صحي صحي خلک څه خوري؟

په ښه روغتیا کې اوږد ژوند یو خوب دی چې ډیری خلک یې د پوره کولو لپاره هڅه کوي (زه د دې خلکو څخه یو یم). که څه هم په پرمختللو هیوادونو کې د ژوند توقع ورو ورو وده کوي ، د هر ډول ناروغیو او ناروغیو خپریدل ، بدبختانه ، ورته رجحان تعقیبوي.

د اوږد عمر راز راز درمل یا قیمتي او ځینې وختونه د عمر ضد درملو ګولۍ او انجیکشن ندي. د اوږد او سالم ژوند ژوند کولو څرنګوالي زده کړئ ، هنرоدا په خلکو کې څوک چې حتی په زوړ عمر کې د غوره روغتیا خبره کولی شي.

د اوږد عمر ساینس پوهانو ډیر پام د شلمې پیړۍ - خلکو چې عمر یې له 100 او پورته ډیر دی. ما دمخه د "اوږد عمر قواعد" کتاب په اړه لیکلی دی ، په کوم کې چې لیکوال د سیارټ پنځه "نیلي زون" اوسیدونکي معاینه کوي ، چې د نفوس په مینځ کې د صحي صدورین غیر معمولي لوړ تمرکز شتون لري.

د نیلي زونونو سپړنه یو ګټور مګر ننګونکی کار دی. څیړونکي اړتیا لري تایید کړي چې د عمر معلومات چې دوی له خلکو څخه ترلاسه کوي ریښتیني دي ، او معتبر سرچینې تل شتون نلري. سربیره پردې ، پداسې حال کې چې دا په باوري ډول تاسیس کیدی شي چې کومې شلمې پیړۍ نن ورځ خوري ، تاسو څنګه پوهیږئ چې دوی په تیرو لسیزو کې څه خوړلي؟

په جاپان کې د اوکیناوا ټاپو یو له "نیلي زونونو" څخه دی. محتاط څیړنې د ټاپو د 1949 کلن اوسیدونکو د زیږون نیټه تایید کړې. او د دوی رژیم په اړه مفصل معلومات له هغه وخته چې XNUMX شتون لري د ځایی حکومتونو لخوا ترسره شوي نفوس سروې څخه مننه.

د اوکیناانو پخوانۍ ډله (معمولا هغه څوک چې د 1942 دمخه زیږیدلي و) په جاپان کې ترټولو عالي کاري وړتیا او د ژوند تمه لري ، دا هیواد په دودیز ډول د خپل اوږد ژوند لپاره مشهور دی. د زړه ناروغۍ کچه او د سرطان ډیری ډولونه د لوی عمر اوکیناوان ترمنځ د امریکایانو او ورته عمر نورو جاپاني وګړو په پرتله خورا د پام وړ ټیټ دي. په 97 کلنۍ کې ، د اوکیناوان نږدې دوه پر درې برخه لا هم په ځان بسیا دي.

صدیقي خلک څه خوري؟

د دې ډلې دودیز رژیم څه شی دی ، کوم چې د اوږد عمر او د ناروغیو نشتوالي سره توپیر لري ، حتی په ډیر عمر کې هم؟ لاندې د کالوریانو اصلي سرچینې دي چې دوی په 1949 کې مصرف کړي:

او لاندې خواړه په انفرادي ډول د ټول کالوري 1٪ څخه کم استازیتوب کوي: مغز او تخمونه، بوره، غوښه، هګۍ، د لبنیاتو محصولات، میوې، سمندري غوښه، او الکول.

د دې رژیم پیروانو 85٪ کالوري له کاربوهایډریټ څخه ترلاسه کړې ، 9٪ له پروټین څخه او 6٪ د غوړ څخه.

ایا خواړه کولی شي د عمر عمر سست کړي؟

ولې د کښت پر اساس ، د خوراکي رژیم دود په دودیز ډول په اوکیناوا او د نړۍ په نورو بلو زونونو کې پیروي کیږي د عمر ډیریدو پروسې باندې دومره لوی اغیزه لري؟ ایا دا یوازې معنی لري چې پدې ډول خواړه خوړل د وژونکي ناروغیو لکه د زړه ناروغۍ ، سرطان او شوګر کې مخنیوي کې مرسته کوي؟ یا تغذیه پخپله د عمر پروسې اغیزه کوي؟

وروستي څیړنې ښودلې چې وروستی انګیرنه د شتون حق لري: مناسب تغذیه د ژوند تمه د پام وړ اوږدو کې مرسته کوي ، او نه یوازې د ځانګړي ناروغیو درملنه. ډیری سره تړلي فاکتورونه د عمر په بهیر کې برخه اخلي. د دې فاکتورونو څخه یو د ټیلومیر اوږدوالی دی - محافظوي جوړښتونه چې زموږ د کروموزومونو په دواړو پایونو کې موقعیت لري. لنډ ټیلومیرس د لنډ عمر سره تړاو لري او په حقیقت کې ، د اوږدې ناروغۍ لوړ خطر. وروستي مطالعات ښیې چې هغه خلک چې اوږد telomeres عمر لري ډیر ورو.

داسې لوی شواهد شتون لري چې طرز ژوند او خواړه د telomere اوږدوالي باندې قوي تاثیر لري. ساینس پوهان پدې باور دي چې د انټي اکسیډنټ لوړ غذا (د مثال په توګه د بوټو ټول خواړو پراساس) ټیلومیرس د آکسیډیټ فشار له زیان رسولو څخه ساتي. د پروسټټ سرطان خطر په نارینه وو کې یوه څیړنه وموندله چې د ژوند کولو یو هراړخیز برنامه چې پکې د بشپړ نباتاتو خواړو پراساس رژیم شامل شوی د پام وړ د telomere اوږدوالی سره تړاو درلود. سختو خلکو ورکړل شوی برنامه تعقیب کړه ، هرڅومره چې د دوی ټیلومیرونه د پنځه کالو مشاهدې دورې پورې اوږد شي.

لاندینۍ کرښه: که تاسو غواړئ په ټوله نړۍ کې د شلو کالو مشري تعقیب کړئ ، په خپل رژیم کې په بشپړ ډول ، د کښت پر اساس خواړو باندې تمرکز وکړئ. لاهم غوره ، که تاسو د خپل طرز ژوند نورو اړخونو ته پاملرنه وکړئ - سالم خوب ، د فشار مدیریت ، فزیکي فعالیت ، منظم چیک اپ. د پیل کولو لپاره هیڅکله ناوخته ندی!