کړی
د مناسب تغذیې په اړه په سلګونو کتابونه لیکل شوي، او تغذیه کونکي زموږ په وخت کې یو له خورا مشهور مسلکونو څخه دی. د ځینو سرچینو په وینا، په نړۍ کې شاوخوا 30 زره خواړه شتون لري، او د دوی شمیر په چټکۍ سره وده کوي.
مګر ډیری یې ، په ځانګړي توګه ټیټ کاربوهایډریټ یوازې لنډمهاله تاثیر ورکوي ، او ځینې وختونه بدن ته زیان رسوي. په هرصورت، زموږ لپاره کاربوهایډریټ د ژوند اساس دی، دوی اړین انرژي ورکوي، په ښه حالت کې پاتې کیدو کې مرسته کوي او د دماغ کار لپاره مسؤل دي. سربیره پردې ، رژیمونه ډیری وختونه اضافي عصبي فشار رامینځته کوي ، تاسو دې ته اړ باسي چې عادي خوښۍ پریږدي او تاسو د محدودیتونو حدونو ته اړوي. او له هغې وروسته، دا یوازې اړینه ده چې د ژوند زاړه تال ته بیرته راستانه شي او نسخې له پامه غورځول شي، ټول ورک شوي پونډونه په چټکۍ سره بیرته راځي، ځینې وختونه حتی د وزن زیاتوالي سره.
بیا هم، سم خواړه د غږ په پرتله اسانه دي. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا نلرئ د خواړو او بې خونده رژیم مینو کې د ژوند بندیز لپاره ځان تنظیم کړئ. اصلي شی دا دی چې په ځانګړي ډول په صحي خواړو تمرکز وکړئ ، مختلف ډوله خواړه چمتو کړئ ، د سخت رژیمونو په اړه هیر کړئ او د جزوي تغذیې میتود تعقیب کړئ. په ورځ کې پنځه ځله وخورئ، په هرو دوو یا دریو ساعتونو کې، د لازمي صحي ناشونو په شمول، کوم چې تاسو سره د میوو چپس "یابلوکوف" سره مرسته کوي، کوم چې نه یوازې د خوند خوند خوښوي، بلکې د غذايي موادو نشتوالی به هم پوره کړي.
د کاربوهایډریټ څخه مه وېرېږئ!
باور مه کوئ کله چې تاسو ته وویل شي چې کاربوهایډریټ یوازې د وینې د شکر کچه لوړوي او د وزن په زیاتوالي کې مرسته کوي. په حقیقت کې، دوی زموږ بدن ته د ټولې انرژۍ 60٪ چمتو کوي! د کاربوهایډریټ پرته، زړه، دماغ، جگر او عصبي سیسټم به په سمه توګه کار ونکړي او میټابولیک پروسې به ورو شي. او که تاسو په پام کې ونیسئ چې ضعیف میټابولیزم د وزن زیاتوالي لامل کیږي ، نو دا روښانه کیږي چې د کاربوهایډریټ پرته به د وزن له لاسه ورکول یا د پتلي شخصیت ساتل به ستونزمن وي.
د صحي کاربوهایډریټ اصلي سرچینې میوې دي، چې مڼې یې خورا ارزانه او ګټورې ګڼل کیږي، ځکه چې دوی حتی په شمال کې وده کوي او ډیری اړین ویټامینونه او ټریس عناصر لري. شرکت "یابلوکوف" د تور سمندر په ساحل کې د باغونو مالکیت لري، چیرې چې خورا خوندور او خوشبو میوه وده کوي. په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې غواړي سم وخوري، د شرکت فابریکه د مڼو او ناک چپس او همدارنګه د مڼو کریکر چمتو کوي. دوی ژر تر ژره انرژي ډکوي، لوږه پوره کوي او د خواږو اړتیا پوره کوي.
په جلا توګه، دا باید په پام کې ونیول شي چې د شرکت "یابلوکوف" ټول محصولات د لوړ چاپیریال پاکوالي سندونه لري، چې د فدرالي تصدیق مرکز لخوا د 2016 په نومبر کې صادر شوي. او د مڼو چپس د "2016 غوره محصول" په کټګورۍ کې د سرو زرو مډال ترلاسه کړ. د خوړو نړیوال نندارتون "Prodexpo-2016".
محصولات د کراسنودار سیمې د روغتیا ساتنې لوی ډاکټر لخوا د ښوونځي او د ښوونځي څخه مخکې عمر ماشومانو لپاره وړاندیز شوي.
دا اړین فایبر
د فایبر پرته د مناسب رژیم تصور کول ستونزمن دي - غذایی ریشې چې هضم شوي ندي ، مګر د معدې ټولې لارې تیریږي ، پاکوي او له بدن څخه بهر کیږي. په سبزیجاتو او میوو کې ترټولو لوړ فایبر مینځپانګه شتون لري ، نو د مڼو په خوړلو سره به تاسو ته ښه روغتیا او هوساینې درکړي. حقیقت دا دی چې د غذايي ریشې سره، بدن زهرجن پریږدي، په کولمو کې مایکرو فلورا روغ کیږي، او وزن یې غوړیدل پیل کوي. برسېره پردې، مڼې په پیکټینونو کې بډایه دي، کوم چې د بدن اصلي پاکوالی دی - دوی حتی درانه فلزات، آفت وژونکي او راډیو اکټیو مادې بې طرفه کوي.
متوازن رژیم څومره مهم دی؟
البته، تاسو یوازې په کاربوهایډریټ ژوند نشئ کولی، نو موږ د خپل روغتیا لپاره صحي غوړ، سبزیجاتو او حیواني پروټینونو ته هم اړتیا لرو. د دوی پرته، دا ناشونې ده چې د بدن د غړو او سیسټمونو بشپړ فعالیت وکړي. پروټینونه د حجرو، کاربوهایډریټ ساختماني بلاکونه دي، لکه څنګه چې موږ دمخه موندلي، انرژي چمتو کوي، او غوړ د انرژي سرچینه ده، میټابولیزم او ترمورګولیشن اغیزه کوي. نو که تاسو د یابلوکوف څخه د میوو ناشتو خوړلو عادت یاست ، یوازې لږ مغز یا پنیر ورته اضافه کړئ ، او ستاسو ناشته به مناسب وي.
ډیر ځله او لږ وخورئ
او یو بل ښه خبر - تاسو کولی شئ ډیری وختونه وخورئ، شاوخوا 2-3 ساعته وروسته، مګر په مایکروسکوپي برخو کې. حقیقت دا دی چې د پرله پسې ناشتو سره، تاسو د لوږې لپاره وخت نلرئ، نو تاسو لږ وخورئ او د معدې ډیر وزن مه کوئ. اصلي شی دا دی چې په مینو کې یوازې صحي محصولات شامل کړئ. او تر ټولو مناسب د انرژی ناشونی - د شرکت "Yablokov" څخه د میوو ډوډۍ. دوی د هضم لپاره اسانه دي، او دوی د مهر شوي بسته بندۍ څخه مننه ذخیره کولو لپاره خورا اسانه دي. او د میوو ناشونې خورا خوندور او صحي دي.
ترڅو خواړه ستړي نشي
تنوع هغه څه دي چې په ورځني خواړو کې مهم دي. که تاسو د سهار څخه تر شپې پورې ورته خواړه وخورئ، مناسب تغذیه به ډیر ژر ستړي شي. له همدې امله ، د تازه سبزیجاتو ، لومړي او دوهم کورسونو ، پیسټریو او خوندور ډیسټرو څخه ناشته جوړه کړئ ترڅو ټول اړین مغذي توکي ترلاسه کړئ او د رژیم په څیر احساس ونه کړئ.
د میوو ناشتو سره، تاسو کولی شئ خوندور خواړه چمتو کړئ - د میوو سلاد، خواږه سوپ، خمیر او د پنیر ډیسرټونه. د مڼو چپس او کریکر د کپ کیک، بسکیټونو او کوکیز لپاره په ټوخه کې اضافه کیدی شي، میوزلي او انرژی بارونه ورسره جوړ کړئ، چای او کمپوټس کې اضافه کړئ. تاسو اړتیا لرئ خوندور ژوند وکړئ!
ژوند ورکول رطوبت
اوبه ژوند دی. دا کومه تصادفي نه ده چې زموږ د بدن 60٪ رطوبت لري، کوم چې باید په دوره توګه ډک شي. دا اوبه دي چې بدن سره د مغذي موادو جذبولو کې مرسته کوي او په فعاله توګه زهرجن لرې کوي. ځینې تغذیه پوهان پدې باور دي چې د هر شخص لپاره د اوبو نورم باید د ځانګړي فورمول له مخې محاسبه شي. مګر په حقیقت کې، هرڅه خورا ساده دي - په تندې تمرکز وکړئ، ځکه چې بدن ښه پوهیږي چې څومره اوبو ته اړتیا لري. دا د هوا، عمر او هوساینې پورې اړه لري. داسې انګیرل کیږي چې تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې شاوخوا 1.5-2 لیټره اوبه وڅښئ ، مګر که تاسو د مڼو او ناکونو څخه چپس او کریکر وخورئ ، نو د مایع اړتیا به ډیر شي ، ځکه چې دا خورا خوږ دي!
انتخابي اوسئ
دا تاسو پورې اړه لري چې پریکړه وکړئ چې ستاسو معدې څه شی ډک کړئ. موږ وړاندیز کوو چې د رژیم څخه سپینه بوره له مینځه یوسو (یا د هغې مصرف کم کړئ) ، فاسټ فوډ ، سوډا ، مارجرین ، غوړ شوي او خورا مالګین خواړه ، او همدارنګه هغه محصولات چې مصنوعي خوندونه ، د خوند لوړونکي او محافظت کونکي لري. نور هرڅه خوړل کیدی شي. البته، پیسټری، چاکلیټ، مکھن او غوړ په اعتدال کې ښه خوند لري، مګر سبزیجات، میوې او بوټي نشي محدود کیدی. خپل ځان او ستاسو د اطمینان احساسات واورئ، که تاسو بشپړ ودریږئ! که څه هم د مڼو د چپسونو او کریکرونو مینځلو مینه وال وايي چې ودرول یې ناممکن دي!
دا غوره ده که تاسو ټول ژوند سم او متنوع خواړه وخورئ. په هرصورت، دا ترلاسه کول ستونزمن ندي، ځکه چې د یابلوکوف څخه د میوو ناشونو سره، ستاسو خواړه به هیڅکله ستړي نه وي!