د شییتیک مرخیړی، وچې مرخیړې – زما سره نږدې صحي خواړه

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

لاندې جدول د غذایی توکو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایدریټ ، ویټامینونه او مینرالونه) لیست کوي 100 ګرامه د خواړو برخه.

غذايي مواد	شمیره	قانون **	په 100 g کې د نورمال٪	په 100 کیلوکال کې نورمال٪	د نورم 100.
کلوري	296 kcal	1684 kcal	۸۵٪	۸۵٪	569 g
پروټینونه	9.58 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	793 g
غوښه	0.99 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	5657 g
کاربوهایډریټ	63.87 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	343 g
غذایی ریبر	11.5 g	20 g	۸۵٪	۸۵٪	174 g
د اوبو د	9.5 g	2273 g	۸۵٪	۸۵٪	23926 g
الشوری	4.56 g	~
ويټامينونه
ویټامین B1 ، تایامین	0.3 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	500 g
ویټامین B2 ، ریبوفلاوین	1.27 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	142 g
ویټامین B4 ، کلین	201.7 mg	500 mg	۸۵٪	۸۵٪	248 g
ویټامین B5 ، پینټوټینیک	21.879 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	23 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.965 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	207 g
ویټامین B9 ، فولټ	163 μg	400 mcg	۸۵٪	۸۵٪	245 g
ویټامین سي ، اسکربیک	3.5 mg	90 mg	۸۵٪	۸۵٪	2571 g
ویټامین ډي ، کیلسیفرول	3.9 μg	10 μg	۸۵٪	۸۵٪	256 g
ویټامین D2 ، ایرګوکلیسیفرول	3.9 μg	~
ویټامین پی پی ، نه	14.1 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	142 g
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	1534 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	163 g
کلسيم ، Ca	11 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	9091 g
مګنیزیم ، م	132 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	303
سوډیم ، نه	13 mg	1300 mg	1%	۸۵٪	10000 g
سلفر ، S	95.8 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	1044 g
فاسفورس ، P	294 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	272 g
د منرالونو
اوسپنه ، فی	1.72 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	1047 g
منګنیز ، Mn	1.176 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	170 g
کاپر ، کاو	5165 μg	1000 mcg	۸۵٪	۸۵٪	19 g
سیلینیم ، سی	46.1 μg	55 mcg	۸۵٪	۸۵٪	119 g
زنک ، زن	7.66 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	157 g
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه
مونو او ډیسچارډونه (شکري)	2.21 g	اعظمي 100 جی
اړین امینو اسیدونه
ارجینین *	0.648 g	~
د لږېدونکي	0.486 g	~
هسټیډین *	0.159 g	~
Isoleucine	0.405 g	~
د ليوسين	0.679 g	~
ليسين	0.343 g	~
methionine په	0.179 g	~
threonine	0.497 g	~
Tryptophan	0.031 g	~
فېنيل	0.486 g	~
امینو تیزاب
آلانين	0.567 g	~
اسپرټیک اسید	0.76 g	~
ګلايسين	0.414 g	~
ګلوټامیک اسید	2.579 g	~
پرولين	0.414 g	~
Serine	0.506 g	~
تيروسين	0.323 g	~
سيسټېن	0.196 g	~
سټرول (سټریلز)
کمپیسټرول	20 mg	~
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د ناساډیني فیټي اسیدونه	0.225 g	اعظمي 18.7 جی
10: 0 مکرم	0.021 g	~
12: 0 لووریک	0.012 g	~
14: 0 Myristic	0.02 g	~
16: 0 پالمیټیک	0.122 g	~
18: 0 سټاریک	0.051 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	0.317 g	دقیقه 16.8 g	۸۵٪	۸۵٪
16: 1 پیلمیټولیک	0.089 g	~
18: 1 اویلیک (اومیګا 9)	0.151 g	~
22: 1 ایرکیک (اومیګا 9)	0.076 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	0.151 g	له 11.2-20.6 g څخه	۸۵٪	۸۵٪
18: 2 لینولیک	0.138 g	~
18: 3 لینولینیک	0.013 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.013 g	له 0.9 څخه تر 3.7 g پورې	۸۵٪	۸۵٪
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.138 g	له 4.7 څخه تر 16.8 g پورې	۸۵٪	1%

د انرژي ارزښت 296 kcal دی.

مشروم = 3.6 g (10.7 kcal)
4 مرخیړي = 15 g (44.4 kcal)

د شیټیک مشروم ، وچ مشروم په ویټامینونو B1 - 20٪ ، ویټامین B2 - 70,6،40,3٪ ، کولین - 5،437,6٪ ، ویټامین B6 - 48.3،9٪ ، ویټامین B40.8 ، یا 39٪ ، 70.5،61,4٪ ویټامین B33 کې بډایه دي ویټامین ډي - 36,8٪ ، ویټامین پي او 58.8٪ ، پوټاشیم - 516,5،83,8٪، مګنیزیم - 63.8٪، فاسفورس - XNUMX،XNUMX٪، منګنیز په XNUMX،XNUMX٪، مسو - XNUMX،XNUMX٪، سیلینیم - XNUMX،XNUMX٪، زنک - د XNUMX by لخوا

ويټامين B1 د کاربوهایډریټ او انرژي میتابولیزم د کليدي انزایمونو برخه ده ، بدن ته انرژي او پلاستيکي مرکبات چمتو کوي او همدارنګه د څانګې لرونکي چین امینو اسیدونو میتابولیزم. د دې ویټامین نشتوالي د اعصابو ، هاضمي او زړه سیسټمونو جدي اختلالاتو لامل کیږي.
ويټامين B2 د ریډوکس عکس العمل کې دخیل دی ، د لید شنونکي رنګونو حساسیت او تیاره تطابق کې برخه اخلي. د ویټامین B2 ناکافي مصرف سره د پوټکي روغتیا ، سرطاني غشا ، د ضعیف ر lightا او دوه ګنده لید لید هم زیانمن کیږي.
کولین د لیسیتین برخه ده چې په ځیګر کې د فاسفولپایډونو ترکیب او میټابولیزم کې رول لوبوي ، د وړیا میتیل ګروپونو سرچینه ده ، د لیپوټروپیک فاکتور په توګه کار کوي.
ويټامين B5 په پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ میتابولیزم ، کولیسټرول میتابولیزم ، د څو هورمونونو ترکیب ، هیموګلوبین ، او په کولمو کې د امینو اسیدونو او شکرو جذب هڅوي ، د اډرینال کورټیکس فعالیت ملاتړ کوي. د پینټوتینیک اسید نشتوالی کولی شي د پوټکي زخمونو او د mucous membranes لامل شي.
ويټامين B6 د معافیت غبرګون په ساتلو کې دخیل دی ، په مرکزي عصبي سیسټم کې د مخنیوي او حوصلې پروسې ، د امینو اسیدونو په بدلون کې ، ټریپټوفان میتابولیزم ، لیپایډز او نیوکلیک اسیدونه د سره د وینې حجرو نورمال جوړښت کې مرسته کوي ، د نورمال کچې ساتنه په وینه کې هوموسیسټین. د ویټامین B6 ناکافي مصرف د اشتها له لاسه ورکولو سره ، د پوټکي روغتیا زیانمنوي ، موندل شوي پرمختګ او د وینې کمښت دی.
ويټامين B9 د نیوکلیوک او امینو اسیدونو په میتابولیزم کې دخیل یو کوانزایم په توګه. د فولیټ کمښت د نیوکلیک اسیدونو او پروټینونو ترکیب ته زیان رسوي ، چې په پایله کې د ودې او حجرو ویش مخنیوی کوي ، په ځانګړي توګه په ګړندۍ نسجونو کې: د هډوکي میرو ، د کولمو اپیتیلیم ، او نور. د حمل پرمهال د فوليټ کافي نشتوالی د وخت دمخه یو لامل دی. ، خوارځواکۍ ، د زیږون ناسازګارۍ ، او د ماشومانو پرمختیاي زیانونه. د فولیټ ، هوموسیسټین کچه او د زړه ناروغۍ خطر تر مینځ قوي ایسوسی ایشن وښود.
ویټامین ډي د کلسیم او فاسفورس هومیوټاسیس ساتي ، او د هډوکي نسجونو منرال کولو پروسې ترسره کوي. د ویټامین ډي کموالی په هډوکو کې د کلسیم او فاسفورس معلولیت لرونکي میتابولیزم لامل کیږي ، د هډوکو تخریب ډیریدل ، کوم چې د اوستیوپروسیس خطر ډیریدو لامل کیږي.
ویټامین پی پی د ریډوکس عکس العمل او د انرژي میتابولیزم کې دخیل دی. د ویټامین ناکافي مصرف د پوټکي نورمال حالت ، د معدې او عصبي سیسټم ګډوډي سره.
پوټاشیم اصلي د رګونو د لارې آین دی چې د اوبو ، الکترولیت او اسید توازن کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو په ترسره کولو ، د وینې د فشار تنظیم کې برخه لري.
مګنیزیم د انرژي میټابولیزم او پروټین ترکیب کې دخیل دی ، نیوکلیک اسیدونه د غشا لپاره یو ثابت تاثیر لري ، د کلسیم ، پوټاشیم او سوډیم د هومیوسټاسیس ساتلو لپاره اړین دی. د میګنیشیم کمښت د هایپوومګنیسیمیا لامل کیږي ، د لوړ فشار ، زړه ناروغۍ وده خطر زیاتوي.
فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې دخیل دی ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید - الکلین انډول تنظیموي ، د هډوکو او غاښونو معدنی کولو لپاره د فاسفولپایډز ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیوک اسیدونو برخه ده. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې دخیل دی ، د انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډ ترکیب لپاره اړین دی. ناکافي مصرف د ودې سستیدو ، د تناسلي سیسټم اختلالاتو ، د هډوکو نازکیدو ډیروالي ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره وي.
د مسو د ریډوکس فعالیت سره د انزایمونو برخه ده او د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دی ، د پروټینونو او کاربوهایډریټ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د انسان د بدن نسجونو پروسو کې دخیل دي. دغه نیمګړتیا د زړه د سیسټم د جوړښت نابشپړتیا او د نښلونکي انساجو د Dysplasia سکلیټي پراختیا لخوا څرګندیږي.
Selenium - د انسان بدن د انټي آکسیډینټ مدافع سیسټم لازمي عنصر ، معافیت لرونکي اغیزې لري ، د تایرایډ هورمونونو عمل تنظیم کولو کې دخیل دي. نیمګړتیا د کاشین - بیک ناروغۍ لامل کیږي (د مفصلونو پاړسوب ، نخاعي او افراطیت د څو تنوع کولو سره) د کیسن ناروغۍ (د زړه ضعیف کارډیومیوپیتي) ، وراثي تومباسټینیا.
جست د 300 څخه ډیرو انزایمونو کې شامل دي چې د کاربوهایډریټونو پروټینونو ، پروټینو ، غوړونو ، نیوکلیک اسیدونو ترکیب او پروسې کې دخیل دي او د څو جینونو څرګندولو تنظیم کې شامل دي. د کافي اندازې نه درلودل د وینې د کمښت ، ثانوي معافیت ، ځګر سرروسیس ، جنسي کمزورتیا ، د جنین د خرابوالي شتون لامل کیږي. وروستي مطالعې د مسو د جذب ماتولو لپاره د زنک د لوړې اندازې وړتیا څرګنده کړې او پدې توګه د وینې د کمښت وده کې همکاري کوي.

د خورا ګټورو محصولاتو بشپړ لارښود چې تاسو یې په ایپ کې لیدلی شئ.

توري: کالوری 296 کیلو کیلوری ، کیمیاوی جوړښت ، د تغذیې ارزښت ، ویټامینونه ، د ګټور شیټیک مشرومونو په پرتله منرالونه ، وچه مرخیړې ، کالوري ، مغذي مواد ، د شیټیک مشروم ګټور ملکیتونه ، وچې مرخیړې

د شیټیک مشروم ، وچ مشروم

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي