په 6 کې سلیم یو پیچل دی چې تاسو سره ژمنه کوي a صنفونو کې یوازې 6 اونیو کې سلیمینګ او پتلی به. د برنامې لومړۍ برخه د بوختو کسانو ترمنځ غوصه رامینځته کړه ، نو د کورس تخلیق کونکو د اغیزمنو ورزشونو بله نسخه خپره کړې.
د برنامه توضیحات په 6 کې سست: ګړندي پایلې
کوچ ډیبي سیبرز ادعا کوي چې په 6 کې برنامه سلیم به تاسو سره مرسته وکړي چې یوازې په شپږو اونیو کې وزن له لاسه ورکړئ. د هغې ښوونې میتودونه د ګړندي او معتبر پایلو ژمنه کوي: ستاسو بدن به پتلی او مناسب شي. برنامه پر اساس ده د ټولو عضلاتي ډلو لپاره د فعالیت تمرینونو سره د کارت ورزش. دا لاره تاسو ته اجازه درکوي د غوړ سوځیدنه ، حجم کم کړئ او ستاسو د بدن بineه پاکه کړئ. د اصلي هدف ساحه چې تاسو به یې د روزنې په جریان کې کار کوئ ، دا لاسونه ، پیټي ، رانونه او نزاکې لاسونه لري.
د ورزش کونکي ټریسي انډرسن د پیل کونکو لپاره یا چیرې؟
برنامه په 5 ویډیوټریکد کوم سره چې تاسو پرمختګ کوئ او خپلې پایلې ته وده ورکوئ:
- د پیل It Up! (35 دقیقې): د کالوریانو او ټون عضلاتو سوځولو لپاره لومړني حرکتونه شامل دي.
- پورته یې کړه! (57 دقیقې): تاسو به د غوړ ضایع کیدو او حجم کمولو باندې تمرکز وکړئ.
- سوځول It Up! (minutes 64 دقیقې): نهایی تمرین د بدن کیفیتي جوړښت سره مرسته کوي او پاک شکل رامینځته کوي.
- بونس - د احزابو په او 6 پیک (16 دقیقې): د معدې ټولې عضلې ورزش کړئ.
- بونس - د احزابو په & لمبر (17 دقیقې): د غړو غځول او آرام کول.
لومړۍ دوه اوونۍ چې تاسو یې پیل کړئ ترسره کوئ ، په راتلونکو دوو اونیو کې یې رامینځته کړئ ، وروستۍ دوه اونۍ - دا سوځئ. د برنامې ټوله موده 6 اونۍ یا 1.5 میاشتې ده. په هر یو د بونس ورزش سپارښتنه کیږي چې لږترلږه په اونۍ کې دوه ورځې وخت ونیسي. د آرام په اړه مه هېروئ: په اونۍ کې یو ځل ، دا امکان لري چې له ښوونځي څخه رخصت واخلئ یا یوازې د غړو غځولو ترسره کړئ.
برنامه ده د پیل کونکو او هغو کسانو لپاره مناسب دي چې د اوږدې مودې لپاره یې روزنه نه وي کړې. د پرمختګ کورس کورس دیبي سیبرز په تدریجي ډول په ټولګي کې دخیل کیدو کې مرسته کوي ، پرته لدې چې بار بار کړي. نورې ټولې ګټې ، په 6 کې د سلیم د لومړۍ برخې په اړه مقاله ولولئ. دا په جوړښت او مفهوم کې خورا ورته دي ، نو تاسو کولی شئ د خپل امتیاز سره سم هر برنامې سره پیل وکړئ.
د روزنې لپاره تاسو به د Mat او dumbbells یا د سينې پراخولو ته اړتیا ولرئ. دبي سره یوځای تمرینات د هغې دوه همکارانو لخوا ښودل شوي: یو یې د ډمبل سره توپیر ښیې ، او بل یې د توزیع کونکي سره. نو تاسو کولی شئ ستاسو لپاره ترټولو مناسب انتخاب غوره کړئ. ټول تمرینات د کوچ لخوا غوره شوي ، د ترسره کولو لپاره خورا موثر او تر اوسه خورا ساده.
د انلاګ یادونې برنامې ساحل بوډی: د مني کالبریسي سره د 21 ورځې فکس.