کړی
ځینې ډاډه دي چې د وزن له لاسه ورکول د سخت رژیم پرته ناممکن دي. نور باوري دي چې په خوړو کې یوازې یو محدود محدودیت د مطلوب پایلې او شکلونو ترلاسه کولو لپاره کافي دی. په هرصورت ، زموږ مقاله په ځانګړي توګه د دریمې ډلې لپاره لیکل شوې وه. هغه څوک چې د خپلو حقونو او آزادیو څخه کوم سرغړونه نه مني ، او نه هم حتی نور ، د تغذیې په برخه کې کوم ممانعت ، مګر په ورته وخت کې تل غواړي پتلی ، خورا مناسب او خورا زړه راښکونکی پاتې شي.
ټول هغه څه چې د دې لپاره اړین دي د مقدار نه ، مګر د خواړو کیفیت څارنه کوي. ښه ، د دې سربیره ، په خپل رژیم کې د ځانګړي خواړو یو پیچلي معرفي کړئ ، منظم مصرف چې نه یوازې د لوږې څرګندیدو مخه نیسي او د ایډپوز نسجونو راټولو مخه نیسي ، بلکه د دې سوځولو کې هم مرسته کوي.
اغیزمن ، ایا دا نه دی؟ مګر دا ټول ندي. پدې برخه کې د څیړنې پایلې او د نړۍ د مخکښ تغذیه کارانو مشورې د خوښونکي عکس بشپړوي او په بریا باور باور پیاوړی کوي.
تغذیه او د وزن کمول
ډیری عصري فزیک پوهانو استدلال کوي چې خواړه ، هرڅه چې وي ممکن وي ، د وزن له لاسه ورکولو غوره لاره نه ده. د دې سره د تعقیب وروسته ، یو څوک هیروي چې په لوی مقدار کې صحي خواړه خوړل د وزن د زیاتوالي لامل نه کیږي ، برعکس د ګړندي خواړو خوړل.
له همدې امله ، دا نامناسب دی چې د مهم ویټامینونو یا مینرالونو په ترلاسه کولو کې ستاسو بدن محدود کړئ ، خپل رژیم د ځانګړي رژیم چوکاټ کې ترتیب کړئ. دا خورا ښه دي چې سم خواړه پیل کړئ: هر هغه څه وخورئ چې ستاسو زړه یې غواړي ، په ځانګړي خواړو ډلو متمرکز ندي ، مګر په اعتدال کې.
د تغذیې لپاره دا طریقه په اروپایي هیوادونو کې پراخه ده او حتی خپل نوم لري - متوازن غذا. په هرصورت ، د دې شهرت په ځانګړي توګه وروسته له هغې لوړه شوه کله چې د نړۍ شاوخوا ساینس پوهانو د دوی د څیړنې پایلې د انسان په بدن کې د مختلف رژیمونو منفي اغیزو په اړه خپاره کړي.
د مثال په توګه ، ایا تاسو پوهیږئ چې ښکاري بې ضرر پروټین رژیم نه یوازې دا چې په داخلي ارګانونو منفي اغیزه لري ، بلکه د سرطان پرمختګ لامل هم کیږي؟ او د بیلابیل یو اجزاو رژیمونو سیستماتیک کارول (ورته حبوبات ، سبزیجات یا میوې) د فعالیت کمولو لامل کیږي ، معافیت ، د خراب روغتیا شکایتونه او "ژوندي" ټوکې لکه "زه په دریو خواړو کې ناست یم ، مګر زه یې لاسته نه لرم. کافي یو ".
غوره 13 سلیمینګ محصولات
په سیاره کې نږدې ټولې انجونې د څه په اړه خوب کوي ، او نه یوازې دوی؟ ډیر وخورئ او لږ وزن ولرئ. د دې لیست لوستلو وروسته ، تاسو به پوه شئ چې له دې وروسته به دا یوازې یو "خوب" نه وي ، مګر یو ریښتینی واقعیت وي. نو ، په لومړي ځای کې:
هګۍ. دا د ورځې لپاره مناسب پیل دی د هغو خلکو لپاره چې پلان لري څو پونډه له لاسه ورکړي. او ټول ځکه چې دا خورا مغذي دي ، او حتی د ګټورو ویټامینونو او منرالونو لوی مقدار لري ، پشمول ټول 9 لازمي امینو اسیدونه. او په ژړا کې ویټامین B12 هم شتون لري ، کوم چې پروټین ، غوړ او کاربوهایډریټ انرژي ته اړولو کې مرسته کوي ، پدې معنی چې دا تاسو ته اجازه درکوي د اوږدې مودې لپاره ښه روحیه او غوره روغتیا وساتئ.
انګور. دا د هغې د فایبر مینځپانګې له امله خورا مغذي هم دی. سربیره پردې ، دا د انسولین کچه راټیټوي ، نو دا چې بدن ترلاسه شوې انرژي په مؤثره توګه کاروي ، پرته لدې چې اضافي غوړ ته واړوي. د دې څخه د انګورو یا جوس څښل تاسو ته اجازه درکوي په اونۍ کې شاوخوا 500 g له لاسه ورکړئ.
مستې، پنیر او شیدې. د وروستي څیړنو په پایله کې، ساینس پوهان توانیدلي چې ثابت کړي چې په بدن کې د کلسیم منظم مصرف د وزن کمولو کې مرسته کوي، نه یوازې د کولمو فعالیت ښه کولو له امله. د دوی په وینا، کلسیم د انرژي په تودوخې بدلولو کې مرسته کوي، د نوي اډیپوز نسجونو د راټولیدو مخه نیسي. او په بدن کې د هغې د اوږدې نشتوالي په صورت کې، برعکس پروسه واقع کیږي. په هرصورت، د ټیټ غوړ لبنیاتو منظم مصرف د 70٪ اضافي وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
اوتمل. دا بدن ښه تغذیه کوي ، او همدارنګه د وینې شکر ټیټوي ، له دې څخه ډیر د غوړ جمع کول هڅوي.
م Appې. د سنیک لپاره غوره. دوی pectins لري ، کوم چې د وینې د شکر کچه هم تنظیموي او د ډیر خوړلو مخه نیسي. د برازیل مطالعات ښیې چې هغه میرمنې چې د 30 څخه تر 50 کلونو پورې عمر لري په ورځ کې 3 م .ې وخوري ، د خواړو دمخه یا د مختلف خواړو برخې په توګه ، د هغو خلکو په پرتله 33 more ډیر وزن له لاسه ورکړی چې میوه یې نه خوري. …
ګوپی. دا سلفورافین لري ، یو ماده چې د غوړ سوځولو کې مرسته کوي.
د برازیل مغز دوی په سیلینیم کې بډای دي ، کوم چې بدن ته اجازه ورکوي چې ډیر انرژي تولید کړي او هم غوړ سوځي.
دارچینی. دا د کالوریانو ډیر اغیزمن سوځولو کې مرسته کوي ، میټابولیزم ګړندی کوي او د وینې د شکرو کچه نورماله کوي ، تاسو ته اجازه درکوي په بشپړ ډول دا په پای کې له مینځه یوسي. د دې کولو لپاره ، دا کافی دی چې دا ستاسو په غوره پخلی کې اضافه کړئ ، د نوي خوند څخه خوند واخلئ.
ماهي. ټونا ، سالمون یا سارډین ښه کار کوي. د دې کارول په بدن کې د لیپټین کچه ډیروي ، کوم چې اشتها کموي.
ایوکاډو. دا تاسو ته تر 5 ساعتونو پورې د بشپړتیا احساس درکوي او د وینې د شکر کچه نورمال کوي.
مرچ. پدې کې کاپیساکین شتون لري. دا میټابولیزم ګړندی کوي ، د ایډپوز نسج سوځولو ته وده ورکوي او لوږه فشاروي.
غوښه خنزیر. خپل رژیم کې پروټین او سیلینیم اضافه کړئ ، او د وزن له لاسه ورکولو پروسه به ګړندۍ شي.
شین چای. دا بدن د انټي اکسیډنټونو سره تقویه کوي ، میټابولیزم هڅوي او غوړ په انرژي بدلولو کې مرسته کوي. په هرصورت ، ویټامین سي ، کوم چې د لیمو په میوو کې موندل کیږي ، ورته اغیز لري.
نور څنګه تاسو کولی شئ د ځان له لاسه ورکولو سره مرسته وکړئ
- په کوچنیو برخو کې وخورئ ، ځکه چې د بشپړتیا احساس د خواړو وروسته یوازې 20 دقیقې راځي. د دې په اړه فکر وکړئ چې تاسو څومره اضافي کالوري جذب کولی شئ.
- د ماښام ډوډۍ نه مخکې مزل وکړئ. چل کول کولی شي د غوړ سوځولو او اشتها کمولو کې مرسته وکړي.
- د شیشه مخې ته دی. دا به تاسو ته ستاسو د هدف یادونه وکړي.
- ډیر ځله نیلي ته ګورئ. تاسو کولی شین نیلي پلیټونه ، میز پوټکي او حتی جامې واخلئ. دا لوږه فشاروي.
- د تلویزیون مخې ته یا لوی شرکتونو کې مه خورئ. نو تاسو د تناسب احساس په اړه هیر کړئ او ډیر څه وخورئ.
- ډیر مایعات وڅښئ. دا په بدن کې میټابولیک پروسې ګړندي کوي.
- خپل ځان د سمو ناشونو سره وصل کړئ: کیله ، م appleه ، مغز. دوی به تاسو ته اجازه درکړي د غرمې وروسته لږ خواړه وخورئ ، ځکه چې د لوږې احساس به دومره قوي نه وي.
- یو ډول سپورت وکړئ.
- نیمه جوړ شوي محصولات، قهوه، الکول او خواږه پریږدئ - دوی ډیر خوراک هڅوي. او همدارنګه د پخو شویو توکو او اوړو محصولاتو څخه ناوړه ګټه پورته مه کوئ - تاسو اضافي کاربوهایډریټ ته اړتیا نلرئ.
- معاینه وکړئ او د ډیر وزن هورمونل لاملونه لرې کړئ.
او خورا مهم ، خپل ځان ته وخت په وخت "صحي" خواږه اجازه ورکړئ: تیاره چاکلیټ ، شات ، مغز یا وچې میوې. دوی نه یوازې د فشار سره مبارزه کې مرسته کوي ، کوم چې ډیری وختونه د ډیرې خوړلو اصلي دلیل وي ، بلکه د "خوښۍ هورمونونو" تولید کې هم مرسته کوي ، پدې معنی ، او له ژوند څخه ریښتیني خوښۍ ترلاسه کولو کې مرسته کوي.
موږ د وزن کمولو محصولاتو په اړه خورا مهم ټکي راټول کړي او موږ به مننه وکړو که تاسو په ټولنیز شبکه یا بلاګ کې د دې پاڼې لینک سره یو عکس شریک کړئ: