یو ناڅاپي ژوند ، د هغې پایلې چې واقعیا خورا خطرناکه کیدی شي ، په عصري انسانانو کې یوه عامه ستونزه ګرځیدلې.
موږ د راحتۍ ، وخت سپمولو او ساده کولو لپاره هڅه کوو. که موږ د موټر په واسطه خپل منزل ته د رسېدو فرصت ولرو او لفټ واخلو ، نو موږ به یې خامخا وکاروو. دا د وخت او هڅې سپمولو په څیر بریښي ، مګر دا یوازې داسې ښکاري. په حقیقت کې ، دا ډول سپمول زموږ روغتیا ته زیان رسوي.
په موږکانو کې د وروستي مطالعاتو پایلې حیرانونکې دي. دا معلومه شوه غیر فعال ژوند واقعیا زموږ دماغونه خرابوي ، په پایله کې د لوړ فشار فشار او د زړه ناروغۍ خطر ډیر شوی.
د دې مطالعاتو په ر .ا کې ، د ککړ ژوندون او د خراب روغتیا او ناروغۍ تر مینځ اړیکې څرګندې کیږي.
له همدې امله ، که موږ غواړو اوږد ژوند وکړو (او د بې ځایه ژوندانه پایې څخه یوه د ژر مړینې خطر دی) او موږ روغ پاتې کیږو ، موږ باید لا نور حرکت پیل کړو ، په ځانګړي توګه ځکه چې دا دومره ستونزمن ندی څومره چې ښکاري.
نو ، څو وروستي مطالعات تاییدوي چې په اونۍ کې یوازې دقیقې 150 دقیقې تمرین کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د ناڅاپي ژوند طرزالعمل له پایلو څخه ځان وژغوري او یوازې ډیر محتاط او موثر شي. دا په ورځ کې لږترلږه 20 دقیقې دی!
دا دی ، د ورزش مطلوب اندازې یو څه ډیر دي چې ځینې یې د فکر کولو لپاره کارول شوي ، مګر د ډیری څخه شاید شاید تصور یې کړي.
مګر شدید ، ستړی ورزش کولی شي د مرستې پرځای زیان ورسوي. لکه څنګه چې د هرڅه سره ، توازن او نورم مهم دي. حتی که تاسو یو څه تمرین وکړئ ، مګر بیا هم دا ترسره کړئ ، د وخت دمخه مړینې خطر ، کوم چې د ککړ ژوند طرزالعمل رامینځته کوي ، د 20. لخوا کم شوی.
او که تاسو په اونۍ کې وړاندیز شوي 150 دقیقې ته ودرېږئ ، د وخت دمخه خطر د 31 death لخوا کم شوی.
د سالم بالغانو لپاره ، لږترلږه 2,5،1,5 ساعتونه معتدل ایروبیک فعالیت یا د XNUMX،XNUMX ساعتونو شدید ایروبیک فعالیت په اونۍ کې سپارښتنه کیږي. او دا به غوره وي چې دوی سره یوځای کړئ.
دا وخت د اونۍ په اوږدو کې په مساوي ډول خپریدی شي.
د معتبر فزیکي فعالیت ګټې روښانه دي ، او دا احصایې په ساده ډول د دې لپاره دي چې هر څوک په جم کې ګډون وکړي. یا هڅه وکړئ لږترلږه د ورځني فعالیت په ټولو شته لارو کې لږ څه ډیر کړئ ، لکه.
د بې ځایه ژوندانه پایې پایلې کولی شي په ساده ډول ستاسو په ورځني ژوند کې د ګرځنده ګرځیدو سره مخ شي. هره ورځ حرکت وکړئ ، تودوخې لپاره وقفې ونیسئ ، یو څه ګړندي حرکت وکړئ ، د لفټونو پرځای پوړیو څخه کار واخلئ.
که تاسو د خپل موټر چلولو عادت یاست ، نو هڅه وکړئ دا له خپل منزل څخه یو څه وړاندې ودریږئ. او کله چې د میټرو یا بس / ټرام / ټرالیبس په واسطه سفر وکړئ ، لږ مخکې لاړشئ او هڅه وکړئ یو یا دوه په پښو ودریږئ.
نن ورځ ډیری وسیلې شتون لري چې ورسره تاسو کولی شئ خپل فعالیت اندازه کړئ. مختلف پیډومیټرونه به په روښانه ډول وښیې چې تاسو څومره فعال یاست.
د یو څه لپاره وګورئ چې تاسو ته الهام درکړي. تاسو ممکن د یوې ډلې لپاره ډله ایز ټولګي یا ورزش ومومئ چې ستاسو لپاره د خوښې وړ سره مناسب وي. ځینې خلک په کور کې ډیر تمرین کول خوښوي ، پدې معنی چې تاسو باید د تمرین موټرسایکل یا ټریډمیل پیرود په اړه فکر وکړئ.