخه تر 6 ځله. یو تغذیه کونکي به تاسو سره د 7 ورځو لپاره صحي مینو رامینځته کولو کې مرسته وکړي. په زاړه عمر کې خلک باید ویټامین کمپلیکس وکاروي، کوم چې د حاضري ډاکټر لخوا په انفرادي توګه ټاکل کیږي.